Ofise Getirmek için 15 Kolay, Yüksek Protein Snacks



Ofiste yoğun bir gün var: Son bir röportajınız var ve karnınız mırıldamaya başlayana kadar parmaklarınız hızla yazıyor. Hızınızı kaybetmeye başlıyorsunuz ve yorgun hissediyorsunuz. Ama kestirmeye ihtiyacın yok - ihtiyacın olan şey yüksek proteinli bir atıştırmalık. Araştırmalar, yüksek proteinli, düşük şeker oranlı aperatiflerin, açlıktan, şekerli, karbonhidratlı nugaları daha iyi bir şekilde kavramasına yardımcı olabileceğini göstermiştir. Aslında, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinde (CDC) bulunan araştırmacılar, Amerikalıların işyerinde sağlıksız atıştırmalıklarda aşırı derecede rahatsız edici olabileceğini ve haftada yaklaşık 1.300 kaloriye ulaştıklarını buldular! Bu atıştırmalıklar çoğunlukla ilave şeker ve yüksek düzeyde sodyum içerir.

Şaşırtıcı olmayan şey, kalorilerin yüzde 70'inden fazlasının bedava yemeklerden olmasıydı. Her ofiste özgürce atıştırmak cazip olsa da, daha besleyici seçeneklerin peşinden koşmak en iyisidir. Atıştırmanızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olmak için, tamamen ofis dostu olan bazı yüksek proteinli atıştırmalıkları hazırladık. Bu düşük şekerli, protein dolu aperatifleri (porsiyon başına en az yedi gram kas oluşturma maddesi ile birlikte) yiyerek, günün sonunda ve bu nedenle de kıvılcım ağırlığındaki büyük projeye odaklanmanın anahtarı olacaktır. -Önce sonuçlar ve iştahınızı bastırır. Göbek yağını patlatmanın ve tatlı dişini frenlemenin daha fazla yolu için, 14 günlük No-Sugar Diyetinin bir kopyasını, kitapların satıldığı her yerde bulabilirsin!

FlapJacked Double Chocolate Mighty Muffin

Muffin başına: 220 kalori, 8 gr yağ (4.5 doymuş yağ), 350 mg sodyum, 21 gr karbonhidrat (6 gr fiber, 7 g şeker), 20 gr protein

Çoğu kek şeker, yağ ve sıfır besinsel faydalarla doldurulur. Ancak FlapJacked, klişe kalori suçlularını düz-göbek dostu ağız sulandıran bir çörek haline getirdi. Ortalama 521 kalori ve 22 gram bel genişleyen yağ sunan geleneksel mağazada satılan muffinlerden farklı olarak. Bu yüksek proteinli atıştırmalıklar, sadece 220 kalori için 20 gram protein, 6 gram lif, 8 gram yağ sunmaktadır. Ve besinsel gerçekler bu atıştırmalık bir başparmak vermek için yeterli olsa da, bunlar daha da iyi: bir dakikadan kısa bir sürede zevkinize hazırlar - tek yapmanız gereken 35 saniye boyunca su ve mikrodalga eklemektir. Tatlı dişinizi tatmin etmek ve bu konuda suçluluk hissetmeden ateş etmek istiyorsanız, bu ikramlar gitmenin yoludur.

Ekiciler Nut-rition Kalp Sağlıklı Mix

Paket Başına: 250 Kalori, 23 gr yağ (2.5 gr doymuş yağ), 50 mg sodyum, 8 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 2 gr şeker), 9 gr protein

Yem somun karışımları kolayca kalori dolu bir tuzak haline gelebilir, bazen tatlı parçaları kuru üzüm ve çikolatadan oluşan porsiyonlar yediğinizde şekerde aşırı derecede yüksektir, bazen patates cipsleri kadar lezzetli olduklarında sodyumla doldurulurlar. . Fakat Ekiciler bu sorunu çözdü. Önceden paketlenmiş bu paketler ile, dengeli bir atıştırmalık elde edersiniz - tadı damağınızı, karnı düz tutmak için bol miktarda şeker ya da tuz ya da bol miktarda proteini tatmanız için çeşitli fındık profilleri. Bu yüksek proteinli atıştırmalıklar karışımı, ofiste kuruyup gidiyorsanız gitmenin yolu.

Deniz Noktası Çiftlikleri Kuru Kavrulmuş Edamame 100 Kalori Paketleri

Konteyner Başına: 100 kalori, 3 gr yağ (0.5 gr doymuş yağ), 115 mg sodyum, 8 gr karbonhidrat (6 gr fiber, 1 gr şeker), 11 gr protein

Bademlerden sıkıldığınızda ve kuru baharatlı edamame için bir şeyler hazırlamaya hazırsınız. Bu protein atıştırmalıkları size 11 gram protein, 6 gram göbek doldurma lifi ve sadece 100 kalori sağlar. Kıyafetsiz ve bu paketlerle dolu çıtırlar harika bir ofis alternatifi.

Ahududu ile Chobani Düz Yağsız Yunan Yoğurt

Konteyner Başına: 80 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 55 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 4 gr şeker), 15 gr protein

Bu basit Yunan yoğurdu sadece iki malzemeden yapılmıştır: süt ve canlı aktif kültürler. 15 gram protein ile paketlenmiş olan bu lezzetli, keskin, düşük kalorili, yüksek proteinli tedavi, hoşgörünüz için hazırdır. Ahududu ekleyerek, diğer meyvelerden daha fazla lif ve sıvı ambalajlıyorsunuz, bu, belinize zarar vermeden tokluk hislerini arttırmanıza yardımcı olur. Bu, granola gibi geleneksel yoğurt topaklarının aksine.

Siggi'nin İzlanda Ovası Yoğurt

Konteyner Başına: 100 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 55 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 3 gr şeker), 17 gr protein

Daha önce İzlandalı Yoğurt'ı denemediyseniz, gerçekten kaçırıyorsunuz. İşte bunu ye, buna değil! Hepimiz İzlandalı yoğurt, özellikle de Siggi'nin! En sevdiğimiz Yunancadan daha fazla protein içeren bu lezzetli tat, düşük şeker ve düşük kaloridir. Ve tıpkı Yunan gibi, bu İzlandalı tedavi iyi bakterilerle doludur - probiyotikler - ki bu sadece bağırsaklarınız için iyi bir şey değil. Son zamanlardaki bir araştırmada yapılan çalışmalar, günlük probiyotik düzeltmelerini alan kadınların, yapmayan kadınlara göre yaklaşık iki kat fazla kilo kaybettiğini göstermiştir.

Şekerle doldurun, Yo-Yo'yu doldurun, Siggi'nin bazı lezzetli yiyeceklerini toplayın ve bir açlık-ezici muamele içindesiniz. Daha da iyisi, eğer ofisinizde bir blender bulunuyorsa, Siggi'nin yoğurmasını lezzetli bir smoothie'ye katlayın! Yoğurdun kalın dokusu, smoothies'i ekstra kremsi ve dolgun hale getirir. Bize inanma Sıfır Belly Smoothies'te test katılımcıları iki haftada 16 libreye kadar kaybettiler ve smoothies yudumladıktan sonra metabolizmalarını hızlandırdılar. Diğer yağ yakıcı maddeler ve yüksek güçlü sebzeler ve meyvelerinizi güler yüzlüye eklemeniz gerekenleri öğrenmek için bugün bir kopyasını alın.

RX Barlar

Hindistan Cevizli Çikolata RX Bar Başına: 210 kalori, 9 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 150 mg sodyum, 23 gr karbonhidrat (6 gr fiber, 14 gr şeker), 12 gr protein

Birçok protein çubuğunun aksine, RX Barlar bildiğimiz ve güvendiğimiz malzemelerle doldurulur. 3 yumurta akı, 6 badem, 4 kaju ve 2 randevudan oluşan bu yemek, tüm bu yiyecekleri seçtikten sonra size teşekkür edecektir. Çok çeşitli lezzetlerden bahsetmiyoruz; Çikolata parçasından blueberry'ye, hatta fıstık ezmesinden herkes için protein dolu seçenekler var.

Sadece Protein Herb Cips

Torba başına: 140 kalori, 4 gr yağ (0, 3 g doymuş yağ), 320 mg sodyum, 11 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 2 gr şeker), 15 gr protein

Bir otomat makinesinde adınızı söyleyen yağlı patates ciplerinden farklı olarak, bu cipsler size 15 gram güçlü, açlık-ezici bir proteini bezelyelerden temin ediyor. Evet, doğru okudun: bezelye proteini. Bu tuzlu, gevrek, bağımlılık yaratan lezzetli atıştırmalık, geleneksel Lay's paketinden daha iyi bir seçenek.

Epik sarsıntılı ısırıkları

6 Parça Başına Tavuk Susamı Barbekü Isırıkları: 100 kalori, 4.5 g yağ (1 g doymuş yağ), 290 mg sodyum, 7 g karbonhidrat (<1 g fiber, 5 g şeker), 8 g protein

Sarsıntılı, kolayca sodyum ile ıslatılmış, aşırı işlenmiş, yüksek yağlı bir aperatif haline gelebilir. Ama Epic Brand Jerky'den bahsederken değil. Bu ısırıklar sadece 100 kalori, 15 gram sağlıklı, doğal olarak yükseltilmiş tavuk proteini ve hala az yağlı ve düşük karbonhidrattır. Bundan daha iyi mi? Olmaz. Bu sarsıntılı marka, bu açlık grevlerini körfezde tutmak için bazı hayvansal proteinlere ihtiyaç duyduğunuzda bunu yapmanın bir yoludur.

Justin'in Klasik Fıstık Ezmesi Paketleri

Sıkıştırılmış Paket Başına: 190 kalori, 16 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 25 mg sodyum, 7 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 2 gr şeker), 8 gr protein

İster banana yayılacaksınız, ister çubuklu çubuklarla doldurun, ya da yiyin, Justin'in Fıstık Ezmesi, herhangi bir gün ortası açlıktan vazgeçme hilesidir. Fıstık ezmesinin lif bakımından zengin ve protein dolu porsiyonları, istekleri kontrol etmeye ve kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur. Ve marka, zengin yayılmanın kaşıklarını bildiği için, kötü giden iyi bir atıştırmalık haline gelebilir, bu bireysel poşetler, çok fazla kalorili çiğnenmiş kaşığı dolduramaz.

Horizon Organik Mozzarella Çubukları

Sopa Başına: 80 kalori, 6 gr yağ (3, 5 g doymuş yağ), 200 mg sodyum, <1 g karbonhidrat (0 g fiber, 0 g şeker), 7 g protein

Hayır, sadece çocuğunuzun öğle yemeği kutusu için değil. Bu dize peynir çubukları sadece 7 gramdan daha fazla proteinle doldurulur. Lezzetli kremsi, az yağlı telli atıştırmalıklar gününüzün kalsiyum alımının beşte birini oluşturur. Tohum bazlı bir kraker ile eşleştirin veya kendi başına yiyin.

Aydınlanmış Mesquite BBQ Kavrulmuş Fasulye

Atıştırmalık Paket Başına: 100 kalori, 3 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 150 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat (5 g fiber, 1 g şeker) 7 g protein

Fasulye, fasülyeler yüreğiniz için çok daha iyi yiyorlar… daha az sevdikleriniz eşiniz gecenin ilerleyen saatlerinde olabilir. Ama gün boyunca kimin umurunda! Bu kavrulmuş fasülye atıştırmalıkları, ekstra bir enerji takviyesine ihtiyaç duyduğunuzda mükemmel pick-me-up yapar. Mesquite BBQ, sarımsak, soğan ve sriracha gibi lezzetlerle, bu yüksek proteinli atıştırmalıklarla yaşadığınız herhangi bir çip benzeri aşermeyi engelleyebilirsiniz.

Kenevir kalp ısırıkları

10 Tarçınlı Lezzet Isırıkları Başına: 230 kalori, 15 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ), 130 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 10 gr şeker), 10 gr protein

Atıştırmalık olduğunda Kenevir en yeni çılgınlıktır. Somun benzeri tohum kalp hastalığı, obezite ve metabolik sendromu engelleyebilir. Marka tam olarak ne aradığımızı biliyordu: “gün ortası atıştırmalık ataklarını” yenmek için hazırlanmış bu ısırıklar 10 gram çıtır-durdurucu protein sunar ve tamamen lezzetli yüksek protein aperatifleridir. Ve omega-3'lerin ve omega-6'ların yıldız miktarından da bahsetmeyi unutamayacağız.

Sağlık Savaşçı Superfood Protein Bar

Fıstık Ezmesi Başına Cacao Superfood Bar: 200 kalori, 8 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 180 mg sodyum, 25 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 11 gr şeker), 10 gr protein

Chia barlarını bir sebepten ötürü en iyi beslenme çubuklarından biri olarak seçtik - bunların ana malzemesi vücudunuzu sunacak çok şey var. Çözünür lifler bakımından zengin olan chia tohumları, düzensiz bir metabolizmayı düzeltmeye ve istekleri önlemeye yardımcı olur. Daha da iyisi, bu süper yiyecekler omega-3'leri, kalsiyumu ve proteini ile stoklanmakta ve onları yüksek proteinli atıştırmalıklarda en üst seviyeye çıkarmaktadır. Bir Reese gibi tadabilir, ama şeker çubuğundan farklı olarak, bu atıştırmalık size enerji verir, belinize zarar vermeden tokluk hislerini arttırır.

BUMBLE BEE Sensations Chipotle Kraker ile Mevsim Tonları

Krakerle paket başına: 170 kalori, 3.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 515 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 2 gr şeker), 20 gr protein

Kilo vermek ve kas inşa etmek mi istiyorsunuz? Ton balıklarından başka bir yere bakma. Bu yağlı balık, bel genişleyen iltihaplanmalara karşı savaşmaya yardımcı olacak anti-inflamatuar, kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri ile doludur. Ayrıca, 20 gram protein, egzersizle eşleştirildiğinde tonunuzu artırmanıza ve yağı şişirmenize yardımcı olacaktır.

Boulder Humus Mavi Moose

Paket başına: 368 kalori, 22 gr yağ (2.6 g doymuş yağ), 456 mg sodyum, 40 g karbonhidrat (8 g fiber, 4 g şeker), 12 g protein

Öğleden sonra bir öğleden sonraya mini bir öğüne ihtiyacınız varsa, Blue Moose of Boulder'un hareket halindeki humus paketlerini denemelisiniz. Glutensiz krakerler ile eşleştirilen orijinal veya kavrulmuş kırmızı biber humusu arasından seçim yapın, bu yüksek lifli ve yüksek proteinli aperatifler sizi bir süreliğine (ve zevklerinizin tadına doyamayacak) koruyacaktır. Nohutlardaki yağlar, Slim Almanıza Yardımcı Olacak 20 Sağlıklı Yağdan biridir.

Tavsiye