Bir kayanın altında yaşamadığınız sürece, Keto diyetini duyma şansınız oldu. Kim ve Kourtney Kardashian'dan Gwyneth Paltrow'a halkın yeme planına olan sevgisini ilan ederek, Keto'nun popülaritesi fırladı.
Öyleyse Keto diyeti nedir? Ketojenik için kısa, bu düşük karbonhidrat, ılımlı protein ve vücut ketoz olarak bilinen bir metabolik duruma koymak için iddia eden yüksek yağlı diyet. Ketoz, karaciğerin keton üretmesidir, bu da daha sonra karbonhidrat yerine glikoz yerine vücudun ana kaynağı haline gelir. En son kötü beslenmeye benziyor olsa da, Keto, 1920'lerde epilepsi tedavisi olarak ilk geliştirildiği ve bugün hala tedavi olarak kullanıldığından beri bu yana olmuştur, ancak kilo verme faydaları hala tartışmalıdır.
Atkins diyeti kuzeni gibi Keto da sadece küçük meyve ve sebze parçalarına ihtiyaç duyar ancak bol miktarda protein ve iyi yağ içerir. Diyetin popülaritesinin bir parçası, tadı, domuz pastırması ve avokado gibi yiyecekleri harika kılan ve kendinizi tam hissetmenizi sağlayan yiyecekler. Bu yüzden, ekmek ve makarnaya veda etmek zorunda kalacak olsanız da, diyet tam bir yoksunluktan ibaret değildir.
Başlamadan önce bilmeniz gerekenler. Ve daha fazla diyet ve kilo kaybı ipuçları için, Yeni Bu Yere, Buna Değil! şimdi dergisi! Sınırlı bir süre için, kapama fiyatından yüzde 50 indirim yapabilirsiniz - buraya tıklayın!
Carbs & Sugar'a Elveda Deyin
Ham Piksel / Unsplash Keto diyetinin çekirdek bir bileşeni, hububat, şeker (akçaağaç ve agav gibi doğal olanlar bile), meyve (avokado ve çilek hariç), nişastalı sebzeler ve baklagiller.
Ne Yenir?
Shutterstock Ama diyetin karbonhidrat ve şekerden yoksun olması, lezzetli yağlar ve proteinlerde kendini gösteriyor. Tamam gıdalar et, balık, yumurta, yapraklı yeşillik, brokoli ve karnabahar gibi sebzeler (merhaba karnabahar "pirinç"!), Peynir, tereyağı, avokado, fındık, stevia gibi tatlandırıcılar ve hatta doymuş yağlar (yani bir-Tamam yağlı salata ile lahana salatası atmak için).
Matematik yap
Shutterstock Diyet yapabilmenize rağmen, diyete gerçekten uymak için “makrolar” ı hesaplamanız gerekir. Bu, yaşınıza, boyunuza, kilonuza, aktivite seviyenize, vb. Bağlı olarak diyette kilo vermek için tüketilecek yağ, karbonhidrat ve protein miktarını belirlemenize yardımcı olacaktır. İnternette yardım etmek için birçok keto makro hesaplayıcısı vardır. Diyete gerçekten ayak uydurmak için, en azından başlangıç yaparken, gün boyunca yediğiniz şeyi izlemeniz önerilir.
Ketonlarınızı Ölçün
Shutterstock İlk başladığınızda ketonu elde etmek için yolda olduğunuzdan emin olmak için ketonlarınızı ölçmek isteyebilirsiniz. İdrar şeritleri ve kan şekeri monitörleri iki olası yöntemdir.
Pound Uçabilir ... İlk başta
Shutterstock Diyete bağlı kalırsanız, muhtemelen çok miktarda kilo kaybedersiniz. Bazı insanlar ilk haftada 20 kilogram kilo kaybı görüyorlar. Devam etmek için süper motive edici olsa da, aslında su ağırlığında bir düşüş olduğunu ve bu oranda kilo kaybetmeye devam etmeyeceğinizi unutmayın.
Onunla sopa
Shutterstock Bu ilk dökülme periyodundan sonra, kilo kaybı önemli ölçüde yavaşlayabilir. Ama sorun değil. Vücudunuz diyete alıştıkça, zamanla kilo kaybedersiniz - bu da aslında bir gecede çok fazla kilo kaybetmekten daha sağlıklı ve daha sürdürülebilir bir durumdur.
işlemek
Shutterstock Keto'ya gitmeyi düşünüyorsan, bunu yapmalısın. Vücudunuzu bir ketoz haline getirmek, her şeyden önce gitmek ve kapamaktan ibaret olduğu için - sadece bir "hile" pizza dilimi için bile - vücudunuzu karıştırıp kilo almanıza neden olabilir. Diehard hayranları, bir diyetten ziyade bir yaşam tarzı olarak konuşurlar.
ek
Shutterstock Keto, çok fazla meyve ve sebze kesmenizi gerektirdiğinden, sağlıklı kalmak için diyetinize takviye edici vitaminler almanız gerekecek. Her hapın ne yaptığı konusunda bir prime ihtiyacınız varsa, Her Sağlık Sorunu için bu 20 En İyi Takviye bir göz atın.
Cravings Kolaylık Edecek
Shutterstock Karbonhidratı veya şekeri diyetinizden kestiğinizde, onları her zamankinden daha çok arzu ettiğiniz kısa bir süre boyunca geçirmeniz muhtemeldir. Bununla birlikte, eğer Keto diyet savunucuları, iştahın bir süre sonra ve bir süre sonra, bir hamburger topuzunu gördüğünüz her zaman saçmalamayacağınızı söyler.
Hidratlı Kal
Shutterstock Özellikle ilk başta Keto'da çok fazla su kaybettiğiniz için, nemlendirmek için çok fazla su içmek çok önemlidir. Vücudunuzun işleyiş şeklini değiştirirken kullandığınızdan daha fazla iç. Su tutulmasına yardımcı olmak ve dehidrasyonu önlemek için tuz alımınızı artırın (diyetin ortak bir yan etkisi).
Yan etkiler
Shutterstock Keto diyetinin bilinen yan etkilerinin oldukça uzun bir listesi vardır. Taraftarlar, diyetin işe yaradığını gösteren bir işaret olduklarını söylerken, aynı zamanda hoş olmayan da olabilirler. Yaygın yan etkiler (özellikle ilk başta) artmış idrara çıkma, dehidratasyon, kabızlık, ağız kuruluğu, ağız kokusu, kramplar, beyin sisi, baş ağrıları, uyuşukluk ve hatta “Keto gripleri” ni içerir. Vücudun ayarladığı grip benzeri belirtiler.
Egzersiz Unutma
Arek Adeoye / Unsplash Herhangi bir diyet programında olduğu gibi, yediğiniz şeyi ayarlamak tek değişiklik değildir. Keto'daki en iyi sonuçları görmek için en azından ılımlı bir egzersiz rutini sürdürmek önemlidir. Diyete alışmak için kendinize biraz zaman ayırın, çünkü enerjide bir başlangıç düşüşü görülebilir, ancak daha sonra egzersize devam edin veya egzersize başlayın.
Bir doktora danış
Shutterstock Önceden var olan sağlık sorunlarınız varsa (böbrek taşlarından düzensiz yeme geçmişine kadar), diyete başlamadan önce, herkes için tavsiye edilmediği için doktora başvurmalısınız. Örneğin, diyabet veya yüksek kolesterolü olan insanlar için ne kadar uygun olduğunu sormanız gereken sorular vardır. Herhangi bir diyette ciddi değişiklikler yaparken bir uzmandan yardım almak en iyisidir. Ayrıca bir Beslenme Uzmanı Görmeniz Gereken 15 İşaret vardır.
