Diyetiniz, vücudunuzda düşündüğünüzden çok daha büyük bir etkiye sahiptir. Belli ki, yediğiniz şey belinizi etkiler, fakat aynı zamanda vücudunuzun hemen hemen her yönünü yapar ya da koparır. Diyetinize eklemeye karar verdiğiniz şey her şey üzerinde bir etkiye sahiptir: üretkenliğiniz, hafızanız, hatta cildinizin berraklığı. İşte diyetinizdeki bazı önemli problemleri gösteren birkaç işaret var ve bu diyetin yapılmaması gereken düzeltmeleri Diyetinizi Sıfırlamak İçin Bu 15 Kolay Yolu takip ederek düzeltin.
Sen her zaman çok iyisin
Shutterstock Sabit şişkinlik kötü bir diyetin önemli bir göstergesidir. Eğer süt içtikten ya da peynir yedikten sonra sürekli şişirilmiş ve gecekondu olduğunuzu fark ederseniz, laktoz intoleransı olabilirsiniz. Birçok insan sütüne karşı hafif bir hoşgörüsüzlüğe sahiptir ve bunu farketmez, bu yüzden vücudunuzun size gönderdiği işaretleri okuduğunuzdan emin olun. Eğer laktoz intolerantı olacaksanız, daha az Süt Yağı için bu 22 Uzman İpucu Swaplarını inceleyin.
Sen kabızsın
Shutterstock Tuvalette sorun mu var? Kabızlık ve diğer düzensiz bağırsak hareketleri, diyetinizde yanlış olan bir şeyin büyük bir göstergesidir. Kabızlık sorunları yaşıyorsanız, muhtemelen diyetinizde yeterince lif yoktur. FIber, sindirim sisteminizi düzenler ve her şeyin pürüzsüz bir şekilde çalışmasını sağlar, bu yüzden tonlarca lifle dengeli bir diyete sahip olmanız önemlidir. Fasulye, yulaf ve tam tahıl gibi gıdalar lif için mükemmel kaynaklardır.
Her zaman açsın
Shutterstock Kendinize diyet yapmaya hazır olduğunuzu söylüyorsunuz, ancak günün sonunda bir çuval dolusu çörek ve bir bardak dondurma yiyorsunuz. İrade gücünüzün bununla bir ilgisi olmasına rağmen, diyetiniz de sorunun kökü olabilir. “Binging, vücudunuzun ihtiyaç duyduğunuz besinleri almama şeklindeki yanıtıdır - bu, biyokimyasal bir cevaptır ve beyninizden gerekenleri vermediğinizin sinyalini verir.” Dedi. Diyetinizi Değiştirmelisiniz.
Yemek Gruplarını Kesiyorsunuz
Shutterstock Sağlıklı bir diyet, tıbbi nedenlerden ötürü (laktoz intoleransı veya çölyak hastalığı gibi) hiçbir zaman bütün gıda gruplarını kesmemelidir. Her besin grubu, sağlıklı ve formda kalmak için ihtiyacınız olan tüm vitamin ve mineralleri sağlamak için gereklidir. Bu, et ürünü yemeye başlamak zorunda olduğunuz vejeteryan veya vegan olmanız anlamına gelmez, ancak diyetinize uyan başka yerlerden gerekli besinlerinizi aldığınızdan emin olun (fasulye, sebzeler için büyük bir protein kaynağıdır!).
Sen her zaman kötü bir ruh halinde
Shutterstock Her zaman huysuz olursanız, diyetiniz ruh halinizi mahvediyor olabilir. Kalorilere ve karbonhidratlara karşı kestiğinizde, iştahlarınızdan rahatsız olacaksınız. Ancak, Isabel Smith, MS, RD, CDN'ye göre, kan şekeriniz de düşüktür ve bu da ruh hali değişimlerine katkıda bulunur. Yemeğinize daha fazla karbonhidrat eklemenizi önerir, bu da sizi daha uzun süre tatmin edecek ve beyninizde serotonin (“mutlu” kimyasalınız) üretimine yardımcı olacaktır.
Yorgunsun
Shutterstock Sürekli yorgun iseniz, diyetiniz durgunluğunuza neden olabilir. Harvard Üniversitesi, kötü bir diyetin gün boyunca size ulaşması için hayati önem taşıyan besin eksikliğinden dolayı her zaman yorgunluk hissine yol açabileceğini belirtti. Diyetinizin, sağlıklı yağlar, proteinler ve karmaşık karbonhidratlar gibi tüm temel besin maddelerini, yorgunluğu yerinde tutmasını sağladığından emin olun.
Sürekli Soğuksun
Shutterstock Yaz mevsiminde bir süvetere ihtiyacın varsa, diyetin dengesiz olmasının şansı vardır. American College of Nutrition dergisinde yayınlanan bir çalışmada düşük karbonhidratlı diyetin vücudunuzun sıcaklığını düzenleyen tiroidiniz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabileceği, yavaş bir tiroidin sizi sürekli soğuk hissettireceğini göstermektedir. Tam tahıllı ekmek, makarna ve diğer fırınlanmış ürünlerden gelen karmaşık yiyecekleri yediğinize emin olun.
Sen ayrılıyorsun
Shutterstock Akne ve kırışıklıklar dengesiz beslenmenin iki büyük göstergesidir. Dermato-Endocrinology dergisinde yayınlanan bir derleme, A vitamini eksik diyetin cildinizi etkileyebileceğini buldu. A vitamini retinoid üretiminin düzenlenmesinde çok önemli bir rol oynar ve bu önemli beslenmedeki eksiklik kuru saçlara ve kırılgan tırnaklara da yol açabilir. Günlük A vitamini alımını yaptığınızdan emin olmak için tatlı patates, havuç ve kış kabakları gibi yiyecekleri tüketin.
Depresifsin
Shutterstock Eğer hissediyorsanız, günlük olarak ne tükettiğinizin nedeni olabilir. Hint Psikiyatri Dergisi, vitaminler, mineraller ve / veya Omega-3 yağ asitleri eksikliğinin aslında depresyona ve diğer akıl hastalıklarına yol açabileceğini buldu. Ayrıca folat ve B12 vitamini içeren besin takviyelerinin alınmasının hastaların ruh hallerini artırmasına ve akıl hastalıkları ile mücadele etmesine yardımcı olduğunu belirtmişlerdir.
Bir şey hatırlamıyorsun
Shutterstock Hafızanız bile yediğiniz şeylerden etkilenir. Annals of Neurology tarafından yapılan bir araştırmaya göre, daha fazla doymuş yağ tüketen kadınlar, bu yağlardan kaçınanlara kıyasla hafızaya ve düşünme testlerine göre daha düşük puanlar aldılar. Hızlı hamburger ve patates kızartması yaparak ve bir salata ya da tam buğday avokado tostu gibi doymuş yağ oranı düşük bir şeyle uğraşarak hafızanızı bir bıçak gibi keskin tutun.
Sen her zaman hastasın
Shutterstock Ne yediğiniz bağışıklık sisteminizi etkiler. Düşük proteinli bir diyet yapıyorsanız, sağlığınızdan ödün veriyor olabilirsiniz. Pennsylvania Üniversitesi Tıp Fakültesi Cerrahi Anabilim Dalı tarafından yapılan bir araştırmaya göre, protein bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur; Diyetinizdeki temel besin eksikliğiniz olduğunda, bağışıklık sisteminiz zayıflar ve hastalığa daha yatkın hale gelir. Vücudunuzu sağlıklı ve virüs ve bakterilerden uzak tutmak için yağsız et, fasulye ve koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi proteinli yiyecekler yediğinizden emin olun.
Enerjiniz Yok
Shutterstock Güne hazırlanmak için çok fazla çaba harcarsa, diyetiniz muhtemelen demirden yoksundur. Ütünün birçok görevi, vücut boyunca oksijeni taşıyarak enerji seviyelerini arttırmaya yardımcı olmaktır. Fakat yeterli miktarda demir almadığınız zaman, vücudunuz oksijeni taşıyan ve gün boyu enerji tutmanızı sağlayan bu önemli kırmızı kan hücrelerinden yeterince yararlanmıyor. Cleveland Klinik Sürekli Eğitim Merkezi'ne göre, aneminin en büyük semptomlarından biri (kanınız demirde düşük olduğunda) düşük enerji seviyeleri ve yavaşlamadır. Aneminiz varsa, demir takviyeleri alın ve vücudunuza oksijen akışını ve enerjiyi pompalamak için En İyi Demir Zengin Gıdaların bazılarını diyetinize ekleyin.
