Amerikalılar sonunda şekerin kötü olduğunu anladılar. Tam olarak ne kadar kötü? Tatlı maddelerin yüksek tüketimi, obezite ve tip 2 diyabetlerden kalp hastalığına ve felce kadar değişen sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir. Tüketici farkındalığının sağlanması sayesinde, şeker sektörünün altın çocuğu olan soda satışı, son 11 yılda 2016'nın bu kadar uzun bir zaman dilimine girmesine neden oldu. Bu, 2016 yılında, “sağlık bilinci” şişelenmiş suyun kişi başına tüketiminin ilk yılı olacak. meşrubat satışlarını geçecek. Üzgünüm üzgünüm, kola.
Ne yazık ki, pazarlamacılar, insanların daha sağlıklı seçenekler aradığı gerçeğini kabul etmeye başladılar ve şu anda “tam buğday”, “glutensiz” ve “az yağlı” gibi yanıltıcı etiketlere yanıltıcı etiketler ekliyorlar. Dunkin Donuts şekeri çörek gibi yükseldikçe (ve çok daha fazla) şekerle doludur. (Hangi, referans için, 4 gramdır.)
Bu sağlık halleri genellikle kılık değiştiren bir grup çöpü kapsar ve bu da kaçınılmaz olarak en fazla kilo verme çabalarınızın önüne geçebilir. İşte bunu ye, buna değil! biz, sağlık-gıda kılığına avınızı düşürmenizi istemiyoruz - tam da bu yüzden en fazla şeker eklenmiş bazı şeker kaynaklarını topladık. Şimdi bu sahte sağlık gıdalarına ne kadar tatlı şey enjekte edildiğini kendiniz görebilirsiniz.
Tam Tahıl Tahıl
Yem Yulaf Yulaf Kepekli Tane Yemleri
Beslenme: 1 bardak, 220 kalori, 3 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 150 mg sodyum, 46 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 12 gr şeker), 4 gr protein
Şeker eşdeğeri: 3 Dunkin Donuts Şeker Yükseltilmiş Donutlar
Kutularına yapışan “köpük” veya “çikolata” kelimesi ile tahılların eklenmiş şeker içermesi gerçekten şok edici değil, ama bazı “sağlıklı”, “tam tahıl” hububatlarının eşit derecede sapkın olduğunu biliyor muydunuz? Raftan bir kutu kaparken, üç C'den temizleyin: crunch, cips ve kümeler. Bu üçlü, tipik olarak, bu Ballarda (aka mısır şurubu ve karamel rengi) Yulaf Yağı'nda olduğu gibi, şeker ve yağ tarafından bir arada tutulan pirinç kümeleri için koddur.
Kurutulmuş meyve
Okyanus Spreyi Orijinal Kraker
Beslenme: ¼ fincan, 130 kalori, 0 gr yağ, 0 mg sodyum, 33 g karbonhidrat (3 g fiber, 29 g şeker), 0 g protein
Şeker Eşdeğer: 7 Dunkin Donuts Şeker Yükseltilmiş Donutlar
Meyve sağlıklıdır. Ilımlılıkta, kurutulmuş meyve sağlıklı olabilir. Ancak birçok durumda, bu susuz chewy karbonhidrat parçaları da şeker olabilir. Kurutulmuş meyvelerde doğal şekerlerin sadece taze meyvelerden daha fazla konsantre olmasının yanı sıra, üreticiler genellikle daha fazla şekerde kurutulmuş meyveleri kaplayacaklardır. Ve özellikle de bu krakinler için, kızılcık tüm meyvelerin en düşük şeker içeriğine sahip olduğu için, Ocean Spray'in yedi çörek kadar şeker kamışıyla enjekte etmek için açık bir davet olduğunu kabul etti.
Salata sosu
Ken's Steak House Yağsız Güneş Kurutulmuş Domates Vinaigrette
Beslenme: 2 yemek kaşığı, 70 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 260 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 12 gr şeker
Şeker Eşdeğer: 3 Dunkin Donuts Şeker Yükseltilmiş Donutlar
“Hafif” ve “yağsız” olarak pazarlanabilirler ancak şirketler yağları kestiğinde kaybettikleri lezzetleri telafi etmek için bu salata sosları tuz ve şekerle doldurulur. Fransız, Rus ve Bin Ada gibi ketçap bazlı pansumanların yanı sıra, nar, ahududu ve hatta Ken'in güneşte kurutulmuş domatesleri gibi meyveli salatalar, tipik olarak daha fazla şeker içerebileceğinden daha fazla şeker içerecektir. Sanki üç tane çörek sadece iki çorba kaşığının içinde olduğunu tahmin ediyor.
Meyve Yoğurdu
Yoplait Kalın ve Kremalı Şeftali Krem
Beslenme: 1 konteynır, 180 kalori, 2.5 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ), 110 mg sodyum, 31 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 28 gr şeker) 7 gr protein
Şeker Eşdeğer: 7 Dunkin Donuts Şeker Yükseltilmiş Donutlar
Evet, sütlü yoğurtlardaki şekerin bir kısmı doğal olarak laktoz formundadır, ancak dikkat etmeniz gereken meyve yoğurtlarının tipik şekeridir. Alttan üste meyve veren yoğurtlar bu ekstra şekerlerin bazılarını gerçek meyve parçalarına atfederken, Yoplait bu Şeftali Krem aroması için aynı iddiayı yapamaz. Şeftali sadece “doğal lezzet”, gıda boyası ve şekerdir.
Meyve suyu
Langers Mango Nektarı
Beslenme: 1 bardak, 140 kalori, 0 gr yağ, 15 mg sodyum, 35 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 35 gr şeker), 0 gr protein
Şeker Eşdeğer: 9 Dunkin Donuts Şeker Yükseltilmiş Donutlar
Sadece meyve sağlıklı olduğu için, meyve suyu bir bel-dostu seçim yapmaz. Ve “gerçek meyvelerden yapılmış” iddiası olan etiketler, bir noktada en azından bir dilim meyvenin bu karışımla temas ettiği gerçeğinden başka bir şey ifade etmiyor. Langers'den bir tanesi çoğunlukla filtrelenmiş su, bazı mango püresi, sitrik asit, doğal aroma ve bol bol şeker içerir. “Şekerle dolu” kod olan meyve suyu “kokteylleri” konusunda dikkatli olun. 100 mükemmel meyve suyu olan meyve sularına bakın, ya da daha iyisi, Fat Burning ve Kilo Kaybı için bu 50 En İyi Detoks Suyu'ndan birini alın.
Tahıl karışımından oluşan tatlı
Organik İkizler Tiger Nut Ham Granola: Muz Kakao
Beslenme: 2 oz, 330 kalori, 14 gr yağ (4 gr doymuş yağ), 5 mg sodyum, 56 gr karbonhidrat (14 gr fiber, 37 gr şeker), 5 gr protein
Şeker Eşdeğer: 9 Dunkin Donuts Şeker Yükseltilmiş Donutlar
Granola genellikle kahvaltıda yeni altın çocuk ile eşleştiği için yoğurt, iyi bir sağlık resminin - özellikle bu karışımın - ait olduğu anlamına gelmez. Granola genellikle karamelize şekerlerle birlikte sıkışmış yulaf kümeleridir, ancak Organik Gemini'nin kaplan fındık parçalarının parçaladığı şeker kümeleri gibi görünmektedir. Temizleyin.
“Sıska” Buz Kremleri
Sıska inek vanilya karamel koni
Beslenme: 1 koni, 160 kalori, 3, 5 gr yağ (2.5 gr doymuş yağ), 65 mg sodyum, 29 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 17 gr şeker), 4 gr protein
Şeker Eşdeğer: 4 Dunkin Donuts Şeker Yükseltilmiş Donutlar
Kendilerini “sıska” olarak pazarlayan dondurmaların, inek gibi görünmek istemiyorsanız gitmenin yolu olduğunu düşünmek kolaydır. Özellikle birçok dondurma, doymuş yağlarla doldurulduğundan. Ne yazık ki, cevap hafif dondurma değil - normal şeylerin ılımlı kısımlarını yiyor. “Sıska” dondurma, eklenen kaloriler olmadan tadı vermek için iltihaplı yağlar, tatlandırıcılar ve kimyasallarla doldurulur.
100 Kalorili Aperatif Paketleri
Nabisco 100 Kalorili Paket, Oreo İnce Cips
Beslenme: 1 paket, 100 kalori, 0 gr yağ, 150 mg sodyum, 19 gr karbonhidrat (1 g fiber, 8 g şeker), 1 gr protein
Şeker Eşdeğer: 2 Dunkin Donuts Şeker Yükseltilmiş Donutlar
Kaloriler kilo vermek için anahtar olabilir, ancak hangi yiyeceklerin yenildiğini seçme rehberiniz olmamalıdır. Ve bu Oreo Thin'leri için kesinlikle böyle. Tabii ki, onlar sadece 100 kalori olabilir ve diyet planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olabilir, ancak bu onların “sağlıklı” oldukları anlamına gelmez. İki çörek değerinde sağlığa zararlı şekerlerin değeriyle, sıska yağa dönüşebilirdiniz. Bunları günlük bir hoşgörülü yaparsanız.
Tam tahıllı ekmek
Pepperidge Farm Bal Buğday Tam Tahıl Ekmek
Beslenme: 1 dilim, 110 kalori, 2 gr yağ (0, 5 gr doymuş yağ), 110 mg sodyum, 21 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 4 gr şeker), 5 gr protein
Şeker Eşdeğer: 1 Dunkin Donuts Şeker Yükseltilmiş Donutlar
Ne kadar çok buğday veya tahıl aldığının önemi yok, hiçbir dilim ekmek bir çörek kadar aynı miktarda şekere sahip olmalı. Pek çok kişinin rafine edilmiş beyaz undan uzak durmasını sağlayan bu klasik pazarlama tekniğinden aldanmayın. Şirketler, aynı şekerli tadı tüketicilerin basit şekerli beyaz ekmeklerden, bütün tahıl somunlarını daha tatlı şeylerle doldurarak çoğaltmaya çalışırlar. Rehberimiz olan 20 En İyi & En Kötü Mağazadan Satın Alınan Ekmekler ile doğru somonu aldığınızdan emin olun.
Enerji Barları
Clif Bar Havuçlu Kek
Beslenme: 1 bar, 240 kalori, 4 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ), 150 mg sodyum, 45 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 25 gr şeker), 9 gr protein
Şeker Eşdeğer: 6 Dunkin Donuts Şeker Yükseltilmiş Donutlar
Sert bir kardiyo egzersizinden kurtarıyorsanız, enerji çubukları kullanılmış glikojen depolarını yenilemek için iyi bir seçenek olabilir. Ama eğer hareket halindeyken bir tane yakalarsanız ve terlemeden onları eziyorsanız, sağlığınıza zarar verebilirdiniz. Clif Barlar, özellikle, “organik” olsalar bile hala kötü haber olan ilave şekerlerle doludur. Aslında, ilk madde organik kahverengi pirinç şurubudur ve ayrıca organik kamışı şurubu, organik kurutulmuş kamışı şurubu içerir. şeker) ve arpa malt özü.
Smoothies
Odwalla Çilekli C Canavarı
Beslenme: 1 şişe, 240 kalori, 0 gr yağ, 35 mg sodyum, 58 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 48 gr şeker), 1 gr protein
Şeker Eşdeğer: 12 Dunkin Donuts Şeker Yükseltilmiş Donutlar
Ev yapımı smoothies bir şeydir; mağaza-satın diğeridir. Bu şişelenmiş smoothies (cidden, 12 çörek değerinde!!) Şekerle doludur ve pek çoğunu haklı çıkarabilir çünkü çoğu doğal olarak meydana gelir. Bununla birlikte, meyve suyu konsantreleri, tatlandırılmış ürünlere eklendiğinde, bu fruktoz şurubunun eklenmesi kadar da kötüdür, çünkü bu doğal şekerler, meyvenin bel, whicker partnerinde suç, lifte bulunmadığından eksiktir.
Çabuk hazırlanan yulaf ezmesi
Yulaf Devrimi Akçaağaç ve Kahverengi Şeker Kalın Kesim Yulaf
Beslenme: 1 paket, 160 kalori, 2.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 210 mg sodyum, 32 gr karbonhidrat (3 g fiber, 13 g şeker), 4 g protein
Şeker Eşdeğer: 3 Dunkin Donuts Şeker Yükseltilmiş Donutlar
Sabahları bir parça lifli, çelik kesilmiş yulafın kırılması için 45 dakikanız yoksa, anlık yulaf sadece zaman kazandıran bir çözüm gibi hissedebilir. (Şşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşn). Daha da kötüsü, eğer Yulaf Devrimi Akçaağaç ve Kahverengi Şeker yulafını bir paket alırsanız, onlar da bir miktar şekerle paketlenir.
Organik Meyve Aperatifleri
Annie'nin Organik Bernie'nin Çiftliği Meyve Aperatifleri
Beslenme: 1 poşet, 70 kalori, 0 gr yağ, 35 mg sodyum, 17 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 11 gr şeker), 0 gr protein
Şeker Eşdeğer: 3 Dunkin Donuts Şeker Yükseltilmiş Donutlar
Evet, organik gıdalar kilo vermeye çalışan pestisitler olmaksızın yetiştirilir, ancak bunu gerçekten aldığınız şeye kör etmenize izin vermeyin. Organik sakızlı meyveli atıştırmalıklar, sağlığınıza "tatlı" damlacıkların "düzenli" markaları kadar zararlı olabilir. Örneğin, bu Annie'nin atıştırmalıklarının ilk bileşeni organik tapyoka şurubu, daha sonra organik şeker kamışı ve daha sonra meyve suyu konsantreleridir. Eğer tatlı bir şey için can atıyorsanız, en iyi bahse girdiğiniz şey gerçek şeyleri yemektir, böylece doyurucu lifleri ve onunla birlikte gelen besinleri alabilirsiniz.
Spor içecekleri
VitaminWater Power-C Ejderha Meyvesi
Beslenme: 20 fl oz şişesi, 120 kalori, 0 gr yağ, 0 mg sodyum, 32 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 32 gr şeker), 0 gr protein
Şeker Eşdeğer: 8 Dunkin Donuts Şeker Yükseltilmiş Donutlar
C vitamini ihtiyacınızın bu satın almayı haklı çıkarmasına izin vermeyin (sadece birkaç çileği atın!). Vitamin Suları, pazarladıklarından çok uzaktır ve tipik olarak sadece karbonhidratı yenilemeye ihtiyaç duyan bir maratoncuysanız - bu pembe içeceği masasında yudumlayan bir kişi olmasa bile, sadece içilmelidir. Bu şişe sadece bir kola konservesi kadar şeker sunmuyor, aynı zamanda da sekiz çörenin şeker eşdeğeri. Hiçbir miktarda vitamin buna değmez.
