Yaklaşık 10, 000 yıl önce tarımdan önceki bir zaman. O zamanlar atalarımız yiyecek enerjileri için avlandı, avlandılar ve yiyecek aradılar. İnsanlar bu şekilde yiyerek evrimleşti ve paleo yeme planının ardındaki fikir, süt ürünleri, tahıl ürünleri ve işlenmiş gıdalar olmadan, daha iyi hisseder ve daha iyi görünür. Birçok insan tarafından yemin ederim.

O zaman ve şimdi arasındaki yol arasındaki büyük fark et, balık, sebze, meyve ve fındıkların kolay kullanılabilirliğidir. Cavemen ve kadın, bir sonraki yaralı kudu'nun onların yolunu geçtiğinde ya da bir sonraki yabani yamsı yamalarını nerede bulacağını bilmiyordu. Biz sadece bu sorun yok: Tüm gıdalarımız - paleo uyumlu ürünler de dahil olmak üzere - süpermarkette rahatlıkla bulunabilir.

Sonuç olarak, vahşi domuz yemeye gelince çılgınca gidebiliriz ve oradaki ovma yatar: O, karın yağını patlatmaya geldiğinde, paleo diyetindeki tüm eşyalar eşit değildir. Her ne kadar işlenmiş yiyeceklerden uzak durmak her zaman iyi bir fikir olsa da, çıkıntıyı geri kazanmak için en iyi ve en kötü paleo besinlerini yuvarladık. Dikkatli ol, ve sonunda bir Kalahari çalgıcısı olarak yalın ve zinde görünebilirsin. Senin abs ortaya çıkarmak için daha fazla yol için, Belly Fat 5 Inç kaybetmek için bu 42 Yolları kontrol edin!

BUNU YE!

1

Oyun Eti

Geyik, geyik, karibu ve antilop gibi vahşi oyun çiftlik hayvanlarından daha azdır çünkü daha aktiftir, tahıl beslenmez ve antibiyotik veya hormonlarla tedavi edilmez. Oyunun eti, süpermarkette bulacağınız yalın kesilmiş domuz ve domuz kesiminden yaklaşık üçte bir daha az kaloriye sahipken, oyun kuşları - ördek, sülün ve yabani hindi - çiftlik çiftliklerinin kalorilerinin yaklaşık yarısına sahip. Yabani yakalanmış et de önemli ölçüde daha az doymuş ve toplam yağa sahiptir. Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir makaleye göre, daha yüksek doymuş yağ alımı obezite riskini vurgulamaktadır.

Çilekler

Çileklerin parlak rengi, sadece beslenmeyle değil, avcı-toplayıcıya layık bir abs almak için bir müttefik olan bir müttefik olmalarıdır. Kırmızı renk, kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olan fenolik asit tarafından oluşturulur. Ve fincan başına sadece 7 gram şeker var! Onları kilo kaybı smoothies bir elyaf yapın.

Hindistancevizi yağı

Vücudunuzun yaraları iyileştirmek için yağa ihtiyacı var, metabolizmanızın uğultulu kalmasını sağlayın ve beyin hücrelerinizi ateşleyin. Hindistan cevizi yağı tasarıya uyar ve paleo meraklılarından büyük bir başparmak alır. Niye ya? Kısmen, diğer yağ türlerine göre enerjiye daha kolay dönüşen ve sonuçta kilo kaybına yardımcı olan orta zincirli doymuş yağ lorik asitinden kaynaklanır.

Türkiye

Yabani hindi kaynağını oluşturmak zor olsa da, organik satın alabilir ve paleo yaşam tarzına hala bağlı olduğunuzdan emin olabilirsiniz. Çeyrek kiloluk hindi burger patty 140 kalori, 16 gram protein ve sekiz gram yağ içerir. Buna ek olarak, türkiye, beyin fonksiyonunu hızlandıran, ruh halinizi iyileştiren ve yağ genlerini kapatarak yağ hücrelerinin boyutlarının büyümesini engelleyen DHA omega-3 asitleri (porsiyon başına 18 mg) bakımından zengindir. Sadece beyaz et aldığınızdan emin olun; karanlık çok fazla yağ içerir. Türkiye Kilo Kaybı İçin En İyi 29 Proteinden sadece bir tanesi!

ıspanak

Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'na göre, 180 gramlık haşlanmış ıspanak porsiyonu 6, 43 mg kas minerali sağlar - bu da 6 oz hamburger köftesi! Yakın zamanda yapılan araştırmalar, thylakoids adı verilen yaprak zarlarındaki bileşiklerin güçlü bir iştah bastıran madde olarak işlev görebileceğini düşündürmektedir. İsveç'te Lund Üniversitesi'nde kısa süre önce yayınlanan uzun süreli bir çalışma, kahvaltıdan önce thylakoids içeren bir içeceğin, iştahı önemli ölçüde azaltabileceğini ve kilo kaybını destekleyebileceğini buldu. Ortalama olarak, ıspanak ekstresi alan kadınlar, üç ay boyunca plasebo grubundan 5, 5 kilo daha fazla kaybettiler.

Lahana

Lahana büyük bir lif kaynağıdır ve eğer bu şeyleri seviyor ve biraz kilo vermek istiyorsanız, bu sizin için harika bir haber. Yakın zamanda yapılan bir çalışma, daha fazla şeyi başka bir şeye değiştirmeden, diyetlerine ekleyen insanların, Amerikan Kalp Derneği tarafından önerilen kalp-sağlıklı, az yağlı beslenme planını izleyen insanlar kadar kilo verdiklerini buldu. Ama hepsi bu değil. Lahana inanılmaz bir idrar söktürücüdür, bu da göbek bloğunu su tutmadan değiştirmenize yardımcı olduğu anlamına gelir. Daha ab-oyma gıdalar için Tonlu Vücut için bu 25 En İyi Gıda'ya göz atın!

Domuz pastırması

Paleo sayesinde pastırma her zamankinden daha popülerdir (eğer mümkün ise) ve eski okulu tam yağlı domuz eti ile gitmenizi öneririz. Hindi domuz pastırması için seçim yapmak yaklaşık 13 kalori ve dilim başına bir gram yağ tasarrufu sağlayacaktır, aynı zamanda yüksek tansiyon ve su tutulmasına yol açabilecek şekilde plakaya sodyum ekler. Ayrıca, domuz eti, kümes hayvanı bazlı muadillerinden daha fazla protein ve kalp-sağlıklı mono-doymamış yağ asitleri (MUFAS) sunmaktadır.

Çim beslenen sığır eti

Evet, biliyoruz: çim beslenen sığır eti biraz pahalı. Ancak, sizin için iyi olan yağ oranının yüksek olması, maliyeti iyi bir şekilde karşılar: Nutrition Journal'da yapılan bir araştırma, atalarımızın beslenebileceği türden bir etin, omega-3 yağ asitlerinin daha yüksek seviyelerini içerdiğini buldu. kalp hastalığı riskini azalttığı bilinmektedir. Ve belinize gelince, otlarla beslenen sığır eti doğal olarak daha zayıftır ve geleneksel etten daha az kaloriye sahiptir. Bunu düşünün: 7-ons geleneksel şerit bifteği, yağın kırpılmış, size 386 kalori ve 16 gram yağ sürecek. Ama 7 onsluk ot beslemeli bir şerit bifteği sadece 234 kalori ve beş gram yağdır - 150 kaloriden daha fazla tasarruf edersiniz ve bifteğiniz daha iyi tadacaktır.

Zeytin yağı

Zeytinyağı, kanserle savaşan polifenoller ve kalp-güçlendirici tekli doymamış yağlar bakımından zengindir ve zayıf görünmek söz konusu olduğunda, bazı oldukça güçlü gerçeklerle desteklenir. Obezite tarafından yapılan yeni bir çalışma, zeytinyağı açısından zengin bir diyetin, yüksek karbonhidratlı veya yüksek proteinli bir diyete göre daha yüksek adiponektin seviyelerine yol açtığını tespit etmiştir. Adiponektin, vücuttaki yağları parçalamaktan sorumlu bir hormondur ve daha fazla şeye sahip olmanız, VKİ'nün daha düşük olma eğilimindedir.

Ceviz ve Ceviz Yağı

Bazı diyetsel yağlar kırmızı bayraklarla gelir. Ve elma şekilli figürünüzün kesinlikle en kötü uyumu: doymuş yağlar. Doymamış yağ karın yağını azaltmaya yardımcı olurken, doymuş yağ bel boyutunu artırabilir, Diabetes dergisinde yayınlanan bir çalışma bulundu. Araştırmacılar, doymuş yağların, pişmiş mallarda ve kırmızı ette bulacağınız türdeki gibi, şişmanların yağ depolanmasını artıran bazı genleri “açtığını” söylüyorlar. Diğer taraftan, çoklu doymamış yağlar, yağ depolanmasını azaltan ve insülin metabolizmasını geliştiren genleri aktive eder. Bir ons verim başına yaklaşık 13 gram, paleo dostu ceviz en iyi diyet kaynaklarından biridir.

BU DEĞİL!

11

Mango

Bir meyve olarak mango kesinlikle bir paleo yemeği olarak nitelendiriliyor ve adil olmak için bol miktarda iyi niteliğe sahip. Yeni başlayanlar için çözünür lif ve C, A ve B6 vitaminleri ile doldurulur. Ancak, meyve standartlarında bile, mangolar şeker bakımından yüksektir - sadece bir tanesi 31 gram içerir! Çilek veya muz gibi daha az şeker yüklü bir meyveyi tercih edin.

Kurutulmuş meyve

Sadece meyve artı güneş ışığı, değil mi? Bu konuda ne kadar kötü olabilir ki? Basit gerçek şu ki, kurutulmuş meyveler inanılmaz derecede lezzetlidir çünkü ham meyveden daha fazla şeker içerir. Bir fincan kuru üzüm, bir buçuk litrelik cheeseburgerde neredeyse aynı miktarda bulunan 434 kalori içerir! Evet, kurutulmuş meyveler lifte yüksektir ve lifli bir diyet her zaman düz bir mide için topladığınız zaman iyi bir şeydir ama tüm o şeker pek çok yararı dengeleyecektir. Zevkle ama idareli. Çok fazla şeker atmak kesinlikle bir Fat Belly'e giden 30 Kötü Alışkanlıktan biridir.

Patates

Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndaki Beslenme Bölümü başkanı Walter C. Willett “ Yeme, İçme ve Sağlıklı Olma” adlı kitabında, bu paleo yemeği hakkında şunları söyledi: “Beslenme uzmanları ve diyet kitapları, çoğu zaman patates olarak adlandırılan mükemmel yiyecek” diyor. . Her ne kadar patatesleri günlük olarak tüketse de, çok egzersiz yapan ya da düzenli el işçiliği yapan (örneğin avlanma ve toplama gibi) yağsız insanlar için iyi olsa da, herkes için patates, günlük bir sebze değil, mütevazı miktarlarda tüketilen nadir bir yiyecek olmalıdır. . Saygılı fırınlanmış patates, kan şekeri ve insülin düzeylerini, saf sofra şekerinden eşit miktarda kaloriden daha hızlı ve daha yüksek seviyelere çıkarır. ”

Nar Çekirdeği

Dövüşen çileklerden farklı olarak, bu kırmızı meyve çok şeker toplar. Bir bütün nar yaklaşık 39 gram içeriyor - bu da 12 oz kutudan daha fazla Coca-Cola! Antioksidan bakımından zengin meyvelerin kalbe faydalı olduğu ve hatta yaşlanma sürecini yavaşlattığı görülmüştür, ancak eğer karın yağını patlatmak hedefinizse, bu paleo yiyeceğinden çok fazlası planlarınıza bir anahtar verebilir.