13 En Büyük Metabolizma Mitleri — Busted!



Kilo verme hedeflerinize zarar veren tüm yanlış anlamaları ortadan kaldırmak için buradayız ve bazı metabolizma temelleri ile basit başlıyoruz. İlk şey ilk: Bu kimyasal işlem vücudunuzun kalorileri enerjiye çevirme şeklidir ve daha verimli bir şekilde yapılır, daha az yağ depolanır. Bunu zaten biliyor olabilirsiniz, ancak bazı insanların (ahem, çoğu ) düşündüklerinin aksine, yaşam için ayarlanmamış ve onu etkileyecek yollar vardır.

Sadece birkaç eksik ipucu ve püf noktası hakkında konuşmuyoruz, ama ciddi şeyleri hızlandırmak için atabileceğiniz belirli eylemler. Kilo verme çabalarınızdan geri adım atmaktan nefret ediyoruz, ancak bu süreçte insanların yaptıkları yaygın hataların listesini bir araya getirdik. Bunları ustalaştırdıktan sonra, en iyi ayağınızı, Metabolizmanınızı Güçlendirmek İçin 55 Yolluk ile öne çıkarabilirsiniz.

Kalori Kaldırma

Daha az tüketmenin daha az kilo almasına neden olabileceği açıktır, ancak kalorileri azaltmaya geldiğinde çizgiyi nereye çekmelisiniz? Jim White, RD, ACSM ve Jim White Fitness Beslenme Stüdyosu'nun sahibine göre, günde 1.200 kalorinin altında bir şey vücudunuzu açlık moduna sokabilir. İstediğiniz en son şey, yağ tutup metabolizmanızı yavaşlatmak suretiyle enerji tasarrufu sağlamaktır. Öyleyse dikkatlice kesiniz ya da ölçeğin üzerindeki sayıyı ters yönde gönderebilirsiniz.

Kahvaltı Bırakma

Dışarı çıktığı zaman kahvaltı günün en önemli yemeği olmayabilir. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir çalışmada, kahvaltıyı atlamanın dinlenmek için metabolizma üzerinde herhangi bir etkisi olmadığı bulunmuştur. Yani bir kutu çörek üzerinde boş bir plaka arasında seçim yapmak zorundaysanız, yapışkan çini üzerinde atlayın ve gününüze devam edin. Bu 15 Sağlıklı Kahvaltı Fikirinden herhangi birini kırmak için zamanınız varsa, söylediğinizi söyleyin!

Toplama Biber

Mutfaktaki şeyleri kızartmak, acı biberlerde bulunan kapsaisin sayesinde metabolizmanızı hızlandırabilir. Ama endişelenme, sadece kalpsiz olmanızın, faydaları kaçırmanız gerektiği anlamına gelmez. California, Anaheim'daki Deneysel Biyoloji toplantısında sunulan bulgulara göre, kalori yakma söz konusu olduğunda hafif biberler geride kalmıyor. Aslında, hafif biber yiyen insanlar, metabolizmasını hızlandıranların neredeyse iki katına çıkmıştı. Bu yüzden tabağınızı ısıtmak için herhangi bir baskı hissetmeyin; Hafif gidebilir ve yine de maksimum sonuç alabilirsiniz.

Çarpma Yemekler

Eğer atıştırmalık sizin işiniz değilse, granola barları ve somun karışımlarını evde bırakın. Metabolizmanızı tetiklemek için daha sık sık kesmeye gerek yoktur - üç öğün sadece iyidir. Hepatolojide yapılan bir araştırmada, günlük kalorilerini bölen insanlarda karın yağının, aralarında atıştırmalıklar bulunan üç küçük öğüne kadar arttığı bulunmuştur. Aynı bel genişletici sonuçlar, sadece üç standart öğünde eşit miktarda kalori yiyenlerde görülmedi.

Devam eden yağ

Yağlı yiyecekler arkadaşınız olabilir, bu yüzden diyetinizden fıstık ezmesi almanıza ya da avos'a hayır demeye gerek yoktur. Tam yağlı seçenekler seni öldürmeyecek; Ondan çok, vücudunuz aslında bu gıdalar ile birlikte kalori, yağ daha iyi metabolize yardımcı olabilir besinleri geçmek için gider. Bu, süt ve peynir ürünleri söz konusu olduğunda özellikle doğrudur. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, yüksek yağlı süt tüketen insanların en düşük diyabet insidansı vardı.

Isıda Hustling

Orada tüm sıcak yoga hayranları için özür dilerim, ancak daha soğuk templar kilo kaybına bağlıydı. Dergideki bir çalışma, bir ay boyunca 66 derecelik odalarda uyuyan erkeklerin, iyi yağ hacimlerini ikiye katladıklarını buldu. Bu, bizi kötü yağ depolarından geçirerek sıcak tutan yağ türüdür. Ekstra bir metabolizma artışı istiyorsanız o termostatı düşürün.

Yiyeceklere Odaklanmak

Metabolizma çoğunlukla yeme alışkanlıklarınızla ilgili olabilir, ancak içme alışkanlıklarınızın bu kimyasal işlemde de oynadığı rolü unutmayınız. Kalori yakma oranınızı arttırmak istiyorsanız (kim değil?), Sadece birkaç bardak su içmeyi deneyin. Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yapılan bir çalışmaya göre, insanlar iyi şeylerin 17 ons'unu içtikleri zaman metabolik hızlarında yüzde 30'luk bir artış yaşadılar.

Kahve kesmek

Bir sürü yeşil çay yaptığınız her seferinde çok fazla metabolizma revizyonu ile, başka bir yararlı içeceği unutmak kolaydır - kahve. Bunu içmek, her sabah bir adım atmaktan daha fazlasını yapar; Fizyoloji ve Davranış üzerine yapılan bir çalışmaya göre, kafeinli kahve içenlerin, sadece kafeinsiz içeceklerden daha yüksek bir ortalama metabolik oranı vardı. Görünüşe göre, bir iş günü boyunca sürüklendikten sonra, bir bardak joe ile bir taşla iki kuşu öldürebilirsin, kendini uyandırarak ve kalori yakarak.

Üzerine takıntılı

Metabolizmanızı geliştirmek için adımlar atmak harika olsa da, denize girmeye gerek yoktur. Kilo kaybı hakkında çok fazla baskı yapmak, vücudunuza saldığı kortizol sayesinde, ironik olarak kilo almanıza neden olabilir. Bu, Biyolojik Psikiyatride yapılan bir çalışmaya göre, metabolizmanızı yavaşlatan bir yağ depolama hormonu olan insülin üretimini işaret eder. Öyleyse derin bir nefes al ve kolay olsun, yoksa spor salonuna gitmek zorunda kalabilirsiniz.

Eğitiminizi Zamanlama

Büyük bir yemeğin peşine düştükten sonra spor salonuna isabet ettirmek sağduyu gibi görünebilir, ama Robert Herbst her şeyi geri aldığını söylüyor. Bu kişisel antrenör, antrenör ve powerlifter'a göre, yemekten önce egzersiz yapmalısınız. Bu şekilde, daha sonra yiyecekleri pişirirken, artan metabolizmanızı iyi bir kullanıma sokabilirsiniz.

Hurda tuzu

Her gün önerilen 2, 300 miligramlık sodyum dozunu kullanmanı istemememize rağmen, diyetinizden çok fazla miktarda tuz almanız gerektiğini düşünmüyoruz. Tablo tuzunda bulunan iyot, tiroid beziniz için hayati öneme sahiptir ve bu da, metabolizma düzenlemeniz için hayati öneme sahiptir. Öyleyse, bir sonraki öğününüzerinde biraz sallamaktan korkmayın, ama tavsiyemizi bir tuz tohumu ile almayın - ılımlılık içinde her şey en iyisi, değil mi?

HIIT Antrenmanlarını Atlama

Yoga matına ya da koşu bandına her adım attığınız zaman, sırtınıza bir destek verin, ancak olabildiğince günlük egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmamanıza dikkat edin. Güney Galler Üniversitesi tarafından yapılan araştırmalar, yüksek yoğunluklu aralık eğitiminin gitmenin yolu olduğunu tespit etti. 3 ay boyunca ciddi vücut yağ kaybetmenize yardımcı olmanın yanı sıra, aynı zamanda egzersiz sonrası 72 saate kadar metabolik oranı artırabilir. Bunu bir dahaki sefere spor salonuna gittiğinizde ve bu 13 Sağlıklı Kilo Verme İçeceklerinden birini getirin.

Tavsiye
  • yemek tarifleri: Neden Filizlenmiş Besinler Diyetinizde Bir Yere Hak Ediyor?

    Neden Filizlenmiş Besinler Diyetinizde Bir Yere Hak Ediyor?

    Bu konular, tahıl ve baklagiller içeren zayıf sindirilmiş karbonhidratlar grubuna karşı duyarlılıkları olan kişilerin ortak belirtileridir. Sindirim problemlerine şaşırtıcı cevap? Bu yiyecekleri yemeye devam edin. Eh, bir catch var: Önce onları filizlendirmelisin . Tamamen doğal bir süreci taklit ederek, bazı yiyeceklerin içsel gücünü, sindirim amaçlı lehinize çalışmak için etkinleştirebilirsiniz. Sadece bu da değil, ondan dah
  • yemek tarifleri: Bir Smoothie Bowl Nasıl Yapılır?

    Bir Smoothie Bowl Nasıl Yapılır?

    Ancak bu içkinin içeceği, rahatlatıcı bir kahvaltı gibi yeni - daha lezzetli bir hayat görüyor. Dondurulmuş muz tabanı ile harmanlanmış, dondurma gibi dokuları yaz sıcağında sizi kazanacak ve plaj bedeninizi korumanıza yardımcı olacaktır. Meyve temeli de ek şekerleri gereksiz kılar, böylece günün geri kalanı için doğal tatlı yakıt alırsınız. Baz kombinasyonu ve tepesi seçe
  • yemek tarifleri: Güz için 25 Sağlıklı ve Lezzetli Tatlı Patates Tarifleri

    Güz için 25 Sağlıklı ve Lezzetli Tatlı Patates Tarifleri

    Yaz aylarında, dikiz aynanızda, şanslısınız. Ve havalar daha da keskinleştikçe, mutfağınız ev yapımı yemeklerinizin tadına bakmanız için sizi çağırıyor. Tatlı patateslerden daha rahat bir yemek pişirme sezonu başlatacak başka bir sebze yok. Güçlü lif oyununun üstünde, tatlı patatesler mükemmel lif kaynakları, A vitamini (beta-karoten), potasyum ve B6 vitamini sağlar. İyi haber şu ki, bu kök sebzele
  • yemek tarifleri: Kilo kaybı için 25 Kabak Tarifler

    Kilo kaybı için 25 Kabak Tarifler

    İtiraf: Ailemde memleketimde yerel bir çiftliğin bulunması sayesinde biraz şımarık oldum. Her yaz, elimde olan taze, yerel olarak yetiştirilen sebzelerin bolluğundan tam olarak yararlanabiliyorum. Ve geçen haftaki bir ziyaret sırasında, bir zoodle salatası (zoodles ile yapılan makarna salatası) yapmak için durdu ve kabak ile yaz romantizm yeniden gündeme geldiğini söylemek güvenli. Ağzınızda erimesi
  • yemek tarifleri: Temiz Yemek için 12 En İyi Yemek Kitapları

    Temiz Yemek için 12 En İyi Yemek Kitapları

    Milagros Cruz adlı geliştiriciden "Temiz yeme" teriminin herkes için farklı bir tanımı vardır, ancak bu, muhtemelen mümkün olan en iyi yiyecekleri yemektir - ve sizin için iyi olmayan yiyeceklerden daha azını tüketir. Daha eski tahılları, sebzeleri ve meyveleri yemek başlamak için harika bir yerdir. Ayrıca, şekerle
  • yemek tarifleri: Düz Göbek için 15 Fırında Yulaf Ezmesi Tarifler

    Düz Göbek için 15 Fırında Yulaf Ezmesi Tarifler

    Hızlı ve rahat olmasına rağmen, kuru kahvaltı gevrekleri her zaman çok besleyici değildir. Sizin için iyi olarak pazarlananlar bile, bu kadar sağlıklı olmamaya son verebilirler. Öte yandan yulaf ezmesi, vücudunuzu besleyen büyük bir karmaşık karbonhidrat kaynağıdır ve lif sizi kalp hastalığı riskini azaltacak şekilde doldurur. Kahvaltıda yulaf ezmes
  • yemek tarifleri: Mükemmel Trail Mix Nasıl Yapılır?

    Mükemmel Trail Mix Nasıl Yapılır?

    İşte badem, ceviz, ceviz ve diğer fındıklarda bulunan yağ hakkında gerçek şu ki: Diyetinizdeki her şeyden daha sağlıklı ya da daha sağlıklı. Karnınızı gezegendeki diğer atıştırmalıklardan daha iyi doldurur, kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskinizi azaltır, cildinizi yumuşatır, sizi antioksidanlarla doludur ve kilo vermenize yardımcı olur. Aslında, Gürcistan Güney Üniv
  • yemek tarifleri: Kilo kaybı için çiğ gıda tarifleri

    Kilo kaybı için çiğ gıda tarifleri

    Evinizi serin tutmanın yanı sıra, çiğ gıda diyetine yapışmak, yani cihazlarınızı ateşlemek istemediğinizde yapmanız gereken şey, kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek için harika bir yoldur. Minneapolis merkezli diyetisyen Cassie Bjork, RD, “Varsayılan olarak, çiğ gıdalar sadece en sağlıklı, en besleyici-yoğun halindeki işlenmemiş gıdalardan oluşuyor” diye açıklıyor. “Ham gıda, vücudun daha fazla vitamin, m
  • yemek tarifleri: Şarapla Yemek Yapmak İçin 5 İpucu

    Şarapla Yemek Yapmak İçin 5 İpucu

    Sadece doğum gününüzde içeceksin ya da her gece akşam yemeğiyle birlikte bir bardak kırmızı içmenin tadını çıkarın, malzemeyi emdirmek resveratrol dozunuzu almanın tek yolu değildir. Şarapla yemek pişirmek sadece yemeklerinizi karmaşık lezzetlere dönüştürmekle kalmaz, aynı zamanda kilo vermeye yardımcı antioksidanları ile yemeğinizi de verir. Sadece kırmızı şarap resverat

Editörün Seçimi

Hype kadar Canlı 6 Sağlıklı Gıdalar

Chia tohumları ve acai meyveleri gibi süper yiyecekler üzerindeki gerçek kargaşa aslında gerçekte kök salmış mı? Her süper market manisini araştırmamıza rağmen, bu sağlık gıdalarının herhangi bir süper talebi destekleyecek besinlere sahip olduğunu biliyoruz. Altı tanesi antioksidanlarda inanılmaz derecede yüksektir, bu da vücudun serbest radikal hasarlarına karşı savaşmaya yardımcı olur. İstediğin şey hakkında konuş, ç