En seksi eğitmen canlı 15 en iyi kilo kaybı ipuçları

kilo kaybı

Mümkün olduğunca çok insana yardım etmek için hayallerinin bedenini şekillendirmek ve göbek yağını dökmek için, Eat That, That That'ın editörleri ile çalıştım. Size tüm zamanların en iyi 15 kilo verme ipuçlarını getirdim. Yapacağınız kilo vereceğiniz bir listeyi seçin ve kilo verme iş listenize yeni bir öğe eklemeden önce onu bir yaşam tarzı alışkanlığı haline getirin. Yavaş hareket eden bir süreç gibi görünse de, yaşamı yıpratacak ve hayatınız boyunca yalın kalacaksınız! Daha fazla uygunluk ipucu ve sıcak gövdeler için, dünyanın en güçlü erkeklerinden alınan bu 25 kilo kaybı ipucunu kontrol edin.

Akıllı Cheat

"Kötü" günler hala "iyi" yemek gerektirir. Eğer bir hile yemeği şımartmak için gidecekseniz, hala vücudunuzun yararlanabileceği bazı beslenme nitelikleri vardır emin olun. Örneğin, dondurmayı seviyorsanız, kepçenizi protein dolu fındık ve vitamin bakımından zengin meyvelerle doldurun. Vücudunuz tarafından doğru şekilde yaparken, hala istediğiniz tedaviyi alacaksınız.

Güne Doğru Başlat

Sizin için çalışan sağlıklı bir sabah ritüeli seçin ve ona bağlı kalın. Gününüzü sağ ayağınızda başlatmak, tüm gün boyunca üretken ve sağlıklı bir zihniyet içinde sizi koruyacaktır. Sağlıklı ritüelim yeşil bir beslenme içeceği içiyor ve ardından dört bardak su içiyor. Daha sonra sabahları uygun bir kahvaltı yapacağım. Sağlıklı bir smoothie eklemek mi yoksa AM rutininize mi sallamak istiyorsunuz? Kilo Kaybı için bu 56 En İyi Smoothies göz atın.

Kilo Vermek, Kilo Vermek Değil

Gerçek sonuçları görmek için gerçek yemek yemelisiniz. Yeme alışkanlıklarınız vücuda besin sağlayan çeşitli gerçek besinler yedikten sonra, daha sağlıklı bir vücut yaratılır. Ve ne kadar sağlıklı olursanız, daha hızlı bir şekilde egzersiz sonrası iyileşirsiniz ve yağ kaybetme ve kas inşa etmede daha iyi şansınız olur. Eğer işlenmiş yiyecekleri yemeniz gerekiyorsa, kendinize bir iyilik yapın ve Amerika'daki bu 150 En Kötü Paketlenmiş Gıdalardan uzak durun.

Üretime Hazır Stok

Elmalar ve muzlar? Starfruit ve guava gibi yeni ve egzotik seçenekleri keşfederek sebzeleri ve meyveleri daha heyecanlı hale getirin. Evinizi her şeyle hazırlayın ve açlık grevleri sırasında sağlıklı, işlenmemiş bir atıştırmalık ile hazırlandığınızdan emin olmak için her zaman taze bir şeyler taşıyın.

Bunu ye! Bahşiş

En sevdiğim meyvesi karpuz. Sadece University of Kentucky araştırmaları, nemlendirici ve lezzetli olmanın yanı sıra, karpuz yemeğinin lipid profillerini ve daha az yağ birikimini geliştirebileceğini ileri sürüyor. Ama hepsi bu kadar değil, İspanyol araştırmacılar, karpuz suyunun kas ağrı düzeyini azaltmaya yardımcı olabileceğini, spor salonuna geri dönmene, daha sonradan da olsa pompaya geri dönebileceğini söylüyorlar. Karpuz parçalarını buzla karıştırarak bir bardak kırın.

Siyah'a geç

Eğer macchiatolar ve latte'ler kahvenizse, sütsüz bir kahve içeceği için bir tat almayı ve tatlandırıcılar eklemeyi deneyin. Bir ay boyunca, bu basit anahtar size binlerce kalori kazandırabilir ve çerçevenizden birkaç poundu tıraş edebilir. Çay kafein takviyeni almak için başka sağlıklı bir yoldur. Bu Yiyen, millet! Şeyler çok sevdiler, onlar da The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse denilen şeyler etrafında bir diyet yarattılar!

Bazı Go-Tos var

Her gün yeni sağlıklı bir yemek pişirmeye çalışmak bunaltıcı olabilir. Bunun yerine, ihtiyaç duyduğunuzda kolayca yemek yapabileceğiniz iki adet git-besleyici yemek bulun. Benim en sevdiğim yemeğim ıspanak, soğan, domates ve biber ile karıştırılmış kafessiz bütün yumurtalar. Çabuk ve çabuk kırılmaz ve tüm malzemeler nispeten ucuzdur.

Bunu ye! Bahşiş

Yumurta sarısı mı? Olma! Yağda çözünen vitaminler, esansiyel yağ asitleri ve - en önemlisi - kolin dahil olmak üzere metabolizmayı hızlandıran pek çok besin maddesi içerir. Vücudunuzdaki yağı depolamak için vücudunuzu harekete geçiren gen mekanizmasına saldıran güçlü bir bileşik. Kolesterol hakkında endişeli misiniz? Yeni çalışmalar, günde iki tam yumurtanın ılımlı tüketiminin, bir kişinin yağ profilini olumsuz yönde etkilemediğini ve aslında onu geliştirebileceğini bulmuştur. Metabolizmanızı düzeltmek için daha fazla yol için, Metabolizmanınızı Güçlendirmek için bu 55 En İyi Yollara bakın.

Peyniri kes

Lezzetli olabilir, ancak peynir kalori ile dolu ve sadece en az sağlık yararları sunuyor. Tavsiyem: Peyniri atlayın ve bunun yerine salatalarınıza ve sandviçlere avokado ve humus gibi sağlıklı yağlar ekleyin. Makul miktarlarda yenildiğinde, her iki gıda da yağ kaybına bağlanmıştır.

Döşemeye yardımcı olacak daha fazla yiyecek mi arıyorsunuz? Bunlara göz atın
Aşk Kollarını Eriten 30 Gıda.

Senin Mornings Sweet yapmayın

Güne işlenmiş şekerle başlamayın. Başladığınızda, günün geri kalanı için onu istemek muhtemeldir. Bu yoğurt ve tahıl gibi popüler kahvaltı gıdalarda gizleniyor. Başarıya giden yolda kaldığınızdan emin olmak için özel raporumuza bakın.

Egzersizde Gizlice

Egzersiz sadece spor salonunda yapılmamalıdır; günlük rutininizin bir parçası olmalı. Sürüş yerine gideceğiniz yere yürüyün, asansöre çıkmak yerine merdivenleri kullanın ya da bulaşıklarınızı bulaşık makinesine koymak yerine el ile yıkayın. İster inanın ister inanmayın, 180 kiloluk bir kişi 30 dakika içinde 122 kaloriyi yakacak, tencere ve tavaları ovuşturacak - dört Nabisco Ginger Snaps'ta bulacağınız şey bu! Tamamen çabaya değer.

Tüm Vücut Egzersizlerini Seçti

En kalori ve yağ yakan egzersizler, birlikte çalışmak için vücudun her tarafını zorlayan ve gerektiren şeylerdir. Şınavlar, ağırlıklı ağız kavgası ve akciğerler tümüyle uygun.

Hayatın tadını çıkar

Hayatınızın tadını çıkarmak kilo verme ve fitness hedeflerinize ulaşmak için çok önemlidir. Bir bira içmek, bir kadeh şarap ya da bir kereliğine tedavi etmek istiyorsanız, bunu yapın — sadece bu 16 En İyi Şarap Kilo Kaybından birine tutun. Ve daha da iyisi, bunu günlük bir olay haline getirme.

Aktif bir Hobi bul

Sedanter bir üzerinde aktif bir hobi seçin. Gerçek bir iş yaptığınızı hissetmeden yüzlerce ekstra kalori çalıştırmanıza izin veren eğlenceli ve kolay bir strateji. Yürüyüş yapmak, bisiklete binmek ve yürüyüş yapmak, arkadaşlarla takılmak ve gevşemek için bazı fitness merkezlerinde gizlice gezinmenin en iyi yoludur.

Spor Salonu'nda Oturmayın

Oturmanızı ve uzanmanızı gerektiren egzersizler veya egzersizlerden kaçının. Size daha hızlı sonuç veren birçok başka egzersiz türü vardır. Otururken ya da uzanırken, kalp atış hızınızı vücut kompozisyonunda herhangi bir anlamlı değişiklik yapmak için yeterli hale getirmek neredeyse imkansızdır.

Akıllı Sipariş Ver

Sadece bir kaçını kaybetmeye çalıştığınız için, tüm öğünlerinizi evde pişirmeniz gerektiği anlamına gelmez. Yemek yapmaktan birkaç gece ayırmak, sağlıklı seçeneklere sahip yerel restoranları bulduğunuz sürece ilerlemenizi durdurmaz. Şüphe duyduğunuzda, sote edilmiş ya da ızgara sebzeler ve kahverengi pirinç ya da kinoa gibi bir bütün tahıl ile bir ızgara parçası alın. Yemek servisi (sevdiğim gibi, Indie Fresh gibi), bakkal olmadan ve evden çıkamayacağınız bir başka harika seçenek.

Ve restoran yemeklerinden bahsetmişken, McDonald's'ın belliğiniz için en iyi ve en kötü yemekleri, özel raporumuzda bulabilirsin: McDonald's'ta Her Menü Öğesi — Hemen!

Gözlerini kapat

Her gece en az 7 saat uyuyun. Uykuda gevşeme, yağ depolamasını tetikleyen stres hormonu kortizol düzeylerini artırır. Uyku yoksunluğu da egzersiz kurtarma ve kas yapısını engeller.

Angelo Grinceri, moda dünyasının en sıcak organlarından bazılarının kişisel eğitmenleri ve önümüzdeki kitap Intrinsic Strength Training'in yazarı, kısa süre önce People Magazine tarafından Sexiest Trainer Alive adlı kişi oldu. NYC'de çalışıyor ve yaşıyor.

Resim kredisi: Michael Polito