Temiz Yemek için 12 En İyi Yemek Kitapları



Milagros Cruz adlı geliştiriciden

"Temiz yeme" teriminin herkes için farklı bir tanımı vardır, ancak bu, muhtemelen mümkün olan en iyi yiyecekleri yemektir - ve sizin için iyi olmayan yiyeceklerden daha azını tüketir. Daha eski tahılları, sebzeleri ve meyveleri yemek başlamak için harika bir yerdir. Ayrıca, şekerler ve abur cubur kesmek de doğru yönde büyük bir adımdır. Daha sağlıklı yemeye ve temiz yemeğe geçiş yapmaya çalışmak bazen zordur. Bu nedenle diyetinizden kesmek için doğru gıdaları bilmiyorsanız size yardımcı olabilecek 12 yemek kitabımız vardır.

Sadece veganlığa odaklanan yemek yemeklerine sahibiz, diğerleri bir Paleo yaşam tarzına odaklanıyor ve bazıları da beyin fonksiyonlarına ve ölümlerine yardımcı olmak için doğru gıdalara odaklanıyor. Hasta ve arkadaşlarına önerdikleri 12 farklı kitapla bize ulaşan 10'un üzerinde beslenme uzmanı ve doktorla görüştük. Her yemek kitabının aynı hedefe göre farklı bir yaklaşımı vardır: daha iyi yemeye çalışın ve belirli yiyecekleri yok edin, böylece daha sağlıklı, daha güçlü hissedin ve daha iyi yaşayabilirsiniz.

Temizlemek için yeniyseniz, başlamak için en uygun yer, Cardylog Dr. Alejandro Junger tarafından hazırlanan Clean Eats yemek kitabında. Bu yemek kitabı yedi farklı denemeyle temiz yemenin ne anlama geldiği hakkında kapsamlı bir giriş ile başlıyor.

Tavsiye edilen 12 yemek kitabı var ve yaşam tarzınıza ve tat alma zevkinize uyan bir yiyecek bulacağınızdan eminiz. Ve tamamen vagondan düşmeden kısa bir yol almak istiyorsanız, bir Breeze yiyerek Temiz Olsun Bu 15 Yeni Sağlıklı Dondurulmuş Gıdaları kaçırmayın!

Oh She Glow Yemek Tarifleri: Inside Out Glow 100'den fazla Vegan Tarifler

Tüm korkunç, aldatıcı malzemeleri arkada bırakın - yağsız tereyağı gibi- ve temizliği yemeye odaklanın. Bu kitap, lezzetle dolu 100'den fazla ağız sulandıran tariflerle içten dışa doğru ışıldayacak. Portakal-akçaağaç miso ile bir şehriye kasesinden bir mantar ve kırmızı soğan ile bir ceviz ve avokado salatası her şeyin tadını çıkarabilirsiniz. Oh She Glows Yemek Kitabı'ndaki yemek tarifleri, bitki bazlı yemek pişirmeye ve sizin için iyi olmayan yiyecekleri ortadan kaldırmaya yöneliktir. Ayrıca 50'den fazla glutensiz yemek tarifleri var ve yemek tariflerinin çoğu fındık, soya, şeker ve tahıllardan da arınmış!

Buradan satın alın!

Superfood Smoothies: 100 Lezzetli, Enerji Verici ve Besin Yoğun Tarifler

Biz biraz önyargılıyız - çok fazla smoothies seviyoruz, sonuçta hit diyet kitabına dayanarak Sıfır Göbek Smoothies kitabını yarattık! Çünkü sadece 7 gün süren ve sadece yüzlü bir diyet izlememeniz gerekirken, bir süreliğine diyetinize tam bir güler yüz katmalısınız; Bir antrenmandan sonra ya da bir sabah yudumlarken beni al. Smoothies için anahtar şeker şuruplardan uzak kaldığınızdan emin olmak ve sebzeler, meyveler ve yapraklı yeşillikler ile ambalajlamaktır. Nutri-Savvy için MS sahibi, RD sahibi / beslenme danışmanı olan Lauren O'Connor, yazar Julie Morris'in tüm gıda bileşenlerine odaklandığını, size kendi yaratıcılığınızı ve yaratıcılığınızı yarattığını söylüyor, ama genel olarak lezzetli ve doyurucu yaratıcılığına ilham veriyor. sadece 5 -10 bileşen. "

Bu yemek kitabında mineral, antioksidan ve vitamin dolu yiyecekler kullanarak 100 besin yönünden zengin tarif vardır. Her fırsatta bir smoothie var: enerji artırıcı, temizleyici ve daha fazlası. Bulması zor malzemeler için bile bir ikame çizelgeniz var.

Buradan satın alın!

Temiz Yulaf: Vücudunuzun Doğal Dengesini Sıfırlamak ve Gerçekten Sağlıklı Olmak İçin Neler Olduğunu Keşfetmek Üzere 200'den Fazla Lezzetli Yemek Tarifleri

Yemek Kitabı Temizleyici Kardiyoloji Doktoru Dr. Alejandro Junger, yedi farklı denemeyle temiz yemek için ne anlama geldiği hakkında kapsamlı bir tanıtımla başlıyor ve ardından size temiz, vejetaryen ve Paleo diyetine hitap eden 200'den fazla yemek tarifi sunuyor. Sindirim problemleri, depresyon, anksiyete, ya da sadece denemek ve daha iyi yemek istiyorsanız, bu tarifler içte ve dışta iyi sağlık verecektir.

Bu yemek kitabındaki tarifler dünyanın dört bir yanından geliyor, onlar şef-kaynaklı, lezzetli ve yemeklerde varyasyonlar veriyorsunuz, böylece ne yediğinizden sıkılmayacaksınız. Vücudunu yeniden başlatmak için mükemmel bir yol.

Buradan satın alın!

Temiz Yeme: Detoks için 21 Günlük Plan, Enflamasyonla Mücadele Et ve Vücudunuzu Sıfırla

Bu yemek kitabı, iltihapla savaşmak, vücudunuzu iyileştirmek ve sıfırlamak ve yemeğinizi temizlemek için gerekli kılavuzdur. Bu yemek kitabıyla, yaşam, iş ve daha fazlasının baskılarıyla sağlıklı bir diyet yapabileceksiniz. Bu kitapta 21 günlük bir eliminasyon diyeti, yiyeceklerin vücudunuza nasıl sokulacağı, 2 haftalık yemek planı ve kiler listesiyle ilgili talimatlar bulunuyor. Ayrıca, glüten, soya, süt, mısır, yumurta ve rafine şeker içermeyen 200'den fazla yemek tarifine de erişebilirsiniz. Enflamasyondan bahsetmişken, Kilo Kaybı için bu 20 Anti-Inflamatuar Gıdaları kaçırmayın!

Buradan satın alın!

Giada'nın İyi Besini Hissediyorum: Sağlıklı Yemeklerim ve Sırlarım

Giada De Laurentiis'in sağlıklı dünyasına, onun yemek kitabı Giada'nın Feel Good Food: Sağlıklı Yemek Tarifleri ve Sırları ile bakın . Bu yemek kitabında, kalori sayımı ve beslenme bilgisi içeren sağlıklı yemek tarifleri ile birlikte formda kalmak ve harika hissetmek için sırlarını bulacaksınız.

Sağlıklı yemeklerden oluşan bir ayda bir araya getirilebilecek kahvaltı, meyve suları, öğlen yemeği, tatlı ve akşam yemeği seçeneklerinden 120 kadar yemek tarifi alabilirsiniz. Gluten, süt ürünleri içermeyen, vejeteryan ve vegan tarifleri bulacaksınız. Bu kitap aynı zamanda okuyuculara egzersiz önerileri, güzellik ipuçları ve dışarıda yemek yerken sağlıklı kalmanın anahtarlarını da sunuyor.

Buradan satın alın!

Basınç Altında Vegan: Düdüklü Tencerede Hızlı ve Kolay Yapılan Mükemmel Vegan Yemekler

Bu, en sevdiğiniz vegan zımbalarını nasıl alacağınızı ve zamanın yarısını nasıl pişireceğinizi gösterdiği için mükemmel ve hızlı pişirme vegan yemek kitabıdır. Birçok insan sağlıklı beslenmez çünkü pahalı olabilir ve / veya pişirme yöntemleri çok korkutucu olabilir. Basınç Altında ve Vegan: Mükemmel Vegan Yemekleriniz Düdüklü Tencerelerde Hızlı ve Kolay Pişirildi Tencere, en sevdiğiniz tahıl ve sebzelerin pişirme süresini kısaltır. Kuru fasülyeler, eski tahıllar ve humus-scratch, artık düdüklü tencerenizden dolayı hafta içi yemeklere dönüşebilir. Bu yemek kitabı ile cihazı güvenli ve etkili bir şekilde nasıl kullanacağınızı öğrenirsiniz. Daha sonra Jill Nussinow'un beyaz fasulye sosu, sebze burgerleri, harissa-camlı havuç ve daha fazlası gibi bu kitabın muhteşem yemeklerinden bazılarını yiyebilirsiniz. !

Buradan satın alın!

Daha Fazlası: Londra'daki Ottolenghi'den Canlı Sebze Yemekleri

Bu yemek kitabı, Yotam Ottolenghi'nin ilk kitabı Plenty'nin devamı niteliğindedir ve burada vejetaryen yemek dünyasını tamamen orijinal bir şekilde keşfetmeye devam etmektedir. Pişirme yöntemi ile kategorize edilmiş 150'den fazla vejeteryan tarifleri vardır ve her reçete, cesur tatlar, baharatlar ve mevsimsellik ile kendi kendine. Bunun gibi başka vejeteryan yemek kitabı yok!

Buradan satın alın!

Tatlı Paleo: Glutensiz, Tahılsız Lokumlar

Temiz yemek mutlaka tüm tatlılardan vazgeçmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Tatlı Paleo: Glutensiz, Tahılsız Lezzetler, Paleo, primal veya glutensiz yaşam tarzına hitap eden muhteşem kahvaltı ve tatlı tarifleri sunmaktadır. Tahılsız unlar, süt içermeyen alternatifler ve rafine edilmemiş tatlandırıcılar kullanmak için en iyi rehber verilir. Besin-yoğun olan ve diyetinize hitap edebilecek 90 yemek tarifinin tadını çıkaracaksınız - böylece artık kekinizi yiyebilir ve yiyebilirsiniz.

Buradan satın alın!

Inspiralize: Sebzeleri Sağlıklı, Yaratıcı, Tatmin Eden Yemeklere Dönüştürün

Eğer spiralizer trenindeyseniz, o zaman iyi bir spiralizer tarifini sevdiğinizden şüpheniz olmasın! Bu yemek kitabı her çeşit diyet için çalışır: düşük karbonhidrat, glütensiz, Paleo veya çiğ. İnspiralize: Sebzeleri Sağlıklı, Yaratıcı, Tatmin Eden Yemeklere Dönüştürün 20 farklı meyve ve sebze alır ve onları sevdiğiniz orijinaller gibi tat ve hissettiren yaratıcı yemeklere dönüştürür. Kabak, spagetti, jicama, patates kızartması, tatlı patates "kızarmış pilav" ve daha fazlası içine dönüştürün. Daha sağlıklı yemek, kilo vermek ya da sadece biraz farklı bir şey denemek istiyorsanız, bu mükemmel yemek kitabıdır. Ali Maffucci'nin tüm tariflerinin takip edilmesi kolaydır, lezzeti tadabilir ve en iyisi de taze ve lezzetlidir.

Buradan satın alın!

Uncook Kitabı: Bir Ham Gıda Yaşam Tarzı İçin Temel Rehber

İşlenmiş gıdaları diyetinizden çıkarmanın bir yolu, daha fazla çiğ yiyecek tüketmektir. The Uncook Book: Bir Raw Food Lifestyle'in Temel Rehberi, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için yediğiniz çiğ yiyeceklerin sayısını nasıl arttıracağınız ile ilgili ayrıntıları verir. Bu yemek kitabındaki tüm tariflerin kaynağı kolaydır ve tanıdık malzemelerdir - yani bir yemek yiyen yeniyseniz, konfor bölgenizden çıkmak zorunda kalmazsınız.

Bir aile yemeklerini, eğlenceli ipuçlarını ve kilerinizi nasıl hazırlayacağınızı öğrenerek bir çiğ yiyecek yaşamının temelleri hakkında bir rehber olacak. Bu ham bir yaşam tarzı için mükemmel bir rehber.

Buradan satın alın!

Yemek Yeme Sanatı: Hemsley ve Hemsley

Bu, öncülün sağlık ve beslenme olduğunu unutacağınız bir yemek kitabıdır. Hemsley kardeşler, sizin için çok sağlıklı olduklarını unuttuğunuz çok lezzetli, heyecan verici ve yenilikçi tariflere sahip bir yemek kitabı yarattı.

Yeme Sanatı: Hemsley ve Hemsley, dişlilerin nasıl değiştirileceği ve daha sağlıklı bir yaşam tarzının nasıl yaşandığı konusunda tavsiye, yemek tarifleri ve bilgi dolu bir yemek kitabıdır . Bu yemek kitabındaki tüm tarifler organik, besin açısından zengin, tahıl ve glütensizdir ve rafine olmayan şekersizdir.

Buradan satın alın!

Sağlıklı Zihin Yemek Kitabı: Beyin Fonksiyonunu, Ruh Halini, Hafızayı ve Zihinsel Açıklığı Geliştirmek İçin Büyük Lezzetli Tarifler

Beynimizin birçok parçası hala gizemli olsa da, araştırmalar yediğimiz yiyeceğin beynimizin işleyiş şekliyle çok ilgili olduğunu göstermiştir. Rebecca Katz, beyin sağlığımızı destekleyen gıdaları araştırdı ve çocukluktan yetişkinliğe kadar sağlıklı bir beynin beslenmesini sağlayan besin açısından yoğun yiyecekler sunan harika tarifler yarattı.

Bu yemek kitabı, her öğün için yemek tarifleri ve her yemeğin beslenme bilgileri ile birlikte okuyuculara yemek tarifleri sağlar. Bu tariflerden birkaçını deneyin ve zihninizin ne kadar net hissettirdiğini görün ve bakkala yapacağınız bir sonraki seyahatinizden önce Beyniniz için bu 22 En İyi ve En Kötü Gıda'yı bulmaya çalışın!

Buradan satın alın!

Tavsiye