Endorfinle beslenen yüksek seviyelerini sevdiğimiz kadarıyla, terli bir kardiyo, bukleler ya da Crossfitting turu sonrasında hissediyoruz, harika bir yoga seansından sonra belirgin bir güce sahip olmak başka bir fitness ödülünün aksine. Evet, tonlanmış bir gövde ve geliştirilmiş esneklik, yoga'nın birçok yararından sadece birkaçıdır, ancak sınıf boyunca serpiştirilmiş en sevdiğiniz eğitmenin parlak mücevherleri, stüdyonun dışındaki hedeflerinize de ilham verebilir.

Duygusal istikrar ve istikrarlı irade, iyi sağlık alışkanlıkları ve rutinleri geliştirmeye geldiğinde savaşın yarısı olduğundan, daha sakin, daha güçlü ve daha mutlu olan mantralar için en iyi eğitmenleri aradık. Aşağıda en sevdiğin bul ve sonra bu 25 Kilo Kaybı Mantralar Beslenme!

"Ben yeterliyim."

“Bu mantrayı çok seviyorum çünkü sadece matı göstererek güçlü bir fark yarattığınızı hatırlatıyor” diyor Charleston, Güney Carolina'daki Charleston Power Yoga'da yoga eğitmeni olan Michelle Gottfried. “Araştırmalar, yoga'nın beyninizin işlevlerini nasıl geliştirebileceğini gösterdi, bu yüzden bir sınıfa girseniz bile yeterince iyi olmadığınızı düşünürseniz veya yeterince güçlü olsanız bile, öğrencilerin güçlenmiş ve yetenekli hissetmelerini sağladıkları için bir dönüşüm görmek harikadır.”

Tercüme et IRL: Daha sağlıklı denemek için adım attığınız gerçeğiniz değerlidir; Bir binicilik ya da diyet uzmanı olmadığın için kendini utandırma.

“Amaç için buradayım.”

Kudos! Tüm hafta boyunca yoga için en iyi yiyeceklere yükledin ve onu paspasta yaptın. Nevada'daki Las Vegas'taki TruFusion'da yoga direktörü Mark Balfe-Taylor, “Sizin niyetinizi ayarlamak, yoga uygulamanıza başlamadan önce yapmanız gereken en önemli şeylerden biridir”. “İçeri girmeden önce, sınıfta neye odaklanacağınıza dair bir fikre sahip olmak istersiniz. 'Ben bir amaç için buradayım' tekrarlayarak, derse katılmak için bir noktaya yaptığınızı kendinize hatırlatıyorsunuz; Uygulamanız için bir sebep var ve taahhüdünüzü takip ediyorsunuz. Ayrıca amacınızı bulmak, kendini keşfetme olanaklarına açık olmak için zihninizi açar. ”

Tercüme et IRL: Gıda yakıttır; terkedilmeden ziyade dikkatli ve niyetle yiyin.

“Nefes: 1-2-3-4-5. Exhale: 1-2-3-4-5. ”

Bu pratik yogi soluma egzersizi, ofiste mat-stresli bir anla karşılaştığınız anda olduğu gibi matın üzerinde de çalışır. IAMYOUstudio.com'un kurucusu ve RETOX'un yazarı Lauren Imparato, “Kafanızda beşe kadar sayın, burnunuzdan nefes alıp verin” diyor. “Bu, tüm yogaların köküdür ve hem doğu hem de batı biliminde beyin dalgalarını yatıştırmak ve sizi daha sakin, mutlu ve daha odaklanmış hale getirmek için gösterilmiştir.”

Tercüme et IRL: Derin soluma, mikro anlarınızı daha mutlu ve daha sağlıklı kılan, kontrol altında stresi korumanıza yardımcı olabilir. Daha fazla mutluluk ipucu için, bu sene daha mutlu olmanın bu 30 yolunu inceleyin.

“Om Namah Shivaya”

“Sanskrit'te, benim en sevdiğim mantralardan biri budur, ki bu 'Şöyle diyorsun' ya da 'Shiva'yı onurlandırıyorum' anlamına geliyor. Shiva, daha yüksek bir benlik için başka bir isimdir, aynı zamanda destroyeri de - engellerin yıkıcısı, aynı zamanda egosun destroyeridir. ”JBYoga'dan Jessica Bellofatto, SUP yoga ve inzivada uzmanlaşmış bir stüdyo. “Bu mantra aslında Hindistan'daki en popüler mantralardan biridir ve geleneksel olarak tüm fiziksel ve zihinsel rahatsızlıklar için güçlü bir şifa mantığı olduğu düşünülmektedir. Tekrar tekrar tekrar söylüyorum, kalbime sevinç getirir. Yıllarca benimle yankı buldu ve son 20 yıl boyunca meditasyon sırasında ve aynı zamanda zorlu zamanlarda da söyledim. Onu çok seviyorum çünkü aslında sol bileğimin etrafında bir bilezik takıyordum! ”

Tercüme et IRL: Bunu bir dahaki sefere bakkal alışverişi yapıyor ya da sessizce kendiniz yiyorsunuz; Yiyeceğin iyileştirici güçlerini yepyeni bir şekilde hissedebilirsiniz!

“Kalbimi Evrene Açıyorum.”

Balfe-Taylor, “Doğrulama mantraları yoga uygulamanızda çok güçlü olabilir, çünkü bu mantrada zikretme veya düşünmeye karşı duygusal bir tepki yaşamaya başlayacaksınız” diyor Balfe-Taylor. “Bu olumlu mantralar yoga pratiğimize yardımcı oluyor çünkü evrendeki barışı bulmamızı ve başkalarının kalbimize girmemizi hatırlatıyor.” Şüpheci yoga kapıdan çıkan kötü hisleri kontrol etmenize yardımcı olmayacak mı? Bu sıkı pantolonlara at ve akışını al, ilk kez yogi olsan bile sadece birkaç kilo düşürmek istiyorsun; Kötü bir günün ardından bir sınıfın sakinleştirici ve motivasyonunun nasıl olabileceğini ya da bir arkadaşınızla ya da sevdiklerinizle nasıl mücadele edebileceğini görünce çok şaşıracaksınız.

Tercüme et IRL: Güne bu mantra ile başlamayı deneyin; Her yeni güne olumlu bir başlangıç ​​sadece yardımcı olabilir. Pound eritmek için mi arıyorsunuz? Sonra 5 Pound düşürmek için bu 30 En İyi Kahvaltı Alışkanlıkları kaçırmayın.

“Benimle Geliyor, Bana Değil.”

“Çoğunlukla dünyayı yanlış giden her şey için suçluyoruz, ama geleneksel Tibet Yoga felsefesinde [kitabım] dayanmaktadır, bu bizim deneyimlerimizi ve dünyamızı yaratan algılarımızdır, ” diyor Imparato. “Bakış açısını değiştirmeyi deneyin ve hemen daha mutlu ve daha sakin olacaksınız.” Bazen, yoga sınıfındaki zorlu bir hareket hakkında düşünmeye yardımcı olabilir: “Nerede uzanıyorum?” Yerine “Nerede uzanıyorum?” "? Bir enerji ve pozitiften mi? Yoksa bir rekabet yerine mi gidiyorsunuz ve böylece kendinizi başkalarına kanıtlayabilirsiniz?

Tercüme et IRL: Hayatın engellerine aynı derin alıntıyı uygulamayı deneyin. (Bu yeni işe doğru nezaket ve motivasyondan mı uzaklaşıyorsunuz? Ya da sadece güveniyorsunuz, çünkü doğru uyum olmasa bile güvenliğe razı olmak istiyor musunuz?) Ne tür bilgilere ulaştığınıza şaşırabilirsiniz. iç gözlemlerden. Daha fazla motivasyon için, Aslında Çalıştığınız Motivasyon için bu 40 ipucu göz atın.

“Om”.

Balfe-Taylor, “Basit 'om' mantra, vücudunuz için harikadır çünkü karnınız ve burnunuzda bir titreşime neden olur, ” diyor. “Ses, hava yollarını temizlemeye yardımcı olan ses kablolarınızda ve sinüslerde hissedilir. Titreşimler aynı zamanda sinir sistemini sakinleştirir ve kan basıncını düşürür, günümüzün stres ve endişelerini açığa çıkarır. ”Ve biz yoga dövüşünden beslenmekten ve bağışıklığı geliştirdiğinden bahsetmiş miydik?

Tercüme et IRL: Sadece devam et ve yoga ile ilgili son cümleyi yemek istiflerine karşı savaşmaya ve bağışıklığı geliştirmeye yardım et! Öyleyse işine devam et.

“Yani Ham”

Millet, omletinizdeki o fixinler hakkında konuşmuyoruz. Gottfried, “O kadar jambon”, “Ben buyum” diye Sankrit'tir. “Bu alıntı, kendim olabileceğimin en güçlü ve en iyi versiyonu olmam için bana ilham veriyor. Bazen, cıvıl cıvıl cıvıl cıvıllar veya kargalar gibi zorlu bir yoga pozunu tuttuğunuz zaman, kendinize, işlerin zorlaştığı zaman bile bunu yapabileceğiniz ve devam ettirecek kişi olduğunuzu hatırlatmak yararlı olur. ”

Tercüme et IRL: Pek çok insan sağlık ve kilo verme hedeflerinde başarısız olur. Ama sen bir bırakma değilsin. Bu poz, tahta veya barre plié'yi tuttukça “So jam” yı tekrarlayın… (Şşşş! Bunlar Kadınlar İçin 7 En İyi Ab Hareketidir!)

“Inhale: Ben Güveniyorum. Exhale: Her şey gelecek. ”

Imparato, “Özellikle de neredeyse her zaman belirsiz ve kaotik modern yaşam koşullarında kendimize çok baskı yapıyoruz” diyor. “Bu mantra, içimizdeki barış ve güç durumumuza geri dönmemizi ve onu güçlendirmemize yardımcı oluyor.” Bazen, beklentilerinize izin vermek sizi doğru yönde yönlendirebilir. Sonuçta, izlenen bir zayıflama çorbası, erm, su asla kaynar.

Tercüme et IRL: Hayal kırıklığına uğramış olan ölçek büyütülmeyecek ya da taze pancarları bir kez daha pişirdin mi? Geleceğini bilin; sabırlı ol.

“Düşünceleri Değiştiriyorum; Dünyamı Değiştiriyorum. ”

Ah, küçük bir PMA'nın gücü (Pozitif Zihinsel Tutum için kestirme). Gottfried, “Bu cümleyi tekrarlamak matın üstünde ve dışında değerli bir araçtır”. “Bu son cevaptan önce kilo kaldırmaya hazır mısınız? Tutumunu yeniden gözden geçir ve sadece kendini ne kadar zorlayabildiğini gör. Bu alıntıyı, kendimi kontrolümün dışında olduğunu düşündüğüm bir şey hakkında üzülüyor veya üzülüyorsam kendimi yoga stüdyosunun dışında anlatmak için faydalı buluyorum. ”

Tercüme et IRL: Gottfried'in önerdiği gibi, bu mantra stüdyo dışında ve gerçek hayatta özellikle güçlüdür. Belirli yiyecekleri, zindeliği ve hatta ilişkilerinizi görme şeklinizi değiştirirseniz, kendi dünyanı değiştirirsiniz.

"Bırak."

Basit ama güçlü. “İngilizce'de, mantra 'Bırakın git' çok güçlü olabilir. Nefesle bağlamayı severim ve solumaya 'solumayı' ve 'soluk verme' üzerine sessizce tekrarlamanızı istiyorum. Bellofatto'ya sık sık dramada yakalandık (Sanskritçe kelimesi hayatımızın 'lila'sıdır, ya da oynarız) ve bizi gerçekten anlamlı ve önemli olan şeyden uzaklaştırır. “Örneğin, benim için, benim evim düzgün ve düzenli olduğu zaman, ben bu kontrol meselesine sahibim. Ama erkek arkadaşımdan, üç çocuğumdan ve köpeğimden dağıldığında, bir anksiyete halindeyim ve standartlarımı karşılayana kadar vakum alıp düzeltmek zorundayım. Bunun benim için en sağlıklı şey olmadığını biliyorum, bu yüzden evin beni korkuttuğu zamanlarda mantrayı 'bırakalım' kullanmaya başladım ve sadece sakinleşmem gerekiyor. Biliyorum ki günün sonunda, önemli değil ve hayatta daha önemli şeyler var - şimdiki ve aşık olmak gibi! ”

Tercüme et IRL: Araştırmalar, duygularınızı kaydetmenin kilo verme hedeflerine yardımcı olabileceğini gösterdi; Biz “bırakalım” yönü olduğundan şüpheleniyoruz. Stresli hissederken bu mantrayı tekrarlamayı deneyin ve ne olduğunu görün!

“Ayaklarınızın Nerede Olduğu”

Mason kavanoza salata öğle yemeğinizle birlikte bir park bankında olun ya da koşuya çıkın, bu beş kelime söylenerek var olmanın önemini gösterir. “Deneyimler yaratamazsınız; Gottfried diyor. “Ve bu alıntı, bana şu an bulunduğum yerde köklü kalmamı, bilinmeyen bir geleceğe odaklanmaktan veya geçmişten gelen şeyleri aydınlatmaktan ibarettir.”

Tercüme et IRL: Günümüzün anlarından daha fazla memnuniyeti sağlamak için mevcut, dikkatli olun ve bu mantrayı tekrarlayın.