İnternetten bir şey alırsam hemen teslim edilmesini istiyorum. Şoförden sipariş verirsem, havaya uçurulurken rölantide kalmak istemiyorum.

Ve karnımı düzleştirmek için bazı adımlar atıyorsam, sonuçları görmek istiyorum - hızlı.

Yeni kitabımı araştırırken, hızlı kilo kaybını gösteren şaşırtıcı bir çalışma üzerinde, kalıcı kilo kaybının anahtarı olduğunu gördüm. Yavaş ve istikrarlı bir şekilde yarışı kazanabilir, ancak çoğumuz yarış başlamadan çok önce dışarı çıkıyoruz. İşte bu yüzden, Diyet övgüleri, yarın tiner uyandırmak için bugün yapabileceğiniz bu 14 şeyi geliştirdim.

Önümüzdeki 24 saat içinde 10 lira mı kaybedeceksin? Tabii ki değil. Ancak bugün yarın size görünür sonuçlar verecek adımlar atabilirsiniz. Bana inanma O zaman Rosie O'Donnell'e sor. Onu kısa bir Zero Belly antrenmanından geçirdim ve iki gün sonra doktorlar ona mide kaslarının dramatik şekilde sıkıldığını söylediler. “Yaklaşık üç hafta içinde Pembe gibi görüneceğim” diyen The View'da şakayla haykırdı.

Bir Bitki-Protein Smoothie'yi karıştırın

29 yaşındaki bir muhasebeci olan diyet testi panelisti Bryan Wilson, programda sadece altı hafta içinde 19 kilo ve belinden 6 inçlik bir kayma yaşattı ve başarısını programdaki Sıfır Belly titremesi tariflerine bağladı. "Sarsıntıları seviyorum. Onları diyetime ekledim ve hemen hemen bloğu kaybettim, " dedi Bryan. "Ben tatlı bir yemiciyim ve sallar çanaklara ve dondurma kaselerine harika bir alternatif olurdu. vardı."

Protein içecekleri, lezzetli ve basit bir atıştırmalık haline dönüşen canavarı besleyen bir canavarı dozu almanın harika yollarından biridir. Ancak çoğu ticari içecek, bağırsak sağlığımızı üzecek ve iltihap ve şişkinliğe neden olabilen, çözülmeyen kimyasallarla doldurulur. Ve protein seviyelerini arttırmak için kullanılan yüksek dozda peynir altı suyu, karın şişkin etkisini artırabilir. Sıfır Göbek çözümü: Şişman olmadan aynı yağ yakıcı, açlık-kavrama, kas yapıcı yararları sağlayacak vegan proteinini deneyin.

Sihirli Elixir'i Karıştırın

Her güne, büyük bir sürahi “spa suyu” yaparak başlayın - dilimlenmiş bütün limonlar, portakallar veya greyfurtlarla doldurulmuş suyla - ve yatmadan önce en az 8 bardaktan yudumlarken bir şeyler yapın. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, turunçgiller antioksidan delimonenden zengin olup, kabukta bulunan güçlü bir bileşik olup, vücuttaki toksinleri vücuttan temizlemeye yardımcı olmak için karaciğer enzimlerini uyaran ve sersemletici bağırsaklara tekme attıran bir bileşiktir. (Aynı zamanda özel bir günlük detoksumuzun hayati bileşenlerinden biridir)

Somon ile Vahşi Git

Balık gibi yağsız protein yağlarla savaşmak ve metabolizmanızı arttırmak için harika bir yoldur. Ancak yerel pazarda aldığınız somon, karnınız için en iyi bahis olmayabilir. Soğuk su balıkları bol miktarda kalp-sağlıklı omega 3 yağ asidi (1, 253 mg iyi şeyler) ve sadece 114 mg iltihaplı, göbek-kırıcı omega 6'ları paketlemek için haklı bir üne sahiptir. Ama çiftlik çeşitliliği - ve bugün yediğimiz şeylerin yüzde 90'ı çiftçilik - anlatmak için çok farklı bir hikayeye sahip. O, 1, 900 mg sağlıksız omega-6'ları bir araya getiriyor.

Diyet ile 14 GÜNDE 16'DAKİ ÜLKEYE YAKIN - New York Times'ın çok satan kitabı Eat This, That That! yazar David Zinczenko. Daha fazlasını keşfetmek için buraya tıklayın!

Doğru Kuruyemişleri Crunch

Kuruyemişler, yağ kaybettirmeye çalışıyorlarsa ters tepebilir; ama Blue Diamond'un 100 kalorili bütün badem paketlerinde bulunan türdeki tekli doymamış yağın orta dereceli bir kısmını yemek, munchies'leri kapatabilir ve sizi tam olarak tutabilir. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, yaklaşık 7 gram tekli doymamış yağ içeren bir öğün yemek yiyen katılımcıların% 40 oranında daha sonra saatlerce yemek yeme isteğinin azaldığı bildirilmiştir. Buradaki tasarruf zarafeti, sizi kontrol etmekten alıkoyan, kalori kontrollü hizmettir.

Meyve döngü yapmak

Doğanın şekerlemesi, kurutulmuş meyveleri büyük bir besin ve lif kaynağı olabilir. Ancak, fruktoz malabsorbsiyonu çekenler için de doğal bir gaz kaynağı olabilir, bu da vücudun doğal şekeri emmekte güçlük çekmesiyle oluşur. Kurutulmuş meyveler özellikle fruktozda yüksektir; Taze taş meyveler, turunçgiller ve meyveler hassasiyete sahip olanlar için daha güvenli seçenekler. (Bonus: Onlar da kilo kaybı için en iyi meyve listesini yaparlar.)

Sağ Badem Sütü Al

Badem sütü laktoz duyarlılığı olanlar için inek sütünden daha iyi bir seçenektir, bu yüzden bunu Zero Belly içecekleri için mükemmel bir üs olarak tavsiye ederim. Ancak, kalınlaştırıcı ajan carrageenan ile bir marka satın alıyorsanız hedeflerinizi baltalamak olabilir. Deniz yosundan türetilmiş olan carrageenan, ülserlere, iltihaplara ve diğer gastrointestinal sorunlara bağlanmıştır. Badem sütü içtikten sonra şişkinlik fark ederseniz, marka değiştirmeyi düşünün. Trader Joe's, Whole Foods 365 ve Westsoy, İrlanda yosunu olmayan versiyonlar yapıyor.

Konserve Çorbası

Ruh için iyi ama mide için potansiyel olarak kötü, çorba su tutma ve geçici kilo alma yol açabilir gök yüksek sodyum sayımları gizleyebilirsiniz. (Özellikle konserve chilis, porsiyon başına 800 mg'dan fazla sodyum içerebilir.) Sisteminizi tuzla aşırı yüklediğinizde, böbrekleriniz yetişemez; Aksi halde kızarılacak olan tuz, kan basıncında oturup kan basıncını arttırıp kan basıncına ve şişmeye neden olur. Mümkünse 500 mg'ın altında kalmaya bakın; Campbell'ın Sağlıklı Talebi, Progresso Light ve V8 hepsi makul seçenekler sunuyor.

Pervaneyi Yapmak

Rosie'yi aldığım egzersiz bu. Sadece 8 dakika boyunca yapmanız gereken basit, tam vücut egzersizidir. Ama bunu yaptıktan sonra, özünüzün etrafında çalıştığını kanıtlayan bir sıkılaştırma keşfedeceksiniz. Ertesi gün daha zayıf görüneceksin ve hissedeceksin, ama zamanla ciddi kilolar atmaya başlayacaksın.

Adım bir:
Ayaklarınızla omuz boyunda uzun dururken, omuzlarınızda bir çift dambıl tutun, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde.

İkinci adım:
Kalçanız yere paralel olacak şekilde kalçalarınızı bir çömelmeye indirin. Tek bir hareketle, halter yükünü sürerken bacaklarınızı uzun durmak için uzatın. Duraklatın, ardından da halterin başlangıç ​​konumuna indirin. Yorulmaya başlayıncaya kadar yapabileceğiniz kadar yapın - sonra duraklayın ve 8 dakikalık işarete varana kadar devam edin. İlk başta yavaşça aldığınızdan emin olun. Zamanla, toplam tekrarlama sayınızı artırmaya çalışın ya da kalbinizi şişiren bu tam vücut antrenmanı ile biraz daha ağır dumbell kullanın!

Yatmadan Önce Duş Alın

Uyku, vücudunuzun soğumasına bağlı olarak kısmen oluşur; Bu yüzden havalar sıcacık ve serseriyken çok uymuyoruz. Yatağınızdan önce bir duş aldığınızda, vücudunuzun termostatını çalıştırırsınız ve böylece daha hızlı uykuya dalarsınız. Daha iyi uyku, aynı zamanda, bir yağ depolama hormonu olan stres hormonu kortizolünün daha düşük seviyeleri anlamına gelir. (Aynı zamanda serinlemek, vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olan boynun arkasında bulunan bir tür yağ olan kahverengi yağın da uyarılmasına yardımcı olur (aslında üç saat içinde 275'e kadar).

Bu Çökmüş Kahvaltı Var

Biraz hızlı yulaf, biraz karanlık çikolata talaşı, biraz çilek, biraz fındık ve bir tarçın tarçın. Bu bileşenler birlikte vücudunuzun ihtiyacı olan yağlı bir asit olan bütirat üretmek için kolonunuzdaki mutlu bakterilerle birlikte çalışır. Daha yüksek seviyede bütirat, vücudunuzdaki inflamasyonu azaltır ve insülin direncini de azaltmaya yardımcı olur. Daha az iltihap, daha az şişkinlik ve daha ince bir kişi demektir.

Diyet ile 14 GÜNDE 16'DAKİ ÜLKEYE YAKIN - New York Times'ın çok satan kitabı Eat This, That That! yazar David Zinczenko. Daha fazlasını keşfetmek için buraya tıklayın!

Çin Menüsünü Atla

Bir avuç dolusu patlamış mısır ya da ara sıra tavuk kanadı patlatıcısını çok seviyorum ama bazı yiyecekler tuzla dolu, yardım edemezsin ama şişirip uyandığında yarın şişman hissedersin. PF Chang's'da, Dan Dan Noodles ve bazı Hot & Sour Çorbalarının emri size mal olacak - 14.190 miligram sodyum. Haftanın geri kalanı kesinlikle başka hiçbir şey yediğini varsayarak, bu 7 gün değerinde. Çin ve Meksika yemekleri en kötü suçlular. Yarın büyük bir gününüz varsa, evde yemek pişirmek için Zero Belly kullanın ya da PF'nin menüsünü ustalaştırın. (PF Chang's Egg Drop Çorbası için sıcak ve ekşi değiştirin ve sadece 7, 390 miligram sodyum tasarruf edersiniz!)

Sakızlarınızı kontrol edin

Hayır, dişlerini yerinde tutan pembe şeyler değil. Şekersiz sakız, karnınızın şişmesine neden olabilir. Çalışmalar göstermiştir ki, şekersiz sakızların çoğunda kullanılan bir şeker alkolü olan sorbitol, sindirilmek için nispeten uzun bir zaman almaktadır ve ince bağırsağınızda sindirilmemiş sorbitol, bakterilerin fermentasyonu için şişkinlik ve şişkinliğe neden olan bir sera görevi görür. Ek olarak, her bir kolek, beyninize, açlık hormonlarını tetikleyen bir sinyal gönderir. Günde sadece birkaç parçaya batırın ya da sadece 6 bileşenle yapılmış olan ve hiçbiri yapay olmayan Simply Gum gibi bir ürünü deneyin.

“Enerji Barları” ile dur!

Neden onlara gerçekte oldukları şeyi değil, kalori barlarını mı çağırıyorlar? Enerji çubukları dört yolla hızlı kilo almanıza neden olur. Birincisi, genellikle laktoz sorunları olanlarda şişkinliğe neden olabilecek çok miktarda peynir altı suyu içerirler. İkincisi, birçoğu, bazı insanlar, diğer büyülü meyveler kadar gazı tetikleyen soya fasulyesi ile doludur. Üçüncüsü, pek çok marka, birçok markanın içine girer ve çalışmalar, işlenmiş gıdaları yiyen insanların, kaloriler eşit olsa bile, tüm yiyecekleri yiyen insanlardan daha fazla kilo aldıklarını gösterir. Ve elbette, çoğu zaman sadece yüceltilmiş şeker çubukları olduğunda sağlık halini taşırlar. Bu 300 veya daha fazla kaloriyi kesin ve yarın daha akıcı ve kötü görünüyorsun.

Yoğurtu bırak!

Birkaç nedenden ötürü yoğurumu diyetimden ayırdım. Birincisi, yoğurt sağlıklı göbek bakterileri için bir üne sahip olsa da, gerçeklik oldukça farklıdır. Çoğu yoğurt, şekerlemede o kadar yüksektir ki, bağırsaklarınızdaki kötü bakterileri beslerler. Ayrıca laktozda, sütte bulunan ve birçoğumuzun bozulduğu bir doğal şeker. İkisinin kombinasyonu şişman ve iltihaplanmaya neden olabilir, bu da sizi daha fazla şişmanlatmanıza ve hissetmenize neden olabilir. Bugün yoğurt yemeyin, yarın tinerle uyanın. Ya da yoğurt yemeniz gerekiyorsa, 8 g şeker ya da daha az olan bir tane olsun, örneğin Chobani Simply 100'ün yabanmersini aroması, favorilerimden biri.