Bakın, genel olarak atıştırmanın sebebi, sizi aşırı tahammül etmemek için yemek saatinde tutmasıdır. İdeal diyet, gün boyunca yenen yaklaşık 6 küçük öğünden oluşacaktır, ancak hiç kimse bu tarz bir programı tutamaz, bu yüzden üç katı yemek ve iki küçük atıştırmalık gitmek için iyi bir yoldur. SMART'ı atıştırmanın sebebi kendinizi gün boyunca sürekli ve enerjik bir şekilde sürdürebilmenizdir. Bu da akşam yemeği vakti geldiğinde yüzünüzü doldurmanızı sağlar.
Bu 12 basit atıştırmalık çok kolay kırılır ve karnınızı açlık-ezici protein ve lifle doldurur.
Sıcak Kızarmış Kuruyemiş
Kuruyemiş, badem, fıstık, kaju fıstığı, acı biber, karabiber ve bir tutam cayenne ile bir araya getirin. Sıcak ve toasty olana kadar 10 dakika boyunca 400 derece F fırında kızartın.
Kütükteki karıncalar
Pürüzsüz veya tıknaz fıstık ezmeli slather kereviz. Kuru üzüm ile nokta.
Mevsimlik Edamame
İhale edilene kadar birkaç fincan donmuş edamame kaynatın. Tahin ve hafif bir susam yağı, kırmızı biber gevreği ve kosher tuzu ile atın.
Ev yapımı Trail Mix
1 bardak badem, ceviz veya kaju fıstığı (veya her üç karışımın bir karışımı) 1/2 bardak ayçiçeği tohumu ve 1 1/2 bardak kuru meyve ile birleştirin: kuru üzüm, kayısı, elma, kuru erik ve / veya muz cipsi.
Pide Sandviç
Bir pide yarısının iç tarafına bol miktarda humus ve üstü dilimlenmiş domates, soğan ve marulla yayılır.
Biber dolması
Yumuşak keçi peyniri veya taze mozzarella'nın mini topları ile kiraz biber veya şişelenmiş Peppadew biber dolması.
Türkiye-İsviçre Rulo
Bir kesme tahtası üzerinde bir dilim peynir peyniri koyun. Bir dilim şarküteri ve bir kaşık humus veya guacamole ile. Jöle rulo gibi sar ve ye.
Akdeniz Şişleri
Taze mozzarellayı 1/2-inç küpler halinde kesin. Çekirdeksiz yeşil zeytin ve güneşte kurutulmuş domatesli kürdanlara şiş.
Yetişkin Patlamış Mısır
Bir patlamış mısır patlat. Hâlâ sıcakken, patlamış mısır yarım bardak rendelenmiş Parmesan ve iyi miktarda kıyılmış taze biberiye dökün.
Zesty Tuna Salatası
Ton balığı konservesini en sevdiğiniz salsa ile birleştirin. Scooping için Triscuits kullanın.
Tarçınlı Şeker Patlamış Mısır
Bir patlamış mısır patlat. Hâlâ sıcakken, eritilmiş tereyağı bir çorba kaşığı, ardından 2 yemek kaşığı şeker ve bir çay kaşığı tarçın ile atlayın.
Yükseltilmiş Elvis Sandviç
Fıstık ezmesi ve muz dilimleri ile bir dilim kızarmış ekmek ekmeği. Bir çiseleyen bal ile.
