Kilo kaybını ikiye katlayan en iyi 15 yumurta tarağı



Zaten yumurtaları seviyoruz. Zengin vitaminler, antioksidanlar ve sağlıklı yağlar, yumurtalar Zero Belly Kahvaltıları'nda bulunan sayısız tarifin önemli bir bileşenidir, bir haftada 14 kiloya kadar kaybetmenize yardımcı olabilecek yeni bir diyet planı! Vücudumuzun neyi iyi yapmadığı, yağlı, işlenmiş etler ve rafine edilmiş karbonhidratlar gibi yaygın olarak yumurtalarla servis edilen yanlardan ve eklentilerden bazılarıdır.

İster yumurtalarınızı omlet formunda ister güneşli olsun tercih ederseniz, yemeğinizin yağ yakma kabiliyetlerini arttıracak bol miktarda bel-dostu ilaveler vardır. Sebzelerde asla yanlış karıştırma yapamayacağınız halde, sizi şaşırtacak başka güçlü eşlemeler de var. En uygun beslenme ve kilo kaybı için en sevdiğiniz kahvaltı proteinine katılacak en iyi yiyecekler. Ne kadar sağlıklı yumurtalar senin için merak ediyor? Yumurta Yediğinizde Vücudunuza Sunulan 12 Şey'e bakın.

Yumurta + Avokado

Shutterstock

Avocado gibi sağlıklı bir yağ ile yumurta çifti. Eski okul diyet efsanesi, yağ yediğinizde sizi şişmanlatır; Meyvenin tekli doymamış yağlarının, göbek yağını azalttığı kanıtlanmıştır. Bu tür yağların bel ve diğer bir özelliği de, metabolizmanızı hızlandırma ve size daha fazla egzersiz yapabilmeniz için enerji vermesidir. Gününüzün avokado ile başlaması, daha fazla kalori yakılması ve daha düşük bir sayı anlamına gelebilir.

Yumurta + Ezekiel Ekmeği

Ben Kolde / Unsplash

Güneşli yumurtalara bayılırsanız, sarısı sarılı ezmesi için biraz çimlendirilmiş Ezekiel ekmeği alın. Filizlenmiş tam tahıllarla dolu, aslında daha fazla protein ve lif alıyorsunuz. Ayrıca dilim başına dört gram lif vardır, yani daha uzun süre daha uzun süre kalacağınız ve işe gittiğinizde atıştırmak için daha az meyilli olursunuz.

Yumurta + Cayenne Biber

@ Publicgreens / Instagram

Cayenne biberi aynı zamanda dilinizi yakarak yağları yakar! Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir araştırmada, günlük capsaicin dozlarının (baharatlı biberleri baharatlı yapan bileşik), vücudun gıdaya enerji verme yeteneğini artırdığı ve daha fazla yağ kaybı anlamına geldiği bulunmuştur. Çalışmalar aynı zamanda insanların yemeklerine daha fazla acı çektikleri günlerde daha az yemek yediklerini göstermektedir. Çok fazla ihtiyacın yok; sadece yumurtalarınızı renklendirmek ve faydalarını toplamak için bir tutam ekleyin.

Yumurta + Hindistan Cevizi Yağı

Bir dahaki sefere yumurta yaparsın, tereyağını atla ve tavada hindistan cevizi yağıyla yağlayın. Diğer yağ paketlerinde ise pound, hindistan cevizi yağı günlük enerji harcamalarınızı yüzde 5'e kadar arttırarak bunları tutuyor. Nitekim, 30 erkekle yapılan bir çalışmada, katılımcılar, ayda bir defa iki çorba kaşığı tükettiklerinde, waistlerinin etrafında ortalama 1, 1 inç kaybettiler. Yağınızı kahvaltınıza ekleyin ve belinizin büzülmesini görün! Ve bu sadece hindistancevizi yağının birçok faydalarından biri.

Yumurta + Nooch

@ Envieats / Instagram

Yumurta ve peynir, fıstık ezmesi ve jöle gibi bir araya geliyor. Ne yazık ki, en sevdiğiniz peynirleri eklemek, kahvaltınızın kalori ve yağ içeriğini arttırmak demektir. Eğer daha önce beslenme mayası ya da nooch'u peynir yerine kullanmamışsanız, oraya git! Sadece iki yemek kaşığı içinde 9 gram protein ve 4 gram lif ile, yumurtalarınızı nooch ile serpmek, gününüze doğru başlamak için çok fazla doyurucu besin anlamına gelir. Gerçek peynirden farklı olarak, aynı zamanda çok az yağ veya sodyum içerir ve sağlıklı bir metabolizmayı sürdürmek için çok önemli olan B vitamini kaynağıdır.

Yumurta + Siyah Fasulye

Shutterstock

Güneybatı tarzında kahvaltı yapın ve siyah fasülyelerin sunduğu avantajları toplayın. Protein ve çözünür liflerle doludurlar, yani kendinizi tam olarak hissedersiniz ve zayıflama sonuçları görürsünüz. Wake Forest Baptist Tıp Merkezi araştırmacıları, günlük tüketilen çözünebilir liflerdeki her 10 gramlık artış için, çalışma katılımcılarının göbek yağının beş yılda yüzde 3.7 azaldığını bulmuşlardır. Daha fazla dolgu ve bel karışımlı gıdalar için, Lif için En İyi 30 Gıda'ya göz atın.

Yumurta + Yer Türkiye

@ Thisissoweird / Instagram

Yumurtalarınızı domuz pastırması ve sosis ile eşleştirmeyi seviyorsanız, bunları bazı toprak türkiye ile değiştirmeyi deneyin. Yarım onsun sadece 83 kalori ve 11 gram protein vardır ve diğer kahvaltı etlerine göre daha az yağ içerir. Eklenen bonus: Kara hindisi, beyin fonksiyonlarını iyileştirmek ve yağ hücrelerinin büyümesini önlemek için gösterilen DHA omega-3 yağ asitlerinin büyük bir kaynağıdır.

Yumurtalar + Quinoa

@ Skampy / fiske

Glütensiz, yüksek lifli quinoa için geleneksel tahılları değiştirmeyi deneyin. Yanında veya bir omlet içine pişmiş, benzersiz bir lezzet ve doku kahvaltı için yeni bir boyut ekler. Diğer tahıllardan daha fazla proteinle, size standart tostlardan daha dolgun hissetmenizi sağlar. Kahvaltıda kendinize bir quinoa hayranı bulursanız, quinoa kaseleri için bu tükürük tariflere bir göz atın.

Yumurta + Yulaf Ezmesi

Instagram / @ bobsredmill adlı kullanıcıdan Courtesy

Kendinizi sadece bir kahvaltı yemeğiyle sınırlamayın. Yumurtanın yanında yulaf ezmesi eklenmesi beliniz için biraz ciddi olabilir. Yulaf ezmesi, yavaşça sindirilen iyi bir tür olan en iyi dirençli nişasta kaynaklarından biridir. İştahı bastıran ve kalori yanığını hızlandıran sindirim asitlerinin salınımını tetikler. Bir çalışma, günlük karbonhidratların sadece% 5'inin dayanıklı nişasta için değiştirilmesini metabolizmanızı yüzde 23 oranında artırabildiğini gösterdi!

Yumurta + Biber

@Foodiecrush'ın izniyle

Yumurtanın rengine bakmadan, yumurtalarınıza biber eklemek kilo vermeyi hızlandırmak için harika bir numaradır. Biberler C vitamini ile doludur - bir portakalın iki katından fazla! Bu yüksek C vitamini miktarı, biberleri tüketmenin depolanmış yağları yakmasına ve karbonhidratları yakıt haline getirmenize yardımcı olarak, gün boyu enerji vermenize ve belinizi aynı anda zayıflatmanıza yardımcı olur. En sevdiğimiz kahvaltı öğünlerinden birini deneyin — shakshouka, biber, domates, soğan, kırmızı biber ve kimyondan oluşan bir sosta haşlanmış yumurta yemeği.

Yumurta + Ispanak

Instagram Hesabındaki Takipçileri Courtesy of Instagram / bori bori_bori

Kupa başına sadece yedi kaloride, yumurtalarınıza ıspanak ilave etmek, istenmeyen kaloriler olmadan tonlarca besin ekleyecektir. Demir, ıspanak yüksek kas büyümesi yardımcı olur ve güç artırır - Popeye neden böyle bir hayranıyım. Son zamanlarda yapılan çalışmalarda, thylakoids olarak adlandırılan yaprak zarlarındaki bileşikleri bastırmak için iştah açıcı bile olsa, sabah saatlerinde bazı ıspanakları gün boyu körfezde tutmaya devam edebiliyor. Eğer hala açlık çekiyorsanız, bu yüksek proteinli atıştırmalıkları besin değeri düşük olan meslektaşları üzerinden seçin.

Yumurta + Jalapeños

Courtesy of Instagram / (@ lexiscleankitchen) Tarafindan Çekilen Ilginç Fotograflari Görüntüle lexiscleankitchen

Baharatlı bir vuruş için, omletinize dilimlenmiş jalapeños ekleyin. Acı biber gibi, jalapeños yağ eritici kapsaisin içerir. Bileşim, iştahınızı azaltırken vücut ısısını artırır, yiyecekleri daha hızlı parçalara ayırır. Kilo vermeye çalışıyorsanız, diyetinize baharatlı yiyecekler eklemek metabolizmayı hızlandıracak kesin bir yoldur.

Yumurta + Greyfurt

Instagram / @ _ annietucker'ın izniyle

Yumurtalarınızı kazmadan önce, tart ve keskin greyfurt ile yemeğinize başlayın. Metabolizma dergisinde basılan bir çalışma, öğünlerden önce yarım greyfurt yemenin, karın yağının azaltılmasına ve kolesterol seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olabileceğini buldu. Çalışmanın katılımcıları, her öğünde greyfurt yediler ve bellerinin altı haftada bir santim kadar küçüldüğünü gördüler! Diyetinize greyfurt ekleyerek vücudunuzdaki selüliti azaltabilir, vücudunuzdaki iltihapları azaltabilir, nemlendirebilir ve metabolizmanızı hızlandırabilir, tüm vücut hedeflerine ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Yumurta + Yaban Mersini

Courtesy of Instagram / (@ jackswifefreda) Instagram Profilini Görüntüle

Birçok kahvaltı, karışık meyve ile birlikte gelirken, yağların yağlanması söz konusu olduğunda tüm çeşitler eşit değildir. Michigan Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, yaban mersini, yağsız genlerinizi açarak inatçı göbek yağından kurtulmanıza yardımcı olabileceğini buldu. Meyveler ayrıca, kalp hastalığı ve kanser gibi dejeneratif hastalıklara karşı korumaya yardımcı olan lif ve antosiyaninlerde de yüksektir.

Yumurtalar + Çay

Yardım edemez, ancak güne kaygılı hissetmeye başlarsanız, kilonuzu etkileyebilir. Kortizol gibi stres hormonları, kan dolaşımındaki lipitleri çeker ve stres yemeden bile yağ hücrelerinizde depolar. Sonuçta, yumurtalarınızın yanında bir bardak çay vücudunuzun strese nasıl tepki vereceğini yönetmenize yardımcı olabilir ve kilolarınızda fark edilebilir bir fark yaratır. Çay da kilo vermede çayı sevdiğimiz birçok nedenden birkaçı, yağları eritmeye ve metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir.

Tavsiye
  • kilo kaybı: Dünyadan 10 Kilo Verme İpuçları

    Dünyadan 10 Kilo Verme İpuçları

    Bazen, yurtdışına seyahat etme konusunda en çok uğranan şey, iletişimde zorluklar, yolun hangi tarafında süreceği, ya da komik biçimli güç çıkışları değildir. Herkesin deli gibi yediği ve bir şekilde rahatsız edici derecede zayıf kaldığı. Daha iyi vücut kimyası mı? Köpüklü su? Küçük arabalar mı? Aslında, an
  • kilo kaybı: Kilo kaybetmek yardımcı olacak salata sosu için malzemeler

    Kilo kaybetmek yardımcı olacak salata sosu için malzemeler

    Aslında, kilo vermek konusunda ciddi iseniz, buzdolabınızı - ve diyetinizi - şişelenmiş şeylerden tamamen kurtarmanız akıllıca olacaktır. Çünkü, çoğu mağazada satılan pansumanlar, hatta süslü olanları, kilo kaybı gıdaları ile yüksek bir tabağa konmuş bile olsa, kilo vermesine katkıda bulunduğu kanıtlanmış olan mısır şurubu ve bitkisel yağlar gibi maddeler içerir. Gerçek, tamamen doğal malzemelerden
  • kilo kaybı: Kilo kaybı için 9 En iyi Süt Ürünleri

    Kilo kaybı için 9 En iyi Süt Ürünleri

    Süt ürünleri kilo kaybetmek için zor bir kategori olsa da, favorilerinizin keyfini çıkarmak ve yine de zayıflamak mümkündür. Herhangi bir gıdada olduğu gibi, en az işlenmiş, doymuş yağ oranı düşük ve ideal olarak önceden ayrıştırılmış süt ürünleri aramak istersiniz. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, bu sağlıklı zımbalar başlamak için iyi bir yerdir. Mandıra ile nasıl başa çıkacağınız konu
  • kilo kaybı: Kilo Kaybınızı Sabote Etmiş 25 Şey

    Kilo Kaybınızı Sabote Etmiş 25 Şey

    Ama CDC'ye göre, yetişkin nüfusumuzun yaklaşık yüzde 71'i obez ya da aşırı kilolu ve sadece 10 kilo kaybetmek isteyen bir sürü insan var. Yine de, şu şey var: Kilo vermeyi deneyebildiğiniz kadar, sizin yiğit çabalarınızı mahvedecek bazı günlük alışkanlıklar da var. Sağlığınızı geliştirmenize ve düz bir göbek almanıza yardımcı olmak için, ortalama bir gün boyunca yaptığınız tüm şeylerin listesini (kilo kaybıyla alakası olmayan şeyler bile olsa), vücut hedeflerinizi sabote eden bir liste hazırladık. . Bugün bu yaygın hatalardan kaç tane yaptın? Yar
  • kilo kaybı: Kilo Kaybı için Şaşırtıcı Şekilde İyi Kaynaklar

    Kilo Kaybı için Şaşırtıcı Şekilde İyi Kaynaklar

    Daha fazla lif tüketmek - doygunluğu arttırdığı ve kan şekeri kontrolüne yardımcı olduğu düşünülen bir besin - aç kalmadan düzeltmenin en iyi yollarından biridir. Bu en çekici numara değil, ama bilime göre, son derece etkili bir taktik. En iyi sonuç için, günde en az 30 gram lif hedefleyin. University of Massachu
  • kilo kaybı: Bitki Tabanlı Kilo Kaybı Sırları Omnivores Bilmeye İhtiyacı Var

    Bitki Tabanlı Kilo Kaybı Sırları Omnivores Bilmeye İhtiyacı Var

    İnsanlar bir vegan yaşam tarzı ile omnivorus arasındaki farkları üstlendiler ve tartışmaya değer savaşların patlak vermesi o kadar büyük oldu. Ama şimdi bilim moderatör olarak giriyor. Yakın zamanda yapılan bir çalışma veganizmi en etkili kilo verme diyeti olarak gösterse de, araştırmalar ayrıca ılımlı bir duruş ve diyete sahip olmanın - ve faydalı - mümkün olduğunu göstermektedir. Ortaya çıkar, et ve salamı sağlı
  • kilo kaybı: Bedtime Hinders Kilo Kaybı Neden Cihazları Kullanıyor?

    Bedtime Hinders Kilo Kaybı Neden Cihazları Kullanıyor?

    Kilo vermek istiyorsanız, görünüşte zararsız bir pre-yatmadan alışkanlık alışkanlığı sizi arzu ettiğiniz yağsız vücuttan alıkoyabilir. Sayısız çalışma, uyku eksikliği ve kilo alımı arasında bir bağlantı kurmuş ve ortaya çıktığı gibi, aynı zamanda bilgisayar, tablet ve cep telefonları gibi elektronik cihazların samanın çarpmadan önce olumsuz etkilenmesini önleyen büyük bir araştırma gövdesi de var. uykunuzun süresi ve kalitesi. Kısa bir süreliğ
  • kilo kaybı: 16 Kilo Kaybı için Gıda Takas Tailgating

    16 Kilo Kaybı için Gıda Takas Tailgating

    Biraz futbol için hazır mısın? Hem kolej hem de NFL mevsimleri geri döndü - ve bu da kuyruklanma anlamına geliyor. Oyundan birkaç saat önce eğlenmek, arkadaşlarla yetişmek ve birkaç saat süren zorlayıcı eylem için pompalanmak için harika bir yoldur, ancak çoğu arka kapıdaki partiler kilo verme çabalarınızı önemli ölçüde azaltabilen cazip yiyeceklerle doludur. Bu belinizi kontrol altında
  • kilo kaybı: Sağlığınızdaki Gününüz: 12 Temmuz

    Sağlığınızdaki Gününüz: 12 Temmuz

    İYİ VE İYİ: BU VİTAMİNİN DAHA FAZLA BİLGİ İÇİN İYİLEŞTİRİLMESİ "İngiliz Tıp Dergisi'nde yayınlanan araştırmacılar, irritabl bağırsak sendromlu (IBS) katılımcıların% 82'sinin yeterli D vitamini almadığını bulmuşlardır. Çalışmada probiyotik kullanan kişiler bile, eğer olmasalar da bazı rahatsızlık problemleri yaşadılar" Yeterince D vitamini alınıyor. Oyun değiştiren bilgi, değil mi? " Hikaye

Editörün Seçimi

3 Yolları Tamera Mowry-Housley Bebek Ağırlığını Düşürüyor

En çok yüceltilmiş kilo verme biçimlerinden biri, büyük ölçüde bazı yeni anneler mücadele ediyor ve diğerleri zafer kazanıyor ve Tamera Mowry-Housely her ikisini de yapıyor. Doğum sonrası kilo verme mücadelesini benimsiyor, kilo kaybı kazanımlarını kutluyor, iki çocuk olarak hayat hakkında blog yazıyor ve bir ünlü gibi kilo vermenin ne anlama geldiğini yeniden tanımlıyor. Çoğu kişi, Tamera'yu ik