13 En Büyük Metabolizma Mitleri — Busted!



Kilo verme hedeflerinize zarar veren tüm yanlış anlamaları ortadan kaldırmak için buradayız ve bazı metabolizma temelleri ile basit başlıyoruz. İlk şey ilk: Bu kimyasal işlem vücudunuzun kalorileri enerjiye çevirme şeklidir ve daha verimli bir şekilde yapılır, daha az yağ depolanır. Bunu zaten biliyor olabilirsiniz, ancak bazı insanların (ahem, çoğu ) düşündüklerinin aksine, yaşam için ayarlanmamış ve onu etkileyecek yollar vardır.

Sadece birkaç eksik ipucu ve püf noktası hakkında konuşmuyoruz, ama ciddi şeyleri hızlandırmak için atabileceğiniz belirli eylemler. Kilo verme çabalarınızdan geri adım atmaktan nefret ediyoruz, ancak bu süreçte insanların yaptıkları yaygın hataların listesini bir araya getirdik. Bunları ustalaştırdıktan sonra, en iyi ayağınızı, Metabolizmanınızı Güçlendirmek İçin 55 Yolluk ile öne çıkarabilirsiniz.

Kalori Kaldırma

Daha az tüketmenin daha az kilo almasına neden olabileceği açıktır, ancak kalorileri azaltmaya geldiğinde çizgiyi nereye çekmelisiniz? Jim White, RD, ACSM ve Jim White Fitness Beslenme Stüdyosu'nun sahibine göre, günde 1.200 kalorinin altında bir şey vücudunuzu açlık moduna sokabilir. İstediğiniz en son şey, yağ tutup metabolizmanızı yavaşlatmak suretiyle enerji tasarrufu sağlamaktır. Öyleyse dikkatlice kesiniz ya da ölçeğin üzerindeki sayıyı ters yönde gönderebilirsiniz.

Kahvaltı Bırakma

Dışarı çıktığı zaman kahvaltı günün en önemli yemeği olmayabilir. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir çalışmada, kahvaltıyı atlamanın dinlenmek için metabolizma üzerinde herhangi bir etkisi olmadığı bulunmuştur. Yani bir kutu çörek üzerinde boş bir plaka arasında seçim yapmak zorundaysanız, yapışkan çini üzerinde atlayın ve gününüze devam edin. Bu 15 Sağlıklı Kahvaltı Fikirinden herhangi birini kırmak için zamanınız varsa, söylediğinizi söyleyin!

Toplama Biber

Mutfaktaki şeyleri kızartmak, acı biberlerde bulunan kapsaisin sayesinde metabolizmanızı hızlandırabilir. Ama endişelenme, sadece kalpsiz olmanızın, faydaları kaçırmanız gerektiği anlamına gelmez. California, Anaheim'daki Deneysel Biyoloji toplantısında sunulan bulgulara göre, kalori yakma söz konusu olduğunda hafif biberler geride kalmıyor. Aslında, hafif biber yiyen insanlar, metabolizmasını hızlandıranların neredeyse iki katına çıkmıştı. Bu yüzden tabağınızı ısıtmak için herhangi bir baskı hissetmeyin; Hafif gidebilir ve yine de maksimum sonuç alabilirsiniz.

Çarpma Yemekler

Eğer atıştırmalık sizin işiniz değilse, granola barları ve somun karışımlarını evde bırakın. Metabolizmanızı tetiklemek için daha sık sık kesmeye gerek yoktur - üç öğün sadece iyidir. Hepatolojide yapılan bir araştırmada, günlük kalorilerini bölen insanlarda karın yağının, aralarında atıştırmalıklar bulunan üç küçük öğüne kadar arttığı bulunmuştur. Aynı bel genişletici sonuçlar, sadece üç standart öğünde eşit miktarda kalori yiyenlerde görülmedi.

Devam eden yağ

Yağlı yiyecekler arkadaşınız olabilir, bu yüzden diyetinizden fıstık ezmesi almanıza ya da avos'a hayır demeye gerek yoktur. Tam yağlı seçenekler seni öldürmeyecek; Ondan çok, vücudunuz aslında bu gıdalar ile birlikte kalori, yağ daha iyi metabolize yardımcı olabilir besinleri geçmek için gider. Bu, süt ve peynir ürünleri söz konusu olduğunda özellikle doğrudur. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, yüksek yağlı süt tüketen insanların en düşük diyabet insidansı vardı.

Isıda Hustling

Orada tüm sıcak yoga hayranları için özür dilerim, ancak daha soğuk templar kilo kaybına bağlıydı. Dergideki bir çalışma, bir ay boyunca 66 derecelik odalarda uyuyan erkeklerin, iyi yağ hacimlerini ikiye katladıklarını buldu. Bu, bizi kötü yağ depolarından geçirerek sıcak tutan yağ türüdür. Ekstra bir metabolizma artışı istiyorsanız o termostatı düşürün.

Yiyeceklere Odaklanmak

Metabolizma çoğunlukla yeme alışkanlıklarınızla ilgili olabilir, ancak içme alışkanlıklarınızın bu kimyasal işlemde de oynadığı rolü unutmayınız. Kalori yakma oranınızı arttırmak istiyorsanız (kim değil?), Sadece birkaç bardak su içmeyi deneyin. Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yapılan bir çalışmaya göre, insanlar iyi şeylerin 17 ons'unu içtikleri zaman metabolik hızlarında yüzde 30'luk bir artış yaşadılar.

Kahve kesmek

Bir sürü yeşil çay yaptığınız her seferinde çok fazla metabolizma revizyonu ile, başka bir yararlı içeceği unutmak kolaydır - kahve. Bunu içmek, her sabah bir adım atmaktan daha fazlasını yapar; Fizyoloji ve Davranış üzerine yapılan bir çalışmaya göre, kafeinli kahve içenlerin, sadece kafeinsiz içeceklerden daha yüksek bir ortalama metabolik oranı vardı. Görünüşe göre, bir iş günü boyunca sürüklendikten sonra, bir bardak joe ile bir taşla iki kuşu öldürebilirsin, kendini uyandırarak ve kalori yakarak.

Üzerine takıntılı

Metabolizmanızı geliştirmek için adımlar atmak harika olsa da, denize girmeye gerek yoktur. Kilo kaybı hakkında çok fazla baskı yapmak, vücudunuza saldığı kortizol sayesinde, ironik olarak kilo almanıza neden olabilir. Bu, Biyolojik Psikiyatride yapılan bir çalışmaya göre, metabolizmanızı yavaşlatan bir yağ depolama hormonu olan insülin üretimini işaret eder. Öyleyse derin bir nefes al ve kolay olsun, yoksa spor salonuna gitmek zorunda kalabilirsiniz.

Eğitiminizi Zamanlama

Büyük bir yemeğin peşine düştükten sonra spor salonuna isabet ettirmek sağduyu gibi görünebilir, ama Robert Herbst her şeyi geri aldığını söylüyor. Bu kişisel antrenör, antrenör ve powerlifter'a göre, yemekten önce egzersiz yapmalısınız. Bu şekilde, daha sonra yiyecekleri pişirirken, artan metabolizmanızı iyi bir kullanıma sokabilirsiniz.

Hurda tuzu

Her gün önerilen 2, 300 miligramlık sodyum dozunu kullanmanı istemememize rağmen, diyetinizden çok fazla miktarda tuz almanız gerektiğini düşünmüyoruz. Tablo tuzunda bulunan iyot, tiroid beziniz için hayati öneme sahiptir ve bu da, metabolizma düzenlemeniz için hayati öneme sahiptir. Öyleyse, bir sonraki öğününüzerinde biraz sallamaktan korkmayın, ama tavsiyemizi bir tuz tohumu ile almayın - ılımlılık içinde her şey en iyisi, değil mi?

HIIT Antrenmanlarını Atlama

Yoga matına ya da koşu bandına her adım attığınız zaman, sırtınıza bir destek verin, ancak olabildiğince günlük egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmamanıza dikkat edin. Güney Galler Üniversitesi tarafından yapılan araştırmalar, yüksek yoğunluklu aralık eğitiminin gitmenin yolu olduğunu tespit etti. 3 ay boyunca ciddi vücut yağ kaybetmenize yardımcı olmanın yanı sıra, aynı zamanda egzersiz sonrası 72 saate kadar metabolik oranı artırabilir. Bunu bir dahaki sefere spor salonuna gittiğinizde ve bu 13 Sağlıklı Kilo Verme İçeceklerinden birini getirin.

Tavsiye
  • bakkaliye: Daha Sağlıklı Saçlar, Cilt ve Eklemler için 10 Kollajen Ürünleri

    Daha Sağlıklı Saçlar, Cilt ve Eklemler için 10 Kollajen Ürünleri

    Kolajen, cilt, eklem ve bağırsak iyileştirici özellikleri için lanse edildi - şişelenmiş kahveden lüks yüzlü ürünlere kadar her şeyde bir kameo yapıyor. Bununla birlikte, yapısal protein et ve balıkta bulunur ve tüm gıdalardan en iyi şekilde tüketilir. 30 yaşınızda kollajen üretimi yavaşladığından (muhtemelen bu gülme hatlarını geride bıraktığınız zaman fark ettiğinizde), günlük alımınızın sağlıklı bir sindirim sisteminin korunması için en iyi yol olduğuna dikkat edin; beslenen saçlar, deri ve tırnaklar; ve hatta yağsız kas inşa etmek ve korumak. İçeride ve dışarıda yaşamaya devam etmenize yard
  • bakkaliye: Şanslı Charms Tahılda Gerçekten Neler Var

    Şanslı Charms Tahılda Gerçekten Neler Var

    General Mills geçtiğimiz günlerde Lucky Charms'ın sınırlı bir marşlı versiyonunu yayınladıklarını açıkladı. Fantastik Dört Boyutlu şeker bomba beklentisiyle, şu anda raflarda neler olduğuna bir göz atmak istedik. Onlar büyüdüğünüz Şanslı Takılar değiller. 2005'ten itibaren, General Mills tüm tahılları yavaş yavaş tüm tahıllarına taşımaya başladı ve bugün Trix, Cocoa Puffs, Reese's Puffs ve Count Chocula gibi tahıllarda tam taneli mısır, pirinç, yulaf ve buğday bulacaksınız. Amerikalıların% 95'inin tüm tahıl alımlarında
  • bakkaliye: Muhtemelen Sahte Olan 10 Yemek

    Muhtemelen Sahte Olan 10 Yemek

    Bakkal alışverişi zor olmamalı ve yine de çeşitli seçenekler ile tokatlanan çok sayıda seçenekle karşılaştık ki, satın almaya değer ne olduğunu anlamak zor olabilir. Ambalaj, ilgi alanımızı en üst düzeye çıkarmak ve “az yağlı”, “düşük şekerli”, “düşük karbonhidrat” vb. Ama olmayan bir şey gibi davranan bazı yanı
  • bakkaliye: Hindistan Cevizli Sirke Yeni Elma Elma Sirkesi mi?

    Hindistan Cevizli Sirke Yeni Elma Elma Sirkesi mi?

    Son zamanlarda, kilo vermeyi düşünen sağlıkseverler, daha az lezzetli tadı ve aşağıya inerken rahatsız edici yanma hissi olmasına rağmen ürünleri boğulmaktaydı. Ancak hindistan cevizi sirkesi, hindistan cevizi ağaçlarından elde edilen doğal bir fermente sıvı, ACV'nin gök gürültüsünü çalıyor - ve nedenini görmek kolay: Tadına tomurcuklanmak için söylentiler var, ama aynı faydaların çoğunu taşıyor. Ama söylentiler sadece bu. Gerçeği kur
  • bakkaliye: 25 Bunu Yiyin!  Kapınıza Verilmiş Atıştırmalıklar

    25 Bunu Yiyin! Kapınıza Verilmiş Atıştırmalıklar

    Misyonumuz Bu Yemekte Değil! Amerikalıların daha sağlıklı seçimler yapmasına yardımcı olmaktır - ister McDonald's menüsünden sağlıklı bir şey sipariş etmeye çalışıyorlar, isterse bir sonraki yolculuğa çıkmak için düşük karbonhidratlı bir atıştırmalık arıyorlar. Ve bitmeyen bir market koridoru gibi görünen yolda devam eden yolculuğumuzda, gezegendeki en sağlıklı paketlenmiş yiyecekleri keşfettiğimizi söylemekten gurur duyuyoruz. Eğer hevesli bir okuyucusanız, muhtemelen b
  • bakkaliye: Her Zaman Savunmasız 20 Yemek

    Her Zaman Savunmasız 20 Yemek

    Aldığınız en son finansal tavsiyeler hakkında düşünürseniz, muhtemelen hepsi şu şekilde ses çıkarır: Lattes satın almayı durdurun! Kabloyu iptal et! İsim markalarını yemin! Oh, ve ceketinde uyu! Elbette, bu uygulamalar uzun vadede size para kazandırır, ancak mümkün olan en ucuz fiyat için bir şey almak her zaman en akıllı harcama alışkanlığına eşit değildir. Meyveli olmak güzel olsa da, baz
  • bakkaliye: Kilo Kaybı için Süpermarkette En Kötü Smoothies

    Kilo Kaybı için Süpermarkette En Kötü Smoothies

    Ama zaman kaybettiren içeceklerin bir dezavantajı var: Taze içeceklerle karşılaştırıldığında, çoğu beslenmede yetersiz kalıyor ve çok kalorili ve şeker dolu, onları yakmak için koşu bandında saatler geçirmeniz gerekiyor. Ve kilo vermeye çalışıyorsanız, kilo kaybı smoothies ve bu diyet felaketleri arasında ayrım daha da önemlidir. Size iyi gelen bir smoothie,
  • bakkaliye: Hedefin 5 $ 'ı Şarap Yeni İki Buck Chuck

    Hedefin 5 $ 'ı Şarap Yeni İki Buck Chuck

    Kardeş süpermarketler Aldi ve Trader Joe'lar, ucuz şarap pazarını çok çeşitli kırmızılar ve beyazlar ve TJ'in ünlü İki Buck Chuck'ı ile şimdiye kadar tekel ediyorlardı. Hedef, geçtiğimiz günlerde kendi markası olan California Roots adlı bir markayı piyasaya sürdüğünü açıkladı. Ve her yerde bulunan indiriml
  • bakkaliye: Heinz'ın Yeni Mayochup Her Fransız Fry Lover's Dream Dip mi

    Heinz'ın Yeni Mayochup Her Fransız Fry Lover's Dream Dip mi

    Eğer benim gibi bir şey iseniz, taze fritöz kızartmaların siparişleri, ketçap ve mayonezden cömert bir fışkırtma olmadan tamamlanmamıştır. Sonuçta, spud'ları kremsi mayonez ve keskin ketçapla karıştırmak, özel bir sos için. Şimdi, Heinz, karıştırmayı atlayan ve her iki sosu da bir Maykolup'a paketleyen sıkılabilir bir kavanoza girdi. Ama kulağa zekâ gibi melez

Editörün Seçimi

Sonunda Beslenme Etiketlerini Anlamak için 20 Nihai İpucu

Haftada ortalama 50 kilometre yol alan üniversite kolej koşucusu olarak, istediğim her şeyi yiyebileceğimi rasyonelleştirdim. (Demek istediğim, sadece bir sonraki gün hepsini yakacağım, değil mi?) Yani, iki saniyeden fazla zaman geçirdiğim her tavuk nuggetini sıralamak gibi makaleler için araştırma yapmaya başlamadığım zamana kadar gerçekten değildi. her yerde "Besin