Kilo vermek, fazla yağ ve sinir bozucu kilodan çok daha fazlasını alır; Bunun üzerine kan, ter ve gözyaşları alır. Ve bir kere hedef bedeninizle ve ideal kilonuzla yaptıktan sonra, tüm bu disiplin ve fedakarlık bir ücret aldı. Bu kadar çok işten sonra yapmak istediğin son şey çalışmaya devam etmektir, ama bitiş çizgisine çarptığınız için henüz koşmayı durduramayacağınız anlamına gelmez.

Aslında, kilo vermek için çok fazla zaman ve çaba harcamayınca kaybetmek için çok uğraştınız, hemen geri kazanacağınız bahisler bunaltıcıdır. Bir Stanford Üniversitesi araştırmasına göre, insanların sadece yüzde 5'i yaptıkları zararı başarılı bir şekilde sürdürüyorlar. Bu yüzden, bu emin adım çözümlerini, devam ettirmeye devam etmenize yardımcı olacak şekilde yuvarladık. Ve sadece daha fazla korumak ve kaybetmek daha fazlasını yapmak istiyorsanız, aynı zamanda kilo kaybı yaylaları üstesinden gelmek için yollar var.

Rutini Atma…

Bir spor salonu üyeliği ya da aktif ve zayıf kalmanıza yardımcı olan bir yoga matı olsun, devam et! Kilo verdikten sonra çalışmayı keserseniz, Alabama Üniversitesi'nden araştırmacılara göre bir metabolizma dalması yaşarsınız. Bu kadar açık olduğu gibi, hedefe ulaşır ulaşmaz kaç kişinin havluya atmayı seçtiğine şaşıracaksınız. Evet, başarınızı kutlayabilir ve zevkinize katılabilirsiniz, ancak sizi 130 liraya çıkartan joglar da sizi orada tutacak! Bu çalışma, 40 dakika kardiyo yapmakta ya da haftada üç gün süren insanların aynı oranda kalori yakmalarını sağladığını bulmuştur. Sadece bu ter seanslarından sonra doğru protein tozunu kullandığınızdan emin ol.

… Ya da sabah öğününü özledim

Eski bir eşin hikayesi değil; Kahvaltı gerçekten günün en önemli öğünüdür. Ulusal Ağırlık Kontrol Sicili üyelerinin yaklaşık yüzde 80'i, ortalama 66 pound kaybetmekten ve beş yıldan fazla bir süre uzak kalmanın yanı sıra ortak noktalara ne sahiptir? Onlar düzenli olarak kahvaltı ediyorlar. Tost makinesinde bir İngiliz çöreği ya da o Yunan yoğurdun kapağını sökün. Sağ ayağa başladığınızda günün geri kalanında trendi ayarlayabilirsiniz.

Kalorileri Düşük Tutun

Amerikan Klinik Beslenme Derneği'nde yapılan bir araştırmada aynı Ulusal Ağırlık Kontrol Sicili üyelerine bakıldığında, kilo verme başarı öykülerinin daha da yaygın olduğu ortaya çıktı. Onların sırrı? Hem kalorilerde hem de yağda günlük diyet düşük. Bununla devam etmeyi seçerseniz , yediğiniz yağların avokado, badem veya fıstık ezmesi gibi sağlıklı olduklarından emin olun. Ve kalori sayın söz konusu olduğunda, o sinir bozucu kiloları atmadan önce, başlangıçta geri döndüğünüz gibi, takiplerinizde titiz davranın. Aksi takdirde, hemen geri geliyorlar.

Kontrolde kalın

Kilo kaybı yolculuğunuzda kestiğiniz her zorlu kaloriyi telafi etmek için masif hileli yemeklerde kendinizi şımartmak yerine, ılımlılık içindeki tatlı şeylerin tadını çıkarın. Aynı çalışmada, daha düşük diyetsel desinhibisyon düzeylerinin (periyodik olarak sıkışma), bir yıl boyunca yüzde 60 daha fazla kilo alma şansına sahip olduğu bulunmuştur. Bunun gibi bir sayı ile, dürtülerinizi kontrol altında tutmak için başka hangi teşviklere ihtiyacınız var?

Daha fazla çiğnemek için seçin

Harbin Tıp Üniversitesi araştırmacıları insanların çiğneme alışkanlıklarını incelediklerinde, yiyeceklerinizi fiziksel olarak yediğiniz gibi kilo vermekten ziyade düşündüğünüzden daha fazla şey olduğunu fark ettiler. Aslında, her lokmayı 40 kez çiğneyen insanlar sadece 15 çiğnemekten yaklaşık yüzde 12 daha az yiyecek tüketmişlerdir. Bunun nedeni beyninizin midenizin dolduğunu hemen kaydetmemesidir, bu yüzden yavaşlamanız size aç olmadığının farkına varmanızı sağlar. artık. Çatallarınızı da ısırganın arasına sokmayı veya hatta çubukla yemeyi deneyebilirsiniz.

Ruhunuzu Yönetin

Diyetinizi Depresif Yapıyor mu? En sevdiğiniz yiyeceklerin bazıları, ruh hali değişimlerinize katkıda bulunan faktörlerdir, bu yüzden bu suçluları market listenizden en kısa sürede kesiniz ve gerekli diğer önlemleri alınız. Aksi takdirde, depresyon, kilo vermeyi ciddi bir mücadele haline getirebilir. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir çalışmada, bunun daha düşük seviyelerde olması, kilo vermenin daha büyük başarıya ulaşmasıyla ilişkiliydi.

Dağınık Olmayan Sayıcılar Tutun

Görüş dışı, akıl dışı, değil mi? Alışveriş gezinizde dondurucu bölümünden geçmezseniz, nane çayı bir bardak almak için çok daha az olasıdır, bu yüzden mutfak organizasyonu söz konusu olduğunda aklınızda bulundurun. Tuzlu atıştırmalıklar ve buzdolabına her gittiğinizde yüzünüze bakan tatlı ikramlar olmaksızın direnen günaha yeterli. Aslında, Cornell Gıda ve Marka Laboratuvarı müdürü Brian Wasnink, bir kadının ağırlığı ve oturduğu yerden ayrılan yiyecek arasında bir bağlantı buldu. Tezgâhlarındaki sodalı kadınlar, spick ve span alanlarına sahip kadınlardan ortalama 26 pound daha ağırdır ve kurabiyeleri bırakanlar genellikle 8 kilo ağırdır.

Büyük oyna

Kilo bakımı söz konusu olduğunda sihirli bir numara var: 15! Novo Nordisk Inc.'in ilaç şirketi araştırmacıları, kilo aldırıcıları incelediğinde, vücut ağırlığınızın yüzde 15'ini veya daha fazlasını kaybetmenin, zaman içinde kaybetme olasılığınızın daha yüksek olduğunu gösterdiler. Bu kadarını kaybeden çalışma katılımcılarının yüzde 19'undan azı bu iki yılda bir tekrar kilo aldılar. Öyleyse hesaplamalarınıza göre kesin ve vücudunuza daha uzun süreli bir şans verin.

Diyet Yapma

Kendini destekle, bunu duymak zor. University of Pennsylvania araştırmacılarına göre, diyetçilerin yaklaşık yüzde 65'i, üç yıl geçmeden önce kaybettikleri ağırlığı yeniden kazanıyor. Bu sayılar tarafından cesaret kırılmak yerine, bunu diyet yapmamanızı, bunun yerine sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanızı hatırlatmak olarak kullanın. Kalorileri ve alışverişi saymaya devam etmek, karbonhidratı tamamen kesmek ya da şekeri tamamen durdurmaktan çok daha kolaydır. Kendinize işkence etmeden hedeflerine ulaştıktan sonra bile devam edebileceğiniz bir kilo verme rutini ile uğraşın.

Flavanoidler İçin Git

İngiliz Tıp Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre flavonoidden zengin diyetler yiyen orta yaşlı ve yaşlı kişilerin kilo almayanlara oranla kilo alma olasılığı daha yüksekti. Flavonoidlerin ne olduğunu ve günlük dozunuzu nasıl alacağınızı merak ediyor musunuz? Sizin için şanslı olan bu antioksidanlar, tatlı patateslerden yaban mersinden marullu marul'a kadar her çeşit meyve ve sebzede bulunur. Sanki yerel bakkalın ürün bölümüne bir dahaki sefere bu yiyecek gruplarını doldurmak için bir bahaneye ihtiyacın varmış gibi.

Değişikliği Seçme

Değişim iyidir - ama her zaman değil. Tabağınıza gelen şeyleri seçmek söz konusu olduğunda, tutarlılık anahtardır. Aslında, Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir çalışma, kilo veren ve saklayan insanların çoğunluğunun, hafta içi ya da hafta içi olsun, aynı yeme alışkanlıklarına yapıştığını ortaya koymuştur. Bu yüzden iyi bir şeyden sakınmayın; Bu sağlıklı alışkanlıkların uzun vadede tutulması uzun vadede sonuçlara yol açacaktır.

Ölçeğe Adım

En son ne zaman ölçeğe girdin? Bugün olmasaydı, muhtemelen ona ulaşmalısın. Sadece ölçeğin üzerindeki sayıyı sevdiğin için, kontrol etmeyi bırakman gerektiği anlamına gelmez. Bir Cornell Üniversitesi çalışmasında katılımcıların vücut ağırlığının yüzde 10'unu kaybetmeye zorlandığı zaman, ilk yılda bunu yapanlar ikinci bir yıl için de kilolarını kapalı tuttu. Araştırmacılar, bu sonuçların ne kadar sıklıkla tartıla geldiklerini düşündüklerini, çünkü bu eylemin düzenli olarak yemeye ve düzenli olarak egzersiz yapmaya karar vermesini pekiştirdiğini düşünüyorlar. Ve bunun için sözünü tutmazsan, bu tavsiyenin geldiği hakemli dergilere güven. Kendinizi tartmak, % 5 Daha Göbek Yağını Kaybetmek için 6 Bilim Destekli Yoldan biridir.