Son dakika haberleri: Yemek yediğinizde kan şekerinizin yükselmesine neden olmanıza gerek yok! Bu, Yemekte Bu Takım Değil! Şeker hastalarının sipariş edebilecekleri en sağlıklı öğünlerde 4-1-1 tane var.

Tip 1 diyabetes mellitus (DM) veya Tip 2 DM'niz varsa, dışarıda yemek yapmak bir mücadele olabilir. Örneğin, bir meze örneklemek için istekli olmayabilir veya makarna kase sipariş edebilirsiniz, çünkü erişte her bir girdap arasında kaç gram karbonhidrat bulunduğundan emin değilsiniz. Ve tatlı mı? Unut gitsin. Muhtemelen pankreasın işleyebilmesi için çok fazla şeker var.

Yeter yeterlidir. Dünden beri aşina olduğun o carby yemeğin şımartılmasına ve sipariş vermesine izin veriliyor. Yapmanız gereken tek şey menüyü ele almadan önce biraz araştırma yapmak. En iyi haber, yalnız değilsin. CDC'ye göre, Birleşik Devletler'de 29, 1 milyon insan diyabet hastasıdır — bu, tüm nüfusun% 10'udur. Neyse ki, işlenmiş gıdalardan uzak dururken, çeşitli meyveler, sebzeler, tahıllar ve yağsız proteinleri yerseniz, Tip 2 DM tersine çevrilebilir.

O zamana kadar, en sevdiğiniz restoranlardan sipariş verebileceğiniz bir avuç diyabetik dostu yemekler. Ve Tip 2 Diyabetinizi nasıl yöneteceğiniz konusunda daha yararlı ipuçları için 15 Gizli Diyabet Tedavisi'ni mutlaka okuyun.

Erişte ve Tavuk Salatası

Beslenme: 370 kalori, 15 gr yağ (5 gr doymuş yağ), 1, 460 mg sodyum, 33 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 6 gr şeker), 27 gr protein

Tam açıklama burada: Tam boy yemek için beslenme gerçekleri ve bu salata sadece 33 gram karbonhidrat için erişte ve peynir içerir. Bu çanak düşük karbonhidrat tutmak için Noodles ve Şirket için Shoutout! İyileştirilebilecek bir şey sodyum içeriği, çünkü biraz yüksek.

Noodles'ta (sizin için sizi suçlayamayacağımız) bir kase makarnaya sahip olmaktan hoşlanıyorsanız, Penne Rosa'yı parmesan ya da beyaz peynirle de tercih edebilirsiniz ve sadece 360 ​​kaloriye mal olacaktır. gram karbonhidrat ve 7 gram şeker.

Panera ekmeği iki seçim

Beslenme: Mevsim yeşillikleri salatası, 90 kalori, 6 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 75 mg sodyum, 10 gr karbonhidrat (2 gr lif, 7 gr şeker), 2 gr protein

Beslenme: Sourdough'da Kavrulmuş Hindi ve Avokado BLT'nin yarım büyüklüğü, 300 kalori, 14 gr yağ (2.5 gr doymuş yağ), 550 mg sodyum, 25 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 2 gr şeker), 16 gr protein

Panera'da İki Seçim anlaşmasına direnmek zor. Sourdough'daki Türkiye & Avokado BLT'nin yarım büyüklüğünü tercih edin, çünkü menüdeki diğer sandviçlerin en az şekeri ve karbonhidratı vardır. Toplam 400 kalori ve 35 gram karbonhidrat için yarım boy mevsim yeşillikleri salatası ile eşleştirin. Bakış açısıyla Panera'nın klasik ekmek kasesi 660 kalori ve 136 gram… ve çorba yok. Avokado kelimesi daha lezzetli fikirler için zevkli, tükenmez avokado tarifleri tükürdü.

Jason's Deli California Club, Meyve Suyu

Beslenme (California Club yarım boyutu): 300 kalori, 19 gr yağ (7 gr doymuş yağ), 650 mg sodyum, 19 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 3 g şeker), 15 gr protein

Beslenme (Meyve Bardağı): 60 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 0 gr sodyum, 14 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 11 gr şeker), 0 gr protein.

Jason's Deli'ye yapacağınız bir sonraki ziyaretinizde salata barını atmaya karar verirseniz, California Club'ın yarım büyüklüğünü sipariş etmeyi ve bir meyve kupasıyla eşleştirmeyi düşünün. Bu sayede çeşitli besinleri alırken sadece 33 karbonhidrat tüketiyorsunuz. Her ne kadar diyabetli erkek ve kadınlar aslında bu yemekle birkaç tane daha karbonhidrat almayı başarabiliyorlardı. İnsanların diyabet tutmak için carb seçenekleri önemlidir.

Bir karbonhidrat seçimi 15 gram karbonhidrattır. Diyabetli kadınlar, öğle ve akşam yemeklerinde 3-4 karbonhidrat seçeneğine veya yemek başına 45-60 gram karbonhidra sahip olmalıdır. Erkekler için, hem öğle hem de akşam yemeği için 4-5 karbonhidrat seçenekleri veya 60-75 gram karbonhidrat önerilir. Yani her iki partide aslında bu yemekte biraz serseri odası var. Ek bir 60 kalori, 11 gram karbonhidrat ve 5 gram şeker için buğulanmış sebzelerin bir tarafını ekleyin!

California Pizza Mutfağı'nın Traşlı Mantarı ve Ispanaklı Köri

Beslenme: 400 kalori, 18 gr yağ (8 gr doymuş yağ), 930 mg sodyum, 40 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 2 gr şeker), 18 gr protein

Pizza savunucusuysanız ve aynı zamanda diyabetiniz varsa, fikrinizi almak ve kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmak arasında mutlu bir ortam bulmaya çalışıyor olabilirsiniz. Sizin için şanslı olan CPK, size olağanüstü miktarda karbonhidrat getirmeyen bir gözleme sunuyor. Ne yazık ki, tüm CPK'nın pizza turtaları için aynı şey söylenemez. Diyabet için 15 Sağlıksız Yemekler hangi karbonhidrat en hangisi olduğunu bulun.

Au Bon Pain'in Yumurta Beyazları, Cheddar ve Sıska Buğday Bagel Üzerine Avokado

Beslenme: 360 kalori, 23 gr yağ (12 gr doymuş yağ), 590 mg sodyum, 25 gr karbonhidrat (9 gr fiber, 1 gr şeker), 19 gr protein

Kahvaltı insanlarından konuşalım. Kahvaltı şeker hastaları için önemlidir, çünkü kan şekeri düzeyinizin o oruç halinden çıkmasına ve vücudunuzu günlük aktivitelere hazır hale getirmesine izin verir. Ve avokado kesinlikle sizin Altı-Pack'inizi rayından çıkaramayacak olan 10 Sağlıklı Karbonhidrattan biridir, bu yüzden diyabetli veya diyabetsiz insanlar mümkün olduğunca düşük karın, yağ patlatma güçlerini diyetlerine almalıdır.

Applebee'nin Yeşil Tanrıça Wedge Salata

Beslenme: 550 kalori, 52 gr yağ (11 gr doymuş yağ), 1, 230 mg sodyum, 12 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 7 g şeker), 9 gr protein

Applebee'nin kama salatası oldukça doludur çünkü bol miktarda marul yemenizi sağlar. Marul nişasta olmayan bir yemektir, bu nedenle düşük bir glisemik indekse sahiptir. Glisemik indeks, kan glikoz seviyeleriniz üzerindeki etkilere göre 1 ila 100 arasında bir ölçekte gıdaları sıralayan bir sistemdir. Glisemik indeksinde düşük olan gıdalar, diyetinizin önemli bir bölümünü oluşturmayı tercih ettiğiniz ürünlerdir. Diğer nişastalı sebzeler arasında ıspanak, lahana, kabak veya meyve gibi ürünler bulunur. Patates, et ve süt ürünleri gibi şeyleri tüketin. Ve tabii ki beyaz ekmekler, beyaz pirinç ve soda gibi yüksek glisemik indeksli yiyecekleri yok et. Applebee's, burger ve meze çeşitlerinde yüksek glisemik indeksi olan birçok yemek sunmaktadır.

Kırmızı ıstakoz deniz feneri Kar yengeç bacakları

Beslenme: 480 kalori, 35 gr yağ (21 gr doymuş yağ), 1, 820 mg sodyum, 8 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 2 gr şeker), 35 gr protein

Bir deniz ürünleri fanatiği iseniz o zaman burası sizin yerdir. Bazı ıstakozlarda şımartın ve zihninizi rahatlatın, çünkü karbonhidrat ve şeker içeriği çok düşük. Bu listedeki yemeklerin çoğu gibi sodyum içeriği biraz daha yüksek, çünkü restoranlar hem yemeklerine çok fazla tuz serpiştirmek için kötü bir şey.

Denny'nin Fit-Fare Yüklü Veggie Omlet

Beslenme: 470 kalori, 16 gr yağ (7 g doymuş yağ), 650 mg sodyum, 60 g karbonhidrat (7 g fiber, 20 g şeker), 26 g protein

Yeni sağlıklı kahvaltı fikirlerine ihtiyaç var mı? Um, kim değil? Ve Denny'nin, düşündüğünüzde, aklınıza gelen ilk yer olmadığını söyledik. Tekrar düşünün, çünkü bu yemek üç makrobesin arasında dengeleniyor: Karbonhidratlar, yağ ve protein. Bu yemek aynı zamanda diyabetik dostudur, çünkü 60 gram karbonhidratı geçmez. Bu, diyabetli bir kişinin tek bir oturmada tüketmesi için mükemmel miktarda karbonhidrattır.

PF Chang'ın Buda'nın Bayramı Buğulama

Beslenme: 250 kalori, 4 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 300 mg sodyum, 32 gr karbonhidrat (9 gr fiber, 11 gr şeker), 26 gr protein

Eğer diyabetik ve vejeteryan veya vegansanız, bu yemek tüm diyet ihtiyaçlarınızı karşılar! Düşük sodyum, iyi bir miktar karbonhidrat ve bir spot protein içeriği, PF Chang'ın Buddha Feast'i herkese layık bir şölen yapar.

Cheesecake Fabrikası'nın Kurutulmuş Ton Balığı Tataki Salatası

Beslenme: 440 kalori, N / A g yağ (3 g doymuş yağ), 1, 390 mg sodyum, 24 g karbonhidrat (N / A g fiber, N / A g şeker), N / A g protein

Bu güzel salataya bak! Cheesecake Factory ayrıca bir galeta değen SkinnyLicious menüsüne de sahiptir. Fakat normal menülerden bir tabak için, karbonhidratta nispeten düşük. Özellikle karbonhidratlı cheesecake ile ünlü bir yer için. Sodyum içeriği biraz yüksektir, ama her gün dışarıda yemeniz o kadar kolay değildir, bu yüzden moderasyon önemlidir. Evde bir katil salata çırpmak için arıyorsanız, Kilo Kaybı için 30 Salata Tarifler kontrol edin.

Bonefish Grill'in Şili Levası

Beslenme: 480 kalori, 40 gr yağ (8 gr doymuş yağ), 150 mg sodyum, 0 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 0 gr şeker), 31 gr protein

Belki de diyabetli insanlar için bu listedeki en iyi yemek Bonefish Grill'in Şili Levrekidir. Niye ya? Sıfır karbonhidrat ve şekere sahiptir, yani bu yemekten önce veya birlikte yeterli miktarda sağlıklı karbonhidrat tüketmeniz gerekir. Hipoglisemi ve bazı ek beslenmeleri önlemek için buğulanmış sebzelerin siparişini isteyin.

Kırmızı Robin'in Sear-Somon Somon

Beslenme: 450 kalori, 35 gr yağ (7 gr doymuş yağ), 760 mg sodyum, 7 gr karbonhidrat (1 g fiber, 3 g şeker), 34 gr protein

Tüm somon sevenler için, bu yemek tam size göre. Protein içeriği, diyabetliler için biraz yüksek, ancak aşırı derecede ilgili olmayan bir şey. Sadece günün geri kalanında veya omega 3 paketli balık sipariş etmeden önce protein alımınızı sınırlandırdığınızdan emin olun.

Zeytin Bahçesi'nin Tavuk Margarita'sı

Beslenme (Öğle Yemeği): 370 kalori, 22 gr yağ (7 gr doymuş yağ), 700 mg sodyum, 8 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 3 gr şeker), 37 gr protein

Şeker hastalığınız olduğunda, sadece ne kadar karbonhidrat ve şekerin tükettiğini değil, aynı zamanda protein miktarını da izlemeniz gerekir. Niye ya? Diyabetli bir insan çok fazla protein tükettiğinde ortaya çıkan nefropati adı verilen mikrovasküler bir komplikasyon var. Nefropati böbrek hasarı veya böbrek hastalığı anlamına gelen süslü bir tıbbi terimdir. Bu durum bir gecede gerçekleşmez, ancak zamanla, böbreklerin yüksek protein düzeyleriyle strese girmesinin böbrek yetmezliğine neden olabileceği konusunda dikkatli olunmalıdır. Bu yemeğin çok miktarda proteini var, bu yüzden günün sadece et içeren bir yemek olduğundan emin olun!

Taze Buharda Sebzeler ile Boston Market'in Rotisserie Tavuk

Beslenme (Çeyrek Beyaz ve Derisiz Tavuk): 210 kalori, 5 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ), 480 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 1 gr şeker), 40 gr protein

Beslenme (Taze Buharda Sebzeler): 60 kalori, 3.5 gr yağ, (0 gr doymuş yağ), 40 mg sodyum, 7 gr karbonhidrat (3 g fiber, 3 g şeker), 2 gr protein

Son olarak, en az değil, Boston Market'in kendi tavuk ve sebzesi. Bu yemek karbonhidratta inanılmaz derecede düşük - tam olarak sadece 8 gram. Bu yüzden kesinlikle 130 kalori, 21 gram karbonhidrat ve 9 gram şeker ekleyen mısırın ek tarafından kesinlikle çekmeyin. Yine de, bu protein içeriğine dikkat edin.

Protip: 1 kilogram vücut ağırlığı başına 0.8 gram protein tüketin. Yani eğer 150 lbs iseniz, örneğin, bu, 68 kilograma çevirir, yani günde en fazla 54.4 gram protein tüketmeyi amaçlamak isteyeceksiniz demektir. Bununla birlikte, herkesin bedeni çok artı ya da eksi birkaç gram protein ve endişelenmenize gerek yok. Günde 100+ gram protein tüketmekten kaçının ve böbrekleriniz size teşekkür edecektir.