PSA: Pazartesi sabahı bir eğlenceniz varsa, ölçeğinden uzaklaşın. Obezite Gerçekleri dergisinde yapılan bir 2014 araştırmasında, en az Cuma sabahları ve en çok Pazar ve Pazartesi günleri tartılma eğilimindeydik.

Öyleyse konuşalım. Pazartesi sabahı kilo aldırmasına neden olan ve iş kıyafetlerimizi biraz daha sıkı hale getiren hafta sonu tam olarak ne olur? Uzmanlara hafta içi daha ağır bir başlangıç ​​yapan kötü hafta sonu alışkanlıkları hakkında soru sorduk. Ne kadar kazara yaptıklarını görün ve daha sonra bu 10 Bilim Destekli Zihinsel Hack'i daha çok Kilo Vermek için kontrol edin, böylece kendinizi yoksun hissetmiyorsunuz!

Çok Fazla Sipariş Verme Siparişi Verme

Tavsiyemize kulak vermedik ve ölçeğe değdi mi? Derin nefes alırken biraz matematik yaparız. Bir kilo kilo vermek için 3.500 kalori alır. Ölçekte bir artış olduğunu fark ederseniz, haftasonunda yediğiniz sodyumun iyi bir şansı var. (Size işaret ediyoruz, tortilla cipsleri!) “Restoran yemeği, tuz ve yağda sırılsıklam olma eğilimindedir” diyor bir sağlık ve sağlıklı yaşam blogu olan ThisFitBlonde'u sürdüren ACE sertifikalı bir kişisel antrenör olan Amanda Dale. Başka bir tuz bombası mı? Netflix'te en sevdiğiniz programın tüm sezonunu izlerken, sipariş verdiğiniz sipariş. Rise ve B Nutrition and Wellness, LLC şirketinin sahibi Gisela Bouvier, çok fazla sodyum yediğimiz zaman vücudumuzun sıvıyı koruduğunu ve bunun da ölçeğe uygun olduğunu açıklıyor. Paket servisinden bahsetmişken, Teslimat veya Paketleme için Asla Sipariş Vermemeniz gereken 23 Gıdayı bulun!

Çok fazla karbonhidrat yiyorsun

Eğer Oprah'ı her seferinde “Ben de seviyorum” diye bağırırsanız, “Kilo İzleyicileri” reklamında “ekmeği seviyorum!” Diyerek, karbonhidratı sevdiğinizi kesin bir şekilde tahmin edeceğiz. Yani, eğer hafta sonunuz cuma gecesi akşam yemeğinde bir ekmek sepeti ile başlıyorsa ve pazar sabahı şuruplu sırılsıklam kreplerle bitiyorsa, bu karbonhidratlar daha sıkı pantolonlarınızın suçluları olabilir. Bouvier “Karbonhidratları tüketirken glikojen olarak bilinen rezerve edilmiş yakıt için glikoz kaslara çekiliyor” diyor. “Ancak, glikoz çekildiğinde, su da öyle. Haftasonu boyunca karbonhidrat alımının artması, pazara eklenen bazı su miktarı sayesinde pazartesi sabahı daha fazla kilo alabilir. ”

Bir 'Dinlenme Günü' ya da İki Al

Hafta içi dinleyici bir sporcu olsanız bile, dinlenme gününüz (ya da günler) haftasonuna denk geliyorsa, bazı kazanımlar kazanıyor olabilirsiniz - ve sosyal medyada paylaştığınız iyi bir şey değil. Bouvier, “Bir terlemeyi kırmamak, Pazartesi sabahı ekstra kilo anlamına gelebilir” diyor. “Bir haftasonu ter seansı, aşırı su ağırlığını azaltmaya yardımcı olurken aynı zamanda daha iyi yemek seçimleri yapmanıza da yardımcı oluyor” diyor. “Çalışmalar, egzersiz yaptığımızda, daha iyi, daha sağlıklı gıda tercihleri ​​yapma eğiliminde olduğumuzu gösteriyor”.

Çok fazla ya da çok az uyudun

Artık, ZZZ'nin kalitesinin daha az LB'ye dönüştüğünü biliyorsunuz. Ama hafta sonları geç kalıyor ve uykusuz kalıyorsanız, uyku eksikliğiniz ekstra kilo için sorumlu olabilir. Psychoneuroendocrinology dergisinden yapılan bir çalışma, çok az uykunun daha büyük porsiyon boyutlarını seçmenizi daha olası hale getirdiğini ortaya çıkardı. Yastığın diğer tarafında, çalışmalar çok fazla uyku (günde 10 saatten fazla olarak tanımlanmış), bilişsel işlev azalmış ve obezite, depresyon, diyabet ve kronik inflamasyon artan risk ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Mesaj burada mı? Yedi ila sekiz saat arası bir uyku için saatin içinde. Kendinizi daha kolay hale getirmek için bu 30 En İyi ve En Kötü Gıdalar için dikkatli olun.

Kahvaltı atla

Hafta sonları alarmı terk edip, neredeyse öğle yemeği saatine kadar ertelenirseniz, kış uykusundan çıkan bir ayı gibi uyanırsınız. HelloFresh'teki şirket içi diyetisyen Rebecca Lewis, “Bu, günün ilk yemeği sırasında çok fazla iştah ve aşırı yemeğe yol açıyor” diyor. “Kahvaltıyı atladığınızda, gün için kendinizi yaklaştırmıyorsunuz ve tükenmiş hissediyorsunuz.” Sonuç nedir? Yağda, şekerde ve sodyumda yüksek gıdalara ulaşmanızı sağlayan yoğun açlık istekleri. Protein ve lif açısından zengin bir kahvaltı yapmak, bu istekleri kontrol altında tutmaya yardımcı olur.

Bir Çok Yiyosun

Yani, öğle yemeğini hazırla ve hafta boyunca akşam yemeğini pişir. Sen git git sen! Ama hafta sonunun etrafında dönünce, en iyi arkadaşlarınla ​​ve akşam yemeği randevularıyla brunch planları yapıyorsun. Hayatından zevk almalısın, ama aynı zamanda bu gezilerin yönetilmesi gerektiğini de bilmelisin. Lewis, “İstatistiksel olarak, restoran gıdaları yağ, şeker ve sodyumda yüksek, hafta boyunca dikkat etmemiz gereken çok şey var” diyor. Hırpalanmış, ekmekli, gevrek, boğulmuş, dolu ve dipsiz sıfatlarla anlatılan yemeklerden uzak durun ve bunun yerine pişmiş, ızgara, ızgara, haşlanmış ya da buharda pişirilen ürünleri tercih edin. Lewis, “Her zaman yemek için soslar, salata sosu ve pansumanlar isteyin, böylece ne kadar yemek istediğinizi seçebilirsiniz” diyor. Yaptığınız mutlu olacağınız daha akıllı ve ince hareketler için Out Out Out Out Out Out Out Out Bu 35 Kapsamı dışarı kapsam.

Her zamankinden daha fazla içersin

Lewis, “Özellikle ortalama kişi önerilen porsiyon boyutundan daha fazla tükettiğinde alkolden ekstra kalori eklemek çok kolay” diyor. Örneğin, bu bira bardağı aslında 12 ons tavsiyesinden dört ons daha fazladır. Ayrıca, biz uyuduğumuzda, daha sınırsızız - bu da pizza siparişleri ve gece geç saatlerde Taco Bell'in nasıl çalıştığını gösterir.

Yeterince Aperatif Yemezsiniz

Hafta içi öğle yemeği molası, masanızdan biraz uzaklaşmak için mükemmel bir sebeptir. Ama hafta sonu programınızı paketlediyseniz ve öğünleri atlayıp sağlıklı atıştırmalıklarınız varsa, metabolizmanız dikkat çekicidir. “Yemeğin atlanması kesinlikle kan şekerinin düşmesine ve enerji düşmesine yol açabilir” diyor Eliza Whetzel, RD'de Middleberg Nutrition. “Metabolizmanız da düşecek çünkü bir sonraki öğün ne zaman geleceğini bilmiyor. Birkaç saatte küçük yemekler ya da atıştırmalıklar yemek, metabolizmanız olan ateşi körüklemeye yardımcı olacak ve enerjinizi artıracaktır. ”Bu 31 Yolunuzu Metabolizmanınızı Karıştırıyorsunuz.

Büyük Bir Akşam Yemeği için Kalorileri Tasarruf Edin

Cumartesi veya Pazar günü öğle yemeğini atlarsanız, akşam yemeği için yiyebileceğiniz bir suşi mekanına gidersiniz, kilo kaybı altın kuralını kırarsınız. Whetzel, “İnsanlar öğünleri atladığında, kendilerini daha sonra kalorileri telafi etmek için kendilerini“ ödüllendirmek ”eğiliminde olduklarını söylüyor. “Bu, zamanla kiloları toplayan aşırı yeme ve hoşgörüye yol açabilir.” Hafta sonu yemek zamanları ile daha tutarlı olmak, iyi bir metabolizma oranını korumanıza yardımcı olabilir, diyor.

Kendini aşırı ödüllendiriyorsun

Haftasonu “Yo 'kendini tedavi et!” Sloganıyla yaşayın! Ohio State Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde kayıtlı diyetisyen Ashlea Braun, çok fazla hoşgörülü, kalori açısından zengin gıdalar ile aşırıya kaçabilir. “Kendinizi rahatlatıp 'ödüllendirmeli' olsanız da, yeni bir kitap veya yeni kıyafet satın almak veya arkadaşlarla buluşmak ve bir parka gitmek gibi gıda dışı ürünlerle bunu yapmayı düşünün.”

Büyük kısımları yiyorsun

Braun, hafta boyunca, kahvaltıda hızlı bir kase yulaf ezmesi veya meyve yiyebilir. Hafta sonu gelse de, daha büyük bir kahvaltı yapmak için daha fazla zamanınız var, pastırma, hash browns ve daha fazlası. “Bu sadece daha fazla yiyecek değil, aynı zamanda yaptığımız seçimler kalori konusunda daha fazladır, bu da kilo almaya katkıda bulunabilir” diyor. Daha fazla hoşgörülü yiyecekler seçerseniz, daha küçük parçalarla tutun ve sebzeler gibi daha düşük kalorili öğelere sahip yemekleri dengeleyin.

Hidrat kalmazsın

Eğer masanızda bir su şişesine sahip olursanız - ve siz olmalısınız! —Günüz su tüketiminiz hafta sonları, tüm gün aynı yerde bulunmadığınız zamanlarda düşebilir. sen. Ve susuz kaldığınızda, vücudunuz aslında su tutar - sizi de şişirir. İyi su alışkanlıklarınızı hafta sonlarında bile devam ettirmek için, bu 50 En İyi Detoks Suyundan birini tercih ettiğiniz içeceğin bir parçası haline getirmeye çalışın.