Birçoğumuz, kahvaltının günün en önemli öğünü olduğu düşüncesiyle gündeme getirildi. Ve iyi bir nedenden dolayı: Metabolizmanızı gece boyu hızlı bir şekilde tamamlar, vücudunuzu gerekli makrolarla besler, enerji seviyenizi artırır ve kilo vermenize yardımcı olur. Fakat güne yanlış yiyeceklerle dolu bir tabakla başlarsanız, aslında vücudunuzu bir zarara uğratabilirsiniz.
Bu yüzden en iyi kahvaltı alışkanlıklarını 10 lirayı düşürmek için bir araya getirdik. Sadece çörek üstünü düzeltmek ve karın yağını uzaklaştırmakla kalmayacak, aynı zamanda günün geri kalanı için de sağlıklı bir temel kuracaksınız. Hangi sabah alışkanlıklarını uygulamanız gerektiğini öğrenin ve ardından Kilo Kaybı için 37 En İyi Kahvaltı Yemeğimizi inceleyin.
Chug iki bardak
Shutterstock Sabah öğününe girmeden önce, 16 ons su almayı unutmayın. Bir İngiliz çalışması bunu uygulamaya koyduğunda, katılımcılar 90 günde ortalama 2.87 pound kaybettiler ki bu da yılda 11, 5 liraya dönüşüyor! Sade ol 'H2O'dan sıkıldıysanız, meyveli bir detoks suyunu karıştırın.
Düşük Taneli Tahıl İçin Takas Granola
Shutterstock “Bu görünüşte masum yiyecek neredeyse her zaman eklenmiş şekerle dolu. Aslında, çoğu şirket sırf eski 'şeker' için onu gizlemek için eş anlamlı kelimeler veya alternatif kelimeler kullanır. Kayıtlı diyetisyen ve The WellNecessities'in kurucusu olan Lisa Hayim, Belgeniz için 37 Kötü Kahvaltı Alışkanlığı'nda bizi anlatıyor. Örneğin, Kashi Organik Promise Cranberry, Spelled ve Keten Granola instead fincan yerine Kashi Indigo Morning Organik Mısır Tahıl fincan içine süt dökerseniz, 160 kalori tasarruf edeceksiniz! Bunu her gün yapın ve yaklaşık 7 ayda 10 kilo verebilirsiniz.
Siyah al
Shutterstock Eğer hevesli bir kahve tiryakisi isen, o zaman kremalıyı çektiğin zaman. İki çorba kaşığı ağır krema, joe fincanına 100 kalori ekliyor. Günde iki fincan kahveye sahipseniz, kremsi maddeler, altı aydan kısa bir süre içinde 10 liraya düşmenize yardımcı olabilir - toplam no-brainer!
Açık Yüzlü Kahvaltı Sandviç Yap
Shutterstock İki dilim tost arasında aşırı kolay bir yumurtayı, avokadoyu ve domatesleri sandviç haline getirmek yerine, üst dilimi çırpın. Bunu günlük olarak yapmak, yılda 10 kilogramlık bir kilo kaybına neden olan yaklaşık 100 kalori biriktirecektir.
Omletinize Sebzeler Ekleyin
Shutterstock Yumurtalarınıza bir avuç dolusu çedar fırlatmak yerine, yarım fincan brokoli için süt ürünlerini değiştirin. Yarım litre buğulanmış brokoli, yarım litre haşlanmış brokoli ile birlikte 15 kalori içerirken, günlük olarak önerilen C vitamini miktarının yüzde 65'ini ve cildin% 65'ini tavsiye eder. yıl.
Frapp'u unut
Starbucks'ın izniyle Yağlı latte ve süslü harmanlanmış içecekler (merhaba, Starbucks 'Frappuccino!) Kalorileri çabucak kaldırabilir. Sadece haftada iki kez krem şanti ile Grande Mocha Frappuccino yerine siyah kahveyi aşağı çektiğinizde, haftada 810 kalori tasarruf edeceksiniz, bu da 10 liradan kısa bir süre içinde 10 liraya kadar kaybolacaktır. O kadar da eski püskü değil.
Yağmurlama Şekerini Durdur
Shutterstock Sabah kahve fincanına kaşığı şeker bırakamaz mısın? Belki de bu sizi ikna edecektir: Eğer iki çorba kaşığı şeker veya çayın içine koyarsanız ve günde iki bardak içerseniz, tatlı maddeleri kesmek altı aydan kısa sürede 10 lirayı düşürmenize yardımcı olacaktır!
Elde Protein Çubukları Var
Shutterstock “Bazen (ya da belki de her zaman), tek ihtiyacınız olan şey, beş sabahlık uyku ve kahvaltı için sabah rutininize uymuyor, ” RealNutritionNYC'nin CDN'si olan Amy Shapiro MS, RDN, Kilo Kaybı İçin En İyi Kahvaltı Alışkanlığımızda . Bir protein çubuğu gibi portatif bir atıştırmalık tutmayı öneriyor, böylece hızlıca al ve git.
Düz için Aromalı Yoğurt Takas
Sergey Gavrik Yunan yoğurdu, chia çekirdeği ve antioksidan bakımından zengin meyvelerle süslenmiş hoş bir parfaitin uyanması, güne başlamak için harika bir yoldur, ancak yanlış probiyotik üssü seçmektense değil. Meyveli bir küvet üzerinde sade bir fincan Chobani seçerken, her seferinde yaklaşık 50 kalori kazanacaksınız.
Hepsini aşağı atma
Shutterstock Uzmanlar, her öğünde sadece bir ısırık bırakmanın günde yaklaşık 75 kalori kesebileceğini tahmin ediyorlar. Önemli kilo kaybına neden olduğunu düşünmüyor musunuz? Bunu yapmak bir yılda 8 kilo vermenize yardımcı olabilir!
Siyah Çay İçiniz
Shutterstock “Oolong, ya da 'siyah ejderha', vücudunuzun yağ metabolize etme yeteneğini artırarak kilo vermeyi desteklemeye yardımcı olan kateşinler ve besinler ile dolu bir Çin çayı. Çin Journal of Integrative Medicine dergisinde yapılan bir araştırmada, düzenli olarak oolong çayını yudumlayan katılımcıların, diyetlerini veya egzersiz alışkanlıklarını değiştirmek için başka bir şey yapmadan, haftada bir pound kaybettiklerini gördük. ”7-Day Flat-Belly Tea Cleanse'ın yazarı Kelly Choi bize 10 kilo hızlı kaybetmek nasıl söyler.
Greyfurt al
Shutterstock “Kilo kaybına yardımcı olan birçok yiyecek var, ama müşterilerime sık sık önerdiğim ve kendimi yediğim greyfurt. San Diego'daki Scripps Clinic'teki araştırmacılar, obez insanların her öğünden önce yarım greyfurt yedikleri zaman, 12 hafta boyunca ortalama 3.5 kilo aldıklarını buldu. Görünüşe göre, keskin meyve, yağ depolama hormonu insülini azaltabilir ve kilo kaybına yol açabilir. Ayrıca, en az yüzde 90 su olduğu için, sizi daha fazla yiyebilmeniz için doldurabilir. Ancak, eğer bazı ilaçlarınız varsa, greyfurt ya da greyfurt suyu kullanmamalısınız, bu yüzden tüm reçetelerinizdeki etiketi kontrol edin ya da eczacınıza ya da doktorunuza danışın. ”Patricia Bannan, MS, RDN, Eat Right When Time'ın Sıkı adlı kitabının yazarı Dr. Bize 10 Pound Nasıl Hızlı Kaybedilir?
Otur
Shutterstock Yemeye oturmak, yemeğinizin tadını çıkarmanın en yaygın yolu olsa da, araştırmalar, yemek yerken ayakta kalan insanların, bir sonraki öğünlerinde bir sonraki yemeğinde oturacak kişilere göre yüzde 30 daha fazla tükettiklerini gösteriyor. Nasıl yani? Bilim adamları, yemek yerken ayakta kalırsak, bunun gerçek bir öğün olduğunu düşünmüyoruz ve bu nedenle de günün ilerleyen saatlerinde daha fazla yemeye başvurduklarını düşünüyoruz. Yani ayaklarınızda bir 450 kalori kahvaltısı yediyseniz, o sabah yemeğini bir koltuk alarak sadece 360'a indirebilirsin. Bu bir yıl boyunca kaybedilen 9 liraya çevirir.
