Hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız, sadece bir fitness profesyoneli gibi antrenman yapmak zorunda kalmazsınız, aynı şekilde bir tane de yemelisiniz. Tam olarak neyi gerektirdiğini öğrenmek için ülke çapındaki bazı üst düzey eğiticilerle birlikte kontrol ettik ve onlara her gün hangi yiyecekleri yediklerini sorduk. Hayır, onların yeme tarzını taklit etmek, tamamen tahammüllerden vazgeçmek ya da ızgara tavuk ve protein sallantıları gibi sadece “kardeş yiyecekler” dışında yaşamak anlamına gelmez - aslında tam tersi! Buna inanma Her gün plakalarında neler olduğunu tam olarak öğrenmek için aşağıya doğru ilerleyin ve bunlardan bazılarını kendi günlük diyetinize ekleyin.

Bu onları ortaya çıkarmak için elimizde değil! En İyi Eğitimcilerden 7 Adet Pompa Sonrası Protein Sarsıntısı Tarifleri ile şarj edin.

Tuna

“Sabah eğitimime başlamadan önce biraz ton balığı yemeyi seviyorum. Heirloom domatesleri bir kaseye dilimliyorum, bir avuç dolusu orkinos tuzu ile doldurun ve üstüne sızma zeytinyağı biraz çiseleyin. Bu, düşük karbonhidratlı protein yumruğu, temel doymamış yağlar ve çiğ sebze porsiyonu sağlar. ”- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Sahibi ve PT, Napoli Kişisel Eğitim, LLC

Sadece ton balığı kokusunu alamıyor musun? Kutularda stok yapmaya gerek yok. Kilo Kaybı için diğer 6 En İyi Balıktan biri için değiştirin.

Şampanya

“Her zaman dengeye karşı büyük bir inanç duydum: Eğitin, sıkı çalışın ve zor yaşamak - ve bazen bu biraz kabarcıklı bir şeydir. Sağlığınız için kötü olan bir zamanlar ve bir süre şımartmak genellikle ruh için son derece iyidir! ”- Uzman Eğitmen, Dan Roberts 3

Avokado

“Avokadolar büyük ön ve son yakıttır. Sanırım bir şekilde ya da başka bir günde bir tane ya da salatada, bir tost parçasında ya da guacamole şeklinde yiyorum. Yumurtalar da harika! ”- Mile High Run Club 4'ün kurucusu, başkanı ve program direktörü Debora Warner

Clementines

“Birçok insan, en sevdikleri enerji barı ya da güler yüzlü bir şekilde yemin ederek onlara enerji artışı sağlıyor. Bununla birlikte, mümkün olduğunda tüm yiyecekleri yediğimden, bunun yerine bir clementine ulaşıyorum. Onlar, ya bir egzersizden önce ya da sonra mükemmel lokma büyüklüğünde enerji takviyesidir ve esansiyel vitaminler ile yüklenirler. ”- Jimmy Minardi, eski atletizm ve NYC Minardi Eğitim Kurucusu, East Hampton & Santa Barbara 5

Yunan yoğurt

“Buzdolabımı ve kilerimi, Yunan yoğurdu gibi kolayca yiyip yiyebileceğim sağlıklı yiyeceklerle dolu halde saklıyorum. Düzgün yemek yiyeceğim ya da biraz daha damak tadında ve lezzetli bir tada sahip olmak için birkaç fındık ya da çilek içerim. Protein, egzersizlerimden sonra kasların iyileşmesine yardımcı olur ve müşteriler arasında körfeze açlığını korur. ”- Jess Horton, Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları'nda ACE Sertifikalı Kişisel Antrenör

Sadece şekerden daha fazla protein içeren tencere topladığından emin ol! Bir sonraki alışveriş gezinizi hızlandırmak ve zayıflatmak için 11 En İyi ve En Kötü Yunan Yoğurtları'na pratik kılavuzumuzu kullanın.

Biftek

“Bir biftek, sert bir güç antrenman seansından sonra beni tam olarak hisseden tek gıda gibi görünüyor. Kasları ve proteini parçalayan ağır kaldırma, onu onarmaya yardımcı olur. Genellikle çim beslenen yerel kesimler tercih ederim. Evet, daha pahalılar ama vücuduma koyduğum bir şey için fazladan harcamaya değer. ”- Dustin Hassard, NCSF, Baş Koç, Modern Atletizm 7

Karpuz

“Son zamanlarda, antrenman sonrası karımla karıĢımımı kurtardım. Bu lezzetli meyve tükenmiş glikojen depolarını yenilemeye yardımcı oluyor ve yorgun kaslarımı destekliyor. Karpuzun su ve elektrolit içeriği yüksek olduğundan, bazen karpuz parçalarını buzla karıştırmak suretiyle yapılan ev yapımı bir karpuz içeceği bile atarım. ”- Jay Cardiello, NSCA, yıldızlara kişisel antrenör * 8

Badem ve Badem Ezmesi

“Arabamda bir badem ve fitness stüdyosunun her birinde bir kavanoz tutuyorum. Bu şekilde, ne yaptığımın bir önemi yok, açlık grevine başladığında bir avuç dolusu kapabilirim. Sadece badem, beni devam ettirecek proteinlere sahip olmakla kalmıyor, aynı zamanda hepimizin istediği krizi de içeriyor. Ben sadece bademleri kalorileri yüksek ve aşılması çok kolay olduğu için kendimi bir avuçla sınırlamaya dikkat etmeliyim ! ”- Bay Ray, Kurucu & Baş Fitness Stratejisti, FIT RxN

“Eğer zamanında kısaysam, antrenmandan sonra kaslarımı onarmak için badem ezmesi smoothie içerim. Sade suyun tadını döven şekersiz badem sütü ile başlıyorum. Sonra kas sentezi, kas glikojen seviyelerini takviye etmek için kuru yulaf, bazı temel yağlar eklemek için doğal tereyağı tereyağı, elektrolit takviye yardımcı olmak için dondurulmuş bir muz yardımcı olmak için bir kaşık peynir altı suyu proteini eklemek ve sonra iki ile kapalı Graham krakerleri biraz eğlence ve lezzet kattı. ”- Jim White RD, ACSM HFS, Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları Sahibi

Yulaf ezmesi

“Yulaf ezmesi ya da yulaf kepeği benim için sıcak bir lezzet besindir. Hareket halindeyken yaşamaktayım, bu yüzden mikrodalgaya atmak için bir kap yulaf ezmesi kabı koymak çok kolay. Hazırlanması hızlı, lifli ve fındık, chia, keten veya meyve gibi pek çok farklı şeyle birlikte sunulabilir. En sevdiğim ilavelerden biri protein tozu. Yulaflarımı 'proatmeal' yapmak için karıştırıyorum. - Victoria Viola, NYC merkezli, NSCA Sertifikalı Kişisel Antrenör

Yulaf ezmesi, vücudunuzu gıdalarınızı sindirmek için daha çok çalışmasını sağlayan dayanıklı bir nişastadır. (Bu, daha fazla kalori yaktığınız anlamına gelir!) Makarnada nişastayı, buzdolabında haşlamak suretiyle daha dirençli olacak şekilde değiştirebilirsiniz. Daha değerli ipuçları için, şimdiye kadarki en iyi 10 En İyi Beslenme Önerisine göz atın.

olgunlaşmamış soya fasülyesi

“Tüm zamanların en sevdiği go-a atıştırmalıklarından biri edamame. Bu güçlü yeşil adamlarla her gün bedenimi kaynaştırıyorum. Ve neden olmasın? Soya fasulyesi sağlık yararları söz konusu olduğunda büyük bir yumruk paketi. Kalorileri düşüktür, esansiyel amino asitler bakımından zengin ve iyi bir lif kaynağıdır. Edamame ayrıca, iltihaplı veya iltihaptan muzdarip olanlara da yararlı olabilecek anti-inflamatuar özellikler içerir. ”- Dan Roberts 11

Yumurtalar

“Her zaman hareket halindeyim ve gün boyunca beni köreltmek için sağlıklı atıştırmalıklara güveniyorum. Haftanın başında, haşlanmış yumurtadan oluşan bir parti hazırlarım ve bunları buzdolabında saklarım. Her sabah kapıyı koşarken iki tane aldım ve birkaç saat sonra bir şeyler atıştırıyorum. Her yumurtanın yaklaşık altı gram protein var, bu da sabah molaları sırasında daha büyük bir yemeğe sahip olana kadar beni korusun. ”- Mr. Ray

“Yumurtalar protein açısından zengin, sağlıklı yağlar ve vitaminler, ve daha da önemlisi, ekonomiktirler - yerel kaynaklı bile olsalar, organik yumurtalar bile bankayı kırmayacak! Ayrıca, bana ağırlık vermeden enerji sağladıklarını seviyorum. Balsamik sirke ve lif bakımından zengin Brussel lahanasıyla birlikte bir yumurtayı bir yumurta ile eşleştireceğim ya da bir antrenmandan önce iki katı yumurta ya da iki yumurta alacağım. ”- Lindsey K Yacobush, NCSF, Antrenör, Modern Atletizm

süs lahanası

“Genellikle günde en az iki veya üç porsiyonluk yeşilliklerim var - bunların çoğu lahana oluyor. Kale, en sağlıklı sebzelerden biridir. Buharladığınız zaman, bazı özel kolesterol düşürücü yararlar sağlar ve kanserin korunmasına da yardımcı olabilir. Artı, hemen hemen her şeyde harika. Ben omlet ve makarna yemeklerine ekledim ya da kumato domates, tavuk ve zeytinyağı ile bir salata yapmak için birleştirdim. ”- Kyle Limon, NFPT Sertifikalı, Limitsiz Kondisyonun Kurucu Ortağı