Egzersiz Yapmadan Önce İçmemesi Gereken 12 Şey



İçindekilere dikkat etmeyi tamamen unuttuğunuz egzersiz öncesi egzersiz seçeneklerinin doz ve yapmamalarına dikkat etmek kolaydır. Ama göreceğiniz gibi, tükettiğiniz içecekler antrenmanınızı yapabilir veya bozabilir. İçme seçeneklerinin olumsuz etkileri, şişkinlik ve kramplardan ani enerji çökmelerine veya daha da kötüye değişebilir.

Yani, egzersizinizin hem eğlenceli hem de etkili olmasını istiyorsanız, ne içtiğinizi izleyin. Antrenmanınızı kesintisiz ve enerji dolu geçirmeniz için bu 12 meşrubattan kaçının. Sonuçta, gerçekten porta-potty için koşarak avcılığınızın yarısını harcamak istemiyorsunuz, değil mi? Ve işteyken, Spor Salonu Olmadan 100 Kalori Yakmak için 19 Yolunu okuyun.

Yağlı Shakes ve Smoothies

Shutterstock

Somunlar, tohumlar ve kabuklu yemişler herhangi bir sarsıntıya ya da smoothie'ye nefis eklemeler yapar - sadece egzersizden önce değil. Yağ, GI kanalında yavaşça hareket eder ve bu da egzersiz sırasında kramp gibi mide rahatsızlıklarına yol açabilir, diyor Laura Cipullo'nun New Jersey'deki Closter'daki L'ifestyle Lounge'da kayıtlı diyetisyen Erin Shyong, RD, MPH, CDE. Bağırsakınızı mutlu etmek için, egzersiz yapmadan bir veya iki saat önce yağ dolu shake ve smoothie'lerden uzak durun. Öte yandan, yağlı bir güler yüzlü egzersiz sonrası harika bir seçenek olurdu. Shyong, “Bu iltihaplanmayı azaltabilir ve genellikle sağlıklı bir diyetin bir parçası” diyor.

Selülozlu Suyu

Shutterstock

Genel olarak, hamuru ile suyu gitmek için yoldur. Her şeyden önce, hamuru iyi bir forma lifli bir dozu bulacağınız yerdir. Bu da Mayo Clinic'e göre sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olurken, diyabet ve kalp hastalığınızın riskini azaltabilir. Bununla birlikte, yüksek lifli içerik de meyve suyu hamuru ile korkunç bir antrenman seçeneği yapan şeydir. Lif, sindirimi yavaşlatır, bu da egzersizinizden önce tüketildiğinde kramp, kabızlık veya ishale neden olabilir. Shyong, egzersiz sırasında, lifin emmesi yavaş olduğu için, egzersiz sırasında kaslarınızın kullanabileceği şeker ve karbonhidrat miktarını sınırlar. Bu yüzden, suyu başka bir zaman için saklamak ve egzersizden önce bir ila iki saat içmekten kaçınmak en iyisidir. Karnınız size teşekkür edecek, bize güvenin!

Alkol

Shutterstock

Alkol sadece su kaybından ibaret değildir, aynı zamanda, kaslarınıza giden oksijenli kan miktarını da sınırlar - antremanınız için kötü bir kombinasyon. Shyong, kaslarınıza fazla oksijenli kan alamadığınız zaman, çalışmak için ihtiyaç duydukları gaza sahip olmayacak ve egzersiz performansınız zarar görecek. Belirtmek gerekirse, alkol reaksiyon süresini yavaşlatır ve dengeyi bozar, böylece kaza veya yaralanma riskinizi artırır. Stephanie Mansour, kilo verme ve yaşam tarzı koçu ve Step It Up with Steph'in sahibi “Sonrası bir antrenman ödülü için içecekleri sakla” diyor.

Maden suyu

Shutterstock

Çatlamak için en iyi seçim, LaCroix'in en sevdiğiniz konservasyonudur. Aromalı, karbonatlı su harikadır, ancak bu kabarcıklar gaz ve şişkinliğe neden olabilir, “bir egzersiz sırasında sizi ağırlaştırabilir ve işleri çok rahatsız edebilir, ” diyor Mansour. Gazlı suyu atlayın ve egzersiz öncesi hidrasyon için düz eski H2O'ya tutun.

Şekersiz Shakes

Shutterstock

Şekersiz sallar ve içecekler, şeker alkolleri olarak bilinen düşük kalorili şeker ikamelerinden tatlı lezzetlerini alırlar. Shyong'a göre, şeker alkolleri gerçek şekerden yapılırken, moleküler yapısı değişerek bağırsaklarınız tarafından emilmiyor. Shyong, bu durumun sindirilmesini zorlaştırıyor, büyük gaz, şişkinlik, kramp ve ishale neden oluyor ve “eğer egzersiz yapmaya çalışıyorsanız, istediğiniz en son şey budur” diyor.

“Hafif”, “diyet” veya “diyabetik-dostu” etiketli içeceklere dikkat edin. Aşağıdaki listeyi kontrol edin ve aşağıdaki genel şeker alkollerinden herhangi birini görüyorsanız geçirin: sorbitol, maltitol, mannitol, ksilitol ve eritritol. Şüphe duyduğunuzda, hatırlayın: “-ol ile biten herhangi bir şeker ikamesi bir şeker alkolüdür” diyor Shyong.

Şişelenmiş Suyu

Shutterstock

Taze sıkılmış meyve suyunun aksine, şişelenmiş meyve suları genellikle gerçek meyve suyunun yüzde 10'undan daha azını içerir ve çok az besin değeri sunar. Bunun yerine, sizi yüksek dozda şekerle doldururlar, ki bu da sizi mide ağrısıyla ara bölgeye götürebilir, diyor Chicago merkezli kayıtlı diyetisyen Christine Palumbo. Dahası, meyve suyu kutuları ve meyve suyu içecekleri ilk başta size bir enerji patlaması verebilirken, bu şeker yüksekliğinin kısa bir süre içinde antrenmanınız boyunca ortada keskin bir düşüş izleyecektir. Bunun yerine, doğal lezzet için su şişenize taze limon veya portakal sıkın. Şekeri nasıl keseceğiniz konusunda daha fazla tavsiye ister misiniz? Sağlıklı takaslar, restoran rehberleri, yemek hazırlama ipuçları ve daha pek çok şey için 14 Günlük Şeker Diyet Diyetinin bir kopyasını alın.

Soda

Shutterstock

Soda, burgerlerle çok iyi, antreman değil. Bakın, soda rafine şeker içerir - Palumbo'ya göre kaslarınızın egzersiz için ihtiyaç duyduğu çeşitli karbonhidrat kaynakları değil. Genellikle çok çeşitli karbonhidratlar sunan bir spor içeceğine ulaşmaktan daha iyi olabilirsiniz. Bununla birlikte, spor içeceklerine bazı dezavantajlar vardır. (Daha sonra bunun üzerine.)

Aromalı Kahve İçecekleri

Shutterstock

Bir hile günü veya egzersiz sonrası bir muamele için Starbucks düzeltmenizi kaydedin. Palumbo, aromalı kahve içeceklerinin sıklıkla egzersiz yaptıktan sonra gastrointestinal sorunlara yol açabilecek yağ ve şeker içerdiğini söylüyor. Dahası, yağ sizi yavaşlatabilir - antrenmanınız için istediğiniz en son şey!

Süt

Shutterstock

Evet, süt, protein, yağ ve karbonhidratlardan oluşan harika bir kombinasyon sunuyor. Ancak, sindirmek için uzun zaman alır ve egzersiz sonrası smoothie için en iyi şekilde kalır. Mansour, egzersiz öncesi bir smoothie veya shake yapmayı planlıyorsanız, badem veya hindistan cevizi sütü ve peynir altı veya bitkisel bazlı protein tozlarını tercih edin.

Spor içecekleri

Shutterstock

Gatorade'ı güreşmeden önce (ya da sırasında), zihniniz hiç bir zeka gibi değildir. Ne de olsa, sporcu içeceklerin sizi nemli tutması ve kaslarınızın çalışmaya hazır olması gerekiyor. Sorun şu ki, pek çok sporcu, şekerleme sisteminizin yüksek konsantrasyonda olmasına ve sindirim sisteminize zarar verebileceğinden, hassas veya çok kısa bir süre içinde çok fazla iseniz, kramp ve diyare şeklinde hasara yol açabilir.

Egzersiz öncesi spor içeceklerini kullanmaya devam edebilirsiniz, ancak Shyong servis boyutunu geri çekmenizi önerir. “Tam bir şişe Gatorade yerine yarım şişe yapın ve ardından su içirin” diyor. Journal of Physiology'de yapılan bir araştırma da, spor içkinizin performans artırıcı etkilerini, tükürme işleminden önce ağzınızın etrafından dolanarak yapabileceğinizi gösteriyor. Eğer swish yapmayı tercih ederseniz, hala hidrate kalmak için bolca su içmeniz gerektiğini unutmayın.

Kahve

Shutterstock

Genel olarak, araştırmalar egzersiz öncesi kafeinin yararlı olduğunu göstermektedir. Örneğin, Uygulamalı Fizyoloji Dergisi'nde yapılan bir 2014 araştırması, kafeinin egzersizinizi daha kolay ve keyifli hale getirebileceğini ortaya koymaktadır. Bununla birlikte, bazı insanlar kafeinin etkilerine özellikle duyarlıdır ve onların egzersiz sırasında idrar yapmalarına neden olduğunu bulmuştur, Shyong diyor. Ayrıca duyarlı veya çok fazla kafein içiyorsanız migren veya mide rahatsızlığı yaşayabilirsiniz. Eğer kahve antrenmanını denemeye karar verirseniz, özellikle kahve içmiyorsanız, vücudunuzun nasıl tepki verdiğine dikkat edin. Mayo Clinic kafein tüketimini 400 miligrama veya günde yaklaşık dört fincan kahveye sınırlandırmanızı önerir.

Enerji içecekleri

Shutterstock

Palumbo'ya göre, enerji içecekleri (düşün: Red Bull, Monster) size kısa vadeli bir destek sağlayabilir. Ama sonuçta kafein içeriği sayesinde kramp, baş ağrısı ve dehidratasyon ile sararmış olabilirsiniz. Buna ek olarak, bazı enerji içecekleri, kahveden daha fazla kafein içeren bir bitkinin türetilmiş bir bileşeni olan guarana da içerir (kahve içerisindeki ağırlığa göre yüzde 3, 6 ila 5, 8'e kadar kafein).

Tavsiye