Süpermarkette 15 En Ucuz Proteinler



Kas inşa etmek, yağ yakmak ve metabolizmanızı hızlandırmak istediğinizde, diyetinize daha fazla protein katmak temel bir çözümdür. Ve protein için önerilen diyet ödeneği erkekler için 56 gram ve kadınlar için günde 46 gram kalırken, araştırmalar, vücudunuzun hedefleri için alımınızı artırmanın daha faydalı olabileceğini göstermektedir.

Aslında, Amerikan Fizyoloji Dergisi: Endokrinoloji ve Metabolizma üzerine yapılan bir çalışma, günlük önerilen protein miktarının iki katına çıkmış olan insanların, kaslarını inşa etme ve idame ettirme ve metabolizmalarını şimşek hızında tutmalarını daha iyi bir hale getirdiğini ortaya koymaktadır.

Diyetinizi bu büyülü makroyla doldurmaya ikna edeceğinize göre, bunu kumbara bozmadan nasıl yapacağınızı öğrenin. Aşağıdaki go-to-pick'lerin tümü bir dolardan daha azına mal olur ve porsiyon başına en az altı gram doyurucu protein sağlar . Bu proteinleri bakkal listenizde karalayın ve sağlıklı yemek tarifleri, süpermarket alışveriş rehberleri ve parmaklarınızın ucundaki temel beslenme ipuçlarını istiyorsanız, Yeni Yiyin Bu, Not That! şimdi dergisi! Sınırlı bir süre için, kapama fiyatından yüzde 50 indirim yapabilirsiniz - buraya tıklayın!

% 2 Sütü Galon

Shutterstock

1 bardak başına 8 gr protein

Hizmet başına 0, 26 ABD doları

Devam et ve her gün o süt bıyığını yap. Eğer yüzde 2'lik bir galon süt alırsanız, kendinizi protein açısından zengin bir bardağa bir bardak dökerek, 8 gram kas koruma makrosu ve dokuz temel amino asit ile ve günlük önerilen miktarın saygın bir yüzde 30'u ile beslersiniz. kalsiyum Kalsiyum vücutta en bol bulunan mineraldir ve güçlü kemiklerin ve dişlerin yanı sıra uygun hormon salgılanmasının korunması için gereklidir.

Kurutulmuş Siyah Fasulye, 16 oz Çanta

Shutterstock

1/4 bardak kuru başına 9 g protein

Hizmet başına 0, 12 ABD doları

Bir porsiyondan 20 sentten daha az bir süre için, chilis'lerinizi toplulaştırabilir, çorbaları kalınlaştırabilir ve salatalara ilave bir doz lif ve protein ekleyebilirsiniz. Siyah Fasulye, İngiliz Journal of Nutrition'da yapılan bir araştırmaya göre, saponinleri, kolesterolü düşürdüğü ve yağ oluşumunu azaltabildiğini gösteren fitokimyasallarla doludur.

Sade Nonfatlı Yunan Yoğurt

Shutterstock

5.3 oz kap başına 15 g protein

Hizmet başına 0, 99 ABD doları

Yunan yoğurdu ile çilek ve keçiboynuzu kızartması, iyi bir sebepten ötürü 40 Sağlıklı Atıştırmalık Fikirlerimizden biridir: Protein dolu atıştırmalık, harika bir antrenman yapar ve yağsız kas yapmanıza yardımcı olur. protein-karbit oranı. Ayrıca, bağırsaktan yararlanan probiyotikler, karnınızın gün boyunca öğretilmesini ve mayo mevsimi için tam zamanında yatmaya yardımcı olacaktır.

Kenevir Tohumları, 1.5 lb Çanta

Shutterstock

3 Tbsp başına 10 g protein

Hizmet başına 0, 88 ABD doları

Kenevir tohumu serpme ile kahvaltı porsiyonlarınızı ve sabah yulafınızı canlandırın. İnce somun aroması ve yüksek omega-3 içeriği sizi tatmin edici ve doygun, suçluluk hissetmenize yardımcı olur. Kenevir bitkisinden elde edilen tohumlar, hemen hemen her diyette birleştirilebilen ve tam bir protein kaynağı olan ve GMS semptomlarını gideren bir yağ asidi olan Gama-linolenik asit (GLA) sağlayan katı bir süper besindir.

Sardalyalar, 4, 4 oz Can

Shutterstock

2 oz başına 12 gr protein

Hizmet başına 0, 85 ABD doları

Minyatür balıklar, saçma sapan bir akşam yemeğinin bir parçası olmayabilir, ancak bu, konserve süper yıldızları kesmeniz gerektiği anlamına gelmez. Anti-inflamatuar omega-3'lerin yanı sıra, anti-inflamatuar omega-3'leri, hormonu takviye edici vitamin B12 ve hormon düzenleyici vitamin D'ye ek olarak, iki gramlık bir porsiyonda iki gramlık bir servis paketi. Tam tahıl tostu üzerinde deniz mahsulleri istifleyin, dilimlenmiş avokado ile eşleştirin ve doyurucu bir atıştırmalık için taze sıkılmış limon suyu ile tepesinde takıntılı olacağınıza emin olun.

% 2 Süzme Peynir, 24 oz Küvet

Shutterstock

1/2 bardak başına 13 g protein

Hizmet başına 0, 67 ABD doları

Protein alımınızın güne kolay ulaşabilmesi için taze veya hafif dondurulmuş meyve içeren çift süzme peynir. Pıhtılaşmış peynir, katı bir kalsiyum ve B vitaminleri sağlar ve hatta yavaş sindiren kazein kaynağı sayesinde açlıktan yatmayı da kolaylaştırır. Dahası, düşük kalorili peynir, uykuya neden olan amino asit triptofan içerir.

Hafif Konserve Ton Balığı, 5 oz Can

Shutterstock

2 oz başına 15 gr protein

Hizmet başına 0, 99 ABD doları

Sandviç zımbalarını her doldurduğunuzda, yığın ışık ton balığı için gidin - daha küçük balıklardan toplanır, bu da kutudaki cıva miktarını azaltır. Soğuk su yüzücüsü, kilo kaybı sağlamak, kardiyovasküler hastalığı önlemek ve çok hafif Alzheimer hastalığı olanlarda bilişsel işlevi desteklemek için bağlanmış olan balık türevli yağ asitleri olan hem DHA hem de EPA ile yüklüdür. Beslenme dergisindeki Gelişmeleri incelemiştir .

Kuru Nohut, 25 oz Çanta

Shutterstock

Per fincan kuru başına 10 g protein

Hizmet başına 0, 27 ABD doları

İster ev yapımı humusdan oluşan bir partiyi harmanlıyor olun, isterse baklagilleri doyurucu bir salataya atıyor olun, nohutlar, yıldızların beslenme profili sayesinde en iyi protein kaynaklarımızdan biridir. Düşük glisemik baklagil, kilo yönetiminde ve glukoz ve insülin regülasyonunda yararlı bir rol oynar ve Diyet Besleyicilerindeki bir çalışmaya göre, bazı kardiyovasküler hastalık belirteçleri üzerinde olumlu bir etki sağlayabilir .

Fıstık Ezmesi, 16 oz Kavanoz

Shutterstock

2 yemek kaşığı başına 7 g protein

Hizmet başına 0, 25 ABD doları

Smucker'ın Naturel fıstık ezmesini seviyoruz, çünkü aynı kısa içerik listesine sahip diğer üst düzey markalara göre inkar edilemez derecede kremsi ve daha ekonomik. Sizinle büyüdüğünüz kavanozların aksine (size, Skippy ve Jif'e bakıyoruz), bu seçim sadece iki bileşen içerir: fıstık ve tuz. Ve ana madde hiçbir besleyici wallflower değildir: JAMA Internal Medicine dergisinde yayınlanan bir çalışma, yer fıstığı tüketimi ile kalp hastalığı riskinin azalması arasında bir bağlantı bulmuştur.

Yumurta, 1 Düzine

Shutterstock

1 büyük yumurta başına 6 g protein

Hizmet başına 0, 25 ABD doları

Kızartılmış, karıştırılmış, pişirilmiş veya haşlanmış yumurtalar, yıldızların besin yoğunluğu sayesinde en sevdiğimiz ve en uygun fiyatlı proteinlerimizden biridir. Yumurtalar, vücudunuzu uçtan uca tutmanıza yardımcı olan, metabolizmayı güçlendirici bir kolin ile doludur - ancak bu besin, D vitamini ile birlikte sadece sarısında bulunur! Kaçınılması gereken orb ayrıca, yumurta protein içeriğinin yarısını da içerir, bu nedenle omletlerinizin içindeki tüm yumurtayı en büyük yararları elde etmek için kullandığınızdan emin olun.

Kuru Mercimek, 16 oz Çanta

Shutterstock

Per fincan kuru başına 13 g protein

Hizmet başına 0, 33 ABD doları

Küçük ama yine de güçlü olan mercimek, besleyici oldukları kadar çok yönlüdür. Hizmet başına sadece 33 sent için, onları ev yapımı tatlılara gizleyebilir, onları vejetaryen bir güveye ekleyebilir ve onları yüksek lifli bir pizza kabuğuna püre haline getirebilir ve kalıplayabilirsiniz. Küçük baklagiller, kansızlık yapan demir ve DNA tamir edici folatın sağlıklı bir kaynağıdır.

Quinoa, 16 oz Çanta

Shutterstock

Per fincan kuru başına 7 g protein

Hizmet başına 0, 73 ABD doları

Esansiyel amino asitler ve lifte tam tahıllar ve kinoa bir istisna değildir. Vejeteryanlar ve vejeteryanlar için mükemmel bir protein kaynağıdır çünkü tam bir protein olarak gördüğü dokuz temel amino asidin yanı sıra, gram başına daha fazla protein içeren süpermarkette bulacağınız diğer tahıllardan daha fazla paket içerir.

Konserve Vahşi Pembe Somon, 6 oz Can

Vahşi Gezegen Gıdalar / Facebook

2 oz başına 13 g protein

Hizmet başına 0, 99 ABD doları

Taze, vahşi yakalanmış somon filetoları oldukça dik bir fiyat etiketi ile karşı karşıya kalabilir, ancak kutularını kaptığınızda omega-3 açısından zengin balıkları daha az alabilirsiniz. Hizmet başına bir doların altında bir miktar için, 13 gram metabolizma-revizyon yapan proteinin yanı sıra kalp-sağlıklı omega-3'ler ve yağda çözünen vitaminler elde edersiniz. Özellikle Wild Planet'in sürdürülebilir şekilde yakalanmış pembe somonunu seviyoruz.

Bütün Badem, 25 oz torba

Shutterstock

1 oz başına 6 gr protein

Hizmet başına 0, 46 ABD doları

Go-aperatiflerinize daha fazla protein eklemek mi istiyorsunuz? Sadece bir avuç ham badem al. Blue Diamond'ın bütün doğal bademlerini seviyoruz çünkü onlar sadece tek bir madde (badem, duh!) İçeriyor ve eklenmiş sodyum ve yarım yamalak koruyucu maddeler içermiyor. Egzersizinizin yağ yakma kapasitesini arttırmak istiyorsanız, spor salonuna gitmeden önce fındıkları noslamaya çalışın. Bu ince tatlı fındık, sporcuların antrenmanlarına daha uzun süre yardımcı olmak suretiyle performansı arttırdığı gösterilen L-arginin içerir. Bu sözde meyve aromalı antrenman öncesi takas zamanı gibi geliyor!

Organik Tofu, 12 oz paketi

Shutterstock

3 oz başına 8 g protein

Hizmet başına 0, 42 ABD doları

House Foods 'gibi organik tofu, sepetinize eklemek için akıllıca bir seçenektir - ucuz, yıldız makromuzla dolu ve bitki bazlı. Organik çeşitlilik, geleneksel olarak yetiştirilen soya fasulyesi ile gelen tüm böcek ilaçlarını almamanızı sağlayacaktır. Silenin tofuyu alın ve bev'in zayıflama güçlerini arttırmak için kilo kaybı için en iyi smoothie tariflerimize ekleyin.

Tavsiye
  • restoranlar: Beş Guys'taki Üst Değiştirme

    Beş Guys'taki Üst Değiştirme

    Menüde burgerler, sosisli sandviçler ve patates kızartması çok daha fazla olmaksızın, beş adam hakkında besinsel olarak bir şey bulmak zor. Sağlık bilincine sahip tüketicilere yönelik tek seçenek, Veggie Sandwich'tir. Burgerler 480 ila 920 kalori arasında değişir, bu nedenle siparişiniz belinize büyük bir fark yaratabilir. Burgerlerinizi küçü
  • restoranlar: Panera Ekmek Listeria Endişeleri Üzerine Krem Peyniri Hatırlatıyor

    Panera Ekmek Listeria Endişeleri Üzerine Krem Peyniri Hatırlatıyor

    ABD'de 2.000'in üzerinde lokasyona sahip, popüler hızlı-rahat zincir olan Panera Bread, 28 Ocak'taki olası bir Listeria kontaminasyonu nedeniyle krem ​​peynir ürünlerini hatırlattı. Rapor edilen hiçbir hastalığa rastlanmasa da, Panera, gönüllü geri çağırma işlemini yayınladı. İnternet sitesinde bir
  • restoranlar: Starbucks Siparişinizi Azaltmanın 8 Yolu

    Starbucks Siparişinizi Azaltmanın 8 Yolu

    Ortalama Starbucks müşterisi mağazada ayda altı kez ziyaret ediyor ve müşterilerin yüzde 20'si küresel kahve devi 16 kez ziyaret ediyor. Çoğu restoran zinciri gibi, harika seçenekler yanında menüde şaşırtıcı derecede kötü seçenekler de var. Hile farkı biliyor. Aslında, sadık bir Starbucks bekçisi iseniz, bu basit takaslardan herhangi biri, bir pound'dan yılda 11, 5 liraya kadar her yerde kaybetmenize yardımcı olabilir. Arkadaşlar, Starbucks emri
  • restoranlar: Bir sene zeytin bahçesinden sınırsız makarna alabilirsin - bugün

    Bir sene zeytin bahçesinden sınırsız makarna alabilirsin - bugün

    Makarna severler için müjde: Olive Garden, 300 $ 'lık Never Nevering Pasta Pass'ı sunuyor. Bu teklif tüm bir yıl boyunca sürer, bu sayede istediğiniz tüm fettuccine, breadsticks ve tavuk püresini yükleyebilirsiniz. Ancak, ASAP'a kaydolmak isteyeceksiniz çünkü İtalyan restoran zinciri sadece 1000 makarna pastası veriyor, bu nedenle kredi kartı kartınızı bugün 02: 00 ET'de hazır bulundurun. Ama aşırı yük ile sp
  • restoranlar: 20 Gizli Menü Öğesi Gösterildi

    20 Gizli Menü Öğesi Gösterildi

    Nihai kişiselleştirme döneminde yaşadığımızı inkâr etmek yok. Çocuğunuzun cinsiyetinden spor ayakkabılarınıza kadar her şey, tam olarak istediğiniz şeyi elde edene kadar değiştirilebilir. Bazı nedenlerle olsa da, birçok insan yemek siparişlerinin de uyarlanabileceğini fark edememektedir. Kısmen neden bu kadar
  • restoranlar: CHLOE tarafından En İyi Vegan Yemekleri ve İçecekler

    CHLOE tarafından En İyi Vegan Yemekleri ve İçecekler

    Pesto köfte kahramanı, mac n 'peynir ve quinoa taco salatası gibi menü öğeleri ile, CHLOE tarafından yemek sevmek için vegan olmak zorunda değilsiniz. Ülkede ve yurtdışında en hızlı büyüyen vegan fast-casual restoranlarından biri olarak, Chloe'nin New York'ta sadece 7'si ile 10 lokasyonu vardır. Ünlü Guac Burger
  • restoranlar: Fast Food Çalışanları, Müşterilerin Onları En Çok Rahatsız Eden 10 Maddeyi Ortaya Sunuyor

    Fast Food Çalışanları, Müşterilerin Onları En Çok Rahatsız Eden 10 Maddeyi Ortaya Sunuyor

    Siz ve McDonald's sunucusu arasındaki kısa etkileşimin çoğunu düşünemezsiniz… Ama size hizmet eden sizin burger ve patates kızartması kesinlikle yapar. Bazı müşterilerin beklenmedik nezaketi bir sunucunun yüzüne kalıcı bir gülümseme katıyor olsa da, bir kaba yorum çalışanın işi bırakmasına neden olabilir - ve sonra da Reddet'e nöbetleşin. Yazar kasadaki düğmeleri yumr
  • restoranlar: Panera Çalışanlarından 30 Sır

    Panera Çalışanlarından 30 Sır

    Rahat yemek söz konusu olduğunda, birkaç restoran Panera Bread gibi pazara hitap ediyor. Louis merkezli bu zincir, bir fast-food restoranının rahatlamasını ve oturdukları bir mekanda bekledikleri kaliteyi arayanlar için bir sığınak haline geldi. Anti-GDO politikasından hala fırından yeni çıkmış ekmeklerine kadar, müşteriler Panera'ya duydukları sevgi konusunda vokal ve kimin bildiklerini umursamıyorlar. Ancak, en hardcore Pa
  • restoranlar: Diyabet için 14 En İyi Restoran Yemekleri

    Diyabet için 14 En İyi Restoran Yemekleri

    Son dakika haberleri: Yemek yediğinizde kan şekerinizin yükselmesine neden olmanıza gerek yok! Bu, Yemekte Bu Takım Değil! Şeker hastalarının sipariş edebilecekleri en sağlıklı öğünlerde 4-1-1 tane var. Tip 1 diyabetes mellitus (DM) veya Tip 2 DM'niz varsa, dışarıda yemek yapmak bir mücadele olabilir. Örneğin, bir meze

Editörün Seçimi

Sağlığınızdaki Gününüz: 3 Kahvaltı Yumurtadan Daha İyi

QUARTZ: BPA'sız Su Şişeniz, Başka Bir Zararlı Kimyasal İçermektedir “İmalat şirketlerinin BPA'yı kullanmaları için hala yasal olsa da, birçok tüketici plastik endüstrisini işe yarayan alternatifler bulmaya zorladı. Bu nedenle, kısa sürede floren-9-bisfenol veya BHFP'yi girin. BPA içermeyen şişel