Belki de bu çalışma tanıtımının tüm boş zamanınızı üstlenene kadar bir spor salonu faresiydin, belki altı ay önce kaydoldun ve bir kez geri gitmedin, ya da belki de hiç bir zaman bir spor salonunun içinde olmadın. Durumunuz ne olursa olsun, kilo kaybı hedeflerinize ulaşmanızı engellemek için dambıl ve koşu bandı ile ilgili deneyimsizliğinizi bırakmayın. Bunun yerine, çalışmanızın, evinizin ya da markanızın bulunduğu her ortamda daha dikkatli olun ve normal rutininize basit bir fitness turu atın. Fark etmeden bile kalori yakıyorsun! Spor salonuna isabet etmenin 10 lira kaybetmenin harika bir yolu olduğu açık olsa da, sonuçları görmeye başlamanızın tek yolu bu değil.

Uyluk Bantlarını Deneyin

9-oo-5'inizin büyük bir kısmını ayaklarınızdan geçirirseniz, masanızın işine izin vermeyin. Hala egzersiz yapabilirsin ve bunu yapmak için oturmayı bırakmana bile gerek yok. Sadece bilgisayarınızdayken bir uyluk bandı kullanın, Alanna Zabel gibi, Eleman: Başlangıç ​​Seviyesi Yoga DVD'sinin yıldızı. Oturduğunuzda heykeltraşlık yapın, ancak direnç bandınızı kullanırken bu 25 Kötü “Sağlıklı” Snacks Kilo Kaybından herhangi birinden uzak durduğunuzdan emin olun. Aksi takdirde, tüm sıkı çalışmanızı geri alabilirsiniz.

Levhaların Altına Alın

Ya yatağımızdan bile çıkmadan kilo vermenin mümkün olduğunu söylesek ne olur? Montreal Üniversitesi araştırmacılarına göre, kadınlar ortalama seks sesleri sırasında 69 kalori yakarlarken, erkekler 100'ü yakar. Yatak odasında meşgul olmak için herhangi bir bahaneye gerek duymamış olabilirsiniz, ancak nedenler ilerledikçe, itiraf etmelisiniz. Bu iyi bir tane. Teraziyi açarak gönderin.

Evde yemek

Bir saatlik kilo eğitimini tamamladığınızda, akşam yemeği için bir arkadaşınızla buluşmak, kalorilerinizi yenilemek için değerli bir yol gibi görünebilir. Fakat eğer çalışmadıysanız, çok fazla restoran buluşma bazı ciddi bel genişlemelerine yol açabilir. Aslında, Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde yapılan bir çalışma, ortalama yemek miktarının 1.205 kalori olduğunu ortaya koymuştur. Bu yüzden mutfakta biraz zaman geçirin ve arkadaşlarınızı bunun yerine davet edin. Malzemelerin ve porsiyon boyutlarının kontrolünü kendinize koyarken, dışarı çıkacağınızdan çok daha az kalori tüketirsiniz, belki de yapmadığınız egzersiz için bile yeterli olacaktır.

Hızını Al

Sadece spor salonuna gitmek için fazla zamanınız olmadığından ve düzenli olarak geri döndüğünüzden, bu hafta birkaç yürüyüşte sıkmak için zamanınız olmadığı anlamına gelmez. Eşiniz olsun, köpeğinize bir tasma koyun ya da spor ayakkabılarınızı kendiniz toplayın, bir yürüyüşe çıkarken düşündüğünüzden daha fazla kalori yakabilirsiniz. Sadece gezinmek yerine, adımda biraz moral verin; Yürüyüşünüzü 3, 5 MPH'den 4'e çıkardığınızda, ayda 1.200 kalori yakacaksınız. Sadece 20 dakika boyunca her gün git.

Çalışmak İçin Farklı Bir Yol

İşe giderken kalorileri azaltarak çok görevlendirmeye başladığınız zamandır. NY CRUNCH diş etlerinin bölgesel grup spor direktörü Zuta Gilchriest, sabahları daha çok hareket etmenizi sağlayacak her türlü hileye hitap ediyor. Örneğin, arabanızı birkaç blok uzağa park edin ya da treninizi bir duraksamaya bırakın, böylece oradan çalışmak için yürüyebilirsiniz. İşe geldiğinizde, asansörün yukarı düğmesi yerine merdivenlere çarpın. Bu fikirler gibi mi? Kalorili yanığınızı zıplamak için 31 No-Gym Antrenmanımızın listesinde daha sağlıklı kesiciler var.

Ayakların üzerinde olsun

Görünüşe göre, oturduğunuz sırada olduğunuzda olduğu kadar kolay yazabilmeniz mümkün - ve siz bu işteyken çok daha fazla kalori yakıyorsunuz. İşte bu yüzden CrossFit sertifikalı sertifikalı Dave Colina, Krav Maga eğitmeni ve formül O2'nin kurucusu, “Bütün gün bir bilgisayar başında çalışıyorsanız, ayakta durma masasını denemenizi tavsiye ederim.” Ofisiniz izin vermiyorsa Ayakta bir masa için, bir adet monitörünüzü klavyeyle ve bir kitap yığını üzerine klavyeyle. Bir pedal veya koşu bandı masası ile ante daha da yukarı.

Yasayı Temizle

Temizlik sadece evinizin spick-and-span'unu göstermez, aynı zamanda vücudunuzun daha iyi görünmesini sağlar. Tek yapmanız gereken, odadan odaya geçerken hareketleriniz hakkında dikkatli olmanızdır. Küvet ya da bir faraşı bükerken çekirdeğinizi sıkın, sonra bazı yemekleri fırçalarken ayaklarınızın üzerinde durun. New Montgomery'deki Crunch Grubu Spor Müdürü Michelle Opperman, “Sayaçları, lavaboları ve duvarları silerken tek ayak üzerinde denge kurmanız yeterlidir” diyor. Bunlar gibi yapılabilecek ipuçlarıyla, yapılacaklar listesiyle uğraşırken ses çıkartabilirsiniz.

Kendinizi aşağı tartın

Bir çift ayak bileği ağırlığındaki ayaklarınızda biraz daha fazla çaba gösteriniz. Onları arabanızda bırakırsanız, süpermarkette veya alışveriş merkezinde olsanız, satın aldığınız gibi kalori yakabilirsiniz. “Diğer seçenekler, günden güne ağırlık vermenizi ve azaltmanızı sağlayan ağırlıklı bir yelek içerir”, fitness koçu Nadia Murdock'u önerir. Market gününü bacak gününe çevirerek, spor salonunu suçluluktan kurtarırsınız.

Biraz dans et

Kulüple giderken, bir sınıfa girerken veya oturma odanızda en iyi hamlelerinizi bozarak dans etmeye başlayın! Müziğe geçmek, kalbinizi pompalamak için harika bir yoldur çünkü egzersiz gibi hissetmeyen egzersizlerden biridir. Bize inanma Brighton Üniversitesi'nin yaptığı bir çalışmada, belirli türlerin (salıncak ya da çağdaş düşünmek) aslında bir koşuştan daha fazla kalori yakabileceğini buldu.

Bahçeye Git

Bahçeciliğe sadece 22 dakika süre vererek 100 kalori yakabileceğinizi biliyor muydunuz? Ve eğer 175 kilo ağırlığında olursanız. Bundan daha ağır olursanız, daha hızlı bir hızda kalori yakarsınız. Ve yine de kiri kazarken, tüm güzel çiçeklerin yanı sıra ürün ekleyerek kendinize iyi bir miktarın iki dozunu verdiğinizden emin olun. Bu şekilde, sağlıklı yemek hazırlamanıza yardımcı olacak taze sebzeler ve otlar olacak.

Bir Spa Günü Var

Kendinizi spor salonuna götürmek için zamanınız olmayabilir, ama bir şey bizi bir masajı programınıza böylesine aktarabileceğinizi düşünüyor. Ve sadece rahatlamak için değil, daha sağlıklı bir yaşam tarzı için! Ohio State Üniversitesi'nden araştırmacılara göre, vücutlarını daha fazla kabul eden kadınların besleyici bir diyetle tutarlı kalması daha olasıdır. Ayrıca, hafta boyunca daha sağlıklı seçimlere de yol açabilir - ve olmasa bile, en azından daha az stresli olacaksınız. Obezite'de yapılan bir çalışma, daha yüksek stres hormonlarını daha büyük bir bel ve VKİ'ye bağladığından, düşündüğünüzden daha önemli.

Uyu

Yeterince uyku alamamak? O zaman muhtemelen yeterince kalori yakmıyorsun. Uykudaki bir çalışmanın sonuçları, iyi dinlenmiş insanların, abur cuburlara karşı daha kolay bir zaman geçirmesinden dolayı, daha az kapalı gözün daha fazla kilo alımına yol açabileceğini göstermektedir. Bu yüzden zamanında samana basarak kalori sayınızı kontrol altında tutun. Bu egzersiz gibi hissetmeyen 35 eğlenceli aktivitelerden sadece biri.