15 En İyi Old School Superfoods



Her gün yeni bir süper yiyecek hakkında duyduğumuz gibi görünüyor - ve her birine en iyi sağlığa kavuşmanıza yardımcı olacak sihirli özelliklere sahip olacağımıza söz veriyoruz. Ancak bu yeni süper yiyecekler diyet maceralarınızda yer alsa da, birçoğu egzotik (okumak: pahalı) ve bulmak zor olabilir. Tabii ki, mantar sihirli tozu ile bağlanmış olan smoothie içerken modaya uygun görüneceksin, ama cüzdanınız üzgün ve boş olacak. Bunun yerine, diyetinizi yenileyken bu kadar eski ve zamansız olan süper yiyeceklerle yenileyebildiğiniz bir kaç dolar tasarruf edin!

Badem

Bademler OG superfood'dur — hatta “süper” olarak adlandırılacak ilk yiyecek olduklarını iddia edebiliriz. Fındıklar, atıştırmalık olarak veya sıvı halde bile, yüksek oranda serbest radikalle savaşan E vitamini sayesinde mükemmeldir. Almonds ayrıca vücutta depolanamayan bir enerji arttırıcı mineral olan B2 vitaminini de içerir. günlük. Doyurucu, sağlıklı yağ ile dolu bir enerji artırmak için ham badem bir avuç pop.

Böğürtlenler

Soğuk algınlığı önlemek ister misiniz? Böğürtlenleri doldurman daha iyi. Bu karanlık ve tatlı meyveler, C vitamini takviye bağışıklık sistemi ile doldurulur. Böğürtlen, ayrıca, düzenli kan pıhtılaşmasına yardımcı olan bir besin olan K vitamini sayesinde yara iyileşmesi ile de yardımcı olabilir.

Morina

Cod, tavada veya kızartılmadığı sürece hem lezzetli hem de besleyicidir. Bu deniz ürünleri superfood, kas kütlesini korumaya ve yağlarla savaşmaya yardımcı olan protein ile patlıyor. Aynı zamanda kemik ve diş artırıcı mineral fosfor ve enerji artırıcı B12 vitamini ile dolu. En fazla beslenme için hangi koçanı pişirmek istediğinizi seçmek söz konusu olduğunda, özel balık raporumuz, vahşi Atlantik morina üzerinde yabani Atlantik morinalarını seçmenin en iyi yolunun siz olduğunu gösteriyor.

Fındıklar

Fındık - aynı zamanda filberts olarak da bilinir- Nutella'nın lezzetli formülünün bir parçasını oluşturur, ancak vücudunuz için ne kadar parlak olduklarını fark etmeyebilirsiniz. Folat, E vitamini ve bakırla dolu, onları cildiniz, kemikleriniz ve dişleriniz için iyi yapıyorlar. Bonus: Kendilerine göre oldukça iyi tatlar, böylece bir şeyler atıştırabilirsiniz. Bu küçük fındıklardan dördüncü fincan yaklaşık 118 kalori içerir.

Keten tohumu

Bu minik tohumlara kaç tane besleyici sokulduğu delidir. Bir yemek kaşığı keten tohumu 37 kalori ağırlığında ve bir grup lif, vitamin B1, magnezyum ve kalp-sağlıklı omega-3 içerir. Superfood tohumları mutlaka kendi başına lezzetli değildir, bu yüzden bunları tariflerinizle karıştırın ya da oradaki birçok smoothie tarifinden birinde karıştırın.

Ravent

Ravent? Evet, bu bitki ve süper yemek becerileriyle tamamen eski okulu alıyoruz. Ravent, beyin fonksiyonu ve optimal kan pıhtılaşması ile yardımcı olan temel bir besin olan K vitamini ile doludur. Kuşkusuz, ravent, leziz (ve sağlıklı!) Tatlılar halinde pişirildiğinde en iyi tadı, yani evet, sağlıklı kalarak aynı zamanda tatlı dişinizi tatmin edebilirsiniz.

Kızılcık

Kızılcık, sadece lezzetli bir Şükran günü yemeği garnitür daha vardır. İşlenmemiş oldukları anlamına gelen ham kızılcıklar manganez ile birlikte C ve K vitaminlerini içerir. Küçük kırmızı meyvelerdeki bitki besinleri de antioksidan ve anti-inflamatuar özellikler taşır. Dezavantajı: Kızılcık, ham formda acı olabilir, bu yüzden ya onları günlük smoothie ile karıştırın ya da salata veya Yunan yoğurdu birkaç kurutulmuş olanları ekleyin.

Kara fasulye

Fosforun kemik ve diş sağlığı için gerekli olduğunu söylediğimizde daha önce hatırlıyor musunuz? Siyah fasülyeler, bol miktarda proteinle birlikte -bir fincanın dörtte birinde yaklaşık 10 gram– ve güçlü kemikler için hayati bir besin olan demir ile birlikte hayati öneme sahiptir. Ayrıca, siyah fasulye, hamburger veya diğer et yemeyi öğütülerek yapılabilir, böylece hayvansal proteinleri atlayabilirsiniz.

olgunlaşmamış soya fasülyesi

Edamame suşi garnitüründen daha fazlasıdır. Bebek soya fasülyesi olan bu fasülyeler, vücudunuzun sağlıklı hücreleri oluşturmasına ve muhafaza etmesine yardımcı olan bir besin olan folik asit ile doludur. Edamame fasulyesi ayrıca, K vitamini ve protein gibi beyni güçlendirici besinlerle doludur - yarım fincanlık bir porsiyonda 6 gram.

mercimek

Siyah fasulyeler gibi, mercimek de yağsız protein ve lifle dolu et yapıştırma fasulyesidir. Küçük, lezzetli çekirdekler, kan şekerini enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan bir besin olan ve hücre takviyesi yapan folik asit ve vitamin B1 ile doludur. Biber içinde mercimek, bir garnitür olarak veya hatta bitki bazlı bir burgerde kullanın.

Ahududu

Ahududular, böğürtlen ve kızılcıklar gibi bağışıklık sistemini güçlendiren C vitamini içeren parlak ve lezzetli meyvelerdir. Ahududu ayrıca serbest radikallerle savaşmak için güçlü antioksidanlar ve anti-enflamatuar özellikler içeren bir madde olan ellagic asit içerir. Ahududular düşük şekerli bir aperatif olarak kendi başlarına lezzetlidir, ancak öğleden sonraları vitamin takviyesi için bir püre haline getirebilirsiniz. Ve siyah ahududular yakınsa, kesinlikle bir kartonu al; Onlar en çok paketlenmiş antioksidan yiyeceklerdir (baharatlardan başka).

Kuşkonmaz

Kuşkonmaz edinilmiş bir tat olabilir, ancak vücudunuz için ne kadar süper olduklarını öğrendikten sonra kesinlikle onlar için bir sevgiye sahip olacaksınız. Kuşkonmaz spears, beyin ve vücut geliştirme faaliyetleri için bol miktarda K vitamini ve folik asit içerir; ama aynı zamanda, vücudunuzun insülin ve kan şekerini düzenlenmesine yardımcı olan bir mineral, bir minerale de sahiptir.

süs lahanası

Badem gibi, lahana tüm superfood takıntısına başladı. Bu doyurucu bir yeşildir, yani ıspanak gibi diğer yeşilliklerden daha fazla kullanılmasını gerektirir, ama buna değer. Kale, lutein ve zeaksantin gibi fitokimyasallar açısından zengindir, bu da görme yeteneğinin korunmasına yardımcı olur. Ayrıca fosfor, E vitamini ve folat gibi bir dizi hayati besin içerir.

Avokado

Avokado, her gün ihtiyacınız olan K vitamini ve folatın yaklaşık yüzde 33'ünü veren lezzetli bir meyvedir. Aynı zamanda bir muzun iki katı potasyum içerir, bunun yanında tüm B7 vitamini, C vitamini, niasin, riboflavin ve cilde yardımcı vitamin E vitamini içerir. Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol ile savaşırken iyi kolesterolü artırır - "kötü" kolesterol olarak da bilinir.

kuru erik

"Kuru erik" kelimesi büyükannenizin en sevdiği öğleden sonra atıştırmalıklarının düşüncelerini getirebilir, ancak kurutulmuş erik antioksidan özellikleri sayesinde anti-kabızlık çözümlerinden daha fazlasıdır. Ancak, evet, o kadar düzenli olmadığınız zamanlar için iyidirler - her 100 gramlık pruney iyiliği için 6 gram lif vardır. Bakkal listenize eklemek için daha fazla lifli gıdalar için, bu 30 Yüksek Elyaf Gıdaları kaçırmayın!

Tavsiye