13 Korkunç Yolları Kahvenizi Bozuyorsunuz



Sabah ilk fincan kahve sizi yataktan kurtaran tek şey olsa da, bazen uyumak ve atlamanızın sebebi budur.

Kahve doğal bir antioksidan kaynağıdır ve hayatınızı uzatmak, kalp hastalığınızın riskini azaltmak ve saat 15: 00'teki toplantıya katılmanıza yardımcı olmak gibi sayısız sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir. Ama eğer bardağını yanlış şeylerle çırpıyor ya da gün boyunca çok fazla yudum ediyorsanız, vücudunuzu bir zarara uğratabilirsiniz. Joe'nuzu nasıl mahvettiğinizi öğrenmek ve yerel kafanıza bir dahaki sefere ya da evde bir kupa getirdiğinizde bu hataları önlemek için okumaya devam edin.

Şeker Ekliyorsun

Shutterstock

Sadece küçük bir Domino paketi, dört gram tatlı maddeden oluşur; bu, günlük önerilen şeker miktarının neredeyse% 20'sidir! Kupunuza bir paket ekliyor ve günde iki bardak içiyorsanız, bir yıl boyunca çerçevenize üç kilo daha ekleyebilirsin. Ayrıca, rafine şeker, sarkopeni, ya da yaşa bağlı kas kütlesi kaybı gibi birçok hastalığın yanı sıra diyabet, obezite ve kalp hastalıkları ile ilişkilendirilmiştir.

Splenda'da Döküyorsun

Shutterstock

Sadece yapay şeker gerçek şekerden (ve onunla birlikte gelen sinir bozucusundan) arınmış olmasından dolayı, bu onu cuppa'nıza serpiştirmeniz gerektiği anlamına gelmez. 3.682 katılımcının bir uzunlamasına çalışması, yapay olarak tatlandırılmış içecekler içenlerin, BMI'da sahte maddeleri eklemeyenlere göre yüzde 47 daha yüksek bir artışa sahip olduğunu buldu. Dahası, araştırmalar yapay tatlandırıcıların hoşnutsuzluğunun, beynin ödül sistemini, daha fazla şeker arzusuna yol açacak şekilde kalori aldığına inandırdığını gösteriyor.

Baharat Kullanmayı Unutuyorsunuz

Katka Pavlickova / Unsplash

Eğer şeker veya Splenda'yı java'ya karıştırmakla evli iseniz, boşanmayı başlatmanıza yardımcı olacak bir çözümümüz olabilir. Tatlı şeylere serpmek yerine, fincan kahvenin acılığını sıfır kalorili baharatlarla kesin. Kan şekerinizi stabilize ettiği kanıtlanmış hindistan cevizi, karanfil ve tarçın gibi sıcak baharatları severiz. Size uygun bir bele mal olmayacak daha lezzetli bir yudum için, Simply Organic'in Ön-Demleme Chai Kahve Baharatı'nı deneyin. Tek yapmanız gereken, Fransız basın ya da filtrenize çekilmiş kahve ekleyin, aromatik karışımın bir çorba kaşığına atın ve demleyin. Simply Organic'in önceden pişirilmiş baharatları, tüm istekleriniz için bir Awaken karışımı, Tarçın ve Kabak Spice de gelir.

Yanlış Sütte Dökün

Tim Wright / Unsplash

Ağır krema bir sıçrama uzun bir yol kat eder, ama eğer yarım fincanın sütlü malzemeye değecek bir miktarını doldurursanız, amaçlanandan daha fazla kalori ekliyor olabilirsiniz. Kalorileri frenlemek için yüzde 2'lik mütevazi bir sıçramaya ya da tam sütün içine batırın. Eğer laktoza toleranssızsanız ya da süt ürünlerinden uzak durursanız, seçeceğiniz süt alternatiflerine dikkat edin. Birçok bitki bazlı seçenek, eklenmiş şekerler ve gereksiz emülsiyonlaştırıcılar ile sıkışır. Özellikle, ipek sütünden% 50 daha fazla kalsiyum içeren, ipek badem ve Kaju Protein Nutmilk'i seviyoruz.

Tatlıya çeviriyorsun

Rawpixel / Unsplash

Bir belogato sipariş etmek - bir sıcak tatlı espresso ile gelato bir kepçe boğulmaktan oluşan bir İtalyan tatlı - belinizi izlerken kötü bir seçimdir. Ama bardağını evde hazırlamanın anlamı senin berbat olduğun anlamına gelmez. Karamel, çikolata şurupları ve marshmallow gibi çörekler zor bir hareket değildir.

Evde aromalı kremaları tercih ediyor musunuz? Birçoğu kalori sayımını artıran ve kayış çizginizi genişleten birden fazla şeker kaynağıyla doludur. Dahası, bu sıvı sabotajcıları, yapay tatlar ve renkler yanı sıra, iltihaplı soya fasulyesi yağı ve böbrek zararlı fosfatlar içerir. Pseudo-tatlı gibi tatlar dune ve Califia Farms Better Half Kahve Creamer gibi sağlıklı bir eklenti için tercih ya da beyin besleyici omega-3'lerin yararına olan Good Karma'nın Vanilya Flaxmilk deneyin.

Tozlu Kremayı Kullanıyorsunuz

Nisan Benshosan

Toz haline getirilmiş maddeler sıvı muadillerinden daha iyi değildir. Coffee-Mate'nin orijinal tozunu alın: İçerisinde deterjanda bulunan ve cilt, göz ve solunum tahrişlerine bağlı olan, sodyum alüminosilikat gibi kireç önleyici maddeler bulunur. Ayrıca, madde listesinde gizlenen, kalp atıcı doymuş yağ içeriğine katkıda bulunan hidrojene bitkisel yağ da bulacaksınız.

Mevsimsel Eğilimler İçeriyor

Shutterstock

PSL'yi atlayın ve zencefilli aroma verici kremalıdan uzaklaşın. Bu mevsimsel tekliflerin ne kadar cazip geldiği önemli değil, tatil kilo alımı için kolayca suçlanabilirler. Starbucks'ta iki damla süt ve çırpılmış krema ile yapılan bir Grande kabak spice latte, inanılmaz bir 380 kalori ve 50 gram şeker içerir. Coffee-Mate's Peppermint Mocha kreması ile evde kendi yapmak için tercih olsa bile, içine dökmek her çorba kaşığı için 35 kalori ve 5 gram şeker ekleyeceksiniz.

Krem Şanti ile Toplayın

Shutterstock

Çırpılmış krema hafif ve havadar tadabilir, ancak bu bir şeydir. Latte'nizi şımartıcı eklenti ile doldurmak siparişinizi 50 kaloriye kadar artırabilir. Düşünmek Cool Whip daha iyi bir alternatif mi? Bu çırpılmış soslar birincil içerik olarak gerçek kremi kullanmaz, bu yüzden FDA düzenlemeleri “krem şanti” olarak etiketlenmelerine izin vermez. Bu sizin için ne anlama geliyor? Senin java ağır bir miktar kısmen hidrojene bitkisel yağ ve yüksek fruktozlu mısır şurubu alır.

Bir çörekle eşleştiriyorsun

Shutterstock

Eğer kamçıyı tutarsan, neden çavuşa hayır demezsin? Kahve dükkanı hamur işlerinin doymuş yağ, şeker ve boş karbonhidratla dolu olduğu bir sır değil - düğmelerinizi kıracak üçlü bir tehdit. Çörekleri, kruvasanları, pastaları ve muz ekmeğini rafta bırakın ve düşük şekerli yulaf ezmesi veya yumurtalı sandviç gibi daha sağlıklı bir kahvaltı yapın.

Havalandırmayı Sipariş Et

Shutterstock

Üst günlük kafein limiti 400 miligramdır ve genellikle Sbux'da bir Venti için giderseniz bu kotayı kolayca geçebilirsiniz. Havalandırmalı bir Blonde Roast, enerji verici malzemelerin yaklaşık 475 miligramında yer alıyor. Ve, bu durumda, iyi bir şeyin çok fazla iyi değil: Aşırı kafein uykusuzluk, baş ağrısı, baş dönmesi, hızlı veya anormal kalp ritmi, dehidratasyon ve anksiyete neden olduğu gösterilmiştir.

Tatlı Zamanını Al

Shutterstock

Bunu daha önce yaptık: Büyük bir kahve demleme yaptınız, kendinize bir bardak ya da iki tane döktükten sonra kalanını mutfak tezgahınıza bıraktınız. Saatler sonra, java'nın ilk kez yendiğinde olduğundan daha acı ve asidik olduğunu fark ettiniz. Kafanızda değil - havaya maruz kalan kahveyi bırakmak, tat ve aromalarının bayatlamasına neden olabilir. Kahve telvesi, hava ile temas ettiğinde daha uzun süre kahve tadı veren ve kahve tadı veren çözücü maddeler (yağlar, asitler ve moleküller) ile doludur. Çekirdekleri sıcak suya ne kadar çok maruz bırakırsanız (yani kupalarınızı tekrar ısıtırsanız), o kadar fazla oksidasyon meydana gelir. Kuponunuzu 20 dakikalık bir zaman dilimi içinde bitirmek için sopa ve bir seferde küçük partilerle demleyin.

Çok fazla yemek kaşığı çekilmiş kahve ekleyin

Rachel Brenner / Unsplash

Fransız basınınızı bozar ve çiftçinin pazarında aldığınız yeni Arabica torbasında elinizi deneyin. Ama demlendiğinde ve kendinize bir kupa döktüğünüzde, bunun mülayim olduğunu fark ettiniz. Yüzleşelim, hiçbir şey zayıf bir fincan kahveden daha kötü değil. Ancak, birden fazla deneme ve hata turu olmadan doğru sudan kahve oranını bilmek nasıldır? Ulusal Kahve Birliği'ne göre Altın Oran, her altı ons su için bir iki yemek kaşığı öğütülmüş kahvedir. Bir dahaki sefere demlendiniz, bu kılavuzla başlayın ve sonra da zevk tercihinize göre ayarlayın.

Hala Şişelenmiş Olmayı Tercih Ediyorsunuz

Shutterstock

Kendi kahvenizi yapmak çok fazla gerekmiyor: İhtiyacınız olan her şey iyi bir fasülye, bir Fransız basın ve yaklaşık beş dakika. Birçok hazır kahve, şişelerde tonlarca şeker ve suni tatlar saklar ve size yüksek kalorili bir demleme verir. Mağazadan satın alınan şeylere gidiyorsanız, 5 gram şeker veya daha az veya daha iyisi siyah olan bir şişe seçin.

Tavsiye