Kilo verme hedeflerinize zarar veren tüm yanlış anlamaları ortadan kaldırmak için buradayız ve bazı metabolizma temelleri ile basit başlıyoruz. İlk şey ilk: Bu kimyasal işlem vücudunuzun kalorileri enerjiye çevirme şeklidir ve daha verimli bir şekilde yapılır, daha az yağ depolanır. Bunu zaten biliyor olabilirsiniz, ancak bazı insanların (ahem, çoğu ) düşündüklerinin aksine, yaşam için ayarlanmamış ve onu etkileyecek yollar vardır.

Sadece birkaç eksik ipucu ve püf noktası hakkında konuşmuyoruz, ama ciddi şeyleri hızlandırmak için atabileceğiniz belirli eylemler. Kilo verme çabalarınızdan geri adım atmaktan nefret ediyoruz, ancak bu süreçte insanların yaptıkları yaygın hataların listesini bir araya getirdik. Bunları ustalaştırdıktan sonra, en iyi ayağınızı, Metabolizmanınızı Güçlendirmek İçin 55 Yolluk ile öne çıkarabilirsiniz.

Kalori Kaldırma

Daha az tüketmenin daha az kilo almasına neden olabileceği açıktır, ancak kalorileri azaltmaya geldiğinde çizgiyi nereye çekmelisiniz? Jim White, RD, ACSM ve Jim White Fitness Beslenme Stüdyosu'nun sahibine göre, günde 1.200 kalorinin altında bir şey vücudunuzu açlık moduna sokabilir. İstediğiniz en son şey, yağ tutup metabolizmanızı yavaşlatmak suretiyle enerji tasarrufu sağlamaktır. Öyleyse dikkatlice kesiniz ya da ölçeğin üzerindeki sayıyı ters yönde gönderebilirsiniz.

Kahvaltı Bırakma

Dışarı çıktığı zaman kahvaltı günün en önemli yemeği olmayabilir. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir çalışmada, kahvaltıyı atlamanın dinlenmek için metabolizma üzerinde herhangi bir etkisi olmadığı bulunmuştur. Yani bir kutu çörek üzerinde boş bir plaka arasında seçim yapmak zorundaysanız, yapışkan çini üzerinde atlayın ve gününüze devam edin. Bu 15 Sağlıklı Kahvaltı Fikirinden herhangi birini kırmak için zamanınız varsa, söylediğinizi söyleyin!

Toplama Biber

Mutfaktaki şeyleri kızartmak, acı biberlerde bulunan kapsaisin sayesinde metabolizmanızı hızlandırabilir. Ama endişelenme, sadece kalpsiz olmanızın, faydaları kaçırmanız gerektiği anlamına gelmez. California, Anaheim'daki Deneysel Biyoloji toplantısında sunulan bulgulara göre, kalori yakma söz konusu olduğunda hafif biberler geride kalmıyor. Aslında, hafif biber yiyen insanlar, metabolizmasını hızlandıranların neredeyse iki katına çıkmıştı. Bu yüzden tabağınızı ısıtmak için herhangi bir baskı hissetmeyin; Hafif gidebilir ve yine de maksimum sonuç alabilirsiniz.

Çarpma Yemekler

Eğer atıştırmalık sizin işiniz değilse, granola barları ve somun karışımlarını evde bırakın. Metabolizmanızı tetiklemek için daha sık sık kesmeye gerek yoktur - üç öğün sadece iyidir. Hepatolojide yapılan bir araştırmada, günlük kalorilerini bölen insanlarda karın yağının, aralarında atıştırmalıklar bulunan üç küçük öğüne kadar arttığı bulunmuştur. Aynı bel genişletici sonuçlar, sadece üç standart öğünde eşit miktarda kalori yiyenlerde görülmedi.

Devam eden yağ

Yağlı yiyecekler arkadaşınız olabilir, bu yüzden diyetinizden fıstık ezmesi almanıza ya da avos'a hayır demeye gerek yoktur. Tam yağlı seçenekler seni öldürmeyecek; Ondan çok, vücudunuz aslında bu gıdalar ile birlikte kalori, yağ daha iyi metabolize yardımcı olabilir besinleri geçmek için gider. Bu, süt ve peynir ürünleri söz konusu olduğunda özellikle doğrudur. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, yüksek yağlı süt tüketen insanların en düşük diyabet insidansı vardı.

Isıda Hustling

Orada tüm sıcak yoga hayranları için özür dilerim, ancak daha soğuk templar kilo kaybına bağlıydı. Dergideki bir çalışma, bir ay boyunca 66 derecelik odalarda uyuyan erkeklerin, iyi yağ hacimlerini ikiye katladıklarını buldu. Bu, bizi kötü yağ depolarından geçirerek sıcak tutan yağ türüdür. Ekstra bir metabolizma artışı istiyorsanız o termostatı düşürün.

Yiyeceklere Odaklanmak

Metabolizma çoğunlukla yeme alışkanlıklarınızla ilgili olabilir, ancak içme alışkanlıklarınızın bu kimyasal işlemde de oynadığı rolü unutmayınız. Kalori yakma oranınızı arttırmak istiyorsanız (kim değil?), Sadece birkaç bardak su içmeyi deneyin. Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yapılan bir çalışmaya göre, insanlar iyi şeylerin 17 ons'unu içtikleri zaman metabolik hızlarında yüzde 30'luk bir artış yaşadılar.

Kahve kesmek

Bir sürü yeşil çay yaptığınız her seferinde çok fazla metabolizma revizyonu ile, başka bir yararlı içeceği unutmak kolaydır - kahve. Bunu içmek, her sabah bir adım atmaktan daha fazlasını yapar; Fizyoloji ve Davranış üzerine yapılan bir çalışmaya göre, kafeinli kahve içenlerin, sadece kafeinsiz içeceklerden daha yüksek bir ortalama metabolik oranı vardı. Görünüşe göre, bir iş günü boyunca sürüklendikten sonra, bir bardak joe ile bir taşla iki kuşu öldürebilirsin, kendini uyandırarak ve kalori yakarak.

Üzerine takıntılı

Metabolizmanızı geliştirmek için adımlar atmak harika olsa da, denize girmeye gerek yoktur. Kilo kaybı hakkında çok fazla baskı yapmak, vücudunuza saldığı kortizol sayesinde, ironik olarak kilo almanıza neden olabilir. Bu, Biyolojik Psikiyatride yapılan bir çalışmaya göre, metabolizmanızı yavaşlatan bir yağ depolama hormonu olan insülin üretimini işaret eder. Öyleyse derin bir nefes al ve kolay olsun, yoksa spor salonuna gitmek zorunda kalabilirsiniz.

Eğitiminizi Zamanlama

Büyük bir yemeğin peşine düştükten sonra spor salonuna isabet ettirmek sağduyu gibi görünebilir, ama Robert Herbst her şeyi geri aldığını söylüyor. Bu kişisel antrenör, antrenör ve powerlifter'a göre, yemekten önce egzersiz yapmalısınız. Bu şekilde, daha sonra yiyecekleri pişirirken, artan metabolizmanızı iyi bir kullanıma sokabilirsiniz.

Hurda tuzu

Her gün önerilen 2, 300 miligramlık sodyum dozunu kullanmanı istemememize rağmen, diyetinizden çok fazla miktarda tuz almanız gerektiğini düşünmüyoruz. Tablo tuzunda bulunan iyot, tiroid beziniz için hayati öneme sahiptir ve bu da, metabolizma düzenlemeniz için hayati öneme sahiptir. Öyleyse, bir sonraki öğününüzerinde biraz sallamaktan korkmayın, ama tavsiyemizi bir tuz tohumu ile almayın - ılımlılık içinde her şey en iyisi, değil mi?

HIIT Antrenmanlarını Atlama

Yoga matına ya da koşu bandına her adım attığınız zaman, sırtınıza bir destek verin, ancak olabildiğince günlük egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmamanıza dikkat edin. Güney Galler Üniversitesi tarafından yapılan araştırmalar, yüksek yoğunluklu aralık eğitiminin gitmenin yolu olduğunu tespit etti. 3 ay boyunca ciddi vücut yağ kaybetmenize yardımcı olmanın yanı sıra, aynı zamanda egzersiz sonrası 72 saate kadar metabolik oranı artırabilir. Bunu bir dahaki sefere spor salonuna gittiğinizde ve bu 13 Sağlıklı Kilo Verme İçeceklerinden birini getirin.