Pişmiş, sert kaynatılmış veya haşlanmış - yüksek proteinli kahvaltı seçenekleri söz konusu olduğunda, yumurta proteinleri spot ışığı çalmaya eğilimlidir. Bir sonraki kişi kadar sebzeli bir omlet sevmek rağmen, bir zamanlar bir sabah öğün shake-up sırayla. Havluya atmak ve bir saat sonra aç bırakacağınız bir çörek tercih etmek yerine, diğer yüksek protein seçeneklerini keşfetmenizi öneririz.
Yumurta proteini denklemden çıkarıldıktan sonra bu dolgu makrobesinine nasıl yükleneceğinden emin değil misiniz? Lezzetli ve yüksek verim dolu 15 öğün yemeklerini bir araya getirdik ve sizi yumurtanızda tutmaya çalıştık.
Daha fazla amopsiyon ister misin? Sadece 5 malzemeyi hazırlamak ve kullanmak için sadece 5 dakika süren 15 Sağlıklı Kahvaltı Fikirleri listesine göz atın.
Nutty Gofretler
BİLİNEN MALZEME İÇERİĞİ: 1 KNOW Daha iyi gözleme, kızarmış
1 çorba kaşığı Smucker'ın Doğal Fıstık Ezmesi
Slic dilimlenmiş küçük muz
Nasıl Yapılır: Fındık, protein ve sağlıklı yağların bolluğu sayesinde, bir karbonhidrat ve şeker bombardımanından dengeli bir kahvaltıya waffle'ları dönüştürmenin harika bir yoludur. Bunu tüm yıldızlı bir kahvaltı yapmak için, gözleme başına 18 gram proteine sahip KNOW Better waffle'ı tercih edin. Smucker'in Naturel Fıstık Ezmesi'nin bir çorba kaşığı kızarmış bir KNOW üzerine dökün. Daha iyi bir gözleme ve dilimlenmiş muzun bir yarısı ile doldurun.
Beslenme: 433 kalori, 35 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 150 mg sodyum, 26 gr karbonhidrat (9 gr fiber, 10 gr şeker), 20 gr protein
Avokado Tost ekmeği
3 linkler Applegate'ın Biberli Hindi Kahvaltı Sosis
1 dilim Ezekiel Filiz Tüm Tahıl Ekmek
¼ avokado, püresi
Nasıl Yapılır: Sosis, yağsız bir bağlantı seçtiğinizi varsayarsanız, kahvaltınızın protein içeriğini aldığınızda katı bir seçenektir. Applegate'in Biberli Hindi Kahvaltı Sosisleri, bolca baharatı sayesinde sadece 5 gram yağ ve bol lezzet içerir. Üç bağlantıyı dilimleyin ve lezzetli bir sabah ikramı için ezilmiş bir avokadoya dörtte bir oranında kaplanmış olan Ezekiel Filizlenmiş Tam Tahıl Ekmeği'nin bir dilim yanında yiyin.
Beslenme: 260 kalori, 13.5 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 440 mg sodyum, 21 gr karbonhidrat (7 gr fiber, 0 gr şeker), 16 gr protein
Cinna-Berry Parfait
6 gram Fage% 2 Düz Yunan Yoğurt
½ fincan yaban mersini
F fincan Keten Tarçın Yulaf Kümeleri Keten Tohumu ile
Nasıl Yapılır: Yoğurtlu parfe'ler bir kahvaltı besini gibidir, ancak çoğunuz uzun süre tam olarak hissetmenizi sağlamak için çok fazla şeker ve çok az protein içerir. Fage'in% 2'lik versiyonu gibi sade Yunan yoğurdu için seçim yapmak, kahvaltı kasetiniz için daha sağlıklı bir üs olarak hizmet edecektir. Daha dengeli bir parfe seçeneği için yarım fincan antioksidan bakımından zengin yaban mersini ve yarım bardak KIND Tarçınlı Yulaf Kümesi ekleyin.
Protein ek olarak, Yunan yoğurt probiyotikler ile yüklenir. Bu sağlıklı bakteriler hakkında daha fazla bilgi edinmek ve bunları diyetinize nasıl sığdıracağınızı öğrenmek için sağlıklı bir Gut için 18 Probiotic Foods listemize bir göz atın.
Beslenme: 340 kalori, 9 gr yağ (3, 5 g doymuş yağ), 95 mg sodyum, 50 gr karbonhidrat (8 gr fiber, 21 gr şeker), 24 gr protein
Muzlu Yulaf Yulaf Ezmesi
1 thinkThin Muzlu Ekmek Kase
½ bardak yağsız süt
1 ons kırılmış ceviz
Nasıl Yapılır: Yulaf ezmesi daha soğuk aylarda bir zorunluluktur ve kasenizi dikkatli bir şekilde oluşturarak, protein hedeflerinize sabah vurduğunuzdan emin olabilirsiniz. thinkThin'in Muzlu Ekmek Kase, özellikle düşük şeker içeriğinden dolayı doğru yönde bir adımdır. Protein alımınızı hızlandırmak için, yağsız süt ile yulaf ezmesi hazırlayın ve Omega 3'lerin fazladan tekmesi için bir ons ezilmiş ceviz ekleyin.
Beslenme: 430 kalori, 23 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 195 mg sodyum, 41 gr karbonhidrat (7 gr fiber, 16 gr şeker), 14 gr protein
Protein Krepleri
Bir bardak Birch Bender Protein Gözleme Mix
1 çorba kaşığı akçaağaç şurubu
¼ fincan dilimlenmiş badem
Nasıl Yapılır: Sağlıklı bir şekilde yemek yemeye çalışıyorsanız krep yemelisiniz? Birch Benders'dan elde edilen bu protein açısından zengin karışım, (kek) keki almanızı ve yiyebilmenizi sağlar. Hazırlandıktan sonra, süper kolay ve sadece su gerektirir, akçaağaç şurubu bir çorba kaşığı drizzle ve bazı ekstra E vitamini ve protein için üstüne slic fincan dilimlenmiş badem serpin.
Beslenme: 360 kalori, 12, 5 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 300 mg sodyum, 42 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 20 gr şeker), 21 gr protein
Tofu Scramble ve Tost
½ bardak sert tofu
1 su bardağı ıspanak
¼ fincan Bob Kırmızı Değirmen Büyük Pul Beslenme Maya
1 adet Hezekiel Filizlenmiş Tam Tahıl Ekmeği
Zerdeçal (tadı)
Nasıl Yapılır: En sadık etobur bile ara sıra vegan yemeklerden yararlanabilir ve kahvaltı başlamak için harika bir yerdir. Sote to fincan tofu ve 1 bardak ıspanak ve zerdeçal ve Bob fincan Bob Kırmızı Değirmen Büyük Flake Beslenme Maya mayası lezzet ve protein için karıştırın. Bazı yüksek kaliteli karbonhidrat ve lif için bir dilim kızarmış Ezekiel Filizlenmiş Tam Tahıl Ekmeği ekleyin.
Bir vegan menüsünü denemekle ilgili çitin üzerindeyseniz, Veganizm, et ve süt ürünlerinin elimine edilmesiyle ilgili sağlık yararları hakkında Kilo için En İyi Diyet olarak bulunur.
Beslenme: 290 kalori, 6 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 205 mg sodyum, 29 gr karbonhidrat (11 gr fiber, 2 gr şeker), 27 gr protein
Protein Tahıl ve Meyveleri
1 ¼ bardak Kashi GO YALIN
1 fincan İpek Protein Nutmilk
1 su bardağı dilimlenmiş çilek
Nasıl Yapılır: Bazen hiçbir şey klasik bir kase mısır gevreği ve süt kadar iyi değildir. Birkaç stratejik seçeneğiyle, bu tembel kahvaltınızı güne başlamak için besin açısından zengin ve dengeli bir yola dönüştürebilirsiniz. Kashi GO LEAN Original gibi, proteinde yüksek ve şekerli düşük bir tahıl toplayarak başlayın. Bunun bir porsiyonunu Silk'in Protein Nutmilk ile eşleştirin ve biraz tatlılık ve çok miktarda antioksidan için bir fincan dilimlenmiş çilek atın.
Beslenme: 360 kalori, 10 gr yağ (1.5 gr doymuş yağ), 335 mg sodyum, 55 gr karbonhidrat (29 gr fiber, 21 gr şeker), 23 gr protein
Ricotta Tost
½ fincan Polly-O yarı yağsız ricotta peyniri
2 dilim Ezekiel Filiz Tüm Tahıl Ekmek
1 tatlı kaşığı bal
½ fincan böğürtlen
Nasıl Yapılır: Eğer ricotta'nın lazanya ve beyaz pizzayı doldurmak için sadece iyi olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Bu süper kremalı süt ürünü, özellikle Polly's Part Skim Ricotta Peyniri gibi daha düşük yağ oranına sahip bir ürünü tercih ederseniz, protein ve kalorilerle doludur. İki dilim kızarmış Ezekiel Filizlenmiş Tam Tahıl Ekmeği üzerine bir bardak dökün ve tatlı bir dokunuş için 1 tatlı kaşığı bal ile çiseleyin. Gün için antioksidan alımını artırmak için bir of fincan böğürtlen ekleyin.
Beslenme: 390 kalori, 10 gr yağ (7 gr doymuş yağ), 280 mg sodyum, 46 g karbonhidrat (6 gr fiber, 12 gr şeker), 25 gr protein
Sebzeli bagel
1 Dave'in Katil Ekmek Epic Her şey Bagel, dilimlenmiş ve tost
1 ons keçi peyniri
½ dilimlenmiş domates
½ fincan çiğ ıspanak
¼ bardak rendelenmiş havuç
¼ fincan salatalık dilimleri
Nasıl Yapılır: Yerel bir simit mağazasından bir peynirli çörek otu ile her şeyi kavururken, evde kendi versiyonunuzu yapabilmeniz için en diyet dostu seçim olmayabilir. Dave'in Killer Bread'inden Epic Everything Bagel ile standart bir rafine karbonhidrat çemberine daha düşük bir kalori ve daha yüksek protein alternatifi ile başlayın. Dilimlenmiş domates, ½ fincan çiğ ıspanak, sh fincan rendelenmiş havuç ve ¼ fincan salatalık dilimleri ile dilimlenmiş, tost simit ve üst arasında 1 ons keçi peyniri yayılır. Vejetaryen paket kahvaltı hakkında konuşun!
Beslenme: 390 kalori, 10.5 gr yağ (6 gr doymuş yağ), 440 mg sodyum, 58 gr karbonhidrat (8 gr fiber, 7 g şeker), 20 gr protein
Gecelik Yulaf
F fincan Fage 0% Yağsız Yoğurt
Uns şekersiz badem sütü
½ bardak yulaf ezmesi
1 ons doğranmış cevizler
1 çorba kaşığı bal
Tarçın (tadı)
Nasıl Yapılır: Eğer bir hafta içi sabah kahvaltı yapmak için zamanınız yoksa, geceleyin bütün hazırlık işlerini yapabildiğiniz için gece yulafları sizin için sağlam bir seçenek olabilir. Fage% 0 Yağsız Yoğurt, yulaf ezmesi ve şekersiz badem sütünün her birini Com fincanla birleştirin, pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın ve gece boyunca buzdolabında saklayın. Sabah, doğranmış cevizlerin 1 onsunu, cömert bir tarçın serpiştirmesini ve biraz tatlı, besleyici olarak yoğun bir kahvaltı için bir çorba kaşığı bal ekleyin.
Beslenme: 485 kalori, 24 gr yağ (1.5 gr doymuş yağ), 130 mg sodyum, 49 gr karbonhidrat (7 gr fiber, 22 gr şeker), 21 gr protein
Elma ve Fıstık Ezmesi Smoothie
1 Kepçe Güneş Savaşçısı Karışımı Ham Bitki Tabanlı Komple Protein Tozu Vanilya
1 dilimlenmiş elma
1 fincan şekersiz badem sütü
1 çorba kaşığı Smucker'ın Doğal Fıstık Ezmesi
Küçük hindistan cevizi serpin
Tarçın tadı
Nasıl Yapılır: En sevdiğiniz sağlıklı atıştırmalıkyı bu tarifle eşit besleyici bir yüzeye dönüştürün. Sun Warrior Blend Ham Bitki Bazlı Komple Proteini Tozu Vanilyası, 1 adet dilimlenmiş elma, 1 adet şekersiz badem sütü, 1 çorba kaşığı Smucker Naturel Fıstık Ezmesi ve karıştırıcınıza hem hindistan cevizi hem de tarçın serpin. Malzemelerin tamamı iyice karıştığında, en sevdiğiniz bardak veya kutuya dökün ve süper yüksek proteinli kahvaltı keyfinizin tadını çıkarın.
Beslenme: 284 kalori, 12, 5 gr yağ (2, 5 gr doymuş yağ), 590 mg sodyum, 22 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 10 gr şeker), 20 gr protein
Fıstık Ezmesi ve Çikolatalı Smoothie
1 bardak şekersiz badem sütü
1 orta muz
1 çorba kaşığı Smucker'ın Doğal Fıstık Ezmesi
1 bardak buğulanmış ve soğutulmuş karnabahar
¼ fincan yumuşak tofu
1 çay kaşığı kakao tozu
Nasıl Yapılır: Sabahları ilk şey çikolata isterseniz, yalnız değilsiniz. Çörek veya çörek için gitmek yerine, bu kakao merkezli smoothie tarifini deneyin. Tweets 1 fincan şekersiz badem sütü, 1 orta boy muz, 1 çorba kaşığı Smucker's Naturel Fıstık Ezmesi, 1 su bardağı buğulanmış ve soğutulmuş karnabahar, ¼ fincan küplü yumuşak tofu ve 1 tatlı kaşığı kakao tozu blenderinize. Çikolatalı milkshake'ınızın sağlıklı versiyonunu almadan önce tüm malzemelerin iyice karıştırıldığından emin olun.
Sallamak için özlem duyduğun başka bir lezzet kombinasyonu var mı? Kilo Kaybı için 23 En İyi Protein Shakes listesine göz atın
Beslenme: 340 kalori, 17 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 270 mg sodyum, 33 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 15 gr şeker), 18 gr protein
Tost ve Lox
2 dilim Ezekiel Filiz Tüm Tahıl Ekmek
2 yemek kaşığı Organik Vadi Krem Peynir
2 ons Echo Şelalesi Wild Alaskan Sockeye Füme Dilimli Somon
Nasıl Yapılır: Somon güçlü bir süper besin, bu yüzden neden güne başlamıyorsunuz? Ezizel 4: 9 Filizlenmiş Tüm Tahıl Ekmeği: 2 yemek kaşığı Organik Vadi Krem Peyniri, 2 yemek kaşığı Echo Şelalesi Vahşi Alaskan Sockeye Füme Dilimli Somon ekmeği. Sağlıklı yağlar, lif ve proteinlerin birleşimi sizi bütün sabah doyurmaya devam edecektir.
Beslenme: 360 kalori, 17 gr yağ (6 gr doymuş yağ), 680 mg sodyum, 30 gr karbonhidrat (6 gr fiber, 1 gr şeker), 21 gr protein
Elvis'in Tostu
2 dilim Dave'in Katil Ekmek Powerseed İnce Dilimlenmiş
2 yemek kaşığı Smucker'ın Doğal Fıstık Ezmesi
1 küçük dilimlenmiş muz
Nasıl Yapılır: İfadeye göre, ikonik şarkıcı bir fıstık ezmesi ve muz karışımı sevdi ve biz de yaparız! Katı bir kahvaltı seçeneği yapmak için, bazı yüksek lifli karbonhidratlar için Dave's Killer Bread Powerseed Thin Dilimli iki parça kızartma yaparak başlayın. Elvis'in en sevdiği yemekte 2 yemek kaşığı Smucker'ın Naturel Fıstık Ezmesi ve 1 adet küçük dilimlenmiş muz ile en lezzetli yiyecekler.
Beslenme: 440 kalori, 19 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 480 mg sodyum, 50 gr karbonhidrat (14 gr fiber, 14 gr şeker), 15 gr protein
Kabak Pastalı Yulaf Ezmesi
½ bardak yulaf ezmesi
1 Kepçe Güneş Savaşçısı Karışımı Ham Bitki Tabanlı Komple Protein Tozu Vanilya
½ fincan püresi kabak
2 yemek kaşığı kahverengi şeker
1 ons kıyılmış ceviz
Hindistan cevizi ve tarçın serpin
Nasıl Yapılır: Şükran turta için püresi kabak kaydetmek gerekmez; Bu sağlıklı yulaf ezmesi tarifinde de kullanabilirsiniz. Yulaf ezmesini su ile hazırlayıp, Sun Warrior Blend Ham Bitki Bazlı Komple Protein Tozu'nun bir kepçe içinde karıştırın. Yarım fincan kavrulmuş balkabağı, 2 yemek kaşığı kahverengi şeker, 1 ons kıyılmış ceviz ve bir parça hindistancevizi ve tarçın ile karıştırın.
Beslenme: 520 kalori, 22, 5 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 350 mg sodyum, 57 gr karbonhidrat (11 gr fiber, 13 gr şeker), 27 gr protein
Süper çöküntüyü tadacak bir şey ararken mi? Asla inanamayacaksınız bu 14 Kahvaltı Tarifleri göz atın Diyetinizi şişirmeden bir dahaki sefere şımartmak istediğinizde.
