Chia tohumları yemek için 15 harika fikirler



Chia tohumları, sadece bu komik chia hayvanlarının büyümesini sağlayan küçük şeyler olarak tanındığından beri çok yol kat etti. Daha yakın zamanda aslında oldukları tüm süper süper yiyecekler olarak biliniyorlar. Bu besleyici paketlenmiş küçük tohumlar için faydaların listesi kesin olarak kesin: Chia tohumları ıspanaktan üç kat daha fazla demir içeren tam bir protein, sindirime yardımcı olmak için büyük bir lif kaynağı ve muzdan daha fazla potasyum miktarıdır. . Bunlar küçük tohumlar olabilir, fakat “chia” kelimesi, Maya dilinden türetilen “güç” anlamına gelir. Bu size gerçekten ne kadar güçlü oldukları hakkında bir şeyler söylemeli!

Chia tohumları, hafif besleyici lezzetleri ve harika ısırıkları nedeniyle çeşitli şekillerde kullanılabilir. Size ekstra bir enerji çarpması sağlamak için onları tatlı bir yemeğe veya tuzlu bir yemeğe ekleyin. Ve birkaç kilo verdikten sonra, işe yaramazlar çünkü sadece kilolarını suya 10 kat daha fazla emdikleri için daha hızlı hissettiriyorlar, aynı zamanda yemek isteklerini de azaltıyorlar. (Chia tohumlarının bir çorba kaşığı, 0 gram şeker ve 5 gram lif ile sadece 60 kaloriye sahiptir!) Bunlar, kilo verme yolculuğunuzda metabolizmayı hızlandırmak istediğinizde iki temel faktördür, bu yüzden kullanmak için 15 harika yönteme bakın. onları şimdi!

Bir puding yapın

En sevdiğiniz sütü chia tohumlarıyla birleştirerek, bu pudingler daha kolay olamaz! Chia tohum pudingi, güne başlamak ya da sağlıklı bir tatlı yapmak için harika bir yoldur. 3 yemek kaşığı chia çekirdeği ile 1 fincan badem veya hindistan cevizi sütü kullanın, iyice karıştırın ve bir gece boyunca soğutun. Chia tohumu pudingi için altın kural: 3 çorba kaşığı chia çekirdeği 1 bardak süt oranı; Yani, eğer bir toplu iş yapmak istiyorsanız, buna bağlı kalın. Bazı meyveler, fındık, hindistancevizi talaşı, toz veya baharatları karıştırın ve seçenekler sınırsız! Onları aşağıda kullanmak için daha eğlenceli yollar öğrenin ve bu 50 Best Chia Tohum Tarifler kaçırmayın!

Bir Reçel Kurmak

Çöp kutusunda şekerle işlenmiş bu çok sıkışık reçelleri atın ve evde kendi sağlıklı sürümünüzü yapın. Hemen her meyve, harika bir lezzet patlatma reçeli yaratmak için chia tohumlarıyla birleştirilebilir. Chia çekirdeği sıvıyı jöleye benzer bir maddeye dönüştürdüğünden, yapmanız gereken tek şey en sevdiğiniz sulu meyveleri ezmek ve chia tohumlarıyla birleşmektir. Her 1 fincan püresi meyveye 1 çorba kaşığı chia çekirdeği, bu gereksiz katkı maddelerinin hiçbiri olmadan en iyi kıvamı yaratacaktır.

Güleryüzlü Superfoodify

Herhangi bir smoothie'ye chia tohumlarının eklenmesi, besin değerini artıracak ve size ek faydalar sağlayacaktır. Bir güler yüzden en iyi şekilde yararlanmak için bu basit yolu kaçırmayın! İşte nereden başlayabileceğinize dair bir fikir:

Malzemeler: 1 yemek kaşığı chia çekirdeği, 1 dondurulmuş muz, 1 avuç ıspanak, 2 yemek kaşığı kakao tozu, 1 bardak badem sütü

Nasıl Yapılır: Bir karıştırıcıda tüm malzemeleri ve tercih ettiğiniz buzu (istediğiniz dokuya bağlı olarak) tercih edin. 1 dakika boyunca yüksek karıştırın. Tutarlılığı kontrol edin ve gerekirse daha fazla sıvı ekleyin. 30 saniye tekrar karıştırın. Bu lezzetli smoothie'nin tadını çıkarın ve chia tohumlarını ekleyebileceğiniz daha fazla kilo kaybı smoothie'sine göz atın!

İçki iç!

Bir sonraki fincan çayı için biraz chia tohumu ekleyin! Yaklaşık 1 çorba kaşığı, her 16 sıvı onsuna girmelidir. Çay ister buzlu, ister sıcak olsun, ister oda sıcaklığında olsun, sağlığınız ve metabolizmanız için tonlarca iyileştirici faydaları ile tamamen yeni bir doku yaratır. 7 Günlük Düz Belly Tea Cleanse'da bulunan çaylardan birinde deneyin!

Ekmeği Yap

Chia tohumlarından yapılmış ekinler hafiftir, ama bu lezzetli katkılar için kesinlikle bekletilir. 1 ½ bardak tam buğday unu, 1 ½ çorba kaşığı keten unu, 2 yemek kaşığı chia çekirdeği, baking kabartma tozu, çay kaşığı, 1 çorba kaşığı yağı (hindistan cevizi veya zeytin) ve ⅕ su bardağı bir araya getirin. İyice karıştırın ve sıkı bir top haline getirin. Hamuru 4 veya 5 eşit top haline getirin ve düzleştirin. Bir tavayı orta sıcaklığa ısıtın ve tavada (greslemesiz), her iki tarafta yaklaşık 2-3 dakika veya açık altın kahverengiye kadar hamur yerleştirin. En sevdiğiniz baharatlardan herhangi biri tatlı veya lezzetli hale getirmek için bu karışıma eklenebilir! Ayrıca cips haline getirilebilir ve birkaç dakika daha fırında pişirilebilir. Bu besleyici tortillalar çok yönlü ve gerçekten bu lezzetleri paketliyorlar.

Bir eski favori kadar hafifletmek

Dondurma, sıcak bir yaz günü ya da gece geç saatlerde tedavi için mükemmeldir, ancak rafine şeker ve ağır yağlarla dolu olma eğilimindedir. Malzemelerin kolay bir şekilde değiştirilebildiği bu çocukluk favorilerini sağlıklı bir şekle sokabilirsiniz. En sevdiğiniz meyveleri, hindistan cevizi sütü ve chia tohumlarını sağlıklı bir vitamin ve besin maddesi dozunda paketleyin ve bilinmeyen maddeler hakkında endişelenmeyin. Onlar yapmak için çaba sarf ediyorlar; Sadece karışımı karıştırın ve karışımı buz tepsilerinde dondurun. Ve bu 'dondurma alanı'nızdan en iyi şekilde yararlanın.

Et ve Balıklarınız İçin Bir Kabuk Yapın

Etinizi ve balığınızı nişastalı beyaz unlarda kaplamak yerine, 1 çorba kaşığı mısır unu veya 1 yemek kaşığı chia çekirdeği içeren badem unu kullanarak yağ yakıcı bir kabuk elde edin. En sevdiğiniz baharatlardan bazılarını alın ve lezzetleri arttırmak ve besin maddelerini gözden geçirmek için bunları karıştırın. Zerdeçal ve sarımsak tozu gibi baharatlar kullanın, bunlar kalp hastalığınızın riskini azaltmaya yardımcı olan büyük maddelerdir. Bu yağlar ve yağlar aşırıya kaçmadan tüm beslenmede tutmak için, kızartılmış değil, fırında olmalıdır.

Protein Paketlenmiş Tatlı Yaratın

Tatlı dişiniz çığlık atmaya başladığında tatlılardan uzak durmak zordur. Ama bu icky mağaza satın alımları yerine, sağlıklı bir tatlı hazırlayın ve bir veya iki çorba kaşığı chia tohumu ekleyin. Sağlıklı tatlı muz ekmeği tariflerine, keklere, kurabiyelere ve çok daha fazlasına ilahi kıvamda ve biraz çatlakta her tatlıyı vermek için eklenebilirler.

Bir Crunch alın

Chia, susam, balkabağı ve ayçiçeği tohumlarından yapılmış krakerler geçemezsiniz. Her bir tohumun ½ fincanını ve 1 bardak suyı birleştirin ve fırında ince bir tabaka halinde yaklaşık 30 dakika 300 derecede pişirin. Çıtır çıtırlarının yeterince hafif ve kahverengi olduğundan emin olun, böylece tüm bu lezzetler ortaya çıkabilir. Bunlar sağlıklı yağlar ve kendi başlarına mükemmel bir atıştırmalık ya da bu sevilen hummalı dallara dalmak için reçel dolu. Ekstra cesur bir lezzet katmak için beğeninize göre daha fazla bitki ve baharat ekleyin. Bunların tadına baktıktan sonra mağazada satılan cips ve krakerleri unutursun! Atıştırmak için daha sağlıklı yollar için 50 Kalori veya Daha Az 50 Atıştırmalık kontrol edin.

Dokuyu İyileştir

Sabah rutininize chia tohumlarını tam yağlı yunan yoğurdu veya çelik kesilmiş yulaf ezmesi ekleyerek ekleyin. Normalde pürüzsüz olan bu küçük protein, bu küçük protein artırıcı süper yiyeceğin eklenmesiyle daha canlıdır. Doğal olmayan içerikler ve tonlarca şeker ilavesiyle aromalı yoğurt ve yulaf ezmesinden uzak durun. Markalar, çilek aromalı yoğurt yiyerek meyve içinde bir doz aldığınızı düşünmenizi ister, şeker aslında içerik listesinde daha yüksektir ve toplam bir şemadır. Tarçın ve hindistan cevizi gibi kendi taze meyve ve baharatlarınızı ekleyerek aynı tatlılığı elde edin!

Bir Kahvaltı Barı Yaratın

Mükemmel sabah kahvaltısı yapmak için en iyi tohumlarınızdan, fındıklardan, tahıllardan ve meyvelerinizden oluşan güç dolu karışımı birleştirin. Chia tohumları, yüksek miktarda protein ve lif içeriğine sahip olan fazladan hamuru size verecektir. Bunları yapmanın eğlencesi, yapabileceğiniz bol miktarda kombinasyon! En çok neyi beğendiğinizi öğrenmek için birkaç farklı yemek tarifini deneyin. Çok fazla şeker (agave, bal ve kurutulmuş meyveler gibi maddeler dahil) ekleyerek ve karın yağlarına yol açan tariflerden uzak durun. Sağlık uzmanları, günlük kalorilerin yüzde beşinden fazlasının şekerden gelmesini önermektedir.

Çocuklar için Snacktime

Meyve suyu kutuları çocuklar için bir öğle yemeğini paketlemek için bir yoldur, ancak bunların çoğunun yüksek fruktozlu mısır şurubu ve şekerler ile yapıldığını biliyor muydunuz? Bunları, Mamma Chia Squeeze Vitality Snacks gibi eğlenceli atıştırmalık meyve suları ile değiştirin. Çocuklar eğlenceli dokuya bayılacak ve güçlü chia tohumlarından doğal enerji alacaklar.

İçine daldırma

Chia tohumları ile bir süper gıda guacamole, humus veya Yunan Tzatziki sos yapın! Bu ufacık tohumları en sevdiğiniz dallara yerleştirmek süper sağlıklı bir yumruk atıp, klasik daldırma gibi yumuşak bir jelatin doku yaratacaktır. Bu pratik olarak tat vermeyen tohumlar, liflerin ve proteinin bir yükü ile dipslerin genel beslenmesini hızlandıracaktır. Hatta kesmek ve daha diyet dostu daldırma yapmak için chia jel ile değiştirerek avokado ve garbanzo fasulye gibi daha yüksek kalorili maddeler almayı bile tercih edebilirsiniz. Chia tohum alımını arttırmak ve bu sağlık faydalarını arttırmak için # 9'daki krakerleri kullanın!

Yedek yumurta

Bir tarifi vegan yapmak istiyor ama yumurtadan nasıl uzak duracağımı anlayamıyor musunuz? Chia tohumları, yumurtaların oluşturduğu dokuları kaybetme konusunda strese girmeden veganlara yapışmanın mükemmel bir yoludur. Bir chia tohumu yumurtası yapmak için, 3 çorba kaşığı su ile 1 çorba kaşığı chia tohumlarını birleştirin, karıştırın ve yaklaşık on dakika bekletin. Pişirilmiş ürünlerinizde aynı büyük kıvamı bulmak için her normal yumurtayı bu chia tohumlu yumurtalardan biriyle değiştirin.

Garnitür olarak kullanın

Sonunda en kolay olanı kurtardık! Salatalar, meyveler, yumurtalar ve çorbalar, günlük favorilerinize ekstra beslenme eklemek için harika yerlerdir. Omega-3'leri, proteinleri ve lifleri arttırmak için onları yiyeceklerinizin üzerine bolca serpin. Onlar tadı etkilemeyecek ve aynı zamanda büyük bir doku tabakası getirecek yumuşak bir lezzete sahiptir.

Tavsiye