İkinci Snapchat güncellemelerinin normal kabul edildiği bir dünyada yaşayabiliriz, ancak toplumumuzda devam eden aşırı paylaşma miktarına rağmen, hiç kimse kaka hakkında konuşmaktan hoşnut değildir. Kabul edildi, banyoda devam eden şeyin özel kalması gerekiyordu . Fakat bu, işler bittiğinde ne yapılacağını bilmek zorlaştırıyor - bunu nasıl söyleyeceğiz?

Bu yüzden oraya gidiyoruz, çünkü kabızlık bir dizi nedenden dolayı ortaya çıkabilir. Bir egzersiz eksikliği, gitme isteğini göz ardı ederek, ve bazı ilaçlar ve takviyeleri suçlanabilir, ancak diyet genellikle birincil suçludur - ve bazı gıdalar diğerlerine göre vücut üzerinde daha zordur. Reg üzerinde ilerlemenize yardımcı olmak için, gitmenizi zorlaştırabilecek yaygın gıda suçlarını takip ettik. Ve tüm üslerimizi kapsamak için, zaten yedeklendiyseniz, belirtilerinizi daha da kötüleştirecek birtakım yiyecekler de ekledik.

cips

Bir çip porsiyonu yemek yemenizin sizi hemen geri getireceği anlamına gelmez, sadece düşük lifli bir çerez (yonga, kurabiye veya kraker gibi) yediğinizde, daha sağlıklı bir şey yemek fırsatını kaçırırsınız. Sindirim sağlığı. Ayrıca, cipsler tipik olarak sindirim sistemini yavaşlatan ve gitmesini zorlaştıran sağlıksız yağların güçlü kaynaklarıdır.

Bunu ye! Bahşiş

Bir dahaki sefere öğünler arasında acıkırsan cipsleri atla ve bir armut al. Aynı tadı yok, biliyoruz, ama bizimle birlikte. Armut bilinen bir kabızlık çare vardır. Sadece lifle dolu olmaları değil, aynı zamanda dışkıyı gevşetmek için müshil gibi davranan doğal olarak oluşan sorbitol de var. Diyetinizde Olması Gereken Bu 30 Yüksek Elyaflı Gıdalar da akıllıca seçilmektedir.

Underripe Muzları

Olgun sarı nüansörler, sizi kaka yapan 23 yiyecek listemizi oluştursa da, yeşil, soygun kuzenleri muhtemelen banyo programınızda karşıt bir etkiye sahip olacaktır. Nedeni: Unripe muz, yüksek konsantrasyonda tanen içerir. Pediatrik Gastroenteroloji, Hepatoloji ve Beslenme'deki bir çalışmaya göre, doğal olarak oluşan bu antioksidan, önceden var olan kabızlığa neden olabilir veya kötüleşebilir .

trabzon hurması

Bloktaki en popüler meyve değiller - belki de bu iyi bir şey. Tatlı persimmons sindirim sisteminizde büyük olasılıkla hasara yol açmayacak olsa da, daha sıkılaştırıcı çeşitleri yüksek tanen asit konsantrasyonuna sahiptir. Neden bu kadar önemli? Doğal olarak oluşan bileşik, yiyecekleri sindirim kanalıyla hareket ettiren ve kabızlığa neden olan veya şiddetlendiren kas kasılmalarını inhibe eder.

Bunu ye! Bahşiş

Persimmons olgunlaştıkça ve büyüdükçe, daha az tanen alacaklardır - sindirim sıkıntılarına karşı hassassanız, daha büyük çocuklara tutun. Bir Kore çalışmasına göre, bazı sağlıklı bireyler daha büyük, olgun persimmons yedikten sonra ağrılı dışkılama (evet, bu kaka) yaşarlar. Alt satır: Kendi sorumluluğunuzda Chomp. Ya da daha iyisi, Daha İyi Bir Vücut için bu 8 En İyi Meyvelerin tadını çıkarın!

Sakız - Ama Sadece Yutursanız

Çocukluk söylentilerine rağmen, bir parça sakızı yutuyorsanız, karşı tarafa gelmek yedi yıl sürmez. Ancak yeterli miktarda parça yutuyorsanız, sindirim sisteminizi engelleyecek ve kabızlığa neden olacak bir kütle oluşturabilir. Womp, Womp.

Bunu ye! Bahşiş

Bu kolay, sadece sakızı yutmayın.

Çikolata

Gıda ile çeşitli sindirim sorunları arasındaki bağlantıyı daha iyi anlamak için araştırmacılar ( Avrupa Gastroenteroloji ve Hepatoloji Dergisi'nde nihayetinde yayınladıkları), bir grup insandan, mide sorunları nedeniyle suçladıkları yiyeceklerin, kabızlıktan muzdarip olduğunu sordular. . Garip bir şekilde, çikolata üst düzey bir suçluydu. Beyaz ekmek, siyah çay ve muz, aynı zamanda, tümülüslü troublers olarak adlandırıldı.

Bunu ye! Bahşiş

Her ne kadar karanlık çikolatanın yemeğinin kalp krizi ve düşük kolesterol seviyelerini azaltma riski de dahil olmak üzere çok sayıda faydası olduğu doğru olsa da, reg'e yedekleniyorsanız, tatlı dişinizi çikolatasız bir enerji ısırığı veya kurabiyeyle ayırmayı düşünün. Kim bilir, tedaviyi diyetinizden almanız, sık sık ziyaretçi rozetini banyoda almanıza yardımcı olabilir.

Domuz kaburga eti

Protein ve yağ, sindirim için uzun bir zaman alan besinlerdir. Ve kaburga gözü, her ikisiyle de solungaçlara doldurulur, bu da sizi destekleyebilir ve sizi rahatsız edici bir şekilde tam olarak hissetmenizi sağlar. Biftek ezme kremi olarak, 3.5 onsluk bir servis, 37.6 gram yağ (neredeyse bir günlük değer), 15 gram doymuş yağ ve 30 gram protein doldurur.

Bunu ye! Bahşiş

Eşyaları hareket ettirmek için, çok daha az yağlı olan bir sığır filetosu filetosu veya fileto mignonuna geçin ve eti ıspanak, patates veya brokoli gibi lif bakımından zengin bir garnitürle eşleştirin.

Beyaz ekmek

Her zaman beyaz ekmekli bir sandviç hazırladığınızda, biraz lifli kepekli tahıllar tüketme fırsatını kaçırıyorsunuz. Klasik Wonder ekmeği bir dilim sindirim-dostu besin bir gramdan daha az olsa da, tam tahıl bir dilim üç gram vardır.

Bunu ye! Bahşiş

Rahatsız edici kramp ve kabızlığı körfezde tutmak için tam tahıllara tutun. En sevdiğiniz öğle vakti karbonhidratında daha fazla bilgi için, bu 20 En İyi & En Kötü Mağazadan Alınan Ekmekleri inceleyin!

Dondurulmuş akşam yemeği

Eğer kazmak için yemeklerin çoğunun çözülmesi gerekiyorsa, bağırsaklarınızın neden biraz, iyi, donmuş olduğunu açıklayabilir. Çoğu ısı-yiyeceğin yemekleri, su tutmaya neden olabilecek lif ve yüksek miktarda yağ ve tuz içerir. Ve sindirim sistemindeki atığı itmek için suya ihtiyaç duyulduğundan, vücutta dolaşmak için yeterli miktarda olmadığı zaman, kabızlığa neden olabilir.

Bunu ye! Bahşiş

Brüt yağ ve tuz dolu ücreti paylaşın ve bu 15 Temiz ve Sağlıklı Dondurulmuş Gıdadan bir kısmını alın. Ya da daha iyisi, öğünlerin çoğunu sıfırdan pişirin ve tuz çalkalayıcısından temizleyin.

9 ve 10

Süt peyniri

Tam yağlı süt ürünleri şu anda tüm öfke dolu - ve bunun nedeni iyi değil. Bazı tam yağlı gıdalar tokluğu arttırmakla kalmaz, aynı zamanda kilo kaybına yardımcı olmakla kalmaz, çok sayıda yüksek yağlı süt ürününü tüketen insanlar, Amerikan Journal of Journal'daki 26.930 kişinin katıldığı 2015 tarihli bir araştırmaya göre, aslında en düşük diyabet insidansına sahiptir . Klinik Beslenme. Ancak, çok yavaş işlendikleri için, yağlı süt ürünleri bazıları için kabızlığa neden olabilir veya kötüleşebilir. Gaza neden olan laktoz ile eşleştirin ve kendinize bol miktarda şişkinlik ve mide ağrısı için reçete edin!

Bunu ye! Bahşiş

Anahtarı% 1 sütü yapın (bu, birçok olumsuz yan etki olmadan sağlıklı yağların bir kısmını elde etmenizi sağlar) ya da süt ürünlerine karşı süper hassas olduğunuzu fark ederseniz, tümüyle Khloé Kardashian'ı kestirmeyi düşünün. .

11 ve 12

Enerji İçecekleri ve Kahve

Gut dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre kahve, tüketimden kısa bir süre sonra vücutta bir "gastrokolez yanıtı" geliştirir, bu da birçok kişinin bir fincan veya ikişer sonra banyoya yüksek kuyruğuna neden olur. Ancak, çok fazla şey yudum - ya da bu konuda kafeinli başka bir şey - büyük olasılıkla karşıt tepkiyi yaşayacaksınız. Kafeinli bir içecek için sadece su içmeyin, uyarıcılar da sizi dehidre edebilir. H20 vücuttan attığında, vücudunuz çöl gibi kuruduğunda, yükünüzü hafifletir.

Bunu ye! Bahşiş

Tükettiğiniz her fincan kafeinli sıvı için eşit miktarda su tüketin. Tadı nefret mi? Bir dizi lezzetli, nemlendirici detoks suyu yapmayı düşünün.

alem

Ağır bir gece yedikten sonra, muhtemelen iki şeyden biri olacak: Koşularda kötü bir durum olacak ya da hiç gitmeyeceksiniz. Başınızı çelişen bilgilerin etrafına sarmak biraz zor olsa da, her senaryo için bilimsel açıklamalar vardır. Etanol, sindirim sürecini hızlandıran bir maddedir. İkinci etki, alemdeki dehidrate edici etkilerle ortaya çıkar ve bu da elektrolit dengesizliklerine ve yavaş sindirime neden olabilir.

Bunu ye! Bahşiş

Bir (veya yedi) çok fazla kadeh şarap içeren bir geceden sonra durdursanız, girişinizi kesip her bir turdan sonra bir tur su sipariş edin. Daha sağlıklı boozing ile ilgili daha fazla ipucu için, Bu Şunu Yoksay'a Şuna Bakın! İçenler için!

Fast Food Burgerler ve Pizza

Yemeklerinizi besin-boş burger ve yağlı pizza gibi çöplükte harcadığınızda, bu, optimum sindirimi destekleyen sağlıklı yiyecekler tüketmediğiniz anlamına gelir. Örneğin, fast food burgerleri, dehidratasyon tuzu ve sindirimi yavaşlatan yağ ile doldurulur. Yaralanmaya hakaret eklemek için, iki lif içermeyen beyaz çöreğin arasına sıkıştırılmış olan her şey - lazımlık sorunlarına eğilimliyseniz değerli kalorilerinizi boşa harcamayı istemezsiniz. Pizzalılar aynı sorunların çoğuna bakıyor. Harvard araştırmacılarına göre, pizza ve peynir (tuzla dolu) ABD diyetindeki en büyük doymuş yağ kaynağıdır. Ve kabuk, vücudun daha iyi sağlık için kullanabileceği herhangi bir besin maddesinden oldukça arınmış durumda.

Bunu ye! Bahşiş

Pizza siparişi vermek yerine, bir mağazada satın alınmış tam buğday kabuğuyla kendiniz yapın. Az yağlı peynir ve sebzeler ile üst ve sadece sizi durdurabilir sucuk ve sosis gibi yağlı et topingler için hayır deyin. Ev yapımı ayrıca hamburger arazisinde restoran ücreti koyar. Köfteni yapmak, peynirini boşaltmak ve tam buğdaylı çörek kullanmak için en az yüzde 90'lık et kullanın. Lezzeti organik ketçapla (Annie'nin ve Sir Kensington'un şişelerini seviyoruz) ve ıspanak ve domates gibi lif dolgulu sebzelerle.

dondurma

Kötü haber, dondurma severler, en sevdiğiniz dondurulmuş muamele, rahatsız edici kabızlığınızın nedeni olabilir - ve hepsi de yüksek yağ içeriği ve laktoz sayesinde. Bahsetmemek gerekirse, sadece banyo durumunuzu daha da kötüleştiren lifsizdir.

Bunu ye! Bahşiş

Kendi ev yapımı dondurulmuş muzlu dondurmalarınızı yapın veya Arctic Zero gibi düşük yağlı bir alternatife geçin. Tedavinin yapıcıları, genellikle dondurmada bulunan krema ve sütün yerini su ve peynir altı suyu proteini ile değiştirerek sindirmeyi kolaylaştırır. Snickerdoodle Dandy ve Kurabiye Hamuru Dip lezzetlerinin büyük hayranlarıyız.