Kahvaltı yememek bir seçenek olmamalıdır. Günün en önemli yemeği metabolizmanızı hızlandırır, enerji seviyelerini yönetir ve kan şekerinizi korur. Ve sadece bu sabah yemeğini yemenin üstüne, başka bir düz göbek ucu, kahvaltınızın yeterli miktarda protein içerdiğinden emin olmaktır.

Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları Sahibi Jim White, RD, ACSM HFS, “Protein kilo kaybının anahtarıdır, çünkü karbonhidratların emilimini yavaşlatır, ” diyor. Ve sabahları karbonhidratlara enerji seviyenizi doldurmak için ihtiyaç duyduğunuzda, karbonhidratlı kahvaltılar, işe yarayacağınız veya erken işlerinizi yürüttüğünüz zamana kadar boşaltılan hissin sıkıntısıdır. Öte yandan, proteinle dolu kahvaltılar, yağ depolamasını tetikleyebilecek şeker dolu ve alçak noktaların başlangıcını geciktirebilir ve saatlerce dolu ve enerji dolu hissetmenizi sağlar.

Bu yüksek proteinli kahvaltıların gerçekten çok kolay olduğunu okumak için şaşırabilirsiniz. Tek ihtiyacın olan bakkala ve bu listeye gitmek. Burada Bu Yemekte, Biz O Değil! Her bir servis için en az 10 gram protein içeren süpermarketten 15 kahvaltı seçeneği bulundu. Bazıları ağzınıza atılmaya hazır, diğerleri mikrodalga fırına atılmaya hazır. Sabah 5 dakikadan az bir sürede yakıt ikmali yapmak isteyip istemediğinizi, ya da sabah yemeğinizi yemekten sonra da yemeyi planlıyorsanız, bu protein dolu ısırıkları deneyin ve ardından bu 30 Kilo Kaybı İçin Kahvaltı Sırlarını kaçırmayın. devam eden başarı için.

FlapJacked Çilek Muz Protein Smoothie

2 kaşıklık: 160 kalori, 1.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 50 mg sodyum, 17 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 15 gr şeker), 20 gr protein

Sizi doyurmak için emin güçlü bir smoothie karışımı bulmak için geldiğinde, FlapJacked doğru yapar. Yunan yoğurdu ile yapılmış, bu lezzet dolu toz keten ve acai (biz deli için gitmek iki superfoods) ile güçlendirilmiştir. Proteinler, omega-3 ve günlük önerilen kalsiyum alımının yüzde 20 sağlıklı bir doz elde etmek için, tüm var yapmak için smoothie karışımının iki kaşıklarını kas yapım sütünden 8 onsa atmak ve bu karmaşasız kahvaltıyı sallamak. Bütün sabah dolu kalacaksın ve hepsini bir araya getirmek için birkaç dakika içinde kapıdan çıkacaksın. Hazırlık süresini kısaltmak isterseniz, 12 Geceyi Daha Önce Yapabilirsiniz Bu 12 Kolay, Sağlıklı Kahvaltı kaçırmayın.

Good Food Made Basit Güneybatı Veggie Kahvaltı Kase

1 Kase: 190 kalori, 7 gr yağ (4 gr doymuş yağ), 490 mg sodyum, 20 gr karbonhidrat (3 g fiber, 3 g şeker), 14 g protein

Neden olduğundan emin değiliz, ama bir kase içinde servis yapılırken her şey biraz daha iyi görünüyor. İyi yemek, organik sebze ve kafessiz yumurta akı kullanılarak sadece doğal malzemelerden yapılmış bu yemeği oluşturduklarında bir şeye dönüşmüştü. Size 14 gram protein yükü sunarak, bu yemeğin gününüze sağ ayak üzerinde başlayacağınızdan emin olabilirsiniz.

Amy'nin Kahvaltı Burrito

1 Burrito başına: 270 kalori, 8 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 540 mg sodyum, 38 karbonhidrat (6 gr fiber, 3 g şeker), 12 gr protein

Bu vejetaryen kahvaltı, tofu ve organik siyah fasülyelerin yardımı ile açlık öldürücü bir protein sağlar - ve bu, bir arabaya binebileceğinizden daha iyi bir alternatiftir. Kalori ve kimyasalları kendinize saklayın. Amy'nin börek 12 gram protein ve 6 gram lif içerir; Taco Bell'deki rakiplerin 8 katı yağ ve yüzde 60 daha fazla sodyum var!

Siggi'nin Düz Yoğurdu

1 konteynere: 100 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 55 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 3 gr şeker), 17 gr protein

Ağırlık kaybı için en iyi yoğurtlar listemizde Siggis # 1'i değerlendirmemizin bir nedeni var. Bu İzlanda stili yoğurt, piyasadaki çoğu yoğurttan daha az şeker içerir. Çok lezzetli bir tart ve yarı tatlı tat, sizi 17 gramlık bir proteinle doldurur. Ahududu ve yaban mersini gibi renkli meyvelerin kolay bir şekilde eklenmesiyle, güne bol miktarda lif ve protein ile başlıyorsunuz!

ThinkThin Çiftçi Market Berry Crumble Tek Servis Kase

1 kap başına: 190 kalori, 2 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 140 mg sodyum, 33 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 10 gr şeker), 10 gr protein

Size 10 gram protein sağlayan bu mikrodalga kahvaltılık kaseler, sabah başlamanız için açlığınızı korumak için yeterli miktarda lif ve proteine ​​sahiptir. Ama üzgün olmaktan daha güvenli oynamak için, protein sayımını artırmak için karışıma biraz fındık ekleyin. Bu sadece açlığınızı körfezde tutmakla kalmayacak, çıtır fındıkların eklenmesi de kremsi yulaf ezmesinin dokusunu geliştirecektir.

6 ve 7

Tahıl ve Süt

Kashi GoLean Kümesi Tahıl, Vanilyalı Pepita
1 bardakta: 230 kalori, 6 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 85 mg sodyum, 37 gr karbonhidrat (6 gr fiber, 9 gr şeker), 9 gr protein

Orijinal Besleyici Bezelye Sütü
8 oz, 1 bardak: 100 kalori, 4.5 g yağ (0.5 g doymuş yağ), 130 mg sodyum, 6 g karbonhidrat (n / a fiber, 6 g şeker), 8 g protein

Çıldırmak için bir tahıl bulmak nadirdir. Ama Kashi'nin Vanilyası Pepita Tahıl sadece bunu yapıyor. Nedenini merak etmek? Sizi “yalın” tuttuğu bilinen marka, ilk madde olarak sorghum'u kullanıyor. “Bir sonraki quinoa” olduğu söylenen bu eski tahıl, glutensizdir ve lif ve protein ile doludur. Aslında, sadece bir in fincan içinde tahıl size 3.2 gram fiber sunar! Quinoa size hizmet eder 0 Biz bu gevrek bir fincan protein paketlenmiş bezelye sütü ile eşleştirmeyi seviyoruz - combo size 17 gram protein ile ulaşıyor!

Dalgalanma, süt ürünlerini içermeyen bir alternatiftir ve rakiplerini doğrudan raftan çeker. Bu bezelye bazlı süt çok proteinlidir, sadece bir porsiyon 8 gram protein taşır. İnek sütünden bir porsiyon aynı şeyi yapabilir, ancak diğer süt içermeyen alternatiflerle kıyaslandığında bu seçenek yüzde 50 daha fazla kalsiyuma, daha az doymuş yağa sahiptir ve hatta tek bir karton üretmek için süt sütünden yüzde 99 daha az su kullanır!

Tamamen Elizabeth Kızılcık Kabak Çekirdeği Antik Tahıl Yulaf Ezmesi Kupası

1 porsiyon: 230 kalori, 6 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 0 mg sodyum, 36 gr karbonhidrat (7 gr fiber, 3 g şeker), 10 gr protein

Düşük şekerli bir içerik ile anlık bir yulaf ezmesi bulmak her zaman bir mücadeledir. Ama Purely Elizabeth o avı dinlenmeye koydu. Sadece 3 gram şeker, 7 gram lif ve 10 gram protein ile bu kahvaltı acele ettiğiniz zaman için mükemmel bir seçenektir. Enerji artırıcı kabak çekirdeği, kan şekeri dengeleyici chia tohumu ve açlık-squashing quinoa ile yapıldığından, gün boyunca tam ve odaklanmış kaldığınızdan emin olabilirsiniz.

Amy'nin Kahvaltı Scramble Wrap

1 Burritoda: 380 kalori, 19 gr yağ (4.5 g doymuş yağ), 490 mg sodyum, 30 g karbonhidrat (4 g fiber, 1 g şeker), 21 g protein

Bir burrito, hareket halindeyken kahvaltı için her zaman harika bir fikirdir. Birkaç dakikadan kısa bir süre sonra, 21 gramdan fazla proteinle dolu lezzetli bir yemeğin tadına bakabilirsin - bu üç çırpılmış yumurtadan daha fazlası! Peynir ve sebzeler eklendiğinde, tadı tomurcukları bu kahvaltı tarzı börek üzerine çıldırmış olacak.

RX Bar Nane Çikolatası

1 bar başına: 210 kalori, 9 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 200 mg sodyum, 24 gr karbonhidrat (6 gr fiber, 14 gr şeker), 12 gr protein

RX çubukları, sadece birkaç kısa ısırıkta yemek yenmesi söz konusu olduğunda bizim favorilerimizden biri haline gelir. Bu besleyici çubuklar, telaffuz edebileceğimiz malzemelerle üretilir, daha iyisi, herhangi bir protein tozu içermez, eklenmiş şekerler ve hatta koruyucular olabilir. Etiketi doğru, bu çubukla, “hayır BS” var. Nefis tatlı nane çikolatası size 12 gram protein sunuyor ve şeker çubuğu kadar lezzetli! Sadece bu sefer 3 yumurta akı, 4 badem, 6 kaju ve 2 randevu yediğiniz zaman - bir barda daha iyi olsun !? Düşünmüyoruz, değil.

Kashi Gecelik Müsli, Kiraz Tarçın & Kakuleden

1 porsiyon: 220 kalori, 6 gr yağ (0, 5 g doymuş), 70 mg sodyum, 41 g karbonhidrat (8 g fiber, 9 g şeker), 7 g protein

Bu kahvaltı yapmak için, tüm bu gece önce bir fincan proteinli süt basit bir şekilde eklemektir. Sonra, uyandığınız zaman, geldiği pakete girmeye hazır taze bir müsli kaseye sahip olacaksınız. Evet, gerekli temizlik olmadan, yaklaşık 15 gram protein ve 8 gram lif elde edebilirsiniz. Yoğun sabahınız boyunca dolu ve odaklanmışsınız!

Evol Yalın & Fit: Tavuk Sosis, Yumurta Beyazı & Cheddar Kahvaltı Sandviç

1 bar başına: 200 kalori 6 gr yağ (2.5 gr doymuş yağ), 490 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 2 gr şeker), 16 gr protein

Kahvaltı sandviçinin dayanılmaz tadı, kitabımızda çok daha iyi oldu. Herkes iyi bir sosis, yumurta ve peynir sever. Evol sayesinde bu sandviç alternatifi, domuz eti ile yapılan popüler sandviçlerle karşılaştırıldığında, tavuk sosisi kullanarak az yağlı içerik sağlıyor. Bu yağsız ve lezzet dolu sandviç, McDonald's Sosisli Yumurta McMuffin'e kıyasla, kalorinin yarısından daha azına ve yağın dörtte birine sahiptir.

İyi Kültür Organik Süzme Peynir

1 kap başına: 150 kalori, 6 gr yağ (3, 5 g doymuş yağ), 450 mg sodyum, 4 gr karbonhidrat (0 g fiber, 3 g şeker), 19 gr protein

Good Culture Cottage peynirini seviyoruz, çünkü süt ürünlerini canlı ve aktif kültürlerle yapıyorlar. Bu sizin için iyi olan ürün 19 gram kas tanımlayıcı protein ile doldurulur ve düşük kalmaktadır.

Amy'nin Tofu Scramble

1 kap başına: 340 kalori, 19 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 580 mg sodyum, 19 karbonhidrat (4 g fiber, 4 g şeker) 22 g protein

Bu yemeğin listede diğerlerinden daha fazla protein var. Tofu, organik sebzeler ve EVOO ile yapılmış, protein, sağlıklı yağlar ve tüm sebzelerle dolu bir yemek tüketiyorsunuz. Düşündüğünüz bir kahvaltı yemeye geldiğinde, bundan daha iyi olamaz!

Özel K Portabella, Kale ve Quinoa Kiş

1 kişi başına: 130 kalori, 8 gr yağ (3, 5 g doymuş yağ), 500 mg sodyum, 8 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 2 gr şeker), 10 gr protein

Özel K tekrar yaptı! Ve bununla birlikte, tadı damağınızı memnun edeceğiniz ve gününüzün daha pürüzsüz hale gelmesini sağlayacağınız bir düz göbek dostu yemek oluşturduk. Bu kabuksuz kiş, aile brunch'ına alışkın olduğunuza göre daha hafif bir alternatiftir ve portabella mantarı, quinoa, lahana ve lezzetli peynirle doldurulur! Omlet yapmak için çok az veya hiç vakit kaybetmeden, bunları mikrodalgada 2 dakika sürebilir ve yumurtlayan yumurtaların tadını çıkarmadan ve sobayı dikkatli bir şekilde izleyerek proteinli bir kahvaltının tadını çıkarabilirsiniz. Her gün protein açısından zengin bir kahvaltı yemenin üstüne, Çift Kilo Kaybı Bu 40 ek ipuçları vardır.