Kesme karbonhidratları, bakkal listenizi ciddi şekilde değiştirmemelidir. Yine de, bu protein açısından zengin olanlar için standart karbonhidrat alımlarınızı değiştirdiğiniz sürece, alışveriş sepetinize erişte, çips ve hatta simit atarsınız. Kendinizi iyi şeylerden mahrum etmek, sadece sizi daha fazla ve daha sonra daha fazla arzu etmenizi sağlayacak, ekstra huzursuz ve uyuşuk hissetmenize izin vermekten bahsetmeyecektir.
Bu yüzden sizin için tüm karbonhidrat kategorilerinin en iyi (ve en kötüsü) olduğunu vurguladık. Stand-out'lar proteinle doludur, bu da hala sonuçları görürken iştahınıza girmenizi sağlar. Ses gerçek olamayacak kadar iyi mi? Söz vermeyeceğimize söz veriyoruz - ve Abs'lerinizi açığa çıkaracak 25 En İyi Karbonhidrat da değil.
Makarna
Bunu ye:
Modern Masa Mercimek Dirsekler
1/2 bardak (55 gr): 200 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 0 mg sodyum, 37 gr karbonhidrat (3 gr fiber, <1 g şeker), 11 gr protein
Bu değil!:
Ronzoni Glutensiz Dirsekler
1/2 bardak (56 gr): 200 kalori, 1.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 0 mg sodyum, 44 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 0 gr şeker), 4 gr protein
Haber flaşı: Sadece bir şey glutensiz olduğu için otomatik olarak sağlıklı yapmaz. Aslında, tam tersi doğrudur. Yani eğer glutenden kurtulacak olursanız, karbonhidrattan kurtulacaksanız, Ronzoni dirseklerini indiriniz. Mercimeklerden yapılan Modern Tablo eriştelerini seçmeniz daha iyi olur, bu da glütensiz ürünlerden sadece 7 gramdan daha az gram karbondioksit içermez, ancak 7 gram daha protein içerir. Her iki şekilde de 200 kalori makarnayı vücudunuza koyacaksanız, bitki proteinini seçebilir ve daha fazlasını elde edebilirsiniz.
cips
Bunu ye:
Küçük Rebellion Protein Crisps Tatlı ve Smokey Barbekü
1 oz (28 g): 90 kalori, 2.5 g yağ (0 g doymuş yağ), 230 mg sodyum, 10 g karbonhidrat (4 g fiber, 2 g şeker), 10 g protein
Bu değil!:
Fritos Biber Peyniri Mısır Cipsi
31 çip (28 gr): 160 kalori, 10 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ), 270 mg, 16 gr karbonhidrat (1 gr fiber, <1 g şeker), 2 gr protein
Bir çuval dolusu paketinin bir suçlu zevk satın alması gerekmediği, ya da sonuçsuz bir şekilde yolunuzu kesebileceğinizi söyleseydik? Muhtemelen çılgın olduğumuzu söyleyeceksin, ama çılgınca olan tek şey, Küçük İsyanımızın cipslerinin her bir porsiyonuna 10 gram proteini nasıl sıkıştırdığıdır. Onların Barbekü lezzet bir ısırık ve tüm Fritos Mısır cipsi hakkında unutacağım. Bunlar kaloriyi iki katına çıkarırlar, yağları dört katına çıkarırlar ve çok daha az protein içerirler, bu da kesinlikle Kilo Kaybı İçin 20 En İyi Düşük Karbonhidrat, Paketlenmiş Atıştırmalık Listemizde yer almadıkları anlamına gelir.
Pizza
Bunu ye:
Gerçek İyi Pizza Üç Peynir
1 pizza (125 gr): 240 kalori, 14 gr yağ (8 gr doymuş yağ), 830 mg sodyum, 4 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 2 gr şeker), 25 gr protein
Bu değil!:
Kırmızı Baron Klasik Kabuk 4 Peynirli Pizza
1/4 pizza başına (149 g): 390 kalori, 17 gr yağ (9 gr doymuş yağ), 750 mg sodyum, 42 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 8 gr şeker), 16 gr protein
Dondurulmuş pizzayı yeniden düşünmenin zamanı geldi. Üç peyniri bir turtayı ısıtmak, sadece bir hafta boyunca, beslenmeyi etkilemek için çok yorulduğunuzda veya uzun bir gün geçirdiğinizde ve biraz da peyniri ısırmayı hak ettiğinizde yapmanız gereken bir şey değildir. Red Baron gibi markaları seçiyorsan, kaloriler, yağlar, karbonhidratlar ve sodyum gibi bir yer var, ama bir dilim pizza her zaman eşit davranmak zorunda değil. Real Good Pizza, standart carby un kabuğunu özel bir parmesan tavuk kabuğu ile değiştirerek karbonhidratı azaltıyor - bu doğru, tavuk ve biraz parmesan peynirinden yapılmış ince bir kabuk. Bu size 25 gram kas geliştirme proteini ve sadece dört gram karbonhidrat verir.
dondurma
Bunu ye:
Aydınlatılmış Fıstık Ezmesi Çikolatalı Çip
1/2 bardak (70 gr): 100 kalori, 4.5 gr yağ (2.5 gr doymuş yağ), 130 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 4 g şeker), 8 gr protein
Bu değil!:
Talenti Belçika Çikolatalı Gelato
1/2 bardak (99 gr): 220 kalori, 9 gr yağ (5 gr doymuş yağ), 45 mg sodyum, 30 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 29 gr şeker), 4 gr protein
Dondurma için çığlık atıyordunuz, ama şimdi her zaman bakkalda gördüğünüz bu şekerli ikramdan çığlık atmaya benziyorsunuz. Talenti'nin bir porsiyonunda 29 gram şeker, 30 gram karbonhidrat ve 5 gram doymuş yağ ile birlikte, ölçeği izleyen herkesi korkutmak yeterlidir. Ama belki de onu soğutmanın ve o popüler şeker bombaları arasında saklanan daha sağlıklı seçimlere bakmanın zamanı geldi. Örneğin, Aydınlanmış, aynı anda karbonhidrat kesme ve proteini artırırken hizmet başına sadece 100 kalori sahiptir. Bu, kaşıkınızın kartonun altına düştüğünde bile dondurma hoşgörüsüyle ilgili iyi hissetmeniz anlamına gelir.
Krep
Bunu ye:
FlapJacked Buttermilk Protein Gözleme & Pişirme Mix
1/2 bardakta (53 g): 200 kalori, 3.5 gr yağ (1, 5 g doymuş yağ), 350 mg sodyum, 23 g karbonhidrat (5 g fiber, 6 g şeker), 20 g protein
Bu değil!:
Market Pantry Orijinal Komple Gözleme Mix
Bardak başına (40 g): 140 kalori, 1.5 gr yağ (0 g doymuş yağ), 47 mg sodyum, 27 g karbonhidrat (1 g fiber, 6 g şeker), 3 g protein
Bir krep yığını gerçekten karbonhidratı biriktirebilir, ancak kahvaltı proteinle ilgili olmalı. Jim White, RD, ACSM ve Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları'nın sahibi, kahvaltı denkleminden pankekleri iten 15-25 gramlık şeylerle güne başlamayı önerir, değil mi? Belki de değil. Market Pantry kreplerini çıkarırsanız ve bunları FlapJacked'in pişirme karışımıyla değiştirirseniz, evden bile ayrılmadan önce daha az karbonhidrat tüketir ve 20 gram protein içinde paketlenirsiniz.
Smoothies
Bunu ye:
Smoothie King Yağsız Çikolata
1 smoothie (20 oz): 310 kalori, 12 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 360 mg sodyum, 38 gr karbonhidrat (10 gr fiber, 16 gr şeker), 19 gr protein
Bu değil!:
Jamba Suyu Fıstık Ezmesi Moo'd Smoothie
* 1 güler yüzlü (28 oz): 980 kalori, 29 g yağ (6 g doymuş yağ), 620 mg sodyum, 152 g karbonhidrat (6 g fiber, 131 g şeker), 26 g protein)
Smoothies, her yudumda çok miktarda karbonhidrat sindirmek için bir yol var. Örneğin, Jamba Juice'dan elde edilen 28 gramlık bir Fıstık Ezmesi Moo'd Smoothie'yi emzirmek, Krispy Kreme'den yedi şekerli çörek yiyen 152 karbonhidratı geri alabilir. Ve bu, 131 gram şeker ve oralarda saklanan ve proteini gölgeleyen neredeyse 1000 kaloriyi bile saymıyor. Smoothie King's Yalın Çikolatanın daha az proteine sahip olmasına rağmen, aynı zamanda daha az şeker, karbonhidrat ve kaloriye sahiptir ve bu 19 gram proteinlere zaman kazandırır.
yoğurt
Bunu ye:
Siggi'nin% 0 Süzülmüş İzlanda Tarzı Skyr
1 konteynır (150 g): 100 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 55 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 3 gr şeker), 17 gr protein
Bu değil!:
Ballı Fage Toplam% 0
1 kap (150 gr): 210 kalori, 6 gr yağ (4.5 gr doymuş yağ), 45 mg sodyum, 29 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 29 gr şeker), 11 gr protein
Bir yoğurt kabında 11 gram proteinin ambalajlanması, hem şeker hem de karbonhidratın 29 gramına eklendiğinde neredeyse kuvvetli değildir. Bu yüzden, sabah protein dozunuz için fedakarlık yapan ve bunun yerine Siggi'nin peşinden koşan Fage ve diğer şekerli markalarını atlatmalısın. Aynı büyüklükteki porsiyonlar, kalorinin yarısı kadar yağsızdır ve karbonhidratın beşte biri, ekstra 6 gram proteini daha da iyi bir hale getirmektedir.
Ekmek
Bunu ye:
Ezekiel 4: 9 Filizlenmiş Tüm Tahıl Burger Çörekler
1 topuz (76 gr): 170 kalori, 1.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 170 mg sodyum, 34 gr karbonhidrat (6 gr fiber, 0 gr şeker), 9 gr protein
Bu değil!:
Kralın Hawaiian Orijinal Tatlı Hawaiian Deluxe Hamburger Çörekler
1 çörek (78 gr): 270 kalori, 6 gr yağ (3, 5 g doymuş yağ), 240 mg sodyum, 45 g karbonhidrat (1 g fiber, 16 g şeker), 8 g protein
Bazı ciddi karbonhidratlı kesiciler, marul sarımlarının dilimlenmiş ekmek, en sevdikleri somunları keserek ve sandviçlerini tam tahıl yerine buzdağı ile rezerve ettikleri için en iyi şey olduğuna ikna etmeye çalışırlar. Ama daha iyi bir yol var. King Hawaiian gibi yüksek şeker, yağ ve sodyum markalarına göre Ezekiel 4: 9 gibi organik, yüksek proteinli markaları seçtiyseniz, burgerinizi de yiyebilir ve çörekler yiyebilirsiniz. Emin değilseniz, 19 En İyi & En Kötü Mağazadan Satın Alınan Ekmekler'e bir göz atın.
Simit
Bunu ye:
P28 Yüksek Proteinli Bagel
1 simit (94 gr): 260 kalori, 7 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 430 mg sodyum, 25 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 5 gr şeker), 28 gr protein
Bu değil!:
Sara Lee Düz Simit
1 simit (95 gr): 260 kalori, 1 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 390 mg sodyum, 52 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 4 gr şeker), 8 gr protein
Eğer simit her şey senin herşeyinse, onlarla ayrılmana gerek yok. Her ne kadar simitlerin en sevdiğimiz kahvaltı seçiminden uzak olduğunu kabul etsek de, bu onların diyetinizden tamamen uzaklaştırmanız gerektiği anlamına gelmez - Sara Lee gibi bir beslenme etiketi olmadığı sürece. Simit, yüksek kalorili bir kahvaltı iken, onu nasıl dilimlediğinize bakılmaksızın, 28 gram protein ve sadece 25 gram karbonhidrat içeren P28 gibi markaları seçmek, bu sabah kalorilerini boşa harcamayı garanti edebilir. Pro ipucu: Bazı eklenmiş proteinler ve karbonhidratlı bir kahvaltının glisemik yükünü azaltmak için sağlıklı yağlar için simitizi doğal fıstık ezmesi kepçesiyle eşleştirin.
tuzlu kraker
Bunu ye:
Newman'ın 5g Protein Pretzelleri
18 adet kraker (30 g): 120 kalori, 1.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 230 mg sodyum, 22 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 1 gr şeker), 5 gr protein
Bu değil!:
Hanover Bal Hardal ve Soğan Pretzel Adet Snyder's
1/3 fincan başına (28 g): 140 kalori, 7 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 240 mg sodyum, 19 gr karbonhidrat (<1 g fiber, 3 g şeker), 2 gr protein
Simitlerin vurulabileceğini ya da ıskalayabildiğini biliyoruz, ama bükmeyin. Ballı hardal ve soğan aromalı baharat pretzel bitleri, tuzlu atıştırmalıklardan herhangi bir şey yapmazlar, ama onlara protein katmak elbette o kadar yararlı olur. Ve işte tam da bu, Newman'ın kendi organik buğday unu simitleriyle yaptıkları işte tam da 5 gr.
Tortilla cips
Bunu ye:
Süper Yüksek Protein Nacho Peynir Tortilla Cips
1 oz (28 gr): 130 kalori, 7 gr yağ (0, 5 g doymuş yağ), 240 mg sodyum, 10 g karbonhidrat (1 g fiber, 1 g şeker), 10 g protein
Bu değil!:
Kireç Tortilla Cips Tostitos İpucu
6 çip (28 gr): 150 kalori, 7 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 130 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat (1 gr fiber, <1 g şeker), 2 gr protein
Biraz guak al ya da salsa bir kavanoz al. Süper proteinlerden elde edilen yüksek proteinli yongaları bu daldırmaların dışına çıkararak, bir porsiyon size 10 gram protein ve sadece 10 gram karbonhidrat bırakacaktır. Tostitos gibi diğer çip markaları çok daha az dengelidir, karbonhidratı iki katına çıkarır ve protein alımını azaltır. Kilonuzu izlemeye çalışırken, bunun gibi ürünler nacho arkadaş.
Tahıl
Bunu ye:
Kashi GoLean Orijinal Tahıl
1 ¼ fincan (58 g): 180 kalori, 2 gr yağ (0 g doymuş yağ), 115 mg sodyum, 40 g karbonhidrat (13 g fiber, 8 g şeker), 12 g protein
Bu değil!:
Kellogg'un kuru üzüm kepeği
1 bardakta (59 g): 190 kalori, 1 gr yağ (0 g doymuş yağ), 210 mg sodyum, 46 g karbonhidrat (7 g fiber, 18 g şeker), 5 g protein
Kendinizi tahıl meraklısı olarak düşünebilirsiniz, ama her sabah döktüğünüz kaseye yeterince düşünce koydunuz mu? Eğer dikkatli değilseniz, kahvaltınız çift haneli şekerler ve Kellogg'un Üzüm Kuşu gibi 50 gramın altında bir karbonhidrat içeriği saklıyor olabilir. Tahıllarınızla birlikte karbonhidrat temin ettiğinden, mümkün olduğunca fazla protein içerenleri de tamamlayabilirsiniz. Kashi's Go Lean Tahıl, servis başına toplam 12 gramdır. Ancak, beslenme listesinin yanı sıra satın almalarınızdaki içerik listesini de kontrol ettiğinizden emin olun, ya da Hububat Kimyasalları'na bakıyor olabilirsiniz, endişelenmeniz gerekir.
