Asla İnanmayacağınız 14 Kahvaltı Tarifleri



Kilo verme stratejileri söz konusu olduğunda, kahvaltı yapmak “çatlamak” olduğu her şey olmayabilir. Son zamanlarda, kahvaltı gerçekten günün en önemli öğünü ise beslenme uzmanları tartışıyor. Bazıları, sabah öğünleri olmadan, metabolizmanızın durduğunu ve kan şekerinizin gün boyunca çoğalacağını, sonuçta kilo alma ile sonuçlanacağını iddia eder. Diğerleri, kahvaltıyı atlamanın sağlığınızı etkilemeyeceğini ve hatta kilo vermenize yardımcı olabileceğini söylüyor.

Jüri hala yemeğin bağırsağındaki etkisi üzerinde olsa da, kesin olarak bir şey biliyoruz: kahvaltı yemekleri lezzetli! Ve 10'unun dokuz katı, çünkü onlar bol miktarda şeker, tuz ve yağ ile doludurlar. Sonuçta bilim, AM'de yemek yemenin önemi hakkında ne söyleyecek olursa olsun, pankarttaki çörekleri ve çörekleri yemenin belinize zarar vereceği açıktır. Ama henüz aç karnına kapıyı açmayın! Tüm hoşgörülü yolculuklarınız gibi tadabileceğiniz 14 tane yemek tarifi bulduk ancak çok daha az kalori ve kimyasal taşıdık. Git ve git için onları değiştir ve mide yağının eridiğini izle - stat!

Hindistan cevizi aromalı pankek

Verim: 3 krep
Beslenme: 84 kalori, 2.7 gr yağ (1.5 gr doymuş yağ), 50 mg sodyum, 10.4 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 4.5 g şeker, 4.5 g protein

Onları çörek, çörek ya da ızgara çöreği olarak adlandırırsanız, içsel çocuğunuzun dışarı çıkma zamanı! Sadece 84 kalori bir pop ile, en sevdiğiniz çocukluk kahvaltı suçluluktan özgürce şımartın. Bu tarif sadece şekerde değil, tüm tatlılık muz ve akçaağaç şurubu (kilo kaybı için en sevdiğimiz tatlandırıcılardan biri) gibi doğal kaynaklardan geliyor.

Dishing Out Health'den tarifi alın .

Süper Sağlıklı Avokado Kahvaltı Sandviç

Verim: 2 sandviç
Beslenme: 375 kalori, 27.5 gr yağ (6, 1 gr doymuş yağ), 309 mg sodyum, 26.7 gr karbonhidrat, 9.5 gr fiber, 4.2 gr şeker, 10.6 gr protein

Gözleriniz bu güzel kahvaltı gruplarındaki yağ içeriğinde genişlerse, bu düşünceyi tutun! Yağ, kilo kaybına yardımcı olan ve kalp sağlığını destekleyen birçok sağlıklı yağdan biri olan omega-3'lerden gelir. Ayrıca, bu tarif iyi bir kahvaltıda görmek istediğimiz kalıcı enerji vermek için lif ve protein ile dolu.

Harika Yeşil'in tarifini al .

Çikolata Muz Nut Smoothie AKA Anti-Frappuccino

Verimler: 1 smoothie
Beslenme: 229 kalori, 11 gr yağ (1.9 gr doymuş yağ), 181 mg sodyum, 26 gr karbonhidrat, 7 gr fiber, 10 gr şeker, 28 gr protein

Gününüze şekerli bir kahve içeceği ile başlamayı seviyorsanız, bu sizin için. Bu tarif, inanılmaz lezzet ve sonsuz doluluk için birkaç basit içeriğe sahiptir. Yeterli protein almak metabolizmayı hızlandırmak ve enerjiyi arttırmak için en iyi yollardan biridir ve 28 gram protein ile (yağlı bir Frappuccino'da bulacağınızdan çok daha fazlası), bu smoothie onu parkın dışına itmektedir. Yani blenderinizi ve bazı muzlarınızı alın ve gününüze tatlı ve sağlıklı bir başlangıç ​​yapın.

Zero Belly Yemek Kitabı'ndan tarifi alın .

Badem Ezmesi Blueberry Paleo Gofretler

Verim: 3 gofret
Beslenme: 234 kalori, 18.7 gr yağ (3.1 g doymuş yağ), 188 mg sodyum, 10.7 gr karbonhidrat, 2.4 gr fiber, 3.0 gr şeker, 8.2 gr protein

Karbonhidratlarla yüklü ve şeker yüklü topaklarla dondurulan waffle'lar normalde bir kilo kaybı kâbusudur - ama olması gerekmez! Bu gofretler, hindistan cevizi unu ve hindistan cevizi yağı gibi daha az işlenmiş süper yiyecek bileşenleri için işlenmiş şekerler, yağlar ve unlar çıkarır. Bu tarifi sağlıklı tutmak için, şurup veya toppings ile çok çılgın gitmeyin.

İddialı Mutfaktan tarifi alın .

Kahvaltı Burrito Bowl

Verim: 2 kase
Beslenme: 567 kalori, 31.2 gr yağ (9 gr doymuş yağ), 243 mg sodyum, 47.9 karbonhidrat, 13.0 lif, 6.1 g şeker, 27.7 g protein

Taco kamyonlardan Chipotle'e kadar, bir şey açık: Tex-Mex gıda dünyasını ele geçirdi. Kahvaltı bile baskın. Bir düşünün: En son ne zaman yumurta dolgulu bir burrito özelliği olmayan bir kahvaltı menüsü okudunuz? Muhtemelen bir süreliğine değil. Lezzetli olmasına rağmen, bu lezzetleri sık sık gereksiz karbonhidratlar (sargıdan) ve sağlıksız yağları (ekşi kremadan) sağlıklı bir yumurta yemeğine ekler. Bu sargısız kahvaltı börek kasesi ile, kilo kaybı ilerlemenizi yavaşlatmadan, o fiesta-in-your-your-a-flav lezzetini alabilirsiniz. Kazanmak için bağ kurduğumuz şey bu!

In It 4 The Long Run'dan tarifi alın .

Daha iyi pişirilmiş balkabağı baharat çörekler

Verim: 6 çörek
Beslenme: 168 kalori, 4.1 g yağ, 2.2 g doymuş yağ, 118 mg sodyum, 32.4 karbonhidrat, 2.9 g fiber, 13.2 g şeker, 3.7 g protein

Sabah o tatlı dişi, çörek (ahem, yapmayın) taretini tam olarak tahammül edemezsiniz, tadı tomurcuklarınızı ve belinizi mutlu tutacak bir tarifimiz var! Bu balkabağı baharat çörekler, glütensiz un ve tamamen doğal şekerleri çağrıştırır, bu da kalori ve şekerde daha düşük olan bir çörek oluşturmaktır. Örneğin, Dunkin Donuts'ın balkabağı çöreği, 360 kaloriye, 20 gram tatlı malzemeye ve bir çok yapay malzemeye sahiptir, bu da her yerde çörek sevenler için mutlaka sağlıklı bir kahvaltı fikridir.

Beslenme uzmanı Kitch'in tarifini al .

Cevizli Fransız Tost

Verim: 6 adet
Beslenme: 210 kalori, 13.2 gr yağ (6, 1 gr doymuş yağ) 114 mg sodyum, 21 gr karbonhidrat, 2.3 gr fiber, 7.2 gr şeker, 1.9 gr protein

Avokado tostundan tatlı patates kızartmasına kadar, tost sağlıklı yemeklerin arasında tüm öfkedir. Ancak, beslenme faturasına tam olarak uymayan bir tost var: Fransız tostu, tavada pişirilen şekerle pişirilmiş ekmek için sadece süslü bir isim. Bu tarifin hayranlarıyız, çünkü Fransız tostunu, tadı, Fransız tostunu yapan tadı korurken, şekeri tekrar çeviriyor.

Tüm Tahıl Karşısında Reçeteyi Alın .

Paleo Protein Simitleri

Verimler: 6
Beslenme: 281 kalori, 21.4 gr yağ (2.4 gr doymuş yağ), 358 mg sodyum, 10.4 gr karbonhidrat, 5.9 gr fiber, 0.5 gr şeker, 13.6 gr protein

Tabii, simit güzel ve yuvarlak, ki bu da koşularda yemek yemeyi kolaylaştıracak, ama aynı zamanda sizi iyi, güzel ve yuvarlak görünmeye bırakacaklar. Ve işte, iştah açılmış karbonhidratlardan biraz daha fazla iş yaptıkları için açlık ve tükenme hissi veriyorsunuz. Karbonhidratlara karşı koymak için, bu tarif, protein ve lif içeriğini pompalayan badem unu ve keten tohumu gibi maddeler içeriyor. Önermekle ilgili iyi hissettiğimiz bir şeye.

Tarifi Elana'nın Kilerinden al .

Kale İrmik

Verimler: 4 kase
Beslenme: 138 kalori, 7.4 gr yağ (4.5 g doymuş yağ), 768 mg sodyum, 14.6 gr karbonhidrat, 1.9 gr fiber, 3.6 g şeker, 4.3 g protein

İrmik ve bisküvilerden sosis ve keklere, Güney kahvaltılık zımbalar isabetliydi. Onların sadece olumsuz mu? Onlar kilo vericiden uzaklar. Neyse ki, en sevdiğiniz güney kahvaltılarından biri, yalın, yeşil bir makyaj kazanmıştır. İrmikler geleneksel olarak besi peyniri ile hazırlanırken, bu tarifler eşyaları tamamen terk eder ve en sevdiğimiz beslenme süper kahramanlarından iki tanesiyle değiştirir: yumurtalar ve lahana, geleneksel olarak besleyici-boş bir sabah yemeğine bir dizi vitamin ve antioksidan ekler.

Yeğeni Yiyin'den tarifi al .

Baharatlı Fındık ve Tohum Kahvaltı Barı

Verim: 10 bar
Beslenme: 204 kalori, 14.2 gr yağ (1, 6 g doymuş yağ), 97 mg sodyum, 14.3 gr karbonhidrat, 3.6 g fiber, 8 g şeker, 7.1 g protein

Kahvaltı geldiğinde kolaylık, bu yüzden birçok Amerikalı bir protein ya da granola bar kapmak ve kapıdan dışarı çıkarken yiyin. Bu insanlardan biriysen, dikkat et! Birçok çubuk şeker ve yapay malzemelerle doludur. Diğer yandan bu tarif iyi şeyler ile doludur: acı biberden sağlıklı yağlar, protein ve hatta bazı kaparin. Ateşli kapsaisinin vücut ısısını arttırdığı, metabolizma hızını artırdığı ve iştahı azalttığı gösterildiğinden, sabah yemeğinize ilave edilmesi akıllıca bir harekettir. Bir dahaki sefere biraz boş zamanınız var, bir sonraki hareket halindeki kahvaltınızı sağlıklı bir hale getirmek için bu süper kolay tarifi hazırlayın.

Basit Veganista'dan tarifi al.

Tahılsız Kabak Muffinleri

Verim: 12 kek
Beslenme: 154 kalori, 10 gr yağ (1, 6 g doymuş yağ), 152 mg sodyum, 13.4 gr karbonhidrat, 1.9 gr fiber, 5 gr şeker, 3.9 gr protein

Buharda bir bardak çay ve bu kadar doğru olan bir çörek hakkında bir şey var. Bu, ölçeğe geçene kadar ve çörek alışkanlığınızın size kendi çörek tepenize verdiğinin farkına varıncaya kadar. Şekerli sabah pastaları sadece bir bağırsakla birlikte kalmaz, aynı zamanda sizi de aşağıya koşturuyor. Saatlerce enerji sağlayacak düşük karbonhidratlı bir şekerleme seçeneği için bu tahıllı içermeyen versiyonu bir bardak çay ile deneyin! Ve demlemek için en yağ yakıcı yararları toplamak için 7 Günlük Düz Belly Tea Cleanse! Test panelistleri bir haftada 10 liraya kadar kaybetti!

Tarifleri A House In The HIlls'den alın.

Ev yapımı Tarçınlı Tost Ezmesi

Verim: 6 kase
Beslenme: 184 kalori, 7.2 gr yağ (4.8 g doymuş yağ), 113 mg sodyum, 30.1 gr karbonhidrat, 3.1 gr fiber, 15, 9 gr şeker, 2.2 gr protein

Tahıl herkesin son dakikaya gittiği kahvaltı ve bazılarımız tatlı olarak bile yiyor. Ancak tahıllar genellikle suni malzemeler ve rafine şeker miktarları ile doludur. Tabii ki, bu tarifi de malzeme ile dolu gibi görünebilir, ama çok daha sağlıklı bir kaynaktan geliyor: Hindistan cevizi şekeri, beyaz şekerden daha düşük bir glisemik indeksi (GI) olan doğal bir şeker. Düşük GI içeren gıdalar kan şekerinizi sabit tutarken, geleneksel yüksek GI şekeri kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olur. Kan şekeriniz yükseldiğinde, vücudunuz aşırı yağlarla dolup taştığından vücudunuz aşırı şeker ile doludur. Bu yüzden gün boyunca sevdiğiniz tahıl kasesiyle yapamazsanız, kutulu türlere ulaşmak yerine bu yaratıcı, tamamen doğal tarifi deneyin. Düz göbek hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek daha fazla yemek takvimi için, Sevgi Kollarını Eriten 30 Gıdaya göz atın!

Food Faith Fitness'dan tarifi alın .

Düşük Şeker Portakallı Kızılcık Çörekler

Verim: 8 çörekler
Beslenme: 206 kalori, 7.4 gr yağ (4.2 gr doymuş yağ), 223 gr sodyum, 29.3 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 5.9 gr şeker, 5.2 gr protein

İşe giderken kahve dükkanından alacağın sıcak lahana çorbası olduğunu biliyor musun? Tereyağı, un ve şeker yağları ile yapılır ve yaklaşık 500 kaloriden oluşur - düzeltmek sağlık hedefleriniz arasındaysa iyi haber değildir. Bununla birlikte, bu tarif, glütensiz un için beyaz unun dışına çıkar ve Hindistan cevizi hurma şekerini doğal bir tatlandırıcı olarak kullanır ve bu da onu haftalık dizilerinize eklenmeye değer bir alternatif haline getirir.

Sağlıklı Maven'den tarifi al .

Tarçın Ruloları: Temiz Klasik Tarçın Ruloları

Verim: 12 adet
Beslenme: 123 kalori, 1.2 gr yağ (0, 6 g doymuş yağ), 113 mg sodyum, 25.2 gr karbonhidrat, 0.9 gr fiber, 8.8 gr şeker, 3.0 gr protein

Hepimiz bunu deneyimledik: Aniden, bir tarçın aroması burnunuza çarptığında alışveriş merkezinde yürürsünüz. Ve ne olduğunu bilebilmeden önce, tüm 1000 kalorili tarçınlı çörekleri kendi başınıza yıktın. Daha iyi hareket? Bir dahaki sefere tedavi için bir özlem var, eve koş ve bu tarifi yap. Enerji seviyenizi yüksek tutmak ve kan şekerinizi sabit tutmak için tam buğday unu ve hindistan cevizi şekeri gerektirir. Energizer Bunny gibi devam edecek daha lezzetli ikramlar mı arıyorsunuz? Enerji için bu 23 En İyi Gıda'ya göz atın!

Amy'nin Sağlıklı Pişirme tarifini al .

Tavsiye