Smoothie, kilo kaybının gizli bombacısıdır. Onları zengin lifli sebzeler, yağ yakıcı meyvelerle doldurabilir ve sizin için iyi olmak için iyi görünen buzlu bir karışım haline getirebilirsiniz. Ama yıldız aperatifler ve yemek değiştirmeler olmanın yanı sıra, smoothies ciddi bir bloat avcıları olabilir. Sağ mide-yatıştırıcı, iyi-gut-bakteri geliştirici maddeler - ideal olarak süt ve glüten içermez - bu da belinizi gevşetmenize yardımcı olabilir, insize etmenize yardımcı olur ve bunu yaparken harika hissedersiniz. İşte en sevdiğimiz tariflerden bazıları.

Mor cevizli güç yüzlü

Bu zengin ve kremsi smoothie, açlık kırıcı nane ve böğürtlen, lahana ve anti-inflamatuar chia tohumları gibi diğer göbek zayıflatıcıları içerir. Vegan ve glutensiz muzlar, badem ezmesi, sağlıklı yağlar ve doyurucu bir protein dozu sağlarken şişmeyi azaltır.

Malzemeler:
1 bardak şekersiz badem sütü (So Delicious gibi)
1/2 fincan donmuş şekersiz böğürtlen (Earthbound Farm Organic gibi)
1/4 bardak doğranmış pekan parçaları
1 muz
Avuç dolusu donmuş lahana
avuç taze nane
1 çorba kaşığı badem ezmesi (tamam, belki 2)
1 çorba kaşığı chia tohumları
shake veya iki tarçın
birkaç damla saf vanilya özü
garnitür için fesleğen dal
3 buz küpü

Pürüzsüz olana kadar karıştır.

Tarifi ve fotoğraf zaman ayık

Ananas Nane Protein Smoothie

Iştah bastırıcı nane ve anti-enflamatuar ananas bloat ve bu damak tadınızı damak tadı sevecen bu telaşlı smoothie ince tutmak için çalışmak. En sevdiğiniz mandıra sütünü kullanmaktan veya ferahlatıcı hindistan cevizi suyunu kullanmaktan çekinmeyin. Bitki bazlı protein tozları kullanımı sayesinde detoksifiye edici ve tamamen vegan, kilo kaybı rutininizde bu nefis siperi bir elyaf haline getirmek isteyeceksiniz.

Malzemeler:
1 bardak su veya süt ürünü süt içermez
1-1 / 2 bardak ananas parçaları, taze veya dondurulmuş
Nane 2-4 dal taze nane yaprakları
Bebek ıspanak avuç
1 kepçe düz protein tozu (Vega One Natural gibi)
1 / 2-1 bardak buz

Vitamix veya yüksek hızlı karıştırıcıda, 1/2 bardak su, nane yaprakları, ıspanak, protein pürüzsüz olana kadar karıştırın ve pürüzsüz olana kadar buzlayın. Cam içine dökün. Blender durulayın ve kalan su ve ananas pürüzsüz kadar karıştırın, yeşil tabaka üzerine dökün. İsteğe bağlı olarak, her şeyi bir araya getirmek yerine bir kerede bir araya getirebilirsiniz.

İki Whisks ve bir Değnek tarafından Reçete ve fotoğraf

Kremalı Yeşil Detoks Suyu

Yumuşatıcı detoks suyu, güler yüzlü maçınızla tanışır: Elma, limon, salatalık, avokado, ananas ve spirulina, sindiriminizi tekrar başlamanıza yardımcı olacak şekilde tasarlanmış bu canlı yeşil smoothie'de kusursuz bir şekilde pişirilir. Anti-şişkinliğini arttırmak için biraz soyulmuş zencefil içinde kaymayı deneyin. Araştırmacılar knobby kök bir kas gevşetici ve aynı zamanda bir anti-inflamatuar süperstar olarak çalışır.

Malzemeler:
2 elma, sola sola dön
2 bardak ananas
Bir salatalık ½, sola sola
Kireç ¼, kabuğu çıkarıldı
1 avokado
1 tatlı kaşığı spirulina tozu

İçeriği yukarıda tarif edildiği şekilde hazırlayın, her şeyi meyve sıkacağı tarafından işlenebilecek boyutlara doğrayın. Suyu elma, ananas, salatalık ve kireç. Suyu bir karıştırıcıya avokado ile ekleyin ve spiralleyin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Maksimum keyif için, içmeden önce birkaç buz küpü ekleyin veya üşümeyin.

Tarif ve fotoğraf Fitchen tarafından

Mocha Kahvaltı Smoothie

Çikolatalı hindistan cevizi sütü? Bizi imzala. Gününüze muz ile karıştırılan kahve ile başlayın, So Delicious Dairy Ücretsiz çikolata hindistan cevizi sütü, akçaağaç şurubu, glutensiz yulaf ve chia tohumları. Chia tohumu (Bkz. Kilo Verme ve Yağ Yakmalarına Yardımcı Olacak 7 Superfoods), az yağlı ve sağlıklı yağlar, lif ve proteinlerle dolu. Bir lezzet arttırıcı için, nane-moka canlıları ve kabarık dövüş için biraz nane yağı eklemeyi deneyin.

2 servis edilir

Malzemeler:
6-8 buz küpü
1 dondurulmuş muz
1/2 bardak güçlü demlenmiş kahve, soğutulmuş
3/4 fincan Çok Lezzetli Çikolata Hindistan Cevizi Sütü
1/4 bardak glutensiz yulaf
1 çorba kaşığı chia tohumları
1 çorba kaşığı saf akçaağaç şurubu veya bal

Tüm malzemeleri blenderinize ekleyin. Her şey pürüzsüz ve iyi karışana kadar yüksek karıştırın, 1-2 dakika. Yulafın ince öğütülmüş olduğundan emin olun. Gerekirse ek hindistan cevizi sütü ekleyin. Daha sonra eğlenmek için buzdolabında servis yapın ya da soğutun.

Tarifi ve Sarah Bakes G Free tarafından fotoğraf

Portakal Berry Ispanaklı Smoothie

Portakallar genellikle blenderland'da göz ardı edilir, ancak onlar detoks sularında olduğu kadar smoothie'de de iyidir. Zencefil, hindistan cevizi suyunu nemlendirirken şişmeyi durdurur, yumuşak bir lezzet verir. Ispanak gelince, senin için iyi olan yeşilin sinsice gizlendiğini görmek için ahududu ve çileklerden gelen parlak notlardan çok göz kamaştırıyorsun.

Malzemeler:
1 su bardağı ıspanak
1 bardak dondurulmuş muz
1½ dondurulmuş ahududu
1½ bardak taze çilek
1 portakal kabuğu soyulmuş
1 "zencefil yığını
8 oz. Hindistan cevizi suyu

Pürüzsüz olana kadar karıştır.

Tarif ve fotoğraf Fitchen tarafından

Güçlü yeşil Hulk Smoothie

Ispanak gibi yeşil süperstarlar (ya da en sevdiğiniz yapraklı yeşillikler), avokado ve yeşil elmalar bu deniz suyu karışımında bir araya geliyor. Chia, keten veya kenevir tohumu gibi zayıflama süper yiyecekleri veya yağ yakıcı kakao tozu ile bir chocolatey aroması ile ek bir destek verin (Neredeyse herhangi bir yemek için ekleyebileceğiniz 8 More Superfoods listemize göz atın).

2-3 hizmet vermektedir

1 su bardağı ıspanak veya herhangi bir yeşil yapraklı
2 su bardağı şekersiz hindistan cevizi sütü
2 bardak donmuş veya taze mango (ananas da çalışır)
1 muz
1/2 yeşil elma
1/2 avokado
1/2 bardak buz
Superfood isteğe bağlı eklemek:
1 çorba kaşığı chia tohumları
1 çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu
1 çorba kaşığı ham kakao tozu - bu bir çikolata aroması verecek
1 çorba kaşığı kenevir tohumu

Yüksek hızlı bir karıştırıcıda, ıspanakınızı ve suyunuzu pürüzsüz hale getirin, yeşil bir sıvı ve parça bırakmayın. Kalan malzemelerinizi ekleyin: mango, muz, yeşil elma, avokado ve buz (ve eklemek istediğiniz herhangi bir süper yiyecek). Pürüzsüz olana kadar karıştır.

Veg üzerinde Run ve fotoğraf

Greyfurt Smoothie Bowl

Greyfurt, yağda kızartılan meyveyi çilek, muz, yulaf, kaju ve nane ile birleştiren bu yaratıcı smoothie kabının zayıflatıcı süperstarıdır. Smoothie meyvelerden doğal tatlılık alır, bu yüzden akçaağaç şurubu dışarıda bırakmak için çekinmeyin. Greyfurtun diğer yarısını, günün ilerleyen saatlerinde bir kilo kaybı dostu meyve aperatif için kaydedin. Bu tarifi iki katına çıkarmak ve tatlı için ikinci bir kase kaydetmek isteyebilirsiniz.

1 kase yapar

Malzemeler:
½ greyfurt
1 muz
8 çilek
¼ bardak eski moda yulaf
3 çorba kaşığı organik akçaağaç şurubu
4 buz küpü
¼ bardak kaju fıstığı
2 nane yaprakları
¼ fincan Bai5 Gimbi Pembe Greyfurt

Pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın ve kaseye dökün.

Tarif ve Badem Yiyen tarafından fotoğraf

Kaju fıstığı yeşil smoothie

Badem tereyağı, kaju fıstığı daha yaygın kuzen, tüm vızıltı alabilirsiniz, ama değiştirmeyi düşünün. Kaju fıstığı ezmesi kalpte sağlıklı yağlar çıkarır ve bazı şeyleri karıştırmaya yardımcı olur. Bu smoothie ayrıca fiber ve omega-3'lerin yanı sıra bir enerji asansörü sunan chia tohumlarını da gözler önüne seriyor. Bir vegan güler yüzünün kremsi olmadığını düşünün mü? Muz, avokado ve sütsüz sade yoğurt sayesinde, bu bitki bazlı sarsıntı kadifemsi bir dokuya sahiptir.

1 güler yüzlü yapar

Malzemeler:
Kaju tabakası:
1 muz
¼ bardak kaju fıstığı
1 çorba kaşığı chia tohumu
Uns şekersiz badem sütü

Yeşil tabaka:
½ muz
½ avokado
½ fincan sütlü sade yoğurt (Çok Lezzetli)
Uns şekersiz badem sütü

Talimatlar:
Kaju bileşenlerini bir karıştırıcıda (muz, kaju fıstığı, chia çekirdeği, süt) karıştırın ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Bir bardak içine dökün. Blenderi yıkayın, ancak tamamen yıkamayın (isterseniz yapabilirsiniz, ancak gerekli değildir). Yeşil malzemeleri karıştırıcıya (muz, avokado, yoğurt, süt) koyun ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Yavaş yavaş kaju fıstığı tereyağı tabakasının üstüne yeşil karışımı dökün.

Tarif ve Badem Yiyen tarafından fotoğraf

Protein Smoothie Kase

Bu cazip ve bel bölgesi dostu smoothie kasesi, AM Loaded'de yataktan çıkıp, boğaz dövüşen detoks sularında harika meyvelerle çalışmanızı sağlayacak, bu sarsma ayrıca yeşilliklerle de doludur. Ancak seçici yiyiciler bile meyveli tadı keyfine varacaksınız. Eklenen bir protein takviyesi için ceviz veya kaju ile birlikte.

Malzemeler:
1 paket pitaya artı
1/2 bardak dondurulmuş meyveler
1/4 fincan donmuş mango / ananas
2-3 bardak yapraklı yeşillik
2 kereviz sapları
1 salatalık
1 Kepçe Vega Vanilya Performans Proteini
1 bardak kaju sütü
1 bardak buz

Pürüzsüz ve kremsi olana kadar yüksek hızlı bir karıştırıcıda karıştırın. En sevdiğin şeyler.

Veg üzerinde Run ve fotoğraf

Kivi Smoothie

Her şey güçlü bloat-bozan kivi! Sadece bir tanesi günlük önerilen C vitamini değerin% 100'ünden fazlasına sahiptir ve lif bakımından yüksektir. Lahana ve kividen oluşan basit bir kombinasyon, bu smoothie, karışıma hindistancevizi suyu ve buz ekleyerek ve kadehinizi sağlığınıza kadeh kaldırmanız kadar basit.

Malzemeler:
2 kivi [kabuğu çıkarıldı]
2 adet lahana yaprağı [yaprakları kökten çıkar]
1 c. Hindistan cevizi suyu
~ 1/3 c. buz

Pürüzsüz olana kadar karıştır.

Tarif ve fotoğraf Fitchen tarafından

Acai Smoothie Bowl

Bitkisel protein kaynağı olan kenevir kalpleri, yağlı meyvelerle (detoks suyunda da sevdiğimiz) doyurucu bir smoothie kabı için, karışık meyveler ve muz gibi önemli bir topperdır. Acai suyu antioksidanlarla doludur, rendelenmiş hindistan cevizleri ve cevizler gibi parçalar da bu kaseye biraz gevrek ve çiğneme verir. Bir kez denedikten sonra, Instagram'ın güler yüzlü kaseler için neden deli olduğunu anlayacaksınız.

1 servis edilir

Malzemeler:
1 dondurulmuş muz
1 bardak dondurulmuş karışık meyveli
1/2 bardak acai berry suyu
1/2 bardak Çok Lezzetli şekersiz hindistan cevizi veya badem sütü
2 yemek kaşığı kıyılmış ceviz
1 yemek kaşığı kenevir kalpleri
1 yemek kaşığı şekersiz rendelenmiş hindistan cevizi

Talimatlar:
Yüksek güçlü karıştırıcıya muz, çilek, acai suyu ve hindistan cevizi sütü ekleyin. Pürüzsüz ve kremsi olana kadar yüksekte karıştırın, 1-2 dakika (kalın olacak). Gerekirse ek olarak 1-2 çorba kaşığı acai suyu ekleyin. Smoothie'yi kaseye dökün. Ceviz, kenevir kalpleri ve hindistan ceviziyle.

Tarif ve Sarah Bakes G Free tarafından fotoğraf.

Havuçlu Kek Smoothie

Havuçlu kek ile tartışmak zor. Yani yapmayacağız. Burada klasik tatlılar, havuç, badem ezmesi ve vegan protein tozu gibi besleyici maddelerle dolu bir yiyecek spini alır. Havuçlar, yüksek su içeriği, antioksidanlar ve vitaminleri sayesinde kalori miktarını makul tutarken sizi tatmin eder. Tarif, küçük hindistan cevizi ve biraz tarçın için bir çizgi çağırır, ancak hazımsızlığa yardımcı olabilecek sakinleştirici zerdeçal eklemeyi deneyin. (Zerdeçal, Gezegendeki En Sağlıklı Baharatlar İçin Bizim Seçimlerimizden Biridir!)

Malzemeler:
1 bardak havuç (iki orta boy havuç)
1 bardak molokai hindistan cevizi bai5
2 çay kaşığı organik kuru üzüm
1 çay kaşığı badem ezmesi
1 kepçe vegan protein tozu
1/8 çay kaşığı tarçın
Hindistan cevizi tire
1 1/2 bardak buz

Pürüzsüz olana kadar karıştır. Organik kuru üzüm ve organik hindistancevizi pulları ile süsleyin.

Veg üzerinde Run ve Tarif fotoğraf.