Hızlı kilo kaybı ya da uzun süreli sağlık yararları için sağlıklı beslenme gruplarına atlamış olsanız da, çok üzgünüz, çok iyi bir şeyiniz olabilir. Hayır, menüyü değiştirmekten bahsetmiyoruz, porsiyon boyutları hakkında konuşuyoruz. Bu yiyeceklerin bazıları en iyi doğaya sahip olmalarıdır, ancak bu, pound üzerinde ambalajlama sebebi olmadıkları anlamına gelmez. İşte size Diyet ve Erkek Fitness tarafından getirilen kilo kaybı çabaları yıkıcı masum görünümlü maddeler şunlardır:

Avokado

Avokado her yerdedir ve haklı olarak öyle. Doğanın tereyağı olmasının yanı sıra birçok süper yemek özelliği de vardır. Her meyve 10 gram lif ve muzun iki katından fazla potasyum ile doldurulur. Avokado'nun cilt sağlığını iyileştirdiği, kanseri ve diyabet riskini azalttığı ve kolesterol seviyesini düşürdüğü gösterilmiştir. Dezavantaj: Yüksek yağ içeriği (kalp-sağlıklı tekli doymamış yağ, ne yazık ki, hala yağ) ve sağlık övgüleri için ağır övgü avokado alır, çok fazla yardımcı olmak için çok kolay. The Miracle Carb Diet'in yazarı Tanya Zuckerbrot, “20'den fazla vitamin ve mineralle dolu olsalar da, avokadolar hala kalorisizdir” diyor. “Bunları salatalarınıza, sandviçlere ve başka bir şeye eklerken ılımlı kullanın.” Bu güç meyvesinden henüz vazgeçme. Doğru dengeye çarparsan, Sıska Yapan 8 Yağlı Gıdalarımızdan biri. 2

Fındık

Yerel bir barda oturun ve çeşitli fındıklara (yemek, köşede takılan insanlar değil) - ve onlara diyet serbestiymiş gibi yaklaştığınızdan emin olabilirsiniz. Kötü giden iyi yemeklerin mükemmel bir örneği. Fındık, avokado gibi, kalp-sağlıklı yağlarla yüklenir. Ama sağlıklı her zaman yalın anlamına gelmez. Birkaç bira ve birkaç avuç fındık ve bazı ciddi kalorilere ve diyet hasarına maruz kaldın. Zuckerbrot, “Fındıkların 1-ons porsiyonunda 135 kalori var ve bir porsiyonda kaç tane ceviz almanız tercihinize bağlı olacaktır” diyor. “Düşün: 12 kaju veya 22 badem ister misin?” 3

Protein çubukları

Protein iyidir, değil mi? Gerçekten sormak zorunda mısın? Evet! Ama eğer ab-katilleri yağ ve şekerle birleştiyse. İdeal protein çubuğu yaklaşımınız var. Kural 1: Uzun bir yürüyüş yaptığınızda ya da seyahat ettiğinizde olduğu gibi, sıkışık olduğunuzda bunları kaydedin ve bu durumlarda bir seferde servis boyunun yarısını tüketin. 2. Kural: Akıllı alışveriş yapın. Mümkün olduğunda, içmeye hazır (RTD) bir alternatifi tercih edin veya azaltılmış şeker içeren bir bar seçin. RTD'ler tipik olarak barlara kıyasla yağ ve şekerin yarısını ve 100 daha az kalori içerir. Eğer bir bağınız varsa, Kilo Kaybı için En İyi Beslenme Çubuklarımızdan birini alın. 4

Granola ve Trail Mix

Tam tahıllı, lif bakımından zengin karışımlar, teoride, hareket halindeyken harika atıştırmalıklar yapar. Sorun, genellikle bal, kurutulmuş meyve, tohum ve çikolata gibi malzemelerle süslenir ve sırlanır. Ayrıca, uygun porsiyon boyutlarını ölçmek ve yapıştırmak zordur. Zuckerbrot, “Bir granola porsiyon sadece bir çeyrek fincandır - yaklaşık 4 yemek kaşığı - ki bu da size öğlene kadar kendinizi tam olarak hissetmenizi sağlayacak kadar zor değildir. Saldırı planınız: Tek kullanımlık bir torbada satılan soyulmuş bir karışım için tercih edin ve sıkışık olduğunuzda saklayın. 5

Kurutulmuş meyve

Tüm besinleri ve antioksidanları birkaç porsiyon meyvesinden alın ve bunları kolayca süper kolay ve kullanışlı bir şeye bırakın. Kulağa harika geliyor, değil mi? Eh, bu aperatif genellikle eklenen şeker ile yüklenir, ayrıca tüm bir torba dolusu pulluk sürmek için olağandışı değildir. Kan şekeri çıtır çıtır bir meze yemekten kaçınmak için, bunun yerine taze olsun. Zuckerbrot, “Kurutulmuş kızılcık veya kuru üzümün iki çorba kaşığı, 1 bardak taze ahududu veya 1 ¼ bardak çilekle aynı miktarda kaloriye sahiptir. Düz bir karın istiyorsanız, kurutulmuş meyveleri tamamen karıştırın. Seni Bloat Yapan 5 "Sağlıklı" Gıdalardan biri. 6

Bitter çikolata

Yüksek kakao çikolatası polifenoller içerir, bu da araştırmaların kan basıncını düşürmesine ve kan damarlarının dilate olmasına yardımcı olabileceğini gösterir. Günlük muameleyi günlük rutininize eklemeden önce, kakao ile birlikte doymuş yağ ve şeker geldiğine dikkat edin. “Kalbiniz için iyi olduğunu düşünebilirsiniz, bu sizin ılımlılıkta yenirse olabilir. Ama aşırıya kaç ve çok fazla kalori alabiliyorsun, bu da kilo verebiliyor, ki bu da hiç de sağlıklı değil, ”dedi Zuckerbrot. En az% 72 alkali olmayan kakaoya sahip markaları arayın ve daha küçük paketler tercih edin, böylece overindulge için cazip değilsiniz. 7

Glutensiz Gıdalar

Bir buğday alerjiniz olmasa bile, en sevdiğiniz atıştırmalıkların glutensiz versiyonlarına, daha sağlıklı olduklarından dolayı çekilebilirsiniz. Ne yazık ki, bazı kötü haberlerimiz var: “Glutensiz birçok ürün, glüten içeren benzer versiyonlardan daha fazla kaloriye sahip” diyor Zuckerbrot. “Üreticilerin glütenin dokusunu ve tadını taklit etmek için kullandıkları mısır nişastası ve kahverengi pirinç unu gibi maddeler, yerine koydukları malzemelerden daha fazla kalorik olarak yoğunlaşıyorlar.” Doğal olarak glutensiz olan tüm gıdalara yapışmaktan daha iyidir. quinoa gibi. 8

Beslenme Suları

Bu kandırılmamış susuzluk gidericiler, hayatınızın en kötü halinden sizi diriltmek veya cuma günü öğleden sonra işinize odaklanmanıza yardımcı olmak gibi büyülü güçler vaat edebilir, ancak vitaminle zenginleştirilmiş bir içeceği yedikten sonra hissettiğiniz destek şekerden daha fazla gelir. bir dizi B vitaminleri ve elektrolitleri yapar. 20 onsluk bir şişede 30 gramdan fazla tatlı madde bulunur. Ve vücudunuzun besinleri takviyenden daha etkili bir şekilde emdiği gibi, aynı şey bu gökkuşağı iksirlerini güçlendirmek için kullanılan vitaminler ve mineraller için de geçerlidir. Zuckerbrot, “Besinlerinizi besinlerden alın ve saf suyla nemlendirilmiş kalorisiz kalmayın” diyor. (Ev yapımı detoks suları da iyi bir seçenek.) 9

Smoothies

Meyve suyu barda karışmış bir içki siparişi verdiğinizde, ellerinizdeki gut-busting içeceği ile bitmek çok kolay. Süpersiz kaplar sayesinde - 32 ve 40 ons büyüklüğünde smoothie'ler gördük - ve 1000 kaloriyi veya daha fazlasını kıran PB, çikolata, gerçek hindistan cevizi sütü ve şerbet gibi tatlı gibi malzemeler bir cinch. Evde sağlıklı bir içecek yapmanın kolay olduğu zamanlarda, şeker yüklü bu türden mustariplerden birini düşürme riskiyle karşı karşıya kalmayın. Zuckerbrot, “Buz, bir porsiyon yarısı, bir ürün yarısı ve bir protein takviyesi ve zengin, kremsi bir doku için yoğurt ekleyin”. 10

Tuna

Düz formda, ton balığı, akıllıca bir seçimdir - sağlıklı yemek için en cüzdan dostu yollardan birini belirtmek için değil. Biri 200'den az kalori, yaklaşık 1 gram yağ ve etkileyici bir 42 gram kas oluşturma proteini içerebilir. Ama orkinosunu ton balığı salatasına çevir, işte burası yokuş aşağı gidiyor. Bir yemek kaşığı mayonez 90 ekstra kalori ekler ve - bunun için hazır mısınız? -10 gram yağ. Zuckerbrot, “Düşük yağlı veya yağsız mayonez yerine git” diyor. “Ve daha fazla kalori almak için, sadece bir dilim ekmek üzerinde sandviç açık yüzlü hizmet. Daha da iyisi, ton balığı salatası kefesini yeşil salataya koyun. ”11

Kahve İçecekleri

Bir fincan sade kahve, sizi 5 ölçülük bir kaloriye geri döndürüyor, ama kaç tane eşyayı dümdüz ediyorsunuz? Eğer hevesliysen bunu ye, o değil! okuyucu, biz zaten şişmanlanmış frappuccinos çırpılmış krema ile tepesinde (sağ ?!) kaldığını biliyorum, ama masum-sondaj içecekler diyetinizi derailing olabilir. Espresso ve süt karışımları, dikkatli değilseniz hala bir miktar kalori taşıyabilir. Tam yağlı sütle yapılan günlük 20 ons latte, örneğin, yaklaşık 300 kalori ve 15 gram yağ tüketir - ve şeker eklemeden önce. Zuckerbrot, “Güçlü bir demlemeye hafiflik katmak istiyorsanız, bir latte'ye dönüşen dolu bir bardak süt yerine sadece bir krema ekleyin” diyor. “İhtiyacın olan tatlı ise, besleyici olmayan tatlandırıcılar ve şekersiz şuruplar seçin.” 12

Aromalı Yunan Yoğurt

Elde edelim: Yunan yoğurdun bir tart tadı var, ve özellikle de Kabak Peyniri gibi tatları hazırlarken tatlandırılmış bir çeşitlilik elde etmek cazip. Ancak, 6 litrelik bir yabanmersini kabı - popüler bir Yunan yoğurdu - yaklaşık 16 gram şeker, günde önerilen gram şeker miktarının yarısını alır. Zuckerbrot, “En iyi seçeneğiniz sade yağsız Yunan yoğurduğuna yapışıp kendi meyvelerinizi ilave etmektir” diyor.

BİR HAFTA 10 ÜLKEYE YAKIN!

EN İYİ SATILIK YENİ DİYET PLANI İLE 7 Gün Düz-Belly Tea Cleanse! Test panelistleri belinden 4 inç kadar kaybetti! Kindle, iBooks, Nook, Google Play ve Kobo için şimdi mevcut.