Daha Uzun ve Zayıf Yaşayan 12 Yeme Alışkanlığı



Daha uzun yaşamak ve daha sağlıklı, daha mutlu ve daha ince hissetmek söz konusu olduğunda, kaderiniz hiç bir zaman elinize geçmedi.

Araştırmalar, genetik yatkınlıklarınızdan bağımsız olarak, yaşam tarzınızı ve diyetinizi değiştirerek erken ölme riskinizi azaltmaya (yağ genlerini kapatmaya bile) yönelik gerçek adımlar atabileceğinizi gösterir. Dahası: Bu şeylerin birçoğu süper kolay - hatta eğlencelidir; çikolata dahil - ve muhtemelen bunların bir kısmını yaptığını anlamıyorsunuzdur. Bu kilo kaybı ipuçları ile şaşırtmak için hazırlık ve daha sonra 401k planında biraz daha fazla sokmak. Ve Insanity eğitmen Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi ve Skinny People From bu ÜCRETSİZ 50 Best-Ever Kilo Kaybı Sırları kullanarak daha doğru kilo verin!

ÇAY İÇİN ZAMAN OL

Japonya anakarasından bir ada olan Okinawa, dünyanın her yerinden daha fazla centenariansa ev sahipliği yapıyor. Aslında, her 10.000 vatandaşın yaklaşık 7'si 100 doğum günü mumunu üflemek için yaşıyor! Bazı bakış açıları için, bu stat Amerika'da 10, 000'de 2'dir. Buettner'ın araştırmasına göre, Okinawans her gün yeşil çay içiyor ve büyük olasılıkla bu kadar uzun yaşama nedenlerinden biri. Norwich BioScience Enstitüleri'nden araştırmacılar, yeşil çayda bulunan bir çeşit mikro besin olan polifenollerin, vücutta kalp krizlerine, felce ve damar hastalıklarına yol açabilen arterlerde plak birikimini tetikleyen bir sinyal molekülü olan VEGF adlı bir şeyi engellediklerini keşfettiler.

Ama bu, güçlü yaprakların yapabilecekleri değil. Ayrıca, yağ hücrelerinden yağ salınımını tetikleyen ve açlıktan salgılanan hormonların seviyelerini arttıran EGCG ve kateşinler, antioksidanlar içerirler. Bir İsveç çalışmasında, öğün çay içenleri, en sevdikleri yiyecekleri yemeye daha az istek duyduklarını, hatta demlendikten iki saat sonra bile rapor ettiler! Ne kadar az yemek istersen, tartmaya daha az uygun olursun. Evde benzer sonuçlar için, kahvaltı, öğle ve akşam yemeği ile bir fincan yeşil çay (şeker eklenmeden) tadını çıkarın. Bunu Yiyiyoruz, O Değil! çayımızı çok seviyoruz, en çok satan yeni diyet planımız olan The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse'ın bir parçası olduk! Test panelistleri bir haftada 10 kilo kaybetti!

Yalnız yemek yemeyi bırak

Bu listede ne yaparsanız yapın, bunu yaparken bir şirket alın. Uzun süren yalnızlık Brigham Young Üniversitesi ve Kuzey Carolina-Chapel Hill Üniversitesi araştırmacılarına göre günde 15 sigara içmek gibi yaşamı kısaltma şeklinde olabilir. 300.000 kişinin katıldığı 148 çalışmadan elde edilen veriler, daha güçlü sosyal bağlantılara sahip olanların, ortalama olarak 7.5 yıl daha uzadıklarını, daha yalıtılmış olanlara göre daha fazla yaşadıklarını gösterdi. Psikolojik Bilim Perspektifleri'nde yayınlanan aynı ekip tarafından yürütülen 2015 bir takip çalışması, yalnızlığın şişmanlık kadar hayat süresini kısalttığı sonucuna vardı. Ve Johns Hopkins Bloomberg Halk Sağlığı Okulu'ndaki araştırmacılar, 65 yaşın üzerinde yaklaşık 13.000 kişiyi 13 yıldan fazla izlediler ve sosyalleşmenin hayatınızı kolesterol veya kan basıncını düşürmek kadar uzun yıllar katabileceğini keşfettiler!

Kahve Alışkanlığınızı kucaklayın


Geçtiğimiz birkaç yıl içinde kahve, bir zamanlar ahlaksız bir yardımcısı, bir çok açıdan sağlık için gerçekten nasıl mükemmel olduğu konusunda bir araştırma ortamı olmuştur. Brooklyn College'daki bilim adamları günde dört fincan kahve içen erkeklerin ölümcül kalp hastalığı riskini yüzde 53 düşürdüğünü keşfettiler. Dünya çapında yapılan 34 araştırmanın ayrı bir analizinde, Dünya Kanser Araştırma Fonu, düzenli olarak kahve içen insanların yüzde 14 oranında daha düşük karaciğer kanseri riskine sahip olduklarını bulmuştur. Bilim adamları, faydaları kahve yüksek seviyelerde antioksidanlar ve vücutta inflamasyonu azaltmak için yeteneğini, özellikle karaciğerde kanserojen olduğunu hipotez. Yani bir yudum var, ve Göbek Düzleştirmek için bu 33 Yolları kaçırmayın - Hızlı! 4

Bir Gün İçme

Lamba gölgesini başınızdan uzak tuttuğunuz varsayılarak mutlu saatler tekrar suçsuz olabilir. Boston'daki Brigham ve Kadın Hastanesi tarafından yapılan 25 yıllık bir araştırmada, haftada yedi alkollü içki tüketmenin (her gece bir bardak şarap veya bira karşılığı), kalp yetersizliği riskini erkekler için yüzde 20 ve kadınlar için yüzde 16 azalttığı tespit edildi. Ve yarım milyon insanın incelediği Amerikan Kanser Derneği tarafından yürütülen araştırmada, genel ölüm oranlarının erkekler ve kadınlar tarafından günde bir kez bildirildiği kadınlar arasında en düşük olduğu bulundu. Bu yüzden, büyük bir uyarıyla kendinizi şımartın: Kendinizi günde bir ya da iki içkiyle sınırlamakta zorlanıyorsanız, sağlık kisvesi altında emzirmeye devam etmeyin; aslında hayatını kısaltıyorsun. Brigham çalışması, her hafta 21 veya daha fazla içki içen insanların yüzde 89'unun ölüm riskini artırdığını buldu.

Kara Çikolata yiyin


İşte bu yüzden bilim var: Harvard Halk Sağlığı Araştırması araştırmacıları, yaklaşık 8.000 erkek mezunun çikolata tüketim alışkanlıklarını izledi. Bulguları? Bitter çikolatayı yiyenler bir yıldan uzun süredir yaşamışlar ve ayda bir ila üç bar yiyen erkekler, herhangi bir sebepten% 36 daha düşük bir ölüm şansına sahipti! 15 yıl süren bir çalışmada, Hollandalı bilim adamları, günde sadece 4 gram kakao yiyen erkeklerin, kalp hastalığından ölme riskinin, daha az yiyenlere göre daha fazla olduğunu belirlediler. Muhtemelen sorumlu: Koyu çikolatada antioksidanlar, kalp-sağlıklı. (Artık çikolata yemeniz gerektiğini, hangi yiyeceklerden kaçınacağınızı öğrenin! Gezegendeki 20 Sağlıksız Gıda için buraya tıklayın!) 6

Bazı Kiraz Suyu Sip

Zaten meyveleri yemenin kilo kaybı yararlarını biliyorsunuz, ama vişne suyu içmenin uyumanıza yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Uykuyu düzenleyen bir hormon olan melatoninde yüksektir. Northumbria Üniversitesi'ndeki bilim adamları, günde iki kez vişne suyu içenlerin ortalama 39 dakika daha uzun süre uyuduklarını ve yatakta% 6'ya varan daha az “uyku-dışı davranış” yaşadıklarını bulmuşlardır. Uzun ömürlü olmak için yeterince kapalı göze ihtiyaç vardır: Harvard Tıp Fakültesi araştırmacıları, bir gecede beş saatten az uykuya sahip insanlarda yaşam beklentisinin önemli ölçüde azaldığını söylüyor. Uyku eksikliği kalp problemlerine, kilo alımına ve belirli kanserlere bağlıdır; uyku haplarının düzenli kullanımı da erken ölüm ile bağlantılı olmuştur. Sadece biraz su ile kesdiğinizden emin olun; diğer herhangi bir meyve suyu gibi, vişne suyu şekerde yüksektir.

Günlük Yedi Porsiyon Alın


Bunun geldiğini biliyordun, ama rakamlar şok edici derecede etkileyici. Londra Üniversitesi Koleji tarafından 65.000 kişinin katıldığı bir çalışma, meyve ve sebzelerin yedi yardımını yiyenlerin, % 42 oranında daha az ölme riskine sahip olduklarını bulmuştur. Kanser ölümlerinde% 25 azalma. Beş ila yedi porsiyon genel ölüm riskini% 36 oranında azaltmıştır. Ve daha da fazla yağ yakmak için, Dünyanın En Seksi Kadınlarından bu 30 Skinny Sırlarını kaçırmayın! 8

Kuruyemişlerde Aperatif

118.000 kişinin katıldığı 2013 tarihli bir Harvard Halk Sağlığı Okulu okulu, her gün bir ons fındık yemiş olanların, otuz yıl içinde ölme ihtimalinin% 20 daha az olduğunu belirledi - bu, hayatınıza üç yıl eklenmesi anlamına geliyor. Niye ya? Kuruyemiş kötü LDL kolesterolü düşürür, iyi HDL kolesterolü artırır, arterlerden plak temizler ve kanser öldürücü ve anti-inflamatuar özelliklere sahip olan antioksidanlar ve fitokimyasallar içerir.

YOGA PANTOLONDA DON ETMEYİN

Pazar günü ve bazı işler yürüttükten sonra eve döndün. Sıradaki gündem var mı? Brunch! Ama en sevdiğiniz Kahvaltı Burrito'yu yapmak için spatula ve tavada çırpmadan önce, bu rahat yoga pantolonunu çıkar ve biraz kot giy. Tabii ki, bu aptalca görünebilir, ancak genişleyebilir kemerlerinin genişliğini yitiriyor, diyor Sağlıklı Basit Yaşam RD, RD, Cassie Bjork. “Psikolojik nedenlerle, rahat kıyafetler giydiğimizde, yemeğimizle 'gevşemeye' eğilimliyiz, diye açıklıyor.

Kilo artışı ve kalp krizi ve şeker hastalığı gibi ilişkili yaşamı tedavi eden sağlık risklerini önlemek için, Bjork yaklaşık% 80 doluyken kendinizi kesmenizi öneriyor. “Bu, beyninizin midenizi yakalamasına ve dolgunuzu yediğinizi fark etmesine izin verir.” Dahası, doldurulmadan önce kendinizi kesmek, günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemeye yol açabilecek kan şekeri çarpmasını önler. Araştırmacılara göre bu, dünyanın dört bir yanında yüzlerce sentezcinin bir alışkanlığı - ve bu, sağlıklı bir kiloyu sürdürmenin ve bu kadar uzun yaşamanın nedenlerinden biri. Aslında, aşırı kilolu ya da obez olmak, yaklaşık 4000 kişiye yönelik bir 2014 araştırmasına göre, yaşam beklentisini sekiz yıla kadar azaltabilir. Araştırmacılar, yaşam beklentisi açısından, aşırı kilolu olmanın sigara içimi kadar kötü olduğunu söyleyecek kadar ileri gitmektedir. Hasta ve Yağ Yapan 40 Alışkanlıktaki diğer sağlıksız alışkanlıkları öğrenin!

BİR AĞACI GİBİ YEMEK YEMEK

Explorer ve yazar, Dan Buettner, son zamanlarda 100 yaş ve üstü insanlarla yüz yüze görüştüler, onlara yaşam tarzlarını sordular, sonra hepsinin ortak noktalarının neler olduğunu anlayabilmek için bir ton veri çektiler. İlginçtir ki, tanıştığı insanların çoğu, öğleden sonraları ya da akşamları genellikle günün en küçük öğünlerini yediklerini, Amerikalıların çoğunluğu gibi olmadığını söylediler. Tel Aviv Üniversitesi araştırmacıları hemfikir. 1400 kalorili diyette iki kilolu kadın grubunu koydukları zaman, 200 kalorili küçük akşam yemeği yiyenler ve 700 kalorili büyük kahvaltılar, akşamları en büyük öğünlerini yiyen gruba göre yüzde 50 daha fazla kilo verdiler. Büyük kahvaltıyı yiyen grup, büyük akşam yemeği yiyenlere göre waistlerinin etrafında iki misli daha fazla kayıp yaptı.

Sadece bir trim orta çekici değil, aynı zamanda potansiyel yaşam beklentisinin bir göstergesidir. 650.000 erişkin bir 2014 analizi, 43 inç bel çevresi olan erkeklerin, 37 inçlik bele sahip erkeklere göre ölme olasılığının% 52 daha fazla olduğunu ortaya çıkardı. Aynı şey kadınlar için de geçerlidir. 37 inçlik beline sahip olan bayanlar, 27.5-inç beline sahip kadınlara göre yüzde 80 daha yüksek bir ölüm riskine sahiptir; muhtemelen, göbek yağının tip 2 diyabet, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve koroner arter hastalığı gibi durumlarla ilişkili olması nedeniyle. (Bu arada, bazen, yağ kötü değil: Kilo Kaybı için 20 En İyi Tam Yağlı Gıdalar temel listesini keşfetmek için buraya tıklayın!)

BALIK İÇİN GIDALAR

Kilo kaybını zıplamak ve insanlar Mars'ı kolonileştirmek için mi yaşamak ister? Sorun değil. Diyetinize daha fazla fındık ve yağlı balık (ton balığı, yabani somon, uskumru ve sardalye gibi) ekleyin. Bu gıdalar yüksek düzeyde omega-3 yağ asitleri, toplam ölüm riskini yüzde 27'ye kadar azalttığı ve kalp hastalığından ölme olasılığını yaklaşık yüzde 35 oranında azalttığı kanıtlanmıştır. O kuvvetli omega-3'lerin daha iyi bir şey yapamayacağınız zaman, iyi haberler gelmeye devam ediyor: Araştırma ayrıca besleyicinin, kan şekeri ani yükselterek kilo vermeyi artırabileceğini ve egzersiz sonrası iyileşmeyi hızlandıracağını da gösteriyor. Daha büyük, daha az iltihaplı kaslar, daha hızlı bir metabolizmana sahip olacağınız anlamına gelir; Metabolizmadan bahsetmişken, Sabah Metabolizmanızı Güçlendiren 25 Gecelik Yulafımızı kaçırmayın!

KIRMIZI VEYA BEYAZ BİR ŞİŞE AÇ

Her akşam bir bardak ya da iki şarabın tadını çıkarırsanız, alışkanlıktan vazgeçmeye gerek yoktur. Araştırmacılar, 24 çalışmanın bir gözden geçirmesinde, her gün bir kadeh şarap içen kadınların daha az sıklıkla aldıkları içkilerden daha düşük bir ölüm nedenine sahip olduklarını belirtmişlerdir. Şaşırtıcı olan, ılımlı miktarda alkol tüketenlerin aynı zamanda kilo vermeyenlerden daha az kilo alma ve yaşamları boyunca obezite için daha düşük risk altında olmalarıdır. İçkiden yararlanamayan tek grup mu? Zaten fazla kilolu olanlar. Araştırmalar, bir kişi ağır olduğunda, alkol nedeniyle yağan benzerlerinden daha fazla kilo almanın daha uygun olduğuna inanıyor.

Eğer şarap tercihiniz ise, en iyi zayıflama, sağlıklı seçimlerimiz için en iyi 16 Kilo Kaybı Şaraplarımızı kontrol edin.

BU BEST-EVER SMOOTHIE VİDEO İLE 14 GÜN İÇİN 16 POUNDS LOSE!

Tavsiye