“Artık buna dayanamıyorum!” Diyen bir işçinin annesi, geçen gün, Bu Yiyen Bu Değil! bürolar. Tiroid sorunu yaşıyordu. “Benim hormonlarım, beni delirtiyorlar ve 10 kilo aldım.” Araştırma ekibimize döndü: “Ne yapmalıyım?”

“Elçiye ateş etme” dedi ona. "Besle onu."

Görüyorsunuz, vücudunuzun ve zihninizin en uygun seviyede kalması söz konusu olduğunda, hormonlarınızın oldukça önemli bir işi vardır. Onları, vücudunuza ne yapacağını söyleyen kimyasal "haberciler" olarak düşünün. Örneğin, “Tiroid hormonlarınız vücudunuza metabolizmanızı nasıl düzenleyeceğini anlatır” diye açıklıyor Inside Out Health'in yazarı Dr. Rob Silverman. “Ve insülin, pankreasınızda üretilen bir hormon, kan şekeri kullanımınızı düzenler.

“Bu arada, cinsel organlarınız östrojen (kadınlar için) ve testosteron (erkekler için) üretir. Ve adrenal bezlerin stres hormonu kortizol üretir. ”

Pek çok önemli fonksiyonla, hormonlarınız dengede değilse, siz de olursunuz. Silverman “Yeterli insülin üretemiyorsanız, örneğin, diyabetiniz olur” diyor. “Yeterince tiroid hormonu üretemezseniz, kilo alırsınız ve her zaman çok yorgun ve soğuk hissedersiniz. Silverman, çok fazla kortizol yaptığınızda, stresli ve endişeli hissediyor ve hızlı kilo kaybını önlüyor ”diyor.

Hormonlarınızı dengeli tutmanın kesin yolu, sağlıklı hormon üretimini destekleyen besinlerle dolu yiyecekler yemektir. Ekibimiz bu temel listeyi geliştirdi - erkekler ve kadınlar için. En üst düzey sonuçlar için onları düzenli diyetinize ekleyin ve biraz daha olgunlaşıyorsanız, bu 25 Menopoz için En İyi Gıdaları favorilerinize ekleyin!

Kırmızı şarap

Bir dahaki sefere akşam yemeğine çıkınca, o kadeh kırmızı şaraba evet diyebilirsin! Blawnde'nin kurucusu ve bütünsel sağlık koçu Annie Lawless şöyle açıklıyor: “Sağlıklı bir hormon üretimi gibi faydaları, östrojenik özelliklerinden gelen, yüksek oranda anti-inflamatuar bir polifenol olan resveratrol içerir”. Şerefe!

Bunu Yiyin, O Değil! Öneriler: Haftada iki bardak tadını çıkarın - ve En Sağlıklı Kırmızı Şaraplar öğrenin - Ve On Buy On Buy!

Keten tohumu

Keten tohumu erkek ve kadınlarda östrojen seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilecek fitoöstrojenler olan lignanlar içerir. Silverman'a göre bir başka büyük fayda mı? “Meme ve prostat kanserlerini önlemeye yardımcı oluyorlar.”

Bunu Yiyin, O Değil! Tavsiye eder: Günde bir ila iki gram. Biraz yulaf ezmesi, bir kahvaltı kasesine serpin, ekmeğin içine serpiştirin ya da bir smoothie'ye karıştırın. Yağ hızlı eritmek için diğer sinsi yolları için, bu 20 Kilo Kaybı Tricks Kaçırmayın.

“Karışık” Yemekler

Stresli olduğunuzda, vücudunuz tamamen patlak vermez - özellikle de böbreküstü bezinde üretilen hormon kortizol üretimini artırdığı için. Stresörlere “dövüş ya da uçuş” yanıtı fikrini biliyor musunuz? Kortizol vücudun bağışıklık tepkilerini azaltabilir. “Meşgul kültürümüz vücudumuzun kortizolde yoğunlaşmasını sağlar, bu da uzun vadede kronik stresin ve ciddi komplikasyonların gelişmesine yol açabilir, ” diyor CDS, CNSC, RDN. “Örneğin, yüksek kortizol seviyeleri yüksek kan glikoz seviyeleri ile ilişkilidir. Glikoz seviyeleri sıklıkla ve uzun süreler boyunca yükseldiğinde, insülin direnci gibi metabolik düzensizlikler oluşabilir. Yüksek seviyelerde kortizol, glukoz ve artan insülin ihtiyacını içeren bu hormonal dengesizlikler, merkezi abdominal obezite ve diyabet gibi metabolik rahatsızlıklara yol açabilir. ”

Peki bununla nasıl savaşıyorsun? Duygusal olarak düzenlenmiş kalmaya yardımcı olmak ve kortizol başak riskini azaltmak için gün boyunca dengeli yemekler ve atıştırmalıklar yiyerek. Mikus şöyle diyor: “Karma bir yemek, tam tahıllar ve / veya yüksek lifli karbonhidratlar, yağsız proteinler ve kalbin sağlıklı yağlarını içerir” diyor. “Bu makrobesinleri yemekte birlikte tüketmek sizi daha uzun süre doyurmanızı sağlar ve kan şekeri ani yükselme şansını azaltır.”

Bunu Yiyin, O Değil! Öneriler: Duygusal olarak düzenlenmiş kalmak ve kortizol başak riskini azaltmak için gün boyunca dengeli yemekler ve atıştırmalıkların olması önemlidir. “Karışık bir yemek, tam tahılları ve / veya yüksek lifli karbonhidratları, yağsız proteinleri ve kalbi sağlıklı yağları içerir. Mikus, bu makrobesinlerin yemeklerde birlikte tüketilmesinin sizi daha uzun süre doyurmanıza ve kan şekeri ani yükselme şansını azaltmaya yardımcı olduğunu söylüyor. “Kortizol seviyenizi kontrol altında tutmak için bu karışık yemeği deneyin: 1 çorba kaşığı zeytinyağı ve 1 tatlı kaşığı kıyılmış sarımsakta 1/3 fincan farro ve 1 fincan mantar ve ıspanakla hazırlanmış ızgara, vahşi yakalanmış somon.

Kabak Çekirdeği

Erkekler, bu lezzetli tohumlar üzerinde çıtır çıtır çıtır olarak tereddüt etmemelidir, zira Lawless vücutta testosteron üretimini hızlandıran bir mineraldir.

Bunu Yiyin, O Değil! Tavsiye: Haftada 1/4 fincan var. Diğer sağlıklı vücut korsanları için, bu 4 Vücut Yağ kaybetmek için 4 Yolları okuyun.

Karides

D vitamini, Amerikalılar arasında çok yaygın bir eksikliktir ve yetersiz vitamin D düzeyine sahip olmak doğrudan hormonal dengesizliklerle bağlantılıdır. Bununla savaşmak için mi? Biraz karides için kendine yardım et. Lawless, “Karides, D vitamini seviyenizi yükseltmek ve hormon sağlığını geliştirmek için harika bir yol” diyor.

Bunu Yiyin, O Değil! Öneriler: Haftada 5-7 orta boy karidesini diyetinize ekleyin

Sağlıklı yağlar

“Vücutta birçok farklı iş yapan birçok farklı hormon var. Hem iç hem de dış birçok faktöre dayanan karmaşık bir sistemdir. Fakat bu hormonların çoğunun ortak noktası şeylerden biri, ”diyor Sugarchecked'den Andrew James Pierce. “Diyet yağları vücut tarafından hormonları, özellikle seks hormonlarını sentezlemek için kullanılır. Bu nedenle yeterli yağ alımını içermeyen bir beslenme planı hormonal dengeyi bozabilir.

“Kapakta, ” diye devam ediyor, “diyette aşırı yağ, özellikle sağlıksız bir tür (kızarmış yiyecekleri ve trans yağları düşünün), hormonları dengeden kurtarabilir.” Peki, seçmeniz gereken yağlar nelerdir? Zeytinyağı, yumurta sarısı, avokado, fındık, tohum ve somon balığı gibi yağlı balıklarda bulunanlar gibi sağlıklı ve esansiyel yağlar. Bunların hepsi isteğe bağlı hormonal işlevi teşvik edecektir.

Bunu Yiyin, O Değil! Tavsiye: Toplam günlük kalorilerin yaklaşık% 30'u sağlıklı yağ kaynaklarından gelmelidir. 2.000 kalorili diyet için yaklaşık 65 g yağ. En iyi tam yağlı yağ yakıcılar için, Kilo Kaybı için 20 En İyi Tam Yağlı Gıdalar kontrol edin.

Elma sirkesi

ACV, vücudunuzda bulunan proteinleri kullanılabilir amino asitlere dönüştürmeye yardımcı olur. Amino asitler, hormonlarınızın oluşturulması dahil olmak üzere birçok farklı vücut işlemine yönelik yapı taşlarıdır. Yani, bir elma sirkesi sirkesi içerken, aslında vücudunuza hormon yapmak için gerekenleri veriyorsunuz - östrojen, progesteron ve testosteron arasındaki dengesizlikleri ele alıyorsunuz.

Bunu Yiyin, O Değil! Öneriler: Günlük diyetinize 2 yemek kaşığı ekleyin; Bu 8 Başar Apple Cider Sirke Detoks İçecekler başlamak için iyi bir yerdir.

Tarçın

Tarçındaki organik bir bileşik olan sinamaldehid, kadınlarda üretilen testosteron miktarını düşürerek hormonları dengelemeye yardımcı olurken, progesteron miktarını arttırır. FYI, sadece yemeğinize tarçın serpmek, sunduğu tüm faydaları sağlamayacak. Ek olarak almanız gerekecek.

Bunu Yiyin, O Değil! Tavsiye: günde 2 ila 4 gram

Sebzelerden

Brokoli, Brüksel lahanası, lahana, karnabahar ve lahana gibi sebzelerin tümü, indol-3-karbinol adı verilen bir bitki maddesini içerir. Silverman, indol-3-karbinolün östrojene duyarlı meme kanserine bağlı bir östrojen metabolitinin etkisini bloke etmesi nedeniyle bunun çok önemli olduğunu açıklıyor.

Bunu Yiyin, O Değil! Tavsiye: Günlük olarak iki tam bardak yiyin. Ve orada durmayın — bu 50 En İyi Kilo Verme İpuçlarını kullanarak daha da fazla eriyerek — Ever!

Omega-3 yağlı asitler

Omega-3 yağ asitleri, vücutta kısa süreli yerel etkilere sahip eicosanoidler adı verilen bir grup hormonun yapı taşlarıdır. “Vücudunuz iltihapla baş etmek için eikosanoidler kullanıyor. Silverman: Eğer diyetinizde bu önemli yağ asitlerinden yeterince yokken, eikosanoidleri verimli bir şekilde üretemezsiniz, ”diyor. “Omega-3 yağ asitleri, somon ve ton balığı, keten tohumu, koyu yeşil yapraklı sebzeler, chia tohumları, ceviz ve yumurta gibi yağlı balıklarda bulunur. Balık yağı takviyeleri yeterli aldığınızdan emin olmanın iyi bir yoludur. ”

Bunu Yiyin, O Değil! Tavsiye eder: Günlük 250 mg ila 1000 mg arası

Düşük veya Şekersiz Gıdalar

Şekerli yiyeceklerden ve içeceklerden kaçının - ekstra şekerle doldurulabilen smoothies gibi sağlıklı yiyeceklere dikkat edin. Denzel, “Bir şekerin işlenmesinden ya da tatlı olarak işlenmesinden ziyade, bütün bir elmayı ya da bir karpuz parçasını yemek gibi doğal gıdalarda bulunan şekeri muhafaza edin” diyor. “Bu, kan şekeri seviyenizi sabit tutacak ve stabil kan şekeri stabil hormon seviyeleri anlamına gelecektir.”

Bunu Yiyin, O Değil! Tavsiye: Tatlılar için pasta ve dondurma yerine meyve ve öğlen atıştırmalıkları olarak da meyve seçin. Günde yaklaşık iki porsiyon meyve nişan al. Ve suyu yerine çay iç. Bu, Editörler Değil That That! Bir haftada 7 günlüğüne çıkmış Düz Belly Tea Cleanse'da 10 kiloya kadar kayıp test panelistleri bulundu!

Süzme Peynir ve Fındık

Uyku tüm iyiliğin kötüsüdür - ve kötülük. Yeterince al ve iyi sağlık için doğru yoldasın. Yeterince alamadım ve her şey patlak vermek için risk altında. “Uykusuz kaldığınızda, belirli aralıklarda yükselmesi ve düşmesi gereken kortizol, farklı bir ritim alır ve östrojen ve progesteron gibi hormonların yapı taşlarını çalmaya başlar” diye açıklıyor Deng. küçük bir protein açısından zengin atıştırmalık - örneğin süzme peynir ve biraz fındık gibi - magnezyum ve amino asitler, daha derinlerde uyumaya ve gece boyunca daha az uyanmanıza yardımcı olacaktır. ”Prolaktin ve büyüme hormonu tepesi ve güçlü bağışıklık sistemi, metabolizma ve davranış modülatörleridir.

Bunu Yiyin, O Değil! Öneriler: Bir gün içinde 1/2 fincan süzme peynir veya 1 oz fındık alın.

Hücresel Karbonhidrat

Vücudunuzun yağ seviyelerini düşürmek, hormonlarınızı düzenlemek için kolay bir yoldur. Ve bunu yapmanın kesin bir yolu, tüm yiyecekleri yemeleridir. “Hücreli karbonhidratlarınızı ticaret yapın - un, makarna, ekmekler - pancar, kabak, patates, fasulye gibi ürünleri içeren hücresel karbonhidratlar için, ” deniyor Denzel. “Bu, yiyeceklerin kalori yoğunluğunu otomatik olarak düşürecek, sindirimini düzenleyecek ve iyi beslendiğini hissederken daha düşük bir ağırlığa ulaşmanıza yardımcı olacaktır.”

Bunu Yiyin, O Değil! Tavsiye: Yemek başına iki fincan sebzeye, pişmiş veya çiğ git

Doğal Bütün Proteinler

Yumurta, et, balık, baklagiller her öğünün bir parçası olmalı, Denzel'i tavsiye ediyor. Bu doldurma gıdaları “iştahınızı azaltır ve magnezyum, çinko ve B vitaminleri gibi bol amino asitler ve mikrobesinler yoluyla sağlıklı hormon seviyelerini destekler.”

Bunu Yiyin, O Değil! Öneriler: Aktivitenize bağlı olarak her öğünde 20-30 gram protein tüketmelisiniz.

Pro ve Ön-Biyotikler

Optimal hormon dengesi için bağırsaklarınıza dikkat etmelisiniz. Sindiriminiz optimal olmadığında, hormonlar düzgün bir şekilde metabolize edilemez. “Yoğurt, kombucha, kefir, lahana turşusu, kvass ve kimchi gibi mayalanmış gıdalar, faydalı probiyotikler sunarak bağırsak sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir” diyor Eat Well, Move Well, Live Well'ın ortak yazarı Galina Denzel. Bir haftada daha iyi hissetmek için. “Jöle, pırasa, soğan, kudüs enginar, hindiba kökü üzerinde - prebiyotikler açısından zengin gıdalar - yararlı bakteriler ziyafette özel lifler ekleyin. Bu yiyecekler, yararlı bakteriler için zengin bir diyet görevi görecek ve bağırsaklarınızı daha kolay sömürecekler. ”Ayrıca, şişkinlikten nasıl kurtulacağını merak ettiğinizde de yardımcı olacaklardır.

Bunu Yiyin, O Değil! Öneriler: Bir bardak kombucha, 1/4 bardak lahana turşusu, 1 bardak yoğurt gibi günlük olarak bir probiyotik gıda porsiyonu ile devam edin. Yavaşça ikiye çıkabilirsin. Ön-biyotikler için, haftada 3 kez bir bardak prebiyotik yiyecek ekleyin.
Göbeğinizi kaybetmek için daha kesin yangın yolları için, Skinny People From 50 Best Ever Kilo Kaybı Sırları kaçırmayın.