Diyet yaptığımız zaman, her zaman çalışıp çalışmadığını bize anlatan ipuçları arıyoruz. Fakat bu küçük testlerden bazıları, ruhlarımıza ve sonuçta bizim fiziklerimize göre daha fazla zarar veriyor. Senin varmi…

· Duştan sonra banyo aynasındaki çıplak profiline baktın mı?
· Eşinize sorun: “bu yoga pantolonları beni şişman mı gösteriyor?”
· Facebook gönderilerinde arkadaşlarınızın tatil fotoğraflarını daha rahatlatmak için kendinizi karşılaştırdınız mı?

Neden oraya gidiyoruz? Sanki kendimizi sersemlemeye çalışıyorsak, pes etmek ve burritolara çıkmak için bir nedenimiz var.

Diyetinizin cesaretsizliğe karşı cesaret verebilecek şekilde çalışıp çalışmadığını anlamak için daha olumlu ve etkili yollar vardır. Bir kazanan gibi hissederken kaybetmemek için olumlu geribildirim gücüne dokunan daha iyi önlemler aşağıdadır. Ve en mutlu ve en sağlıklı hayatınızı yaşamak için, 100'e kadar yaşamak için bu 100 temel yolu kaçırmayın!

Yemek yediğiniz yiyeceği seviyorsunuz

Düzenli olarak zevk aldığınız sağlıklı yiyecekler, diyet çalışmalarınızın işe yaradığını gösteren iyi bir işarettir. Yeme davranışlarını inceleyen araştırmacılar başarılı ve başarısız diyetisyenler arasında ilginç bir fark bulmuşlardır: Düşük kendi kendini kontrol eden diyetisyenler (başarısız diyetisyenler) gıdaların kilo vermek için yemek yemeyi düşündüklerinde, tadı sevmedikleri yiyeceklere odaklanma eğiliminde olduklarında, Brüksel örneğin lahanası. Öte yandan, yüksek öz-kontrolü olan diyetçiler, meyveler gibi, zevk aldıkları “diyet” gıdaları hakkında düşünürler, Psikoloji ve Pazarlama dergisinde bildirilen 542 diyetisyenin bir çalışmasını önerir. “Verilerimiz, hedeflerine ulaşmada genellikle daha başarılı olan bireylerin sağlıklı, iyi ürünlere eklenmesi ve en sevilmeyen sağlıksız öğelerin hariç tutulmasına ilişkin daha motive edici planlar geliştirdiğini ortaya koymaktadır” diyor baş araştırmacı Meredith David, Ph. Baylor Üniversitesi'nden.

Gerçekçi Kilo Verme Hedefi Belirliyorsunuz

Geçen hafta 3 kilo kaybettin ve dört kez çalışma hedefine ulaştın. Ve başarınız için harika hissediyorsunuz. Çalışmakta olduğunuz diyet planının bir işareti, başarı kabiliyetinize özgüven kazandırmaktadır. CityGirBites.com'da blog yazan Martha McKittrick, “Tanıştığınız daha küçük hedefler, daha fazla güven kazanacaksınız” diyor. Ayrıca bu küçük değişikliğin yaşam tarzınızın bir parçası olmaya başlaması daha olasıdır. Yağ hızlı eritmek için diğer sinsi yolları için, bu 20 Kilo Kaybı Tricks Kaçırmayın.

Bir Lofty Kilo Kaybı Hedefi Belirlediniz

Kilo kaybına yavaş ve istikrarlı bir yaklaşım herkes için kesmez. Sizin durumunuzda, diyetin ilk haftalarında hızlı bir şekilde kilo vermek, kilo kaybetmeye devam etmenizi önerebilir. Bazı çalışmalar iddialı hedeflerin bazen daha iyi kilo kaybı sonuçları ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Aslında, Uluslararası Davranışsal Tıp Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, hızlı kilo verenlerin uzun vadeli hedeflerinde başarı şansının beş kat daha fazla olduğu, çünkü hızlı sonuçların programa bağlı kalmaya teşvik ettiği bulunmuştur. İddialı kilo vermenin potansiyel faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Bu Kilo Verenler tarafından Hızlı Kilo Verme Diyetine Göz Atmayın, O Değil! tam burada.

Bugün köpeği tekmelemedin.

Ya da eşine bağır. Ya da park yerinizi çalan pisliklerden vazgeç. Bu iyi. Muhtemelen diyetinizin dengeli olduğu anlamına gelir. Çalışmalar, diyet yoluyla kilo kaybının genellikle daha iyi ruh hali ve bilişsel açıklıkla işaretlendiğini göstermektedir. Bununla birlikte, çürük ruh hali - veya düşmanlık, depresyon, öfke, sarkıklık hissi veya aç ve öfkeli - karbonhidratlarda çok düşük bir diyet planının belirtisi olabilir. Avustralyalı araştırmacılar, bir yıl boyunca 106 kilolu diyetçiyi takip etti. Her iki grup da düşük kalorili bir diyete tabi tutuldu. Bir grubun diyet düşük karbonhidrat, yüksek yağ vardı; diğeri ise az yağlı, yüksek karbonhidratlıydı. Her iki grup ortalama 30 kilo kaybetti, ancak düşük karbonhidratlı grup psikolojik iyi olma ölçütlerine göre çok daha düşük puan aldı, bu da düşük karbonhidratlı diyetin duygudurum düzenleyici hormon serotoninin beyin seviyelerini azalttığını düşündürdü.

Her Gün Ölçeğe Atlıyorsunuz

Belli gözükebilir, ancak kendinizi bir ağırlık ölçeğinde tartmak, diyetinizin işe yarayıp yaramadığını söylemek için çok yararlı bir yol olabilir. PLUS ONE'daki 40 kilolu insan üzerinde yapılan bir çalışma, bir kişinin daha sık kilo vermesiyle daha fazla kilo aldığını belirlemiştir. Araştırmacılar bu çalışmayı kabul ederken, düzenli tartmanın insanların kilo vermesine yardımcı olduğunu kanıtlayamazken, araştırmacılar sık ​​tartıların diyetisyenlerin motive ve yolda kalmasına yardımcı olabileceğini söylüyor. Kilo alımını gösteren bir ölçek, diyetlerin daha uyanık olmasını teşvik edebilir. Benzer bir şekilde, düzenli kilo kaybının kaydı, diyetçileri iyi çalışmaya devam etmeleri için motive edebilir. Diğer sağlıklı vücut korsanları için, bu 4 Vücut Yağ kaybetmek için 4 Yolları okuyun.

Her Çarşamba Bir Ölüm Atla

Günlük tartım size lastik sürüyorsa, yolda devam etmek için bu tür sürekli bir geribildirime ihtiyacınız olmayabilir. Cornel Üniversitesi Gıda ve Marka Laboratuvarı'ndaki araştırmacılara göre, haftada bir kez, ölçümlerinizde tutarlı olduğunuz sürece. Kilonuz hafta boyunca ve günün farklı zamanlarında dalgalandığından, kendinizi aynı anda tartmaya çalışın. Yemekten önceki Çarşamba sabahları en yüksek doğruluk için idealdir çünkü çoğu insan en azından hafta ortası ağırlığındadır.

Kıyafetlerin Fitine Göre Yargılıyorsunuz

Yeme bozukluklarının tedavisinde uzmanlaşmış olan Laura Cipullo, RD, özellikle duygusal yeme ile mücadele eden insanlar için ağırlık ölçeklerinden nefret ediyor. “Kilonuz saat başı dalgalandığı için, tartı kafa karıştırıcı ve yanıltıcı olabilir” diyor. “Öz-değerinizi ölçek üzerindeki sayılara dayandırabilirsiniz. Bu, suçluluk duygusunu tetikleyebilir. ”Örneğin, sadece bir yemek yediğinizde veya bir bardak su içtiğinizde, şişmanlığa neden olabilir, bu da diyetinizin iyi çalıştığınız zamanlarda çalışmayacağına inanmanızı sağlayabilir. Daha iyi bir ölçüye göre giysi uyumu, çünkü zaman içinde bir sonucu ölçer. Göbeğinizi kaybetmek için daha kesin yangın yolları için, Skinny People From 50 Best Ever Kilo Kaybı Sırları kaçırmayın.

3 Pm'de enerjinin dolusudur.

İş arkadaşlarınızın gözlerinin sarktığı geleneksel 3 pm çöküşü gerçekleştirirseniz, vücudunuza en uygun aralıklarla doğru gıdaları beslediğinize bahse girebilirsiniz. Yavaş yanan karbonhidratlardan oluşan sürekli bir akış, kan dolaşımına yavaş yavaş salgılanmasını sağlar, böylece gün boyunca tutarlı enerji seviyelerine sahip olursunuz, diyor NY Nutrition Group'un kurucusu RD. Düzenli aralıklarla yediğiniz iyi karbonhidratlardan bazıları - günde 3 - 4 saatte bir - tüm tahıl gevrekleri, bütün meyveler ve sebzelerdir. Proteinler ve yağlar da kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur ve metabolizmanızı yüksek tutar. Çipler, kekler, kurabiyeler ve diğer işlenmiş atıştırmalıklar şeklinde gelen bu hızlı yanan karbonhidratlara dikkat edin.

7 ila 8 saat uyudun

Dinlendirici bir gecenin 7 ila 8 saat uykusundan sonra erkenden yükselirseniz, bir skala bile basmanız gerekmez. İyi bir uyku alışkanlığı da dahil olmak üzere sağlıklı beslenme ve sağlık yaşam tarzı alışkanlıklarınızın sizi zayıflatması büyük olasılıktır. Obezite dergisinde birkaç yıl önce bildiren araştırmacılar, gece başına 7 saatten fazla kaliteli uykuya sahip olanların kilo verme başarısını yüzde 33 artırdığını gösterdi. “İnsanlar, siz uyurken günlük yağ kaybının en az yüzde 50'sinin gerçekleştiğini anlamıyor, ” diyor Vücut Yağ Atılımının yazarı Ph.D., zayıflama araştırmacı Ellington Darden. “İyi uyku, yağ kaybının en güçlü göstergelerinden biridir.” Aksine, zayıf uyku iştahı uyaran hormon ghrelininin yüksek kan seviyelerine eşittir. Bir çalışmada, araştırmacılar, geç uyuyanların günde daha fazla kalorili uykudan sonra çalışan kişilere göre günde yaklaşık 250 kalori daha fazla tükettiğini buldu. Ve orada durma - Bu 50 En İyi Kilo Verme İpuçları - Hiç kullanarak daha da fazla eriyik

Gününüze Kahve veya Demlenmiş Çay ile Başlıyorsunuz

Başarılı bir dieter, metabolizmasının ne zaman bir sıçrama gerektirdiğini bilir. Demlenmiş çay veya kahve içiyorsanız, günde yaklaşık 200 kalori yakabilen, yüzde 5 ila 12 arasında metabolizma artışı sağlayabilirsiniz. Bu, Editörler Değil That That! Bunu doğru olarak buldum: 7 Gün Düz-Göbek Çayı Temizliğinde test panelistleri bir haftada 10 liraya kadar kaybetti!

Suçluluk Olmadan Yağ Yiyosun

Diyet yağından korkmayan aydınlanmışlardan birisin. Kilo vermekte güçlük çeken pek çok insan, yağ yediğiniz efsaneye inanmaya devam ediyor. Aslında, yağ tüketmek, aşırı ısınmaya karşı güçlü bir silahtır çünkü genellikle sıkıcı tıkanmayı tetikleyen basit karbonhidratlardan farklıdır. Aslında, American Journal of Clinical Nutrition'da 26930 kişinin katıldığı bir araştırmaya göre, bir çok yüksek yağlı süt ürünleri tüketen insanlar aslında en düşük diyabet insidansına sahipler. Çok az yağlı süt ürünleri tüketenler ise en yüksek insidansa sahipti. Tam yağlı yağ yakıcıları doldurmak ister misiniz? Kilo Kaybı için 20 En İyi Tam Yağlı Gıdalar göz atın.

Diğer İçeceklerden Daha Fazla Su İçersin

“Her gün bir buzlu buzlu su içiyorsanız fazla kilolu olmak neredeyse imkansız” diyor Dr. Darden, 2 Hafta İçinde Karnınızı Sıkın. Kalbinizi aç kalmayan kalori hacmiyle doldurur. Ve sık sık açlık, kılık değiştirmede sadece susuzluktur. Darden, içinde bir pipetle bir bardak buzlu su taşımanızı ve gün boyunca yudumlanmanızı tavsiye ediyor. Ve uyandığında iki bardak su içmek ve her öğünden önce ve galon kotanızla buluşmak için atıştırmalık alışkanlığınıza girin.