Süpermarkette 15 En Ucuz Proteinler



Kas inşa etmek, yağ yakmak ve metabolizmanızı hızlandırmak istediğinizde, diyetinize daha fazla protein katmak temel bir çözümdür. Ve protein için önerilen diyet ödeneği erkekler için 56 gram ve kadınlar için günde 46 gram kalırken, araştırmalar, vücudunuzun hedefleri için alımınızı artırmanın daha faydalı olabileceğini göstermektedir.

Aslında, Amerikan Fizyoloji Dergisi: Endokrinoloji ve Metabolizma üzerine yapılan bir çalışma, günlük önerilen protein miktarının iki katına çıkmış olan insanların, kaslarını inşa etme ve idame ettirme ve metabolizmalarını şimşek hızında tutmalarını daha iyi bir hale getirdiğini ortaya koymaktadır.

Diyetinizi bu büyülü makroyla doldurmaya ikna edeceğinize göre, bunu kumbara bozmadan nasıl yapacağınızı öğrenin. Aşağıdaki go-to-pick'lerin tümü bir dolardan daha azına mal olur ve porsiyon başına en az altı gram doyurucu protein sağlar . Bu proteinleri bakkal listenizde karalayın ve sağlıklı yemek tarifleri, süpermarket alışveriş rehberleri ve parmaklarınızın ucundaki temel beslenme ipuçlarını istiyorsanız, Yeni Yiyin Bu, Not That! şimdi dergisi! Sınırlı bir süre için, kapama fiyatından yüzde 50 indirim yapabilirsiniz - buraya tıklayın!

% 2 Sütü Galon

Shutterstock

1 bardak başına 8 gr protein

Hizmet başına 0, 26 ABD doları

Devam et ve her gün o süt bıyığını yap. Eğer yüzde 2'lik bir galon süt alırsanız, kendinizi protein açısından zengin bir bardağa bir bardak dökerek, 8 gram kas koruma makrosu ve dokuz temel amino asit ile ve günlük önerilen miktarın saygın bir yüzde 30'u ile beslersiniz. kalsiyum Kalsiyum vücutta en bol bulunan mineraldir ve güçlü kemiklerin ve dişlerin yanı sıra uygun hormon salgılanmasının korunması için gereklidir.

Kurutulmuş Siyah Fasulye, 16 oz Çanta

Shutterstock

1/4 bardak kuru başına 9 g protein

Hizmet başına 0, 12 ABD doları

Bir porsiyondan 20 sentten daha az bir süre için, chilis'lerinizi toplulaştırabilir, çorbaları kalınlaştırabilir ve salatalara ilave bir doz lif ve protein ekleyebilirsiniz. Siyah Fasulye, İngiliz Journal of Nutrition'da yapılan bir araştırmaya göre, saponinleri, kolesterolü düşürdüğü ve yağ oluşumunu azaltabildiğini gösteren fitokimyasallarla doludur.

Sade Nonfatlı Yunan Yoğurt

Shutterstock

5.3 oz kap başına 15 g protein

Hizmet başına 0, 99 ABD doları

Yunan yoğurdu ile çilek ve keçiboynuzu kızartması, iyi bir sebepten ötürü 40 Sağlıklı Atıştırmalık Fikirlerimizden biridir: Protein dolu atıştırmalık, harika bir antrenman yapar ve yağsız kas yapmanıza yardımcı olur. protein-karbit oranı. Ayrıca, bağırsaktan yararlanan probiyotikler, karnınızın gün boyunca öğretilmesini ve mayo mevsimi için tam zamanında yatmaya yardımcı olacaktır.

Kenevir Tohumları, 1.5 lb Çanta

Shutterstock

3 Tbsp başına 10 g protein

Hizmet başına 0, 88 ABD doları

Kenevir tohumu serpme ile kahvaltı porsiyonlarınızı ve sabah yulafınızı canlandırın. İnce somun aroması ve yüksek omega-3 içeriği sizi tatmin edici ve doygun, suçluluk hissetmenize yardımcı olur. Kenevir bitkisinden elde edilen tohumlar, hemen hemen her diyette birleştirilebilen ve tam bir protein kaynağı olan ve GMS semptomlarını gideren bir yağ asidi olan Gama-linolenik asit (GLA) sağlayan katı bir süper besindir.

Sardalyalar, 4, 4 oz Can

Shutterstock

2 oz başına 12 gr protein

Hizmet başına 0, 85 ABD doları

Minyatür balıklar, saçma sapan bir akşam yemeğinin bir parçası olmayabilir, ancak bu, konserve süper yıldızları kesmeniz gerektiği anlamına gelmez. Anti-inflamatuar omega-3'lerin yanı sıra, anti-inflamatuar omega-3'leri, hormonu takviye edici vitamin B12 ve hormon düzenleyici vitamin D'ye ek olarak, iki gramlık bir porsiyonda iki gramlık bir servis paketi. Tam tahıl tostu üzerinde deniz mahsulleri istifleyin, dilimlenmiş avokado ile eşleştirin ve doyurucu bir atıştırmalık için taze sıkılmış limon suyu ile tepesinde takıntılı olacağınıza emin olun.

% 2 Süzme Peynir, 24 oz Küvet

Shutterstock

1/2 bardak başına 13 g protein

Hizmet başına 0, 67 ABD doları

Protein alımınızın güne kolay ulaşabilmesi için taze veya hafif dondurulmuş meyve içeren çift süzme peynir. Pıhtılaşmış peynir, katı bir kalsiyum ve B vitaminleri sağlar ve hatta yavaş sindiren kazein kaynağı sayesinde açlıktan yatmayı da kolaylaştırır. Dahası, düşük kalorili peynir, uykuya neden olan amino asit triptofan içerir.

Hafif Konserve Ton Balığı, 5 oz Can

Shutterstock

2 oz başına 15 gr protein

Hizmet başına 0, 99 ABD doları

Sandviç zımbalarını her doldurduğunuzda, yığın ışık ton balığı için gidin - daha küçük balıklardan toplanır, bu da kutudaki cıva miktarını azaltır. Soğuk su yüzücüsü, kilo kaybı sağlamak, kardiyovasküler hastalığı önlemek ve çok hafif Alzheimer hastalığı olanlarda bilişsel işlevi desteklemek için bağlanmış olan balık türevli yağ asitleri olan hem DHA hem de EPA ile yüklüdür. Beslenme dergisindeki Gelişmeleri incelemiştir .

Kuru Nohut, 25 oz Çanta

Shutterstock

Per fincan kuru başına 10 g protein

Hizmet başına 0, 27 ABD doları

İster ev yapımı humusdan oluşan bir partiyi harmanlıyor olun, isterse baklagilleri doyurucu bir salataya atıyor olun, nohutlar, yıldızların beslenme profili sayesinde en iyi protein kaynaklarımızdan biridir. Düşük glisemik baklagil, kilo yönetiminde ve glukoz ve insülin regülasyonunda yararlı bir rol oynar ve Diyet Besleyicilerindeki bir çalışmaya göre, bazı kardiyovasküler hastalık belirteçleri üzerinde olumlu bir etki sağlayabilir .

Fıstık Ezmesi, 16 oz Kavanoz

Shutterstock

2 yemek kaşığı başına 7 g protein

Hizmet başına 0, 25 ABD doları

Smucker'ın Naturel fıstık ezmesini seviyoruz, çünkü aynı kısa içerik listesine sahip diğer üst düzey markalara göre inkar edilemez derecede kremsi ve daha ekonomik. Sizinle büyüdüğünüz kavanozların aksine (size, Skippy ve Jif'e bakıyoruz), bu seçim sadece iki bileşen içerir: fıstık ve tuz. Ve ana madde hiçbir besleyici wallflower değildir: JAMA Internal Medicine dergisinde yayınlanan bir çalışma, yer fıstığı tüketimi ile kalp hastalığı riskinin azalması arasında bir bağlantı bulmuştur.

Yumurta, 1 Düzine

Shutterstock

1 büyük yumurta başına 6 g protein

Hizmet başına 0, 25 ABD doları

Kızartılmış, karıştırılmış, pişirilmiş veya haşlanmış yumurtalar, yıldızların besin yoğunluğu sayesinde en sevdiğimiz ve en uygun fiyatlı proteinlerimizden biridir. Yumurtalar, vücudunuzu uçtan uca tutmanıza yardımcı olan, metabolizmayı güçlendirici bir kolin ile doludur - ancak bu besin, D vitamini ile birlikte sadece sarısında bulunur! Kaçınılması gereken orb ayrıca, yumurta protein içeriğinin yarısını da içerir, bu nedenle omletlerinizin içindeki tüm yumurtayı en büyük yararları elde etmek için kullandığınızdan emin olun.

Kuru Mercimek, 16 oz Çanta

Shutterstock

Per fincan kuru başına 13 g protein

Hizmet başına 0, 33 ABD doları

Küçük ama yine de güçlü olan mercimek, besleyici oldukları kadar çok yönlüdür. Hizmet başına sadece 33 sent için, onları ev yapımı tatlılara gizleyebilir, onları vejetaryen bir güveye ekleyebilir ve onları yüksek lifli bir pizza kabuğuna püre haline getirebilir ve kalıplayabilirsiniz. Küçük baklagiller, kansızlık yapan demir ve DNA tamir edici folatın sağlıklı bir kaynağıdır.

Quinoa, 16 oz Çanta

Shutterstock

Per fincan kuru başına 7 g protein

Hizmet başına 0, 73 ABD doları

Esansiyel amino asitler ve lifte tam tahıllar ve kinoa bir istisna değildir. Vejeteryanlar ve vejeteryanlar için mükemmel bir protein kaynağıdır çünkü tam bir protein olarak gördüğü dokuz temel amino asidin yanı sıra, gram başına daha fazla protein içeren süpermarkette bulacağınız diğer tahıllardan daha fazla paket içerir.

Konserve Vahşi Pembe Somon, 6 oz Can

Vahşi Gezegen Gıdalar / Facebook

2 oz başına 13 g protein

Hizmet başına 0, 99 ABD doları

Taze, vahşi yakalanmış somon filetoları oldukça dik bir fiyat etiketi ile karşı karşıya kalabilir, ancak kutularını kaptığınızda omega-3 açısından zengin balıkları daha az alabilirsiniz. Hizmet başına bir doların altında bir miktar için, 13 gram metabolizma-revizyon yapan proteinin yanı sıra kalp-sağlıklı omega-3'ler ve yağda çözünen vitaminler elde edersiniz. Özellikle Wild Planet'in sürdürülebilir şekilde yakalanmış pembe somonunu seviyoruz.

Bütün Badem, 25 oz torba

Shutterstock

1 oz başına 6 gr protein

Hizmet başına 0, 46 ABD doları

Go-aperatiflerinize daha fazla protein eklemek mi istiyorsunuz? Sadece bir avuç ham badem al. Blue Diamond'ın bütün doğal bademlerini seviyoruz çünkü onlar sadece tek bir madde (badem, duh!) İçeriyor ve eklenmiş sodyum ve yarım yamalak koruyucu maddeler içermiyor. Egzersizinizin yağ yakma kapasitesini arttırmak istiyorsanız, spor salonuna gitmeden önce fındıkları noslamaya çalışın. Bu ince tatlı fındık, sporcuların antrenmanlarına daha uzun süre yardımcı olmak suretiyle performansı arttırdığı gösterilen L-arginin içerir. Bu sözde meyve aromalı antrenman öncesi takas zamanı gibi geliyor!

Organik Tofu, 12 oz paketi

Shutterstock

3 oz başına 8 g protein

Hizmet başına 0, 42 ABD doları

House Foods 'gibi organik tofu, sepetinize eklemek için akıllıca bir seçenektir - ucuz, yıldız makromuzla dolu ve bitki bazlı. Organik çeşitlilik, geleneksel olarak yetiştirilen soya fasulyesi ile gelen tüm böcek ilaçlarını almamanızı sağlayacaktır. Silenin tofuyu alın ve bev'in zayıflama güçlerini arttırmak için kilo kaybı için en iyi smoothie tariflerimize ekleyin.

Tavsiye
  • yemek tarifleri: Neden Filizlenmiş Besinler Diyetinizde Bir Yere Hak Ediyor?

    Neden Filizlenmiş Besinler Diyetinizde Bir Yere Hak Ediyor?

    Bu konular, tahıl ve baklagiller içeren zayıf sindirilmiş karbonhidratlar grubuna karşı duyarlılıkları olan kişilerin ortak belirtileridir. Sindirim problemlerine şaşırtıcı cevap? Bu yiyecekleri yemeye devam edin. Eh, bir catch var: Önce onları filizlendirmelisin . Tamamen doğal bir süreci taklit ederek, bazı yiyeceklerin içsel gücünü, sindirim amaçlı lehinize çalışmak için etkinleştirebilirsiniz. Sadece bu da değil, ondan dah
  • yemek tarifleri: Bir Smoothie Bowl Nasıl Yapılır?

    Bir Smoothie Bowl Nasıl Yapılır?

    Ancak bu içkinin içeceği, rahatlatıcı bir kahvaltı gibi yeni - daha lezzetli bir hayat görüyor. Dondurulmuş muz tabanı ile harmanlanmış, dondurma gibi dokuları yaz sıcağında sizi kazanacak ve plaj bedeninizi korumanıza yardımcı olacaktır. Meyve temeli de ek şekerleri gereksiz kılar, böylece günün geri kalanı için doğal tatlı yakıt alırsınız. Baz kombinasyonu ve tepesi seçe
  • yemek tarifleri: Güz için 25 Sağlıklı ve Lezzetli Tatlı Patates Tarifleri

    Güz için 25 Sağlıklı ve Lezzetli Tatlı Patates Tarifleri

    Yaz aylarında, dikiz aynanızda, şanslısınız. Ve havalar daha da keskinleştikçe, mutfağınız ev yapımı yemeklerinizin tadına bakmanız için sizi çağırıyor. Tatlı patateslerden daha rahat bir yemek pişirme sezonu başlatacak başka bir sebze yok. Güçlü lif oyununun üstünde, tatlı patatesler mükemmel lif kaynakları, A vitamini (beta-karoten), potasyum ve B6 vitamini sağlar. İyi haber şu ki, bu kök sebzele
  • yemek tarifleri: Kilo kaybı için 25 Kabak Tarifler

    Kilo kaybı için 25 Kabak Tarifler

    İtiraf: Ailemde memleketimde yerel bir çiftliğin bulunması sayesinde biraz şımarık oldum. Her yaz, elimde olan taze, yerel olarak yetiştirilen sebzelerin bolluğundan tam olarak yararlanabiliyorum. Ve geçen haftaki bir ziyaret sırasında, bir zoodle salatası (zoodles ile yapılan makarna salatası) yapmak için durdu ve kabak ile yaz romantizm yeniden gündeme geldiğini söylemek güvenli. Ağzınızda erimesi
  • yemek tarifleri: Temiz Yemek için 12 En İyi Yemek Kitapları

    Temiz Yemek için 12 En İyi Yemek Kitapları

    Milagros Cruz adlı geliştiriciden "Temiz yeme" teriminin herkes için farklı bir tanımı vardır, ancak bu, muhtemelen mümkün olan en iyi yiyecekleri yemektir - ve sizin için iyi olmayan yiyeceklerden daha azını tüketir. Daha eski tahılları, sebzeleri ve meyveleri yemek başlamak için harika bir yerdir. Ayrıca, şekerle
  • yemek tarifleri: Düz Göbek için 15 Fırında Yulaf Ezmesi Tarifler

    Düz Göbek için 15 Fırında Yulaf Ezmesi Tarifler

    Hızlı ve rahat olmasına rağmen, kuru kahvaltı gevrekleri her zaman çok besleyici değildir. Sizin için iyi olarak pazarlananlar bile, bu kadar sağlıklı olmamaya son verebilirler. Öte yandan yulaf ezmesi, vücudunuzu besleyen büyük bir karmaşık karbonhidrat kaynağıdır ve lif sizi kalp hastalığı riskini azaltacak şekilde doldurur. Kahvaltıda yulaf ezmes
  • yemek tarifleri: Mükemmel Trail Mix Nasıl Yapılır?

    Mükemmel Trail Mix Nasıl Yapılır?

    İşte badem, ceviz, ceviz ve diğer fındıklarda bulunan yağ hakkında gerçek şu ki: Diyetinizdeki her şeyden daha sağlıklı ya da daha sağlıklı. Karnınızı gezegendeki diğer atıştırmalıklardan daha iyi doldurur, kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskinizi azaltır, cildinizi yumuşatır, sizi antioksidanlarla doludur ve kilo vermenize yardımcı olur. Aslında, Gürcistan Güney Üniv
  • yemek tarifleri: Kilo kaybı için çiğ gıda tarifleri

    Kilo kaybı için çiğ gıda tarifleri

    Evinizi serin tutmanın yanı sıra, çiğ gıda diyetine yapışmak, yani cihazlarınızı ateşlemek istemediğinizde yapmanız gereken şey, kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek için harika bir yoldur. Minneapolis merkezli diyetisyen Cassie Bjork, RD, “Varsayılan olarak, çiğ gıdalar sadece en sağlıklı, en besleyici-yoğun halindeki işlenmemiş gıdalardan oluşuyor” diye açıklıyor. “Ham gıda, vücudun daha fazla vitamin, m
  • yemek tarifleri: Şarapla Yemek Yapmak İçin 5 İpucu

    Şarapla Yemek Yapmak İçin 5 İpucu

    Sadece doğum gününüzde içeceksin ya da her gece akşam yemeğiyle birlikte bir bardak kırmızı içmenin tadını çıkarın, malzemeyi emdirmek resveratrol dozunuzu almanın tek yolu değildir. Şarapla yemek pişirmek sadece yemeklerinizi karmaşık lezzetlere dönüştürmekle kalmaz, aynı zamanda kilo vermeye yardımcı antioksidanları ile yemeğinizi de verir. Sadece kırmızı şarap resverat

Editörün Seçimi

Hype kadar Canlı 6 Sağlıklı Gıdalar

Chia tohumları ve acai meyveleri gibi süper yiyecekler üzerindeki gerçek kargaşa aslında gerçekte kök salmış mı? Her süper market manisini araştırmamıza rağmen, bu sağlık gıdalarının herhangi bir süper talebi destekleyecek besinlere sahip olduğunu biliyoruz. Altı tanesi antioksidanlarda inanılmaz derecede yüksektir, bu da vücudun serbest radikal hasarlarına karşı savaşmaya yardımcı olur. İstediğin şey hakkında konuş, ç