Tabii ki, bir kola ile pizza eşleştirmekten kaçınıyor ve ofis çöreğine hayır diyorsunuz, ama ekledikten sonra şekerinize şeker ekliyor olabilirsiniz. İkna edeceğiniz birçok işlenmiş gıda, vücudunuzu iyi yapıyor; düşünün: protein çubukları, fıstık ezmesi ve tam buğday ekmeği - genellikle şuruplar, nektarlar, bal ve “ ose.”
Meyve ve süt sütünde bulunanlar gibi doğal kaynaklardan şeker tüketilmesi ılımlı olarak kabul edilebilirken, Amerikan Kalp Derneği, kadınların günde 25 gramdan az şeker tüketmesini ve günde ise günde 36 gramın tüketmesini tavsiye etmektedir. Öyleyse, tatlı dişimizi iyi için nasıl frenleyebiliriz ve gereksiz kiloları nasıl paketlemekten kurtulabiliriz? O kadar çok şeker yemek durdurmak için bu 30 kolay yolu deneyin ve sonra yaptıktan sonra vücudunuza ne olacağını öğrenmek için okumaya devam!
Göbek Yağını Kaybedeceksin
Shutterstock Eklenen şeker, eklenen kalorilerle eş anlamlıdır. Ve yüksek lifli gıdalar ile işlenmiş, şekerli yemekler değiştirdikten sonra, daha ince bir bel dikkat edin. Çünkü vücudunuz eklenmiş şekerlerden mahrum kaldığında, karbohidrat yerine göbek yağ yakmaya başlayacaksınız - hayal ettiğin tonda karın ile sizi korusun. Gezegendeki bu 35 Sugariest Restaurant Yemeklerini temizleyerek başlayın.
Mezatları Keseceksiniz
Shutterstock Basit karbonhidratlar ve çörek, kurabiye ve beyaz ekmek gibi rafine şekerlerle doldurulmuş yiyecekler, dopamin dikenlerine neden olabilir ve bu da aralıksız şeker arzusuna neden olur. Neuroscience & Biobehavioral Reviews dergisinde yayınlanan bir derlemede “Şeker alımı, opioid reseptörlerinin artan sayıda ve / veya afinitesine yol açabileceğini ve bunun sonucunda da şekerin daha fazla alınmasına ve obeziteye katkıda bulunabileceğine” işaret etmektedir. iştahınızı frenlemenize ve izlerinde bu yıkıcı atıştırma alışkanlığını durdurmanıza yardımcı olabilir.
Enerji Kazanacaksınız
Shutterstock Sabah diyetiniz simit ve kreplere bağımlıysa ve kendinizi çok fazla sayıda joe'ye ulaşırsanız, yeme alışkanlıklarınızı yeniden düşünmek için kesinlikle zamanınız olur. Bu suçluları ortadan kaldırmak ve onları yavaş sindiren protein ve sağlıklı yağ açısından zengin atıştırmalıklar ile değiştirmek (bu Günün Enerjisi İçin En İyi 30 Gıdalar gibi) gün boyunca enerji seviyenizi dengelemenize yardımcı olabilir.
Diyabet Riskinizi Düşürecek
Shutterstock Sıfır Şeker Diyetinde atıfta bulunulan araştırmalar, toplam kalorilerin yüzde 5'inde ek şekerden yediğinizi, diyabet riskinizin yüzde 18 kadar arttığını belirtiyor. Yani günde yaklaşık 1.800 kalori alırsanız, maksimum günlük şeker alımınız yaklaşık 24 gram olmalıdır. Coke'un 8 onsluk bir porsiyonundan aşağıya inin, ve yapabildiğinizden iki gram daha fazla tutacaksınız!
Kalbin Sağlığınız İyileşecek
Shutterstock Çok fazla şeker tüketmek LDL kolesterolünde (kötü tip) bir artışa neden olabileceğinden, Amerikan Kalp Derneği kalp hastalığından ölme riskinizi azaltmak için ilave şekerlerin azaltılmasını önermektedir. “ JAMA'da yayınlanan çalışmaya göre : Dahiliye, ilave şekerden alınan kalorinin% 17 ila 21'ine sahip olanların, kalorilerin% 8'ini eklenmiş şekerden tüketenlere kıyasla kardiyovasküler hastalıktan ölme riskinin yüzde 38 daha yüksek olduğu”; AHA devletleri.
Diş Çürüğünü Önlersiniz
Shutterstock Tatlı dişinizi çok sık tatmin etmek, aslında sizin kasıklarınızda hasara yol açabilir. BMC Halk Sağlığı'nda yapılan bir araştırma, şekerin - ister yiyecek ister içeceklerde gizleniyor olsun, hem çocuklarda hem de yetişkinlerde boşlukların ve diş çürümesinin ana sebebi olduğunu buldu. Tatlı karbonhidratı kesin ve inci beyazlarını koruyacaksınız.
Daha Fazla Odaklanacaksınız
Shutterstock Harvard Tıp Fakültesi'ne göre, rafine şekerlerde yüksek bir diyet, beyin fonksiyonunu bozabilir ve depresyon belirtilerini şiddetlendirebilir. Bu yüzden, Ben ve Jerry'nin bir peyniri kesinlikle beynini beslemeyecek ve keskin bir şekilde odaklanmaya katkıda bulunmayacak olsa da, Beyniniz için bu En İyi Gıdalar kesinlikle işe yarayacaktır.
Banat'ı şişireceksin
Shutterstock Genellikle, tuzlu yiyecekleri şişirerek ilişkilendiririz çünkü sodyum suyu tutup karnınızın şişmesine neden olur. Ama bir kez şeker isteğinizin kontrolünü ele aldığınızda, aynı zamanda hoşçakalın öpücüğü de öpeceksiniz. Eğer fruktoz (meyve ve işlenmiş gıdalarda bulunan doğal bir şeker) ve laktoz (süt ürünlerinde lekelenen) gibi şekerleri sindirmekte zorlanıyorsanız, karnınız olumsuz bir şekilde tepki verecektir.
Cildiniz İyileşecek
Shutterstock O kusurlu cildi düzeltmeye çalışıp sonunda da kopmadan acı çekmeyi mi? Klinik bir beslenme uzmanı olan Ariane Hundt, “Yağı çıkarmak, iltihaplanmayan bir devlet olarak yaşlanmayı azaltmak için en etkili stratejilerden biridir ve kollajenin güçlü ve esnek kalmasını sağlar” diyor. Buna ek olarak, “Şeker, cildin kollajen yapısını sertleştirir.”
Daha iyi uyuyacaksın
Shutterstock Çikolata parçacıklı kurabiyeleri yemekten sonra sütü içine tekrar düşünmek isteyebilirsiniz. Ulusal Uyku Vakfına göre, gündüz şeker tüketimi genellikle geceleri huzursuz uyuma denk geliyor. “Tamamen uyanmasanız bile, sisteminizdeki şeker sizi derin bir uykudan çıkararak, ertesi gün yorgunluğunuzu hissetmenize neden olabilir. Bunun da ötesinde, gün içinde fazla şeker tüketmek enerji kazasına yol açabilir. ”
Kasların Güçlendirilmesi
Shutterstock Sıfır Şeker Diyetindeki araştırmalara göre, bilim adamları, şekerin kasın içine protein sentezleme kabiliyetini engelleyen şekere bağlı olarak rafine şeker ile yaşa bağlı kas kaybı arasında bir bağlantı bulmuşlardır. Aslında bu protein ve şekeri karıştırmanın korkunç yan etkilerinden sadece bir tanesidir.
Obezite Riskinizi Düşerteceksiniz…
Shutterstock Amerika'da önde gelen önlenebilir ölüm nedenlerinden biri olarak, obezite nüfusumuzun yaklaşık üçte birini etkiler. Riskini azaltmak için basit bir yol? Sadece soda, rafine edilmiş tahıllar ve şekerli tahıllar gibi eklenmiş şekerleri kesin ve belinizin üzerinde biriken kalori ile birlikte obezite ile ilişkili metabolik hastalıkların birikmesini önleyeceksiniz.
… Ve kanser
Shutterstock Nature Communications dergisinde yayınlanan çığır açan dokuz yıllık bir çalışma, Warburg etkisi olarak bilinen bir olguda, şekerleri hızla parçalayan kanser hücrelerinin, tümör büyümesini uyarabildiğini buldu. Riskinizi Azaltın, Kanser Riskinizi Düşürebilen bu 50 Gıdada burnunuzu sokun.
