Hangisinin hangisi olduğunu belirlemenize yardımcı olmak için - ve yılda en fazla 30 pound veya daha fazla - diyet yapmadan - bu Yere Yemekte değiliz! Sadece Kilo Kaybı için En İyi Geçişler hakkında yıllık raporumuzu yayınladık, yepyeni bir kitapla övün! 1, 247 Başar Zayıflama Swap.

Öncü basittir: Doğru ızgara tavuk salatası ve deniz mahsulleri makarnayı seçin ve sadece 1, 180 kaloriye girip tatlı için bolca yeriniz var. Yanlış olanları seçin ve aniden 2.790 kaloriyi tükettin. Bu, ortalama Amerikalı kadının tüm gün boyunca yemesi gereken 1000 kaloriden daha fazla kalori. Bu takas işlemini sadece haftada bir kez yapmak, bu yıl sadece 14 liraya eşit olacak.

Bu akıllı takasların gücü. İşte hızlı kilo kaybı için en iyisi, böylece karnını kaybedebilir ve görünüşünü değiştirebilir, hissedebilir ve yaşayabilirsin!

AĞIRLIK KAYBI İÇİN TOP SALATASI

BU DEĞİL!

Chevys Taze Mex Izgara Tavuk Fajita Salatası
1, 220 kalori
90 gr yağ (23 gr doymuş)
1, 480 mg sodyum

BU YERDE YİYİN

Chili'nin Santa Fe Tavuk Salatası
700 kalori
49 gr yağ (9 g doymuş)
1, 700 mg sodyum

SİZ KAYDETIN: 520 kalori ve 41 gram yağ!

Don McLean'a özür dilerim, ama bu Chevy salatasını yemeye çıkarmaya çalışırsanız, verginin kuru olan bir şey olduğunu görürsünüz - aslında yağla dolu. Yalnız pansuman, Meksika pirincinin yanında bir tavuk enchilada kadar çok kalori sağlar ve Lucky Charms'in iki porsiyonundan daha fazla şekere sahiptir. Bu da, bu yeşilliklerin ağır bir peynir ve tortilla cipsini desteklemesine izin veren, salata mühendisliğinin bir şeytani eylemidir. Öte yandan, Chili'nin versiyonu, lezzetini arttırmak için biber, pico de gallo ve kişniş gibi düşük kalorili, yüksek etkiye sahip malzemelere dayanıyor ve belinize zarar vermeden tat alma tomurcuklarını tatmin etmek için tortilla şeritleri ve avokado kullanıyor .

AĞIRLIK KAYBI İÇİN TOP BURGER SWAP

BU DEĞİL!

Beş Guys çizburger
840 kalori
55 gr yağ (26.5 doymuş)
1310 mg sodyum

BU YERDE YİYİN

Peynirli Steak 'n Shake Double Steakburger
440 kalori
25 gr yağ (11 g doymuş)
590 mg sodyum

KAYDEDİN: 400 kalori ve 30 gram yağ!

Amerika'nın en hızlı büyüyen burger zincirleri arasındaki savaşta, Doğu Kıyısı titanı, boktan Midwestern patty kulübesinden sıkıldı. Five Guys'un çizburgerleri, Big Mac'den daha fazla kalori ve Steak 'n Shake'den bilevel cheeseburger'den 400 kalori daha fazla paketler. Tamamen lezzetli bir bakış açısından, her iki yerin de hamburgerin ağır ağırlıklarından daha iyi hamburger yapmadığını söylemek zordur (her şeyden önce, sipariş etmek için sofralara taze kıyma pişiriyorlar), fakat Beş Guys taze ve sağlıklı olduklarını kanıtlamaktadır. birbirleriyle çok az şey.

AĞIRLIK KAYBI İÇİN TOP PASTA SWAP

BU DEĞİL!

Romano'nun Makarna Izgarası Makarna di Mare
1, 310 kalori
57 g yağ (16 g doymuş)
1, 900 mg sodyum

BU YERDE YİYİN

Izgara Karidesli Zeytin Bahçesi Capellini Pomodoro
480 kalori
10, 5 gr yağ (1 g doymuş yağ)
1530 mg sodyum

SİZ KAYDETIN: 830 kalori ve 46.5 gram yağ!

Romano's Macaroni Grill'de, çok kederli Akdeniz diyeti gerçek bir dayak atıyor. İtalyanca iken, kısrak “denizin” anlamına gelir, burada “nişasta” anlamına gelir — aslında, bu yemek proteinden 11 kat fazla karbonhidrat içerir. Öte yandan Olive Garden'ın karides tabağı, proteinin karbonhidratlara katı bire bir oranı için etkileyici bir 41 gram protein üretiyor. Fark dikkat çekicidir: Her iki tabakta da makarna, kabuklu deniz mahsülleri, zeytinyağı, şarap, sarımsak ve domates bulunur, ancak bir şekilde Romano iki kat kalori ve açıklanamayan doymuş yağ oranı ile gelir.

AĞIRLIK KAYBI İÇİN TOP PIZZA SWAP

BU DEĞİL!

Pizza Hut İtalyan Sosis & Kırmızı Soğan Pan Pizza (orta, 2 dilim)
540 kalori
26 gr yağ (9 g doymuş)
1, 120 mg sodyum

BU YERDE YİYİN

Domino's Artisan İtalyan Sosis & Biberli Üçlü (2 dilim)
320 kalori
14 gr yağ (5 g doymuş)
660 mg sodyum

KAYDEDİN: 220 kalori ve 12 gram yağ!

Pizza Hut'ın pastası, pizzada iki büyük tuzağı temsil eder: büyük boy kabuk ve yağlı et. Bu, karbonhidratı ve yağı ön plana itiyor ve proteini destekleyici bir role dönüştürüyor - düzenli olarak pizza yemeyi tercih ederseniz kötü bir strateji (kim yapmıyor?). Domino'nun sıra dışı Artisan serisi, nispeten ince kabuklara ve yağsız topaklara dayanır ve bu özel pizzada, yoğun yoğun biberlerin üçlüsü, daha ağır sosislerin turtayı aşmasını önler. Sonuç, Amerika'da en iyi pizzalardan biri, ciddi bir pizza arzusunu tatmin edecek kadar çökmüş, düzenli olarak yemek yemeye yetecek kadar zayıf.

AĞIRLIK KAYBI İÇİN EN İYİ TAVUK GİBİ

BU DEĞİL!

California Pizza Mutfaklı Tavuk Milanese
910 kalori
73 g yağ (9 g doymuş)
1, 500 mg sodyum

BU YERDE YİYİN

Yakut Salı Tavuk Fresk
352 kalori
20 gr yağ (doymuş N / A)
1, 049 mg sodyum

KAYDEDİN: 558 kalori ve 53 gram yağ!

Bu iki öğün arasındaki fark sadece, Ruby Salı'nın kızartmak yerine tavuğunu ızgara ettiği gerçeği ile açıklanabilir. California Pizza Kitchen'ın yemeği, tersine çevrilmiş bir salataya benziyor. Bütün bu yağ nereden gelebilir? Bu zincir, açıklamamız gereken verileri sağlamaz, ancak CPK kuşun yağını 73 gram yağ ile artırır - Ruby Tuesday'in çanağında bulacağınız dört katı. Bu takası haftada iki kez yapın ve bir yıl içinde 16+ pound tasarruf edersiniz. (Ve ne yaparsan yap, Amerika'daki En Kötü Tavuk Yemeği'nden kaçının.)

AĞIRLIK KAYBI İÇİN TOP SUB SWAP

BU DEĞİL!

Quiznos Türkiye Bacon Guacamole Sub (normal)
940 kalori
51 g yağ (15 g doymuş, 0.5 g trans)
2, 820 mg sodyum

BU YERDE YİYİN

Metro Türkiye & Bacon Avokado Alt (6 ")
390 kalori
13 g yağ (3, 5 g doymuş)
860 mg sodyum

SİZ KAYDETIN: 550 kalori ve 38 gram yağ!

Beslenme savaş alanında, Metro'nın alt hatları neredeyse her zaman kazanıyor ve bu bir istisna değil. Quiznos'un liberal çeşni politikası, hafif bir öğle yemeğindeki herhangi bir şutu sabote etmek için bir araya gelen bu guacamole ve ranch üzerinde iki kalorili yayılım sağlar. Subway'in sürümü, ferahlatıcı sadelik (hoş olmayan bir çeşni, istediğiniz tüm taze sebzeler) ile hoşnutsuzluğu (pastırma, avokado) dengeler. Ayrıca kalbin sana teşekkür edecek. Metro birkaç yıl önce her sandviçi sodyumdan ayırdı ve kardiyovasküler sisteminizdeki tuzlu gerilmeyi en aza indirdi.

AĞIRLIK KAYBI İÇİN FRANSIZCA FRY SWAP

BU DEĞİL!

Biftek 'n Shake Chili Peynirli Patates Kızartması (büyük)
1, 170 kalori
67 g yağ (22 g doymuş, 3.5 g trans)
2, 150 mg sodyum

BU YERDE YİYİN

Steak 'n Shake Pastırma Peynirli Kızartmalar (küçük)
360 kalori
20 gr yağ (6 g doymuş, 1.5 g trans)
710 mg sodyum

KAYDEDİN: 810 kalori ve 1, 440 mg sodyum!

İşte bildiğimiz en aci verici diyet olgusu: Patatesli patates Amerika'da en çok tüketilen “sebze” dir. Aynı zamanda beslenme dünyasındaki en şüpheli kalorik yatırımlardan biri olurlar. Kendi başlarına yeterince kötüler, ama trans yağlanmış işlenmiş peynirle doldurulduklarında ve yağlı kıyma ile yüklendiklerinde bir garnitür haline gelirler, bu yüzden burger kızarması yaparlar. Aslında, üç Steakburgeri peynirle kaplayabilir ve yine de daha az kaloriye sahip olabilirsiniz. Tavsiyemiz: Kızartmaları tamamen atın ve başka bir burger sipariş edin. Belli tasarruflu taraklarımızı, 500 Kalori Altındaki 8 Fast-Food Meals özel koleksiyonumuzda deneyin.

AĞIRLIK KAYBI İÇİN TOP RIBS SWAP

BU DEĞİL

Chili's Memphis Kuru Ovma Bebek Geri Kaburga (yarım raf)
960 kalori
49 gr yağ (14 g doymuş yağ)
2, 800 mg sodyum

BU YERDE YİYİN

Yakut Salı Klasik Barbekü Bebek-Geri Kaburga (yarım raf)
470 kalori
24 gr yağ (doymuş N / A)
365 mg sodyum

KAYDEDİN: 490 kalori ve 2.435 miligram sodyum!

Chili'nin yan iş üreten tekstilde olması gerekiyor. Bizi daha büyük ve daha büyük kıyafetler giymeye adanmışlığını nasıl açıklayabilirsin? Kaburgaları mükemmel bir örnektir: Normal bir dünyada Memphis kuru ovma, barbekü sosu ile kaburgalara göre düşük kalorili bir alternatiftir. Ama Chili'de tam bir sipariş 1.920 kalori kadar raflar. Texas Peynirli Patates Kızartması'nın bir tarafını sipariş edin ve yaklaşık 3, 700 kaloriden oluşan bir yemek aldınız.

AĞIRLIK KAYBI İÇİN TOP KAHVALTI BURRITO SWAP

BU DEĞİL!

Chick-fil-A Sosis Kahvaltı Burrito
500 kalori
28 gr yağ
(11 g doymuş)
910 mg sodyum

BU YERDE YİYİN

Burger King Sosis Kahvaltı Börek
290 kalori
17 gr yağ
(6 g doymuş)
810 mg sodyum

SİZE KAYDETİNİZ: 210 kalori ve 11 gram yağ!

Güvenilir bir şekilde düşük kalorili fast-food tavuklu sandviçler söz konusu olduğunda, Chick-fil-A pazarı köşelidir, ancak sosis ve sıcak bir tortillaya sarılmış yumurta avı kullanıyorsanız, araba kullanmaya devam edin. Tavuk tedarikçisinin kahvaltı börekleri, yedi Chargrilled Chicken Sandviç kadar yağlıdır ve hidrojene edilmiş soya fasulyesi yağı ve çeşitli unpronounceable kimyasalların iğnesiz enjeksiyonlarından bahsetmez. Öte yandan, Burger King börek, aşırı yağ olmadan lezzet katmak için yeterli sosis dayanarak, şaşırtıcı bir şekilde dengelenmiştir.

AĞIRLIK KAYBI İÇİN TOP EGG DISH SWAP

BU DEĞİL!

Perkins Güney Kızarmış Tavuk Bisküvi Tabağı
1, 490 kalori
83 g yağ (doymuş 44 g)
4, 580 mg sodyum

BU YERDE YİYİN

Tost ve Taze Meyveli Klasik Yumurta ve Füme Pastırma
670 kalori
40 gr yağ (doymuş 12 g)
1, 100 mg sodyum

KAYDEDİN: 820 kalori ve 3, 480 mg sodyum!

Kış için hazırda bekletmedikçe, “tabağı” kelimesini içeren bir menü öğesi sipariş etmenize gerek yok. Kolesterolünüz sadece menü açıklamasını okuyabilir: kızarmış tavuk, bisküvi, kızarmış yumurta, peynir, sos, pastırma ve hash browns. Kolektif etki iki günlük sodyum ve doymuş yağ oranına dönüşür ve üç kahvaltı için uygun bir kalori sayımı. Güne başlamak için daha kötü bir yol düşünemiyoruz. Evde yumurta yapmak mı? Sert kaynamış bir kaba takılmayın. Yumurta yemek için bu 8 Yağ Yakma Yolu deneyin.

TOP ÇOCUKLARIN AĞIZ KAYBI AĞIRLIK KAYBI İÇİN

BU DEĞİL!

Uno Chicago Grill Çocuk Deep Dish Pepperoni Pizza
900 kalori
62 g yağ
(17 g doymuş)
1, 530 mg sodyum

Yerine YEMEK

Romano'nun Makarna Izgarası Çocuklar Pepperoni Pizza
440 kalori
17 gr yağ
(8 g doymuş)
760 mg sodyum

SİZ KAYDETIN: 460 kalori ve 45 gram yağ

Bunu düşünün: Amerika'nın obezite oranı, İtalya'nın yaklaşık üç katıdır. Eğer otantik İtalyan pizzalarına (ya da Toskana'ya taşınmak) nişan almazsanız, hiçbir şey olmayacaktır. Uno's Kid'in pizzası, zincirin yetişkinlere özel derin tabakası üzerinde büyük bir gelişme olsa da, yine de ons başına 90 kaloriden fazla bir miktar tüketiyor ve bu da birçok fast-food sarsıntısından daha fazla kalori almasını sağlıyor. Mac Grill, pastasını bir italyan olarak icat ederek, kabuğun ince bir şekilde uzamasına, puf yapmasına ve ardından doğru miktarda biberli ve peyniri tatbik etmesine izin veriyor.

AĞIRLIK KAYBI İÇİN TOP SMOOTHIE SWAP

BU DEĞİL!

Smoothie Kral Hulk Çikolata, 20 oz
801 kalori
31 gr yağ
90 g şeker

BU YERİNİZİ İÇERİSİNİZ

Jamba Suyu Hafif Çilek Yaban Gülü (28 fl oz)
280 kalori
0g yağ
54g şeker

KAYDEDİN: 521 kalori, 31 gram yağ ve 36 gram şeker!

Amerikan Kalp Derneği, yetişkin bir erkeğin günde 38 gramdan fazla ilave şeker içermediğini önermektedir. Bu pürüzsüzlüklerin her biri bu bariyeri kırar, ama Smoothie King neredeyse iki buçuk günlük katma şeker verir. Ayrıca, sıvı kaloriler katı kalorilerden daha hızlı emilir, çünkü sindirim süreci daha hızlıdır. Seni uçuracak şeker acele ediyor! Lezzetli, günahkâr ve lezzetli bir yudum için Best-Ever Weight-Loss Smoothie Recipe'ımızı deneyin.

AĞIRLIK KAYBI İÇİN TOP MILKSHAKE SWAP

BU DEĞİL!

Baskin-Robbins Çikolatalı Kurabiye Hamuru Milkshake (büyük)
1.600 kalori
72 g yağ (46 g doymuş, 2 g trans)
181 g şekerler

BUNU YE

Çikolatalı Kurabiye Hamuru Dondurma (1 büyük kaşık, 4 oz)
280 kalori
15 gr yağ (10 g doymuş)
24 gr şekerler

KAYDEDİN: 1, 320 kalori ve 157 gram şeker!

Baskin'in her uyanık anımıza musallat olan 2, 310 kalorisi Heath Bar Shake'yi attığı için şükrediyoruz, ama hala menüsünde bulunan birkaç beslenme kabusundan daha fazlası var. Zincirde ortalama küçük bir sarsıntı bile 16 çay kaşığı şekere ev sahipliği yapar! Büyük bir kurabiye hamuru sipariş edin ve iki günden fazla doymuş yağ tüketen 56 Cips Ahoy! çerezlerin şeker değeri ve bağırsağınıza yarım kilo katmak için yeterli kalori. Dikkatli olun: Tatlıyı ne zaman içebilirsin, beladan soruyorsun.

AĞIRLIK KAYBI İÇİN EN İYİ TATLI SWAP

BU DEĞİL!

Applebee'nin Üçlü Çikolata Erime Süresi
960 kalori
52 gr yağ (34 g doymuş)
122 g karbonhidrat

BUNU YE

Kutuda Jack
Çikolata Aşırı Pasta
300 kalori
7 gr yağ (1.5 g doymuş)
57 g karbonhidrat

KAYDEDİN: 660 kalori ve 45 gram yağ!

Çoğu zaman, insanların Beslenme Sığınağı için Kutuda Jack'e dönüştüğünü değil, küçük bir mucizede Batı Kıyısı'lı argo, karşılaştığımız en düşük kalorili çikolata ikramlarından birini üretmeyi başardı. Orta patates kızartmasını atla ve bunun yerine sipariş et ve daha az karbonhidrat ve daha az kalori al. Applebee'nin Chocolate Meltdown'la ilgili en korkunç yanı, Chocolate Overload kekiyle aynı genel makyajı paylaşmasına rağmen, bir şekilde doymuş yağın 15 katını alıyor. Bu iyi bir takasın ne anlama geldiğidir: Gerçekten yemek istediğiniz besinlerin mümkün olan en sağlıklı versiyonlarını yemek (burgerler! Pizza! Çikolatalı kek!). (Belinize zarar vermeden günlük inatçı istekleri tatmin edecek bir şey için fikirlere mi ihtiyacınız var? Kilo Kaybı İçin En İyi 15 Tatlı Atıştırıcımıza bakın.)

DAHA FAZLASI İÇİN DAHA FAZLASI KALICI KAYDIRMAYIN YAZARLAR, Yeni Kitabımız İçin Tıklayın Eat That, That That! 1, 247 Başar Zayıflama Swap.