Ev. İnşallah, bu senin mutlu bir birlikteliğin olduğu bir kelimedir. Bununla birlikte, çoğu Amerikalı gibi olursanız, evinizde o anda sizi şişman ve hasta eden şeyler vardır.

Bilim adamları obezite ve kronik hastalıkların tüm nedenlerine bakıyorlar ve yaşadığımız mekanlarla nasıl düzenlediğimiz ve ilişki kurduğumuzla daha da şiddetlenebiliyorlardı. Bu doğru: Bizim evimizde bizim için var. Ama iyi haberler var! Birkaç basit değişiklik yaparak, kendimizi gereksiz yere yaralayan ev alışkanlıklarından kurtulabiliriz. Aşağıda, daha iyi sağlık ve kilo kaybı sonuçları için evinizi nasıl yeniden düzenleyeceğinize ilişkin ipuçları ile birlikte, evinizin size nefret ettiği yolların bir listesi verilmiştir. Onları kontrol edin ve 14 gün içinde belinizi Kaybedecek 14 Yolla belinizi oyalayın!

Dolaplarınız Boş Kalorilerle Dolu

“Tetikleyici yiyeceklerin mutfakta veya ofis masasında bulunduğunu bilerek, dondurma, kurabiye, şekerleme, cips veya başka ürünler olsun, herhangi bir sağlıklı beslenme programını rayından çıkarabilir” diyor Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, Chicago. alan kayıtlı diyetisyen ve beslenme iletişimi danışmanı. “Bu özellikle, iştahsızlık görmezden gelmenin en zor olduğu zaman, öğleden sonra 3 ile yatmadan önce doğrudur.” Bir aşermenin üstesinden gelmenin en iyi yollarından biri, cazip yiyecekleri evin dışında tutmaktır. En sevdiğin kurabiyeleri evden kovmak için iyi değil mi? New York merkezli kayıtlı diyetisyen Leah Kaufman MS, RD, CDN, aşma eğiliminde olduğunuz yiyecekleri bireysel olarak ayırmayı önerir. Her Ziploc çuval torbasının 150 kalori olduğunu biliyorsanız, ikinci bir porsiyona geri dönme olasılığınız daha az olacaktır. Ve 27 $ Sağlıklı Atıştırmalıklar üzerinde 1 $ altında stoklanmayacak!

Yatak odanıza çok fazla ışık izin veriyorsun

Daha fazla araştırma, ahem, iyi bir gece uykusu ve sağlıklı bir kilo arasındaki ilişkiye ışık tutuyor. Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, en karanlık odalarda uyuyan araştırma katılımcıları, en hafif odalarda uyuyanlardan yüzde 21 daha az obez olma olasılığı daha yüksekti. Bu bağlantı bedenlerimiz melatonin tarafından üretilen ana uyku hormonuna bağlanır. Çok az melatonin, uyku moduna girmediğimiz anlamına gelir ve aynı zamanda göbek-yağlama modu olarak da düşünebilirsiniz. Gece ışığını kaybedin ve kilo kaybı hedeflerinize karanlığın neden olduğu bir destek için karartma perdeleri almayı deneyin.

Kahveniz Çok Büyük

Sabah fincan kahvenizi ve hatta 10'luk kupanızı terk etmenizi istemeyiz. Ama bundan sonra, geri kalanını dökmek ve daha sonra küçük tencere demleme alışkanlığına girmek isteyebilirsiniz. Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, çok fazla kafein, insülin direncine ve artan yağ depolamasına neden olabilir. Saat 3 durgunluğu vuruyor ve kahvenin etkileri yıprandığında, yeniden bir araya gelmek için bir yürüyüşe ya da bir antrenmana gidin.

Gadgets'ınız Yatak odasında yaşıyor

Yatak odasına getirdiğimiz daha fazla elektronik, aldığımız yağ - özellikle çocuklar arasında. Pediatrik Obezite dergisinde yapılan bir çalışma, bir televizyonun ya da bilgisayarın gece ışıltısına maruz kalan çocukların yeterince dinlenemediklerini ve kötü yaşam tarzı alışkanlıklarından muzdarip olduklarını buldu. Araştırmacılar, bir elektronik cihaza erişime sahip öğrencilerin yatak odasında cihaz bulunmayan çocuklar için aşırı kilolu olma olasılığı 1, 47 kat olduğunu buldu. Üç cihazlı çocuklar için bu 2, 57 kat arttı. İPad'inizi oturma odasında bırakın.

“Yanlış” İnsanları Davet Ediyorsunuz

Ne yersen osun. Bu eski aforizma için pek çok doğru şey olsa da, yeni araştırmalar sizin bildiğiniz kişi olduğunuzu gösterdi. Sosyal ağlarımız, ister çevrimiçi ister gerçek hayatta olsun (IRL) zevkler, gelir, mutluluk, inançlar ve özellikle sağlığımız ve ağırlığımız üzerinde muazzam bir etkiye sahiptir. Bir 2007 çalışmasında Harvard Tıp Okulu profesörü Nick Christakis ve Connected'in ortak yazarı : Sosyal Ağlarımızın Şaşırtıcı Gücü ve Hayatımızı Nasıl Şekillediler Bir kişinin bir arkadaşının varsa obez olma şansının yüzde 57 arttı Aynı dönemde obez olmuştu. Colorado Nutrition Obezite Araştırma Merkezi Direktörü, Ph.D. James O. Hill, Bill ve Cathy'yi tombul olma suçu için davet etmeyi bırakmamanızı tavsiye etmiyor, ama aynı zamanda aktif olanların üzerine arkadaşlarınızı davet etmenizi tavsiye ediyor iyi beslenmek ve diğer sağlıklı seçimler yapmak. Hatta Bill ve Cathy'ye de bulaşabilirler. Bazı ilginç konuşmalar için de, Kilo Kaybı Hedeflerinizi Sabotaj Yaptığınız 25 Güne Bakın.

Plakalarınız ve Kaseler Yanlış Boyut ve Renk

Aynı miktarda yemeği büyük bir tabağa ve daha sonra orta büyüklükte bir tabağa koyun. Daha fazla tabakayı görebildiğiniz için daha büyük tabaktaki yiyecek miktarını daha az olarak algılamanız büyük olasılıktır. Yiyecekleri daha büyük tabaklara sunarken, bilinçaltında boş alanı doldurmak istiyoruz - ve daha fazla kazıkla sonuçlanıyoruz. Cornell'den yapılan araştırmalar, hem yetişkinlerin hem de çocukların büyük kaselere daha fazla tahıl döktüklerini ve yüzde 44 daha fazla kalori tükettiklerini gösterdi. Cornell'den yapılan bir başka çalışma, plakanın renginin, üzerine istekli olarak yerleştirilmeyen istif miktarı üzerinde önemli bir etkiye sahip olabileceğini gösterdi. Çalışmada, beyaz bir tabakta makarna alfredo'larına hizmet eden katılımcılar plakalarını yüzde 22 daha fazla makarnayla kırmızı tabaklara verilenden daha fazla makarnayla doldurdular. Amaç, bilim adamlarının, yediğiniz gıda ile oturduğu plaka arasında daha büyük bir kontrast yaratmaktır. Intrigued? Olmalısın. Bu kırmızı tabaklar, Mutfağında Her Zaman Var Olan 40 Nesneden Biri!

Meyvenin buzdolabında saklanıyor

Sağlıklı yiyecekler görmezden geliyorsa, onu yemeye daha az ihtimaliniz vardır. Ama neden ilk bakışta görüş alanı dışı? Çoğu meyvenin soğutulması gerekmez ve bunu korumak için estetik açıdan caziptir. Kendinize bir meyve tabağı alın ve elma, portakal ve armut gibi renkli, sağlıklı ürünlerle doldurun. Mutfağınızın görünümünü canlandırırken bir yandan da sağlıklı meyve tarafından cazip olmanın bir başka yolu da kendinizi bir muz kancası almaktır. Ayrıca sebzeleri önceden dilimleyebilir ve kolay atıştırmalık için buzdolabında ön ve açık konteynerlere yerleştirebilirsiniz.

Termostatınız Çok Yüksek

Diabetes dergisinde yayınlanan çarpıcı yeni bir çalışma, sadece klimayı patlatmanın ya da kışın ısıyı düşürmenin, uyurken karnımızdaki yağa saldırmamıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Colder sıcaklıkları, kahverengi yağ depolarımızın etkinliğini daha da artırır - karnınızda depolanan yağın yanmasına yardımcı olarak sizi sıcak tutan yağ. Katılımcılar birkaç hafta boyunca değişen sıcaklıklarda yatak odalarında uyumak için harcadılar: Nötr bir 75 derece, serin bir 66 derece ve bir balmumu 81 derece. Dört haftalık 66 derecede uyuduktan sonra, deneklerin hacimlerini neredeyse ikiye katlamıştı. (Ve evet, bu da karın yağlarını kaybedebildikleri anlamına geliyor.)

Işıkların sabah çok karartılmış

Kötü bir gece uykusundan sonra, açlığı kontrol eden hormonlar samanlıktan kurtulabilir ve bizi abur cubur yemeye teşvik edebilir. Bu kötü, ama uyandığında hayatına biraz ışık tutmazsan daha da kötüleşebilir. Sabahları loş ışık alan uykudan yoksun yetişkinlerin, daha düşük konsantrasyonlarda leptin (bizi tam olarak hissettiren bir hormon), Uluslararası Endokrinoloji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmayı gösterdi . Çalışma, mavi ışıktakilerin (enerji verimli ampullerden tür) daha yüksek leptin seviyelerine sahip olduğunu göstermiştir. Yani dikey olduğunuzda, önerdiğimiz karartma perdelerini fırlatın! Ya da hala karanlıksa, o enerji tasarruflu ışıkları açın. Hayatınıza biraz ışık vererek, kilo verme hedeflerinize biraz hayat katın.

Çok fazla TV ekranınız var

Bilim şu şekildedir: Tükettiğiniz daha fazla TV, hasta ve obez olma riskiniz artar. Ve evinizde sahip olduğunuz daha fazla televizyon, tüpü izlemeniz daha olasıdır. Yatak odanızdan TV alıp uyku ve seks gibi eğlenceli göbek patlatma aktiviteleriyle değiştirerek çılgınlığı durdurabilirsiniz. Sen varken, mutfağındaki TV setini de kaybet. İçinde bir tane bulunması, cazip yiyecekler etrafında oyalanmanıza neden olacak. Hayatınızdaki fiziksel televizyonların miktarını azalttıktan sonra, sadece sevdiğiniz programları izleyerek hayatınızdaki televizyon programlarının miktarını azaltın. Hala sadece kanepeye girip hiçbir şey yapmamak ister misin? Eğer durum buysa, bu 40 Motivasyon için Ipuçlarına ihtiyacınız var - Aslında Çalışmak!

Oturma odanız çok rahat

İşyerindeki uzun bir günün ardından, rahat kanepenizde flop yapmak ve yatma zamanına kadar hareket etmek cazip gelmez. Okumak, online alışveriş yapmak, hatta ofiste çalışmayı sürdürmek arasında bir fark yaratmıyor, yine de poponuzdasınız ve bu kötü. Bilim adamları hala oturmanın sağlık için neden bu kadar zararlı olduğunu tam olarak anlamaya çalışıyorlar, ancak açık ve kısmi bir açıklama, daha az hareket ettiğimiz, daha az yakıt ihtiyacımız olduğu; Fazla kan şekeri kan dolaşımını arttırır ve diyabet ve diğer kilo ile ilgili risklere katkıda bulunur. Çözüm # 12'de bir çözüm bulunabilir.

Egzersiz Aletleriniz Uzakta Korunuyor

Egzersiz ekipmanı evinizde iyi görünmesi için yeniden tasarlanıncaya kadar, her zaman görülemeyeceği bir yere koymak için bir dürtü olacaktır. Fakat halter, sabit bisikletler ve koşu bantları gözden düştüğü zaman, aklınızı kaçırmazlar - bu da sizi şekil dışı bırakabilir. Egzersiz ihtiyaçlarınızı bodrumda tutmak yerine, evinizde takılmak istediğiniz yerlere yerleştirin. Belki de koşu bandı güneye bakan bir pencerenin yanında bir ev bulur. Ya da belki de Netflix'inizi sağlıklı bir aktivite haline getirebilmeniz için yoga matınızı veya dumbini evinizin son kalan televizyonunun önüne koyabilirsiniz. Evde kilo kaybetme hakkında daha fazla fikir için, aşağıdaki bonus bölümünü okumaya devam edin!