O göbeği düz tutmak için en iyi niyetinizle diş hekiminizin sizi uyardığı yiyeceklerden daha iyi biliyorsunuz. Ama saklı şekerlerden ne haber? Onlar seni almak için doğru olanları! Git ve gideceğiniz yerlerden sütünüze kadar - günlük seçimlerinizden bazılarının çöreklerden daha fazla şeker içerdiğini biliyor musunuz?

En sevdiğin yiyeceklerin gizli eklenen şekerleri içermesinin bir yolu olmadığını düşünüyorsanız, sen tek değilsin. En çok satan Zero Sugar Diet'in arkasındaki araştırmacılar da, bu 13 yaygın yiyeceğin tatlı maddeyi yakaladıklarını görmek için şaşırdılar. Markalar, şekerin 60 kodlu isimlerinden birini kullanarak şeker eklemediklerini düşünmüyorlar ya da başlangıçta çok fazla şeker içermeyen bir yiyeceğe ekliyorlarsa, bu şok edici yiyeceklerin her biri tatlıların yüksek seviyelerine sahip. şey. Bir dahaki sefere alışveriş dışında, bu süpermarketlerden uzak dur! Ve eğer şekerinizi şekerinizden kesmeye çalışıyorsanız - Çok Fazla Şeker İçmeyi Durdurmak için bu 30 Kolay Yolu kontrol ettiğinizden emin olun.

Az yağlı yoğurt

Alt Çilek Aromalı Dannon Meyvesi

1 kap başına: 130 kalori, 1.5 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 95 mg sodyum, 25 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 22 gr şeker), 5 gr protein

İyi bir kahvaltı yanlış gitti. Normalde, yoğurt kilo kaybı için en sevdiğimiz yiyeceklerden biridir, ancak bu ürün düz-göbek dostu olmaktan uzaktır. Evet, bu kremsi kahvaltıdaki şekerin bir kısmı süt ve meyveden doğal olarak oluşan şekerlerden gelir, ama bu tatlı maddenin çoğunun nereden geldiği değil. Sütün yanında, Dannon onların karikatürünü enjekte etti, tahmin ettin, şeker. Bu karikatür yağ ve protein gibi sindirimi yavaşlatan makrobesinlerde düşük olduğundan, kabı parlattıktan sonra kan şekerinde sivri uçlu diken diken dikenleri yaşamanız daha olasıdır. Daha iyi bir yoğurt için özel raporumuzu kaçırmayın: Kilo Kaybı için 25 En İyi Yoğurt.

Şişelenmiş Smoothies

Odwalla Blueberry Canavarı

1 şişe başına: 240 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 15 mg sodyum, 59 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 54 gr şeker), 2 gr protein

Smoothies, düz göbek dostu olma potansiyeline sahiptir. Ama doğruca bir şişeden geliyorlar ve blenderinizden değil, muhtemelen tekrar düşünmelisiniz. Bunlar gibi smoothies tipik Cadılar Bayramı sepetinden daha fazla şekerle taşıyor! Birçoğu etiketi görüyor, malzemelere göz atıyor ve “Hayır biggie, hepsi meyveden!” Der ve bu doğru görünse de, daha yakın bir bakış, başka türlü kanıtlar. Evde yapılan bir smoothie size gerçek meyvelerden sindirimi yavaşlatan, göbeği dolduran lifler sağlar, ancak bu şişenin neredeyse hiç lif içermez. Aslında, Zero Şeker Diyetine göre, pek çok smoothie şirketi, tatlı yudumlarını geliştirmek için meyve suyu konsantreleri ve meyve püreleri kullanmaktadır. Bunlar gibi malzemeler, yüksek fruktozlu mısır şurubu kadar zararlı olabilir, bu da artan seviyelerde kötü kolesterol, kilo alımı ve karın yağ birikimine neden olduğu söylenen bir katkı maddesidir.

Fıstık ezmesi

Fıstık Ezmesi & Co Arı'nın Dizleri Fıstık Ezmesi

2 yemek kaşığı başına: 180 kalori, 14 gr yağ (2, 5 gr doymuş yağ), 60 mg sodyum, 12 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 8 gr şeker), 6 gr protein

Hareket halindeyken ya da protein post antrenmanına ihtiyaç duyduğunuzda bir sandviçi istediğiniz zaman sizin go-to'nuz olabilir. Ancak, şaşırtıcı bir şekilde, birçok kavanoz fıstık ezmesi önemli miktarda şeker içerir - özellikle de bal, tarçın ve hatta çikolata ile tatlandırıldığında. Bu kremsi tedavinin sadece iki kaşığı, 2 Cips Ahoy Cookies'den daha fazla şeker tutmaktadır. Protein temin eden somun parçalarından tamamen kaçınmanızı önermiyoruz, ancak bu yayının günlük öğün planınızda bulunmadığından emin olun çünkü kolayca şeker dolu bir diyet destroyerine dönüşebilir.

Barbekü sosu

Tatlı Bebek Ray'ın Bal Barbekü Sosu

2 yemek kaşığı başına: 70 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 300 mg sodyum, 17 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 15 gr şeker), 0 gr protein

Tavuğunuza basit bir turşunun eklenmesi, akşam yemeğinizin şekerli şekerin dolmasına neden olabilirdi! “Tatlı” ve “tatlım” gibi kelimelere izin vermeyin. Bu barbekü sosundan sadece iki çorba kaşığı 15 gram şeker içerir - ve eğer düşünüyorsanız, bundan daha fazla kullanma şansınız yok. Bunu okuyun: ortalama olarak dört çorba kaşığı bir kaburga porsiyonuna bulaşır. Yani yemek masasında 30 gram şeker - bir Hershey Bar'dan daha fazla - oluyorsunuz.

Şişelenmiş Çay

Altın Tepe Yeşil Çay

1 Şişe Başına: 130 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 35 mg sodyum, 33 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 32 gr şeker), 0 gr protein

Yeşil çay, metabolizmayı hızlandıran bir içecek söz konusu olduğunda bizim favorimiz olabilir, ancak şişelenirken değil! Eklenen tüm şekerler, bu çayın sunduğu her faydayı iptal eder. Belirtmek gerekirse, şişelenmiş içeceklerin antioksidan seviyeleri, taze demlenmiş bir fincandan önemli ölçüde daha az olduğu ölçülmüştür. Bunun yerine, karın sıkma yararları elde etmek için evde kendi fincan demlemek için gidin.

Kurutulmuş meyve

Okyanus Spreyi Orijinal Kızılcık

Kupa: 130 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 0 mg sodyum, 33 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 29 gr şeker), 0 gr protein

Kurutulmuş, chewy, tatlı meyve parçaları bildiğimiz ve sevdiğimiz lif bakımından zengin besin grubundan çok uzaktır. Aslında, aperatifler şekle daha yakındırlar. Çünkü su olmadan, şekerler kurutulmuş çeşitte daha yoğunlaşır. Daha da kötüsü, üreticilerin genellikle kurutulmuş şekerleri daha fazla şekerle kaplamasıdır. Kızılcıklar orijinal olarak en çok şeker içeren meyvelerden birisidir, ancak Ocean Spray meyveleri kamış şekeri enjekte ederek daha az öğün muamelesi yapmaya karar verir.

Kahvaltı Barları

Odwalla Blueberry Swirl Superfood Bar

* 1 bar: 200 kalori, 3 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 125 mg sodyum, 41 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 19 gr şeker), 3 gr protein

Üzgünüz, ama bu süper yiyecek çubuğunu satın aldıysanız, sadece bu çubuğun günün en önemli öğünüzü yerine getirecek işi yapacağı düşüncesine bakmaya başladınız. Aslında, bu barda ilk madde olarak “kahverengi pirinç şurubu” vardır - ve Sıfır Şeker Diyetinin bildirdiği gibi şeker için yaklaşık 100 takma adından sadece bir tanesi. Bu çubuk size lif ve protein kombine olduğu gibi iki kat şeker sunuyor. Hareket halindeyken, bu çubuğun 19 gramlık şekerini aşağı atmak 3 Oreo kurabiyesi servisinden daha kötüdür.

Salata sosu

Ken'in Yağsız Güneşte Kurutulmuş Domates Sosu

2 yemek kaşığı başına: 70 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 270 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 13 gr şeker), 0 gr protein

Bunu daha önce gördünüz ve tekrar göreceksiniz! Şişelenmiş salata sosları bir diyet destroyeridir. İnce kalmaya çalışırken, “yağsız” veya “hafif” olarak pazarlanan bir pansuman seçmek klasik bir çaylak hatasıdır. Yağ tarafından sağlanan lezzet kaybını telafi etmek için şirketler şişeleri kimyasallar, sodyum ve tabii ki şekerle paketliyorlar. İster Rus ve bin ada gibi olsun, ister ahududu gibi bir meyve sıkacağı, isterse Ken'in Güneşte Kurutulmuş Domates gibi ketçaplı olsun, düz-göbek dostu bir tatlıdan daha fazla şeker alıyorsunuz.

Süt içermeyen süt

İpek Vanilyalı Badem Sütü

1 Kupa: 90 kalori, 2.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 160 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat (<1 g fiber, 16 g şeker), 1 gr protein

Vücudunuz laktoz ve süt işleyemezse, karnınızı şişirirsiniz, süt ürününden kurtulma fikrini alırız. Silk'in Vanilyalı Badem Sütü gibi seçenekler yavaş sürülen bir vanilyalı dondurmadan daha fazla şeker içerir. 16 gram şeker tutan, özellikle şeker dolu tahıllar ile karıştırıyorsanız, ya da joe fincanınızda bir şeker paketiyle rahatça çok yakınsınız.

Fantezi Kahve

Starbucks Java Chip Frappuccino Karışımlı Kahve

Per Grande, 16 oz, Tam Yağlı Süt, Krem Şanti: 470 kalori, 18 gr yağ (12 gr doymuş yağ), 260 mg sodyum, 72 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 66 gr şeker), 6 gr protein

“Frappuccino” nun sizi serin tuttuğunuz bir kahve karışımı olduğunu düşünebilirsiniz, ancak bir milkshake'ye daha yakın bir şey içerdiğini itiraf etmek zorundasınız. kabul et. Tatlı yemeye daha yakınsın. Bunun gibi içecekler 24 Hershey Kisses'den daha fazla şekere sahip! Kendinizi şekerli bir içkinin içine sokmak tamamen gereksizdir; Kahvenizi almaya devam edebilirsiniz ve o tatlı dişe diğer pek çok seçenekle davranabilirsiniz. Bunun yerine buzlu bir kahve ile soğutun. Ve bu geleneksel saçakla kıyaslandığında oldukça hafif görünebilir olsa da, aromalı şuruplardan oluşan bir pompa ve tarçın gibi baharatların eklenmesiyle hala cazip şeyler yapabilirsiniz.

Sağlıklı Sondaj Kekler

Dunkin 'Donuts Yağ Azalı Böğürtlenli Muffin

1 çörek başına: 410 kalori, 10 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 540 mg sodyum, 75 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 39 g şeker), 7 gr protein

Sağlık uzmanı muffinlerin seni aldatmasına izin vermeyin. Kepek veya azaltılmış yağ keki olsun, sadece muffin topunuzu daha büyük yapıyor. Bu gibi kekler, lif dolu ve düşük şekerli olacaklar ama tam tersi. Ekstra tatlandırıcı zincirleri, Dunkin 'Donutların lezzetini arttırmak için kullandıkları gibi, sadece toplam kalori sayısını arttırırlar.

Marinara Sosu

Prego İtalyan Sosu Kalp Akıllı Geleneksel

1/2 Bardak Başına: 70 kalori, 1.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 360 mg sodyum, 13 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 10 gr şeker), 2 gr protein

Diğer soslarla karşılaştırıldığında sodyumda daha düşük olabilir, ancak bu sos şeker söz konusu olduğunda çok samimi değildir. Çift haneli tutan bu marinara sosu, Akdeniz diyetinin ideallerine uymuyor. Daha ziyade bu kavanoz şekerin kendisi ve göbek yağını kazanmanızı sağlayan iltihaplı omega-6'lar ile doldurulur, onu kaybetmez.

Bütün Tahıl Simit

Tam Tahıllar ile Yapılan Thomas 'Düz Simit

1 Bagel: 260 kalori, 1 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 420 mg sodyum, 53 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 7 g şeker), 9 gr protein

Daha sık, bagels bir göbek kabadayıdır. Ama tam bir ümit vaat eden isimle, başka türlü düşünmüş olabilirsiniz. Maalesef, bu klişeyi dinlemekten daha iyisin. Bu simit, bir beyaz unlu makarna kasesinden daha fazla karbonhidrat ve kalori içerir ve bir Dunkin Donuts Şeker Yükseltilmiş Donut'dan daha fazla şeker içerir. Ekmek şirketleri, tüm tahılın beyazdan değişmesini sağlayan tüketicilerin, kartona benzeyen bir ürünü tatmayı beklediklerini biliyorlar. Böylece, beyaz ekmeklerin tatlı tadını taklit etmek için marka, tatlarını karşılamak için şekerlerini ekliyor. Tam tahıllar, lif dolgusu için büyük faydalar sağlayabilir, ancak ana bileşenler olarak kullanıldığında budur. Buna değer bir kahvaltı ekmeği kontrol ederken; bulgur, farro ve quinoa gibi maddeleri kontrol edin. Bu sadece suçlu değil. Bu ek 15 En Kötü Tam Tahıllı Yiyecekleri kaçırmayın.