Eğer sürekli yorgun, iğrenç ve sinirlendiriciyseniz, tiroid probleminin bir işareti olabilir. Amerikan Tiroid Derneği'ne göre, tiroid problemi olan yaklaşık 20 milyon Amerikalının yüzde 60'ı bunu fark etmiyor.
Tiroidiniz boynunuzun ön kısmında bulunan küçük kelebek şeklindeki bezdir. Hormonların salınmasını düzenler ve metabolizmanızı düzenler. En sık karşılaşılan sorun hipotiroidizmdir; aşırı yorgunluk, depresyon, unutkanlık ve kilo alma ile sonuçlanan, az çalışan bir tiroid rahatsızlığıdır. Ayrıca kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanserler için riskinizi artırabilir.
Hipotiroidizm ile gelen tüm riskleri kontrol edemeseniz de, uzmanlar besleyici bir beslenmeyi takip etmeyi ve çeşitli besin maddelerini yüklemeyi önermektedir. “Ne yediğinize dikkat edin, renklere ve organiklere ulaşın ve yapay renkler veya tatlar olsun. Dengeyle ilgili, değil mi? ”Diyor Falle, Maine'de fonksiyonel tıp hemşiresi olan Marcelle Pick, hormonların dengelenmesi ve yorgunluğun azaltılması için bir program. Hipotiroidizm için en kötü yiyecekleri okuyun ve göz ardı edeceğiniz bu 15 İnce Tiroid Hastalığı Belirtisine bakın.
Brokoli ve Brüksel Lahanası
Shutterstock Brokoli, ıspanak, karnabahar ve Brüksel lahanası gibi turpgiller sebzeler sizin için çok iyi, ancak tiroidinize gelince çok iyi bir şeyiniz olabilir. Bu sebzeler, Hindistan Tıbbi Araştırmalar Dergisi'ne göre, hipotiroidizmi kötüleştiren goitrojenler içerir.
İyot eksikliği olan veya çok miktarda goitrojen tüketen insanlar için daha fazla sorun. “Goitrojenler pişirildiklerinde aktif değiller, bu yüzden pişirilirler, ” diyor, New York'taki tıbbi beslenme terapisinde klinik ve araştırma deneyimi olan Fiorella DiCarlo RDN, CDN. “Diyetisyen olarak yapmak istediğim en son şey, insanlara sebze yememelerini söylemek!” Diye ekliyor. Kulağa tuhaf geliyor, ama eğer bir önşartınız varsa, bu sebzeleri çiğ ve büyük miktarlarda tüketmek tiroidinizi etkileyebilir.
Tatlılar
Shutterstock Dondurma kepçeleri, iç çamurlu kekler ve kurabiyelerden günlük olarak sakınmaktan ve jöleli fasulye kaselerinden kaçınmak, genel olarak sağlığınız için bir (acı) gerçeklik kontrolü olabilir. Fakat kısıtlayıcı şeker, vücuttaki kronik hastalığın temel sebebi olan enflamasyonu azaltmanıza da yardımcı olabilir, diyor, New York'taki Rye Brook'daki Blum Sağlık Merkezi'nin kurucusu Dr. Susan Blum. Endokrinle İlişkili Kanser dergisine göre, birçok çalışma, vücudunuzdaki enflamatuar mikro ortamın, ileri evrelerde tiroid kanserinin yayılmasına karşı bağışıklık yanıtınızı zayıflattığını göstermektedir.
Kanser tek risk değildir: Amerikan Tiroid Derneği'ne göre tiroidit (iltihaplı bir tiroit - tirotoksikoz (kandaki yüksek tiroid hormon düzeyleri) ve hipotiroidizm de geliştirebilirsiniz. Ancak, bu 30 En İyi Antiinflamatuar Gıdaları diyetinize dahil ederek inflamasyonla savaşabilirsiniz.
Ton balığı ve Kılıçbalığı
Shutterstock Büyük yırtıcı balıklar (ton balığı, kılıç balığı, köpek balığı, kral balığı, uskumru), daha uzun yaşamış ve zararlı kimyasallar biriktirmek için daha fazla zamana sahip olduklarından, genellikle küçük balıklardan daha fazla cıva içermektedir. Blum, bu balıkların haftada iki ila üç porsiyondan fazla yememesini söylüyor. Ayrıca, somon balığı gibi balık yetiştirilen balıklar daha yüksek cıva seviyelerine sahip olabilirler çünkü çoğu zaman diğer balıkların chum'larıyla beslenirler. Bütün balıkların biraz cıvası var, bu yüzden bundan korkma. Sadece haftada bir suşi sipariş etmeyin.
İyot
Rawpixel / Unsplash Çok fazla iyot tiroidinize zarar verebilir ve sizi hipotiroidizmin bir semptomu olan halsiz hissetmenize neden olabilir. “Goldilocks gibi: Çok fazla varsa, bu iyi değil. Çok az şeyiniz varsa, bu iyi değil, ”diyor Blum. İyotlu tuz, takviyeleri ve aynı büyük yırtıcı balıklarda iyot bulacaksınız. Doktorunuza, iyot için 24 saatlik idrar testi yapmasını isteyin. Çok fazla varsa, iyot içeren multivitaminleri kullanmayı bırak. Blum, 100 ila 200 mcg / L aralığında tutmak için iyot seviyelerini istiyor.
süs lahanası
Shutterstock Kale, genellikle çiğ olarak yediğimiz yapraklı yeşil sebzelerin topraklarında yüce hüküm sürüyor, ancak iyot eksikliğiniz varsa dikkatli olun. Blum, “Kale büyük bir kötülük alır” diyor. “Pişirilmiş yiyin.” Ham olduğunda, bu koyu yeşil yaprak tiroid bezinden iyot çaldı. Gerekirse, salatadaki yeşil sebzeye nişan al, ama günde iki porsiyonda dur. Süper yemekler için ekstra kredi almanıza gerek yok.
Sosisli Sandviçler ve Ön Dilimli Sandviç Etleri
Shutterstock Sosisli sandviçler ve önceden kesilmiş, paketlenmiş sandviç etleri gibi, işlenmiş etler veya içinde “et ürünü” yazan herhangi bir şey, tiroid sorununu ağırlaştıran yapay katkı maddelerinin ciddi suçlarıdır. DiCarlo, “İçerik etiketinin, doğada bulunmayan katkı maddeleri ve gıdalar gibi çok fazla gıdaya sahip olmadığı işlenmiş gıdaları düşünün” diyor.
Kalsiyum ve Demir Takviyeler
Shutterstock Bu mineralleri bir multivitamin veya tek başına aldığınızda, kalsiyum ve demir takviyeleri, az olan tiroidinizi tedavi etmek için aldığınız ilaca karşı koyabilir. Bu takviyeler, Mayo Clinic'e göre, Synthroid ve Levothroid gibi ilaçlarda bulunan sentetik tiroid hormonu olan levotiroksini absorbe etme yeteneğinizi etkileyebilir. Blum, “Tiroid ilacını almanın çok sıkı bir yolu var” diyor. Her gün, yemeklerden en az bir saat önce ve asla kalsiyum, demir veya diğer minerallerle aynı şekilde alın. Blum, uyandığınız anda ve mineral takviyelerini yemekte veya yataktan önce tüketerek, tiroid ilacınızı almanızı tavsiye eder.
Ekmek, Makarna ve Tahıl
Shutterstock Çölyak hastalığı olan ve çoğu fırınlanmış ürünler, makarna ve tahıllarda bulunan glütenlere tahammül edemeyen insanlar genellikle Hashimoto tiroiditine sahiptir ve bunun tersi de geçerlidir. Hashimoto hastalığı, bağışıklık sisteminizin tiroidinize saldırdığı otoimmün bir durumdur. Endokrin Bağlantılar dergisinde Mayıs 2017 çalışmasına göre, nadiren Hashimoto en sık görülen otoimmün hastalıktır.
Plastikte Isıtılmış Gıda
Shutterstock Plastik çanak çömlek çorbasını tekrar ısıtmadan önce iki kez düşünün ya da donmuş yemeği orijinal kabında mikrodalgada tutarken saklayın. Kemik çini, kumtaş, porselen veya sırlı hamur gibi seramiklerden yapılmış bir tabağa veya bir kaba koyun. Tiroidiniz endokrin sisteminizin bir parçasıdır ve yiyecekleri plastikle ısıtmak suretiyle bozabilirsiniz. Ulusal Çevre Sağlığı Bilimleri Enstitüsü, endokrin bozucuların şişeler, yiyecekler ve BPA'lı kaplar da dahil olmak üzere birçok günlük plastik ürünlerinde olduğunu söylüyor. Endokrin bozucular, tiroid hormonları gibi vücutta doğal olarak bulunan hormonları taklit ederek çalışır.
Antibiyotik ve Hormonlu Hayvansal Ürünler
Shutterstock Süt, tereyağı, peynir ve et düşünün. Süpermarkette ucuz, geleneksel olarak yükseltilmiş versiyonları satın alırsanız, bu tür lezizlikler de tüm tiroidinizin sıkı çalışmasını bozabilir. Sizler (bizim gibi) bu ikilemden kaçınarak, organik veya en az antibiyotik içermeyen ve hormon içermeyen et ve süt ürünlerini seçerek önleyebilirsiniz. Sonunda daha az tıbbi maliyetle sizi kurtarır.
Kızarmış Bar Yemekleri
Bunu Yiyin, O Değil! Blum, mozzarella çubukları, jalapeno poppers ve um gibi yüksek yağda kızartılmış yiyecekler, kızarmış tavuk ve patates kızartması vücudun iltihaplanmasına katkıda bulunabilir. Hashimoto hastalığından kaynaklanan ve aynı zamanda kronik lenfositik tiroidit olarak da bilinen iltihaplanma, çoğu kez az aktif tiroid bezine yol açar. Hipotiroidizm öncelikle Mayo Clinic'e göre orta yaşlı kadınları etkilemektedir, ancak her yaşta kimseyi hedef alabilir.
İşlenmiş Atıştırmalıklar
Shutterstock Çerezler, cipsler, krakerler ve hatta bazı protein çubukları gibi işlenmiş atıştırmalıklar genellikle yüksek fruktozlu mısır şurubu içerir. DiCarlo “Vücudu şekerinden çok daha farklı işler” diyor. “Bu gıdalar, kendi başlarına hormonal dengesizliklere ve kilo aldırışlarına, daha çok hipotiroidizmli insanlara neden olabilir” diye ekliyor. Peki, yemekler arasında jones yaparken ne yersin? Abur cubur yerine bu sağlıklı atıştırmalık fikirlerini deneyebilirsiniz. Tamamen orijinal formdaki gıdaya yapışarak, Amerika'daki 150 Worst Ambalajlı Gıda'dan uzak durabilirsiniz.
