R & R tercihiniz ne olursa olsun - ister tropiklerde bir hafta olsun, ister kıyıda bir tatil haftasonu olsun - bir tatil düşündüğünüzde, istediğiniz birçok şey var: uyumaya yetişmek, yeni bir kitap okumak, zaman harcamak arkadaşlarınız ve ailenizle birlikte dışarıda eğlenin. Şişirilmiş bir göbek senin istek listesindeki şeylerden biri değil.
İşten çıkma vaktini kendimiz için zaman gibi hissedebiliriz (bunu hak ettiniz, değil mi?), Fakat bu, gemide denize girmek için ücretsiz bir geçişiniz olduğu anlamına gelmez. Ne yazık ki, kumdaki ayak parmaklarınızın ölümcül ikilisi ve elinizde soğuk olanı, çoğumuzun diyetlerimizi yol kenarına atmasına neden olan öldürme-anahtarıdır. Sağlığımıza zarar vermeyebilir, ama uzun bir haftasonu içki ve suçluluktan zevk almayı harcayarak, gün içinde ve dışarıda, karnınız için kötü haberleri dile getirebilir - sizi evden ayrılmadan önce yaptığınızdan biraz daha az paramparça ediyor olabilirsiniz.
Aslında, Georgia Üniversitesi'nin Aile ve Tüketici Bilimleri Fakültesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, Amerikalılar bir ila üç hafta süren tatillerinde ortalama olarak bir poundluk bir kazanç elde ediyorlar - ve bu ağırlık altı haftalık evdeyken bile etrafta dolaşıyor. Sadece bir pound çok fazla görünmeyebilir, ancak bir yıl boyunca bir ila iki poundluk bir değer elde edildiğini unutmayın! Gerçi çok suçlu hissetme; İyi haber, taze flab'ı atlatmanın ve ihmal edilen diyetinizi yeniden canlandırmanın kolay yolları. Öyleyse, daha iyi beden bedenine geri dönmek için ne yapabilirsin? Öğrenmek için ilerleyin. Bir sonraki kaçışınızı planlamaya başlamadan önce, Belgeniz İçin Bu 30 En Kötü Tatil Alışkanlığını okuyarak gereksiz kilo alma şansınızı en aza indirin.
Rutine Geri Dönün
Eve geldiğinde duş al. Çantalarını aç. AM alarmınızı ayarlayın. Yatmadan önce bir fincan çay iç. Normalde her gün yaptığınız her şeyi yapabilmek için kendinizi ayarlayın. Bu sayede kendinizi ve bedeninizi tekrar uyum moduna geçirebilirsiniz.
Bunu ye! BahşişSilinebilir, ancak ilk günkü çantalarınızı paketinden çıkarmanız, önümüzdeki hafta için temiz kıyafetlerinizin olmasını sağlayacaktır, zihninizi ve hafta içinde yapacağınız ekstra yük ile ilgili daha sonra sahip olabileceğiniz stresi temizleyecektir (üstte) Patronunun sana yaydığı işin) ve artık tatilde olmadığınızı hatırlatmanın iyi bir yolu. Bir kez bittiğinde, normalde işten önce yapacağınız aynı zamanda yatağa girmenin bir noktasını çizin - bir gün erken bir saatten uzak olsanız bile. Çalışmalar, aynı uyku-uyanıklık döngüsünü devam ettirenlerin, diyetlerini yorgunluk kaynaklı munchiler yüzünden zayıflatmak için daha dinlenmiş ve daha az uygun olduklarını bulmuşlardır.
Market alışverişine git
Birkaç günden uzun bir süredir kaçıyorsanız, eve geldikten sonra buzdolabınızda fazla bir şey kalmaz. Satın alma siparişi vermek için telefonu almanın kolay çözümü yerine, market alışverişi yapmaya istekli olacak. (Evet, hala bu 35 Sağlıklı Besin Meşgul Kişinin Mutfağınızda Stoka Sahip Olsa bile - bazı taze yiyeceklere ihtiyacınız var.) İlk birkaç gün boyunca buzdolabınızda taze, sağlıklı ürünler bulundurmak, Diyetiniz - uzaklaştığınız hoşgörü yoluna devam etmek yerine.
Bunu ye! Bahşişİlk yemeğinizin çılgın bir şey olması gerekmiyor - sadece favori hafta içi meşgul öğün yemeğinize bağlı kalın. Eğer sende yoksa, korkma. Kavrulmuş sebzeler bir tarafı ile ot-limon marine tavuk göğüsleri hayranlarıyız. En iyi kısım? Her malzeme bir tabak üzerine atılabilir ve hızlı bir yemek ve daha hızlı temizlik için pişirilebilir.
Üretime Öncelik Vermek
Biraların ve büfeleriniz uzun zaman geçti. Sağlıklı ürünler sağlamak, buzdolabınızdaki en uygun yiyecekleri, eve geldiğinizde, sağlıklı seçimler yapmanızı teşvik ederek daha da kolaylaştıracaktır. Bu numara diyetinizi sıfırlamak için iyi değildir, aynı zamanda Kötü Beslenme Alışkanlıklarını Kırmak için 15 Yoldan biridir.
Bunu ye! BahşişÖnceden kesilmiş sebzeleri buzdolabınızın önündeki humusla tutun, tezgahınıza taze meyve tabağı koyun ve yüksek rafta ve sağlıklı yiyeceklerin arkasında kurabiye, şeker ve cips gibi yiyecekleri saklayın. aklın.
Uzaktan Ulaşılamayın
Uzun bir yolculuktan sonra eve döndüğünüzde, rahatlamak istemeniz doğaldır (boşluğunuzda bunun yeterli olduğunu umarız!). Ama sadece seyahat etmekten yorulduğunuz için ilk içgüdüsünüzün televizyona tıklayıp uzun bir ginge-saatine yerleşmiş olmanız gerektiği anlamına gelmez - özellikle acıkıyorsanız. Bir Houston Üniversitesi araştırması, daha fazla TV'nin bir ortamda izlediğini, yiyecek seçimlerinin daha da kötüleştiğini buldu. Yoğun bir haftasonunun ardından sıkıştırmanın en iyi yolu olabileceğini düşündüğünüz halde, en sevdiğiniz programın birkaç saati, sizi şimdiden şımartıcı bir haftasonunda bile daha fazla kalori verebilir.
Bunu ye! BahşişEve gittiğinizde mutlaka bir şov izleyecekseniz, 30 dakikalık bir sınırla tutun. Meşgul olmak için başka yollar mı arıyorsunuz? # 1 numaralı ipucuna geri dönün ve vücudunuzun tekrar yolda olmasına yardımcı olacak şeyler yapın! Eşyalarını aç, bakkal alışverişine git, mutfağını yeniden düzenle. Ya da sadece rahatlamak, kitap okumak, ailenizle masa oyunu oynamak veya müzik dinlemek istiyorsanız.
Nix Eklenmiş Şeker
Tatilde pina coladas ve crème brule'nin düşürülmesi, sadece kilo veren iltihap ateşine yakıt ekler. Çünkü, eşit şekerli glikoz ve fruktozdan oluşan sofra şekeri, inflamasyonu iki şekilde artırır. Glikoz, aşırı yendiğinde (rıhtımda daiquiris'in tek bir oturumu sırasında bile), sitokinler olarak adlandırılan pro-inflamatuar mesajcıların seviyelerini arttırabilir. Eşzamanlı olarak, fruktoz, kanda en kolay gelişmiş glikasyon son ürünleri (AGE'ler) yaratan şeker molekülüdür. AGE'ler, fruktozun proteinlerin gelişigüzel bir şekilde glom oluşturmasına neden olmasıyla ortaya çıkar ve vücudunuzun savunma reseptörlerini ve daha fazla enflamasyon belirteçleri artırarak atmaya çalıştığı hücresel bir hurdalık yaratır. Zorlayıcı olsa da, evinize döndüğünüzde tatlı şeyleri karıştırmak, bu sevilmeyen göbek jiggles'ini çıkarmak için harika bir yoldur.
Bunu ye! BahşişEkstra şekerler ve beyaz unla yapılan yiyecekleri ortadan kaldırmak kilo kaybı kasırgasına geri dönmenize yardımcı olabilir, çünkü iltihap ateşinizi ateşlemeyi durdurur ve daha sağlıklı yiyecekler yemeye teşvik eder - ki bunların çoğu inflamasyonu azaltır. Basit bir takas, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar, proteinler ve lifler içeren gıdalar gibi düşük GI alternatifleri için yüksek glisemik yiyecekleri (kan şekeri yükselen ve çarpan) çıkarır. Journal of Nutrition'da yapılan bir çalışmada aslında düşük GI diyetinin inflamatuar biyobelirteç C-reaktif protein düzeylerini azalttığı bulunmuştur.
Nemlendirmeye Emin Olun
Vakumda boozing ve geziden eve uçmak, hem açlığı artırabilecek hem de dolaşım bozukluğuna neden olabilecek dehidrasyona neden olur. Buna karşılık, muhtemelen şişmiş ve gerçekten uykulu hissedeceksiniz. Ve hepsi bu kadar değil - yeterince su içmediğinizde vücudunuza gelen 12 şey daha var. Hidratı hatırlatmak için bir takvim hatırlatıcısı ekleyin veya birkaç saatte bir alarm ayarlayın! Gün boyunca vücut ağırlığınızın yarısını ons olarak tüketmeyi hedefleyin. Bu rejimden birkaç gün sonra muhtemelen rehidrate hissedeceksiniz.
Bunu ye! BahşişIslanmanın en kolay yolu uyanıklık üzerine bir bardak su içmektir. İnsan Beslenmesi ve Diyetetik Dergisi'nden yapılan yeni araştırmalar, günde sadece bir bardaktan sularını artıran insanların günde 205 kadar daha az kalori ve 200 daha az miligram sodyum aldığını gösterdi. Bu yüzden, AM'de sadece 8 ons fazladan yudumlamayacağınız için, fazladan aşınma miktarını azaltmak için aşırı yemeyi en aza indirmenize yardımcı olacak, aynı zamanda enerjinizi artıracak ve vücudunuza, kolonunuzda kalan tuz ve kalıntıları temizleyecektir.
7 ve 8Özgeçmiş - ve Amp Up - Sizin Egzersiz Rutin
Egzersiz rutininize geri dönmek, bu sinir bozucu tatil sonrası pound'ların dökülmesinde büyük bir yardım olacaktır. Birçoğumuz, tatile çıktığımızda spor ayakkabılarımızı ve spor kıyafetlerimizi paketlemek için “unutuyoruz”, çünkü fitness rutinimizi sürdürürken bize birkaç seçenek bırakıyoruz. Uzmanlara göre, bir hafta izin almak tüm gücünüzü ve dayanıklılığınızı kaybetmenize neden olmaz, ancak bu mola hafta önce yaptığınız iyileştirmelerin yüzde 50'sini azaltacaktır. kayıp yayla. Buna karşı koymak için, spor salonuna geri dönün ve yeni kasları aktive etmek ve kalori yanığını yükseltmek için yaptığınızdan daha yüksek yoğunluklu antrenmanlarla başlayın.
Bunu ye! BahşişKaufman, “En etkili egzersizler yüksek yoğunlukta ve biraz kardiyo ve ağırlık antrenmanını birleştiriyor” diye açıklıyor. Genellikle yerel spor salonlarında tutulan, ancak çevrimiçi videolarda da bulunan kardiyo-boks veya önyükleme kampları gibi sınıflara göz atın. Unutmayın, hiçbir zaman bir fitness, haftada bir egzersiz rutinine geri döndüğünüzde ve bazı ekstra yoğun matkaplarda bir araya geldiğinizde, diyetinize ağırlık katacaktır. kayıp çabaları. Sık sık egzersiz rutininizde yeni, yüksek yoğunluklu egzersizlerde bisiklet sürmek, aynı zamanda kilo kaybını tekrar kazanmamanızın önemli bir adımıdır.
Uykuda Yakala
Kendi yatağınızda olmadıkça ya da son bir kaç gündür bütün güneşten tamamen silmediğinizden, iyi uyumamış olmanızdan dolayı, hem yorgun hem de yorgun bir şekilde seyahatinizden eve dönebilirsiniz. Ortada biraz yumuşak. Niye ya? Uykulu olduğumuz zaman, leptin üretimi (bize dolduğumuzu söyleyen hormon) azalır, bu da aşırı yeme ve kilo alımına yol açabilir. Hiç hoş değil. Ağırlığın geri gelmesine yardımcı olmak için, eve döndüğünüzde gece başına altı ila sekiz saat uyumaya dikkat edin.
Bunu ye! BahşişEğer hedefleriniz daha ince benliğinize geri dönecek şekilde ayarlanmışsa, gece Netflix seansını yatmadan bir saat önce kestirebilirsiniz - bu, melatonin bozan mavi ışığa maruziyetinizi en aza indirir ve beyninizi uyanık tutan stimülasyonu ortadan kaldırır. Yatmadan önce 30 Dakikalık 30 Dakika Yapmadan Önce Yatmadan Önce Yatağa Çıkın.
Bağışıklık Sisteminizi Artırın
Seyahat, vücudunuzda aşırı derecede vergiye tabidir - hatta saatlerce arabada oturmak bile. Bunun nedeni, programların koordine edilmesi, paketlenmesi, evden ayrılması, her şeyin strese neden olması ve sürekli olarak uyanık olma ihtiyacıdır. Bütün gün güneşin altında uzanıp, şehir etrafında terli bir yürüyüş yapmak ve uykusuz kalmak vücudunuzun enerji depolarının tükenmesine ve bağışıklık sisteminizin tehlikeye atılmasına neden olur. Soğuk savaşma gücünün eksikliğini telafi etmek için, her öğünde meyve, sebzeler ve et değiştiren baklagillerin, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için, kalori yoğun maddeler, ultra işlenmiş gıdalar ve hayvansal ürünlerden uzak durmaya çalışın. . Bu, lif alımını ve detoksifikasyonu en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
Bunu ye! BahşişTüm gıdalardan gelen vitaminler ile tedavi etmek, bağışıklık sistemini zayıflatmak söz konusu olduğunda ilaçlardan çok daha iyidir. Ve yaban mersini en iyi seçeneklerden bir tanesi: Oregon State Üniversitesi'nden araştırmacılar son zamanlarda bağışıklık sistemini güçlendirme yetenekleri için 400'ün üzerinde bileşiğe göz attılar. Dikkatli mi? Küçük mavi meyvelerde bol bulunan pterostilbene denen bir bileşik.
Senin ilah mendil
Uykuda, egzersizde ve sağlıklı beslenmede yetersiz kalmanın yanı sıra, tatilde çok fazla yağ ve şeker yüklü muamele ve alkol tüketmek, hasarlı bir bağırsağın reçetesidir. Çünkü bu aktivitelerin her birinin bağırsak mikrobiyomunuzu kilden fırlattığı görülmüştür. Özellikle, yediğiniz tüm şeker, yararlı bakterilerin seviyelerini fethedebilen ve azaltan patojenik bakteriler, mantarlar ve mayalar için yakıttır. Bu olduğunda, daha yüksek düzeyde iltihaplanma, kötü sindirim ve gereksiz kilo alımı için risk altındasınız.
Bunu ye! BahşişMuhtemelen bu kadar kısa bir süre boyunca çok fazla kalıcı hasar vermediniz, ancak diyetinizden biraz mola verdikten sonra göbek biyolojinizi güçlendirmek, sağlıklı bir bağırsağın korunmasını daha iyi uyumanıza yardımcı olacağından, diyetinize geri dönmenize yardımcı olacaktır. Açlık hormonlarınız ve bağışıklığınızı artırın — güneşte eğlence sonrası tüm önemli faydaları. Baklagiller, soğanlar, enginarlar, ıspanak ve yulaf gibi prebiyotiklere, güçlerini güçlendirmek için bağırsaktaki iyi insanlarla beslenmek ve takviye olarak işlev gören probiyotikleri kötü adamları dışarı atmaya yardım etmek için arayın. En iyi yedekleme için, Sağlıklı Bir Gut için bu 18 Probiotic Foods göz atın.
Darı The Booze
Bazıları için, boozing'den bir mola vermek, aslında uzaktayken sahip olduğunuz çok fazla içkiden sonra tavsiye alabilir. Her gramda yedi kalori alan alkol, günlük alımınızda en az 100 kalori fazlalığı sağlayabilir. “Bu kalorileri kesmek doğal olarak tatil sonrası kilo kaybınızı hızlandıracaktır” diyen Leah Kaufman, MS, RD, CDN, “Artı, içme suyu sizi susuzlaştırıyor ve engellerinizin azalmasına neden oluyor, bu da diyete neden olmayan gıdaların tüketilmesine yol açabilir. arkadaşça (düşün, pizza, hamburger ve patates) ve çabalarınızı raydan çıkarın. ”Aslında, alkolün neden içilmesinin ardında yatan neden budur. Neden her zaman açsanız 20 nedenden biridir. Ona nasıl bakarsanız bakın, birkaç hafta boyunca şişeye söyleyin, bir kazan-kazan.
Bunu ye! BahşişAçlık çenelerini engellemenin yanı sıra, kilo vermek ve daha iyi uyumak da dahil olmak üzere alkolden vazgeçmenin birçok yararı vardır. Mutlu saatler boyunca bir bardak kapmak yerine, bir fincan yeşil çay veya köpüklü kızılcık suyu tercih edin; her ikisi de enflamasyonu bastırmaya ve sisteminizi nemlendirmeye yardımcı olmak için anti-enflamatuar antioksidanlarla doludur.
Magnezyum Üzerine Munch
Özgür ruhlu tatiliniz, gittiğinizden bu yana hangi işlerin kazandığını fark ettiğinizde çok zor olabilir. Fakat vücudunuz hala güzel beslenmenizin molasından sıfırlamaya çalışırken, aşırı stres sisteminizi yeniden başlatma girişimlerini fışkırtabilir. Stres hormonunuzu kortizol olarak bilinen seviyelerde tutmak için her gün 250 miligram magnezyum kullanın. Bu mineral gevşemeye yardımcı olur ve aynı zamanda vücudun yağ depolarından serbest bıraktığı bir süreç olan lipolizi de artırdığı gösterilmiştir. Magnezyumun faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.
Bunu ye! Bahşiş
Günlük dozunuza ulaşmak için magnezyum takviyesi yapmak zorunda değilsiniz. Sabah omletinize tek bir fincan pişmiş ıspanak ekleyerek, 150 miligramdan fazla magnezyum elde edersiniz ya da sabah yulaf ezmesi veya yoğurdun üzerine serpiştirilmiş kabak çekirdeğinin bir onsundan aynı miktarda alın.
Buzz'dan bir mola ver
Tatiliniz uyarıcılarla doluydu - hem tüm aktivitelerden hem de alkolden - bu yüzden vücudunuza bir mola verin. Bu kafein kesmek anlamına gelir ve bu hem kahve ve çay (ve tabii ki de soda) anlamına gelir. Bu içecekler günlük rutininizin bir parçasıysa, anladığımız şey, ince bedeninizi geri almak için de önemlidir, sadece kafeinsiz bir ürünü tercih edin.
Bunu ye! BahşişRooibos gibi bitkisel çaylar harika kafeinsiz seçenekler. Sadece uyarıcı içermediği gibi, kırmızı çayı çayındaki bu çay aslında sizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir. Yüksek flavonoid konsantrasyonu ve özellikle de aspalatin olarak adlandırılan bir stresle mücadele bileşimi olan rooibos, açlık ve yağ depolamasını tetikleyen stres hormonlarının azaltılmasına yardımcı olabilir.
Bazı Guac alın
Karaciğeriniz ve böbrekleriniz, meyve suları ve garip karışımlar olmaksızın iyi bir detoks yapma işini yapıyorlar - bu yüzden Uzmanlar'a göre bu 15 En Kötü Detoks Hatalarını yapmayın. Ancak bazı gıdalar, özellikle de içkili olan bir hafta sonunun özellikle detoksifiye edici organlarınızı koruyarak zararlı etkilerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, araştırmacılar avokadolardaki yağ asitlerinin karaciğer toksini olan D-galaktosaminin neden olduğu karaciğer hasarını en aza indirdiğini buldular. Ve guac, kendine özgü lezzet veren tuzlu bir bitki olan kişniş, mide sakinlerini yatıştırmak için sindirim kaslarının gevşemesine yardımcı olabilecek yağlar linalool ve geranil asetat içerir.
Bunu ye! BahşişEğer içki dolu bir haftasonu sonrası detoks yapmak istiyorsanız, akşamdan kalma tedaviye yardımcı olacak en iyi yiyeceklerin birçoğu sizin gitmeniz gereken bir şey olmalıdır. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmekten ve elektrolitlerinizi karaciğer enzimlerini uyararak ve karaciğer fonksiyonunu hızlandırmaya kadar her şeyi yapıyorlar - vurucu baş ağrısının giderilmesinden sonra vücudunuza faydası olacak tüm çareler.
