Kural, her sabah kilo verme smoothiesinize koymayı seçtiğiniz için de geçerlidir. Bazı malzemelerin, besin maddelerinin emilimini artırarak veya tadı ya da dokusunu geliştirerek en iyi şekilde çalıştıklarını görün.

“Better Than Dieting için sağlık etmeni ve blogger” olan Bonnie Taub-Dix, “Bir diğeriyle sinerjik ilişkileri olan belirli yiyecekler var” diyor. Bu yüzden, yiyecekler kendi başlarına harika olsa da, lahana ve meyveler gibi süper yiyecekleri de düşünebilir - bir çiftin parçası olarak daha da güçlü olabilirler. Bunu akılda tutarak, en sevdikleri dinamik ikililerinden birkaçını almak için beslenme uzmanlarına yöneldik. Burada, smoothie'nizin size yardımcı olan bileşen çiftleri.

Erin Palinski-Wade, RD, CDE, Dummies için Göbek Yağ Diyet Yazarı

1

Yeşil Çay + Kivi

Teatime sadece öğleden sonra bir aktivite değildir ve çayın tek başına yutulması gerekmez. Güler yüzünüzün tabanı için ağır süt veya yoğurt kullanmak yerine, yaz için her şeyi karıştırın ve yerine yeşil çay tercih edin. C vitamini açısından zengin olan kivi (portakaldan daha yüksek bir besin konsantrasyonuna sahiptir) kateşinlerin yeşil çaydan emilimini artırmaya yardımcı olur - yağları kızdırmaya ve enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan antioksidanlar. Buharlı aylar için buna ihtiyacın olacak!

Yaban Mersini + Süzme Peyniri

Palinski-Wade, bu ikilisi antioksidanlar ve yağsız protein bir iki yumruk ile vurur ve ek bir bonus olarak, süzme peynir neredeyse milkshake benzeri kıvama kadar smoothie kalınlaştırır. Bizi sattığımızı düşünün. Kahvaltı ya da tatlı, bu güler yüzlü yeşil ışık alır.

Tofu + Böğürtlen

Tofudaki D vitamini, böğürtlenlerden kemik-sağlıklı kalsiyum emilimini artırmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca, süzme peynir gibi tofu da güler yüzünüzü koyulaştırır ve aynı zamanda böğürtlenlerden bazı tartılığa da yardımcı olur, Palinski-Wade ekliyor. Smoothie'nin doğal protein içeriği de göbek şişen peynir altı suyu tozlarını çürütmenize izin verecektir.

Bonnie Taub-Dix, RDN, Diyet'ten Daha İyi Blogger

4

Çilek + Kale

Tabii, lahana bir süper besindir, ama bu her şeyde harika olduğu anlamına gelmez. Bir yardım servisine ihtiyacı var! Çileklerdeki C vitamini, lahana demir içeriğinin emilimini artırır - ve bu, besleyiciden yeterince yararlanamayan vejetaryanlar için özellikle önemli olabilir, diyor Taub-Dix.

Avokado + Ispanak

Havuçlar tek göz koruyucu değildir; Bu sabah püresi için atıştırmalık zaman sebzenizi takas etmeden aynı faydalar için değiştirin. Çalışmaya başlamadan önce bu ikili size bir destek verecek. Avokadodaki sağlıklı yağ, göz sağlığını artırmak için ıspanaktaki antioksidan luteini arttırır - Amerikan Optometri Derneğine göre, her ikisi de görme bozukluğuna ve körlüğe yol açabilecek yaşa bağlı makula dejenerasyonu ve kataraktlardan korunmanızı sağlayabilir.

Badem + Muz

Dondurulmuş muzlar, smoothie dünyasının en iyi sırrıdır; Güler yüzlü tatlı dişi kaynaklı istekleri yok etmek için mükemmel bir milkshake benzer kıvamı veriyorlar. Enerji seviyesini öğle saatine kadar yüksek tutmak için biraz badem ekleyin; Taub-Dix, bu fındıklardaki lif ve proteinin, doğal şekerin muzlardan emilimini yavaşlatmasına yardımcı olarak, kan glikoz seviyelerini daha stabil tuttuğunu söylüyor. Buh-bye şeker kazası!

Miraval Resorts şirketinde Nancy Teeter, RDN, Nutritionist

7

Ceviz + Bebek Ispanak

Bu size olası bir eşleşme gibi gelmiyorsa, bunları dondurulmuş bir muz, biraz fıstık ezmesi ve badem sütü ile karıştırın. Yapraklı yeşillikleri bile tatmazsınız. Cevizlerdeki Omega-3 yağ asitleri, Teeter'e göre ıspanakta bulunan K vitamini emilimini artırmaya yardımcı olur. K vitamini, hücre büyümesi, kan dolaşımına yardımcı olan ve kemikleri güçlü tutan üçlü bir tehdittir. 8

Pecans + Kabak

Klasik tatil turtalarının tadını kanalize edin - mümkün olan en sağlıklı şekilde: bir smoothie. Cevizlerde bulunan doymamış yağ, cildin, bağışıklık sisteminin ve mukoza zarlarını destekleyen kabak A vitamini içeriğinin emilimine yardımcı olur. Teeter, sadece üç ons konserve kabakun günlük vitamin değerini üç katına çıkardığını söylüyor. Güne tatlı bir ilham kaynağı için biraz tarçın veya balkabağı turtası ekleyin.

Cayenne + Kakao Tozu

Bu combo'yu bilmiyorsanız, henüz yazmayın. Cayenne kakaonun tatlılığını artırır ve flavonoidleri iltihapla savaşmaya yardımcı olan antioksidanlar olarak çalışır. Ve araştırmalar, ağrıda aktif bir madde olan kapsainin, kan basıncını düşürmeye, yağlarla savaşmaya ve iştahı bastırmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Ayrıca, metabolizmayı biraz artırır, diyor Teeter. Onları dondurulmuş dilimlenmiş bir muz ve dondurulmuş sıcak çikolata gibi tadabileceğiniz bir kahvaltı smoothie için bazı badem sütü ile karıştırın. 10

Mandalina + Yumuşak Tofu

Meyvelerinizi, birincil meyveniz olarak turunçgiller kullanarak değişen mevsimi yansıtırken yapın. Mandalinalarda bulunan bir askorbik koruyucusu olan bir askorbik asit, vücudun demiri tofudan emmesine yardımcı olur. Ve Teeter süngerimsi maddelerin besinlerin günlük ihtiyacının yüzde 40'ını içerdiğini söylüyor, bu yüzden onu nispeten sağlam bir kaynak olarak düşünün. Çocukluk çağı ilhamlı bir içecek için, bir miktar vanilya bitki-protein tozuyla karıştırılmıştır. Mandalina ve vanilya, bir Creamsicle'ın yetişkin bir versiyonunu yapmak için birleşir.

Miraval Resorts şirketinde Angela Onsgard, RDN, Nutritionist

11

Kenevir Tohumu + Hindistan Cevizi Yağı

Hindistan cevizi yağında bulunan orta zincirli trigliseritler, kenevir tohumlarından magnezyum emilimini artırmaya yardımcı olabilir. Onsgard, bu mineral sadece uyku sorunları ve kemik yoğunluğu ile yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda ateroskleroz ve hipertansiyon riskini de azaltıyor. Hindistan cevizi yağındaki yağın sizi korkutmasına izin vermeyin. Bu sağlıklı yağ, smoothie'lerinizi sadece hoş olmayan bir dokuya dönüştürmekle kalmaz, aynı zamanda ortalarınızı da kırmaya yardımcı olur.

Avokado + Papaya

Bu sene kaçamaz mıyım? Bu zayıflama ve doyurucu sabah püresi ile tropiklere kanal atın. Onsgard, avokadodaki tekli doymamış yağın, vitamin C'nin günlük tavsiyesinin iki katını da içerebilen, yağda çözünebilen (ve vizyon koruyucu, hücre büyümesini destekleyen) A vitamini A vitamini emilimine yardımcı olduğunu söylüyor.

Badem Ezmesi + Kale

Lahana, güler yüzünüze renk katabilir, ancak doğru içerikleri karıştırırsanız, yeşil ilavesini tatmazsınız. Badem ezmesi, badem sütü, dilimlenmiş dondurulmuş muz, kakao tozu ve bir avuç dolusu fıstık ezmesi fincandan esinlenilmiş bir smoothie için bir araya getirin. Kale, hem A vitamini hem de K vitamini için yüksek dozda bir doz içeriyor: Birincinin günlük değerinin yüzde 206'sı ve bunun günlük değerinin yüzde 684'ü ve badem tereyağı içindeki tekli doymamış yağlar, bu iki besinin emilimini artırıyor, diyor Onsgard .