Düzenli dev pazarlarda düzenli olarak şımartırken, zengin çikolatalar ve muazzam çerezler sizin lehinize ölçeğe yardımcı olmaz, tatlı atıştırma herkesin sağlıklı beslenme planında bir yeri olabilir. Sorun şu ki, şeker söz konusu olduğunda, Amerikalıların çoğu aşırıya kaçmaya meyillidir - gerçekten de aşırı.
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, optimal sağlık için günde sadece 50 gram şeker tüketmemiz gerekiyor. Amerikalıların ortalamaları yaklaşık dört kat, yani haftada üç pound. Rehberde kalmanıza yardımcı olmak için - ama yine de şımartın — Bu Yiyin, Bu Değil! günlük olarak servis edilen şeker miktarının yüzde 20'sinden (10 gram) daha az olan ve servis başına 250 kaloriden az olan en lezzetli 15 atıştırmalık yuvarlanmıştır. Munching başlayın ve kilo veriniz!
Bunu ye!
Paleo Insanlar Cappuccino Crunch Gurme Tahılsız Granola Kümeleri, 1/4 fincan
| Kalori | 160 |
| Şişman | 12 g |
| Doymuş yağ | 3 g |
| Sodyum | 0 mg |
| karbonhidrat | 10 g |
| Lif | 2 g |
| Şeker | 7 g |
| Protein | 3 g |
Nişastalı, besleyici-boş karbonhidratlardan yapılan geleneksel granoladan farklı olarak, bu paleo, klasik sabah atıştırmalıklarını almak için glütensiz, kalp-sağlıklı cevizler, kuru meyveler, kakao nibsleri ve baharatlardan yapılır. Hem çikolata hem de kahve içkiler için mükemmel seçim.
Bunu ye!
Kalp Keenwah Kaju Cranberry Quinoa Kümeleri, 1/8 fincan
| Kalori | 130 |
| Şişman | 4, 5 g |
| Doymuş yağ | 1 g |
| Sodyum | 90 mg |
| karbonhidrat | 18 g |
| Lif | 1 g'den az |
| Şeker | 8 g |
| Protein | 3 g |
Quinoa artık sadece yemek tabağında değil. Supergrain ile yapılan atıştırmalıklar büyük bir eğilim. Bu lokma boy atıştırmalık hakkında en çok neyi seviyoruz? Onlar sağlıklı, temiz yiyorlar, ama şeker yüklü granola kümeleri gibi tadı. Onlar bile bağımlılık krizi var.
Bunu ye!
Nothin 'Ama Foods Çikolatalı Hindistan Cevizli Badem Granola Kurabiyeleri, 2 adet kurabiye
| Kalori | 140 |
| Şişman | 8 g |
| Doymuş yağ | 3 g |
| Sodyum | 65 mg |
| karbonhidrat | 14 g |
| Lif | 2 g |
| Şeker | 7 g |
| Protein | 3 g |
Her çerezde sadece 3.5 gram tatlı madde ile, bu mantıklı tedavi hemen hemen herkesin kilo kaybı planına uymaktadır.
Bunu ye!
Tür kaju fıstığı ve zencefilli baharat bar, 1 bar
| Kalori | 200 |
| Şişman | 14 g |
| Doymuş yağ | 2 g |
| Sodyum | 15 mg |
| karbonhidrat | 16 g |
| Lif | 5 g |
| Şeker | 4 g |
| Protein | 6 g |
Tadı damağınızı biraz şaşırtmak mı istiyorsunuz? Bu protein ve lif dolgulu çubuk, doyurucu ve doygun hale getirilmiş tatlı ve baharatlı tatlar sunar.
Bunu ye!
Kettle Pipcorn, 2 bardak
| Kalori | 110 |
| Şişman | 5 g |
| Doymuş yağ | 0.5 g |
| Sodyum | 95 mg |
| karbonhidrat | 18 g |
| Lif | 4 g |
| Şeker | 4 g |
| Protein | 2 g |
Amerika'nın en sevdiği tam tahıllı atıştırmalıkların bu gurme dönüşü, beş gram açlık-kıvılcım lifi ve zeytinyağı, şeker kamışı, kahverengi şeker ve deniz tuzu olmak üzere sadece dört malzemeyle terbiyelenir. Patlamış mısır minyatür olabilir (klasik çeşitliliğin yaklaşık yarısı kadardır), bize biraz kraker Jack'leri hatırlatan büyük bir lezzet yumruğunu paketler.
Bunu ye!
Mavi Pırlanta Badem Kahve Karamelli Macchiato Badem, 24 fındık
| Kalori | 160 |
| Şişman | 13 g |
| Doymuş yağ | 1 g |
| Sodyum | 30 mg |
| karbonhidrat | 7 g |
| Lif | 3 g |
| Şeker | 3 g |
| Protein | 6 g |
Bu davranışı, şekerin bir kısmına ve yağla mücadele eden beslenme profiline sahip bir karamel macchiato olarak düşünün. Araştırmalar, terlemeden önce badem yemenin vücudun egzersiz sırasında daha fazla yağ ve karbonhidrat yakmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor - muhtemelen amino asit, L-arginin içerdiği için.
Bunu ye!
Quaker Popped Chocolate, 13 mini kek
| Kalori | 120 |
| Şişman | 1, 5 g |
| Doymuş yağ | 0 g |
| Sodyum | 100 mg |
| karbonhidrat | 26 g |
| Lif | 1 g |
| Şeker | 7 g |
| Protein | 2 g |
Chocoholics bu gevrek, lezzetli tam tahıl muamele seviyorum emin olun! Gerçi fuar uyarısı: Pastalar fazla lif ya da protein almazlar, bu nedenle de çıldırmış karnınızı evcilleştirmek için fazla bir şey yapamazlar. Çözüm: Bu keklere biraz çilek ya da bir parça meyve ile birlikte sürün. Eklenen lif ve su sizi doldurmadan doldurmanıza yardımcı olacaktır.
Bunu ye!
İyi Fasulye Tatlı Tarçın Kavrulmuş Nohut Aperatifler, 1/8 fincan
| Kalori | 120 |
| Şişman | 3 g |
| Doymuş yağ | 0 g |
| Sodyum | 102 mg |
| karbonhidrat | 18 g |
| Lif | 5 g |
| Şeker | 6 g |
| Protein | 5 g |
Çıtır çıtır ve tatlı bir şey ister misin? Kurutulmuş nohutlar bu noktaya mutlaka vuruyor. Kalorileri düşüktür ve açlık-yıpranan lif ve protein ile yüklenirler, bu da onlara kilo verdirme aperatifleri verir. Onları solodan zevk almanın yanı sıra, ev yapımı iz-karışımında lezzetli bir dokunuş yapmak için onları kurutulmuş meyve ve çiğ fındıkla birleştirebilirsiniz.
Bunu ye!
Annie'nin Tarçın Tavşanı Grahams, 31 kurabiye
| Kalori | 140 |
| Şişman | 4, 5 g |
| Doymuş yağ | 0 g |
| Sodyum | 115 mg |
| karbonhidrat | 23 g |
| Lif | 2 g |
| Şeker | 8 g |
| Protein | 2 g |
Bu tam tahıllı atıştırmalık sadece doğru miktarda tatlılık sunar ve hem küçükler hem de yetişkinler için mükemmeldir.
Bunu ye!
Korsan'ın Ganimet Meyveli Ganimet, 1/8 fincan
| Kalori | 130 |
| Şişman | 7 g |
| Doymuş yağ | 1 g |
| Sodyum | 25 mg |
| karbonhidrat | 19 g |
| Lif | 0 g |
| Şeker | 6 g |
| Protein | 1 g |
Bu meyveli aromalı atıştırmalıkların üzerine çırpılmanın J.Lo gibi bir arka tarafa yardımcı olacağına dair bir garanti veremeyiz, ancak şekerdeki istekleri yerinde tutarken bu da size yardımcı olabilir.
Bunu ye!
Kızılcık, Bal + Deniz Tuzu, 1 adet atıştırmalık büfesi ile Salata Snacks Badem
| Kalori | 220 |
| Şişman | 17 g |
| Doymuş yağ | 1 g |
| Sodyum | 210 mg |
| karbonhidrat | 15 g |
| Lif | 4 g |
| Şeker | 8 g |
| Protein | 7 g |
Bu tatlı ve tuzlu bademlerden birkaç çantanızı, çekmecenizde saklamak, açlıktan ya da stres arzusundan ötürü, sağlıklı ve tatmin edici bir atıştırma hazırlamanızı sağlayacaktır.
Bunu ye!
Sağlık Savaşçı Chia Barlar, Hindistan Cevizi, 1 bar
| Kalori | 110 |
| Şişman | 6 g |
| Doymuş yağ | 2, 5 g |
| Sodyum | 45 mg |
| karbonhidrat | 13 g |
| Lif | 4 g |
| Şeker | 4 g |
| Protein | 3 g |
Bu tropikal snack bar, kalp-sağlıklı omega-3'ler ve göbek dolgulu bir lif dozu ile yüklenir. Öğleden sonra atıştırmalık olarak öğünlere; o ve bir öğleden sonra bir fincan Joe ya da en sevdiğiniz çay ile güzelce eşleştirir.
Bunu ye!
Aperatif Snack Co Çıtır Nuggets Hollandalı Kakao, 14 adet
| Kalori | 140 |
| Şişman | 7 g |
| Doymuş yağ | 1 g |
| Sodyum | 140 mg |
| karbonhidrat | 17 g |
| Lif | 3 g |
| Şeker | 4 g |
| Protein | 6 g |
Bu ayçiçeği tohumu bazlı atıştırmalık, kızarmış tahıllar, kakao tozu ve vanilya ile pişirilir. Bozulmadığı için harika bir harekete geçiriyor.
Bunu ye!
Saf Organik Meyve ve Sebze Şerit Çilek Elma, 1 şerit
| Kalori | 50 |
| Şişman | 0 g |
| Doymuş yağ | 0 g |
| Sodyum | 10 mg |
| karbonhidrat | 11 g |
| Lif | 1 g |
| Şeker | 8 g |
| Protein | 0 g |
Bunları yetişkinler için sağlıklı Meyve Roll-Ups olarak düşünün. En iyi kısım? Bu tatlı meyve derisi, gerçek elmalar, kabaklar ve çileklerden yapılır ve herhangi bir suni tatlandırıcı veya koruyucu içermez.
