Konserve Balık Kullanmanın 15 Yaratıcı Yolu



Deniz mahsulleri (konserve olsun ya da olmasın) temel vitaminlerle doludur ve omega-3'lerde göbek yağından kurtulmaya yardım eden zengindir. Ancak taze malzemelerin aksine, konserve balıklar çok daha düşük bir maliyetle geliyor ve saniyeler içinde yenilmeye hazır.

Konserve balık yararlı, kullanışlı ve süper ucuz olsa da, öğle veya atıştırmalık zamanı etrafında döndüğünüzde hala tam olarak en iştah açıcı madde değildir. Bu yüzden, her paketlenmiş proteini ve tazeleyici tadı olan konserve balıkları kullanmanın yaratıcı yollarını bulduk, böylece yemeğinize kazmaktan gerçekten heyecan duyuyorsunuz. Bununla birlikte dikkat edilmesi gereken bir nokta: Araştırmalar, BPA'nın (genellikle konserve ürünlerdeki astarlardan değil) insanlarda epigenetik bir etkiye sahip olabileceğini gösterdi. BPA, domates, ton balığı ve bebek maması gibi asidik veya yağlı gıdalara sızar. BPA çoğu üretici tarafından kullanılmaktadır, ancak Eden Organic ve Trader Joe'nun her ikisi de BPA içermeyen konserve ürünleri satmaktadır.

Artık bu yasal uyarıyı ortadan kaldırdık, lezzetli, konserve balık kreasyonları için seçeneklerinizi gözden geçirin! İyi, kötü ve balıkçılığa yönelik tam rehberiniz için, 40'ın üzerinde Popüler Balık Türleri - Özel Beslenme için özel raporumuzu kaçırmayın!

SALMANINIZI GÜÇLENDİR

Bu en açık görünebilir, biliyoruz. Ama salatanızın düşüncesinde esnerken, ton balığı ya da somon balığı konservesiyle cazibesini hatırlatmaya değer. Sadece ıspanak, roka, konserve ton balığı, limon suyu, zeytinyağı, tuz ve karabiber kullanarak basit bir salata yapabilirsiniz. Bu vitaminler ve doyurucu bir yağsız protein dozu ile dolu sağlıklı bir öğle yemeği için hızlı ve kolay bir yoldur. Ya da akşam yemeği için fikirler arıyorsanız, tam tahıl makarna, konserve ton balığı ve sebzeler ve baharat karışımı ile Yunan yoğurt sosu ile bir makarna salatası için gidin. Hızlı, kolay ve süper tatmin edici!

SAĞLIKLI NACHOS YAP

Yağlı eti atlayın ve sağlığa duyarlı nachos ile daha hafif bir protein için gidin. Meksika krema, pico de gallo, avokado, jalapeno ve tuna ile Tostitos Fırın Fırında Scoops (veya Kilo Kaybı için bu 10 En İyi Chip Alternatifleri biri) tepesinde ev onları yapmak. İşte bu kadar! Aşağıya sarkan ve aromalı klasik bir rahat yemek!

YAVAŞ VE PATTILAR

Özellikle burgerlere ısırmaktan daha iyi bir şey yoktur, özellikle köşedeki yaz barbeküleri. Ama yağları unutma ve deniz ürünleri için git! Yumurta, yulaf, limon suyu, doğranmış yeşil soğan ve baharat ile konserve balık birleştirin. Lezzetli bir sıska stil burger için her iki tarafta hafifçe esmer olana kadar orta sıcak bir tavada pişirin. Bu az yağlı köftesi, size ekstra protein takviyesi ve iştahınızı azaltmaya yardımcı olan ev yapımı bir Yunan yoğurdu sos ile eşleştirmek için eğlencelidir!

ÇORAPLARA EKLEYİN

Ne, konserve balık düşündüğünüzde çorba düşünmüyor musunuz? Pekala, bu 20 En İyi Yağ Yakma Çorbası'ndan birine ton balığı ekleyin ve aklınızda bir değişiklik yaptığınızdan emin olabilirsiniz!

SAVORY PIE'YE GİTMEK

Ispanak, domates, yumurta ve peynir ile pişmiş quinoa bir grup konserve ton balığı veya somon ekleyin ve günün herhangi bir yemek için yenebilir bir eriyik, nemli tuzlu pasta almak için fırına atmak. Eğer bir quinoa hayranı değilseniz, bu tahılları Quinoa kadar birçok sağlık yararları ile deneyin - hepsi besinleri geliştirmek ve doku inşa etmek için harika yollar.

BUNLARINIZI ŞEKİLLER…

Balık dolması biberler, karnınızı memnun etmeyi garanti eden, besin yüklü bir lezzetli yemektir! Biberleri parçalamak için konserve balık, soğan ve domates karışımı kullanın ve karbonhidratlı bir yemek için peynir serpin, tüketmekle ilgili bir suçluluk hissetmeyeceksiniz!

… VEYA POTATOLLARINIZ

Patateslerinizi doldurun ama karnınızı değil! Patatesler yağ, sodyum ya da kolesterol içermezler, bu yüzden doğru olduklarında bu kesin bir yemektirler. Eğer nişastalı karbonhidratları kesmek istiyorsanız, patatesleri bile pişirebilir ve merkezden dışarı çıkabilirsiniz (doldurma için daha fazla yer açın).

TOP sizin en iyi

Muhtemelen gördünüz, gördünüz ya da kendi avokado tost diliminizi yaptınız, değil mi? Karışıma konserve ton balığı ekleyerek daha da dengeli bir tabak yapın. Bu kolay açılan menü, bir sonraki yemeğinize kadar dolu kalmanızı sağlayan akıllı bir numaradır!

YUMURTA EKLEYİN

Yumurtalar oldukça büyülü kahvaltı zımbaları ve çok yönlüdür; Protein bakımından zengindir, vitaminlerle yüklüdür ve tadı harikadır. Sonraki omletinize (ya da frittata!) Bir somon ya da balık seçiminizi ekleyin ve kestiremeyeceğimiz lezzetli bir kahvaltı deneyimleyin. Ve daha da fazla yumurta yemeye neden olmanız için, Yumurtayı yediğinizde vücudunuza gelen 12 şeyi kontrol edin!

“ET” TOPLARI OLUŞTURUN

Bu ağır malzemelerle hazırlanan mama köftelerine ulaşmadan önce, konserve balıkla yapılan daha hafif bir versiyonu deneyin. Klasik köfte üzerinde büyük bir sıkma, daha az yağ ve kalori ile sonuçlanır. Bonus: Kilo Kaybı için bu 9 En İyi Makarnadan birine lezzetli bir katkı olarak çalışıyor!

LÜTFEN SARAR YAP

Ayrıca tamamen karbonhidrat atlayabilir ve konserve balık karışımı sarmak için bib veya marul marul kullanarak hafif ve yağsız bir yemek için gidebilirsiniz. Bu sargılardan bir kaçını sizi memnun etmek için öğle yemeğinde paketleyin, böylece açlıktan bir şeylere ulaşmayacaksınız.

TOMATO TUNA PIZZA TRY

Konserve ton balığı, büyük bir roma domates ve peynir hepsi bu kadar. Domatesin ortasını kesin, ton balığı (ve sebzelerinizi ve baharatlarınızı seçin), peynirle doldurun ve peynir hafifçe kızarıncaya kadar fırında pişirin. Bu sulu yemek pişmiş domateslerden likopen (antioksidanlar!) Gibi iyi beslenmiş besinlerle doludur.

BİR UYUŞTURMA YUKARI

Paté, tipik olarak sürülebilir olana kadar kıyılmış kıyma ve katı yağın karışımından yapılan süslü bir köpüklü macundur. Ancak, et ve yağ yerine, belden kırmalı bir versiyon almak için konserve somonu kullanabilirsiniz. Sadece bir kutu balık, limon suyu, zeytinyağı, tuz ve karabiber kullanarak, bir sonraki favori ikramınızı yapabilirsiniz. Tam tahıl tostu, sağlıklı krakerler veya kalın salatalık dilimleri gibi sebzeler gibi çeşitli yiyecekler üzerine serpilen yumuşak bir kıvam yaratır.

BAHAR BAHARLARI YAP

Paket yumurtalarını atlayın ve konserve balıklar, taze sebzeler ve pirinç kağıtları ile evde kendi sağlıklı stilli böreği hazırlayın. Yağda pişirilmiş bir yemek almak yerine, hafifletici bir tedaviye sahip olacaksınız. Direkt olarak yönlendirmeniz gereken daha fazla teslimat ve nakliye seçeneği için, Bu Yere Bakma, Bu Değil'e bakın! Takeout bağımlıları için!

BİR AVOKADO TEKNE DENEME

Avokado, açlıktan kurtulmaya ve serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan sağlıklı yağlarla dolu bir beslenme süperstarıdır! Bir buçuk günde keserek, çukuru çıkararak ve hafif bir ton balığı salatasıyla doldurup, öğlen atıştırmalıklarını veya öğlenleri kolayca hazırlayabilirsiniz. Sevmekten kaçınmak mı? Bizde! Avokado Cravings'inizi Tatmin Etmek için bu 18 Lezzetli Yolu deneyin; Bize daha sonra teşekkür edebilirsin.

Tavsiye