13 En Büyük Metabolizma Mitleri — Busted!



Kilo verme hedeflerinize zarar veren tüm yanlış anlamaları ortadan kaldırmak için buradayız ve bazı metabolizma temelleri ile basit başlıyoruz. İlk şey ilk: Bu kimyasal işlem vücudunuzun kalorileri enerjiye çevirme şeklidir ve daha verimli bir şekilde yapılır, daha az yağ depolanır. Bunu zaten biliyor olabilirsiniz, ancak bazı insanların (ahem, çoğu ) düşündüklerinin aksine, yaşam için ayarlanmamış ve onu etkileyecek yollar vardır.

Sadece birkaç eksik ipucu ve püf noktası hakkında konuşmuyoruz, ama ciddi şeyleri hızlandırmak için atabileceğiniz belirli eylemler. Kilo verme çabalarınızdan geri adım atmaktan nefret ediyoruz, ancak bu süreçte insanların yaptıkları yaygın hataların listesini bir araya getirdik. Bunları ustalaştırdıktan sonra, en iyi ayağınızı, Metabolizmanınızı Güçlendirmek İçin 55 Yolluk ile öne çıkarabilirsiniz.

Kalori Kaldırma

Daha az tüketmenin daha az kilo almasına neden olabileceği açıktır, ancak kalorileri azaltmaya geldiğinde çizgiyi nereye çekmelisiniz? Jim White, RD, ACSM ve Jim White Fitness Beslenme Stüdyosu'nun sahibine göre, günde 1.200 kalorinin altında bir şey vücudunuzu açlık moduna sokabilir. İstediğiniz en son şey, yağ tutup metabolizmanızı yavaşlatmak suretiyle enerji tasarrufu sağlamaktır. Öyleyse dikkatlice kesiniz ya da ölçeğin üzerindeki sayıyı ters yönde gönderebilirsiniz.

Kahvaltı Bırakma

Dışarı çıktığı zaman kahvaltı günün en önemli yemeği olmayabilir. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir çalışmada, kahvaltıyı atlamanın dinlenmek için metabolizma üzerinde herhangi bir etkisi olmadığı bulunmuştur. Yani bir kutu çörek üzerinde boş bir plaka arasında seçim yapmak zorundaysanız, yapışkan çini üzerinde atlayın ve gününüze devam edin. Bu 15 Sağlıklı Kahvaltı Fikirinden herhangi birini kırmak için zamanınız varsa, söylediğinizi söyleyin!

Toplama Biber

Mutfaktaki şeyleri kızartmak, acı biberlerde bulunan kapsaisin sayesinde metabolizmanızı hızlandırabilir. Ama endişelenme, sadece kalpsiz olmanızın, faydaları kaçırmanız gerektiği anlamına gelmez. California, Anaheim'daki Deneysel Biyoloji toplantısında sunulan bulgulara göre, kalori yakma söz konusu olduğunda hafif biberler geride kalmıyor. Aslında, hafif biber yiyen insanlar, metabolizmasını hızlandıranların neredeyse iki katına çıkmıştı. Bu yüzden tabağınızı ısıtmak için herhangi bir baskı hissetmeyin; Hafif gidebilir ve yine de maksimum sonuç alabilirsiniz.

Çarpma Yemekler

Eğer atıştırmalık sizin işiniz değilse, granola barları ve somun karışımlarını evde bırakın. Metabolizmanızı tetiklemek için daha sık sık kesmeye gerek yoktur - üç öğün sadece iyidir. Hepatolojide yapılan bir araştırmada, günlük kalorilerini bölen insanlarda karın yağının, aralarında atıştırmalıklar bulunan üç küçük öğüne kadar arttığı bulunmuştur. Aynı bel genişletici sonuçlar, sadece üç standart öğünde eşit miktarda kalori yiyenlerde görülmedi.

Devam eden yağ

Yağlı yiyecekler arkadaşınız olabilir, bu yüzden diyetinizden fıstık ezmesi almanıza ya da avos'a hayır demeye gerek yoktur. Tam yağlı seçenekler seni öldürmeyecek; Ondan çok, vücudunuz aslında bu gıdalar ile birlikte kalori, yağ daha iyi metabolize yardımcı olabilir besinleri geçmek için gider. Bu, süt ve peynir ürünleri söz konusu olduğunda özellikle doğrudur. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, yüksek yağlı süt tüketen insanların en düşük diyabet insidansı vardı.

Isıda Hustling

Orada tüm sıcak yoga hayranları için özür dilerim, ancak daha soğuk templar kilo kaybına bağlıydı. Dergideki bir çalışma, bir ay boyunca 66 derecelik odalarda uyuyan erkeklerin, iyi yağ hacimlerini ikiye katladıklarını buldu. Bu, bizi kötü yağ depolarından geçirerek sıcak tutan yağ türüdür. Ekstra bir metabolizma artışı istiyorsanız o termostatı düşürün.

Yiyeceklere Odaklanmak

Metabolizma çoğunlukla yeme alışkanlıklarınızla ilgili olabilir, ancak içme alışkanlıklarınızın bu kimyasal işlemde de oynadığı rolü unutmayınız. Kalori yakma oranınızı arttırmak istiyorsanız (kim değil?), Sadece birkaç bardak su içmeyi deneyin. Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yapılan bir çalışmaya göre, insanlar iyi şeylerin 17 ons'unu içtikleri zaman metabolik hızlarında yüzde 30'luk bir artış yaşadılar.

Kahve kesmek

Bir sürü yeşil çay yaptığınız her seferinde çok fazla metabolizma revizyonu ile, başka bir yararlı içeceği unutmak kolaydır - kahve. Bunu içmek, her sabah bir adım atmaktan daha fazlasını yapar; Fizyoloji ve Davranış üzerine yapılan bir çalışmaya göre, kafeinli kahve içenlerin, sadece kafeinsiz içeceklerden daha yüksek bir ortalama metabolik oranı vardı. Görünüşe göre, bir iş günü boyunca sürüklendikten sonra, bir bardak joe ile bir taşla iki kuşu öldürebilirsin, kendini uyandırarak ve kalori yakarak.

Üzerine takıntılı

Metabolizmanızı geliştirmek için adımlar atmak harika olsa da, denize girmeye gerek yoktur. Kilo kaybı hakkında çok fazla baskı yapmak, vücudunuza saldığı kortizol sayesinde, ironik olarak kilo almanıza neden olabilir. Bu, Biyolojik Psikiyatride yapılan bir çalışmaya göre, metabolizmanızı yavaşlatan bir yağ depolama hormonu olan insülin üretimini işaret eder. Öyleyse derin bir nefes al ve kolay olsun, yoksa spor salonuna gitmek zorunda kalabilirsiniz.

Eğitiminizi Zamanlama

Büyük bir yemeğin peşine düştükten sonra spor salonuna isabet ettirmek sağduyu gibi görünebilir, ama Robert Herbst her şeyi geri aldığını söylüyor. Bu kişisel antrenör, antrenör ve powerlifter'a göre, yemekten önce egzersiz yapmalısınız. Bu şekilde, daha sonra yiyecekleri pişirirken, artan metabolizmanızı iyi bir kullanıma sokabilirsiniz.

Hurda tuzu

Her gün önerilen 2, 300 miligramlık sodyum dozunu kullanmanı istemememize rağmen, diyetinizden çok fazla miktarda tuz almanız gerektiğini düşünmüyoruz. Tablo tuzunda bulunan iyot, tiroid beziniz için hayati öneme sahiptir ve bu da, metabolizma düzenlemeniz için hayati öneme sahiptir. Öyleyse, bir sonraki öğününüzerinde biraz sallamaktan korkmayın, ama tavsiyemizi bir tuz tohumu ile almayın - ılımlılık içinde her şey en iyisi, değil mi?

HIIT Antrenmanlarını Atlama

Yoga matına ya da koşu bandına her adım attığınız zaman, sırtınıza bir destek verin, ancak olabildiğince günlük egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmamanıza dikkat edin. Güney Galler Üniversitesi tarafından yapılan araştırmalar, yüksek yoğunluklu aralık eğitiminin gitmenin yolu olduğunu tespit etti. 3 ay boyunca ciddi vücut yağ kaybetmenize yardımcı olmanın yanı sıra, aynı zamanda egzersiz sonrası 72 saate kadar metabolik oranı artırabilir. Bunu bir dahaki sefere spor salonuna gittiğinizde ve bu 13 Sağlıklı Kilo Verme İçeceklerinden birini getirin.

Tavsiye
  • kilo kaybı: Dünyadan 10 Kilo Verme İpuçları

    Dünyadan 10 Kilo Verme İpuçları

    Bazen, yurtdışına seyahat etme konusunda en çok uğranan şey, iletişimde zorluklar, yolun hangi tarafında süreceği, ya da komik biçimli güç çıkışları değildir. Herkesin deli gibi yediği ve bir şekilde rahatsız edici derecede zayıf kaldığı. Daha iyi vücut kimyası mı? Köpüklü su? Küçük arabalar mı? Aslında, an
  • kilo kaybı: Kilo kaybetmek yardımcı olacak salata sosu için malzemeler

    Kilo kaybetmek yardımcı olacak salata sosu için malzemeler

    Aslında, kilo vermek konusunda ciddi iseniz, buzdolabınızı - ve diyetinizi - şişelenmiş şeylerden tamamen kurtarmanız akıllıca olacaktır. Çünkü, çoğu mağazada satılan pansumanlar, hatta süslü olanları, kilo kaybı gıdaları ile yüksek bir tabağa konmuş bile olsa, kilo vermesine katkıda bulunduğu kanıtlanmış olan mısır şurubu ve bitkisel yağlar gibi maddeler içerir. Gerçek, tamamen doğal malzemelerden
  • kilo kaybı: Kilo kaybı için 9 En iyi Süt Ürünleri

    Kilo kaybı için 9 En iyi Süt Ürünleri

    Süt ürünleri kilo kaybetmek için zor bir kategori olsa da, favorilerinizin keyfini çıkarmak ve yine de zayıflamak mümkündür. Herhangi bir gıdada olduğu gibi, en az işlenmiş, doymuş yağ oranı düşük ve ideal olarak önceden ayrıştırılmış süt ürünleri aramak istersiniz. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, bu sağlıklı zımbalar başlamak için iyi bir yerdir. Mandıra ile nasıl başa çıkacağınız konu
  • kilo kaybı: Kilo Kaybınızı Sabote Etmiş 25 Şey

    Kilo Kaybınızı Sabote Etmiş 25 Şey

    Ama CDC'ye göre, yetişkin nüfusumuzun yaklaşık yüzde 71'i obez ya da aşırı kilolu ve sadece 10 kilo kaybetmek isteyen bir sürü insan var. Yine de, şu şey var: Kilo vermeyi deneyebildiğiniz kadar, sizin yiğit çabalarınızı mahvedecek bazı günlük alışkanlıklar da var. Sağlığınızı geliştirmenize ve düz bir göbek almanıza yardımcı olmak için, ortalama bir gün boyunca yaptığınız tüm şeylerin listesini (kilo kaybıyla alakası olmayan şeyler bile olsa), vücut hedeflerinizi sabote eden bir liste hazırladık. . Bugün bu yaygın hatalardan kaç tane yaptın? Yar
  • kilo kaybı: Kilo Kaybı için Şaşırtıcı Şekilde İyi Kaynaklar

    Kilo Kaybı için Şaşırtıcı Şekilde İyi Kaynaklar

    Daha fazla lif tüketmek - doygunluğu arttırdığı ve kan şekeri kontrolüne yardımcı olduğu düşünülen bir besin - aç kalmadan düzeltmenin en iyi yollarından biridir. Bu en çekici numara değil, ama bilime göre, son derece etkili bir taktik. En iyi sonuç için, günde en az 30 gram lif hedefleyin. University of Massachu
  • kilo kaybı: Bitki Tabanlı Kilo Kaybı Sırları Omnivores Bilmeye İhtiyacı Var

    Bitki Tabanlı Kilo Kaybı Sırları Omnivores Bilmeye İhtiyacı Var

    İnsanlar bir vegan yaşam tarzı ile omnivorus arasındaki farkları üstlendiler ve tartışmaya değer savaşların patlak vermesi o kadar büyük oldu. Ama şimdi bilim moderatör olarak giriyor. Yakın zamanda yapılan bir çalışma veganizmi en etkili kilo verme diyeti olarak gösterse de, araştırmalar ayrıca ılımlı bir duruş ve diyete sahip olmanın - ve faydalı - mümkün olduğunu göstermektedir. Ortaya çıkar, et ve salamı sağlı
  • kilo kaybı: Bedtime Hinders Kilo Kaybı Neden Cihazları Kullanıyor?

    Bedtime Hinders Kilo Kaybı Neden Cihazları Kullanıyor?

    Kilo vermek istiyorsanız, görünüşte zararsız bir pre-yatmadan alışkanlık alışkanlığı sizi arzu ettiğiniz yağsız vücuttan alıkoyabilir. Sayısız çalışma, uyku eksikliği ve kilo alımı arasında bir bağlantı kurmuş ve ortaya çıktığı gibi, aynı zamanda bilgisayar, tablet ve cep telefonları gibi elektronik cihazların samanın çarpmadan önce olumsuz etkilenmesini önleyen büyük bir araştırma gövdesi de var. uykunuzun süresi ve kalitesi. Kısa bir süreliğ
  • kilo kaybı: 16 Kilo Kaybı için Gıda Takas Tailgating

    16 Kilo Kaybı için Gıda Takas Tailgating

    Biraz futbol için hazır mısın? Hem kolej hem de NFL mevsimleri geri döndü - ve bu da kuyruklanma anlamına geliyor. Oyundan birkaç saat önce eğlenmek, arkadaşlarla yetişmek ve birkaç saat süren zorlayıcı eylem için pompalanmak için harika bir yoldur, ancak çoğu arka kapıdaki partiler kilo verme çabalarınızı önemli ölçüde azaltabilen cazip yiyeceklerle doludur. Bu belinizi kontrol altında
  • kilo kaybı: Sağlığınızdaki Gününüz: 12 Temmuz

    Sağlığınızdaki Gününüz: 12 Temmuz

    İYİ VE İYİ: BU VİTAMİNİN DAHA FAZLA BİLGİ İÇİN İYİLEŞTİRİLMESİ "İngiliz Tıp Dergisi'nde yayınlanan araştırmacılar, irritabl bağırsak sendromlu (IBS) katılımcıların% 82'sinin yeterli D vitamini almadığını bulmuşlardır. Çalışmada probiyotik kullanan kişiler bile, eğer olmasalar da bazı rahatsızlık problemleri yaşadılar" Yeterince D vitamini alınıyor. Oyun değiştiren bilgi, değil mi? " Hikaye

Editörün Seçimi

3 Yolları Tamera Mowry-Housley Bebek Ağırlığını Düşürüyor

En çok yüceltilmiş kilo verme biçimlerinden biri, büyük ölçüde bazı yeni anneler mücadele ediyor ve diğerleri zafer kazanıyor ve Tamera Mowry-Housely her ikisini de yapıyor. Doğum sonrası kilo verme mücadelesini benimsiyor, kilo kaybı kazanımlarını kutluyor, iki çocuk olarak hayat hakkında blog yazıyor ve bir ünlü gibi kilo vermenin ne anlama geldiğini yeniden tanımlıyor. Çoğu kişi, Tamera'yu ik