Gıdalara Protein Tozu Katmak için 15 Genius Yolu



Hem çok yönlü hem de lezzetli olmasına rağmen, protein tozu da günlük protein alımını arttırmak için günlük 46 gram ve kadınlarda günlük 56 gram ve erkeklerde 56 gramın ulaşılmasına yardımcı olur. Bazı önemli sağlık faydaları toplamak, protein her şeyi yapar - istekleri keser, kasları yeniler, enerjiyi artırır ve kilo vermede yardımcı olur. Büyüklüğe eklemek için, protein tozu da kalorilerde düşük ve zaten yediğin yiyeceğe atmak çok kolay. Öyleyse, bu eski protein karışımlarını atladığınız ve diyetinizin her alanına eklemeye başladığınız zamandır. Geldiğimiz yer burası!

Protein tozu tatlandırıcılar, PB ve çikolatadan portakal kremacına kadar çeşitlilik gösterdiğinden, çok sayıda diyet yaşam tarzına uyum sağlayacak karışımların bir araya gelmesiyle, neye karıştığınıza dair biraz dikkatli olmanız gerekir. Ve proteini vücudunuza almanın en önemli parçalarından biri protein kalitesi olduğundan, seçebileceğiniz en iyi ve en kötü protein tozu olan araştırmaları da unutmayın. Şimdi başlayalım!

Joe'ya ekle

Gününüze, enerji akışınızı ve ihtiyacınız olan proteini almanız için gereken kafeinle başlayın. Tek bir kepçe protein tozu ve badem veya hindistan cevizi sütü ile yeni hazırlanmış bir fincana Joe ekleyin, karıştırın ve tadını çıkarın. Kahve zaten doğal antioksidanlar ve metabolizmayı arttırıcı özellikler ile dolu, bu yüzden neden bir protein tozu yardımı ile bazı ekstra faydalar eklemeyin?

FANCY PARFAIT YAP

Yoğurt, kemik yapım kalsiyum ve probiyotikler gibi sağlık yararları ile dolu lezzetli bir atıştırmalıktır. Amerikan Journal of Clinical Nutrition tarafından yapılan bir araştırma, yoğurtta laktik asit üreten bakteriler ve güçlü bağırsak sağlığı arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Vanilya protein tozu, sade Yunan yoğurdu, karışık meyveler, tarçın ve bir avuç traş bademden oluşan küçük bir kepçe ile günün her saatinde lezzetli bir terapi yapın!

YURT İÇİ OYUNUNUZU

Sade yulaf ezmesi hiç tadı olmayan sıkıcı bir kahvaltı olduğunu düşündüğünüz için önceden paketlenmiş yulaf ezmesine mi gidiyorsunuz? Bu şekilde olmak zorunda değil! Önceden tatlandırılmış yulaf ezmesi paketlerini suni malzemeler, katkı maddeleri ve şekerle doldurun ve kendinizi biraz protein tozuyla doyurucu bir kahvaltıda şımartın. 1 bardak su (ya da ceviz sütünü), 1 küçük kepçe protein tozu, 1/2 yemek kaşığı keten tohumu, doğranmış yeşil elma ve küçük hindistan cevizi ile bir bardak çelik kesilmiş yulaf karıştırın. Suyu bir kaynamaya getirin, yulaf ekleyin, alçalın ve 30 dakika pişirin. Son derece sağlıklı bir kase yulaf ya da bir gecede yulaf soğutun.

CHIA İLE KOMBINE

Bağırsaklanmayan lezzetli bir muamele almak söz konusu olduğunda, gereksiz katkı maddeleri içermeyen bir pudingin kıvamını bulmak için chia'yı herhangi bir sıvı ile kolayca birleştirebilirsiniz. Chia'nızı daha da heyecanlı hale getirmek için, aradığınız ekstra tatlı tekme ve hatta daha fazla protein elde etmek için çikolatalı protein tozunu bir kaşıkla atın. Bu, sizi herhangi bir suçlulukla bırakmayacak bir çocukluk gerilemesi!

PROTEİNİZE PROTEİN EKLEYİN

Ses gereksiz mi? Belki de, köftelerinize biraz unflavored protein tozu ekleyerek, sebzeli burgerler veya lazanyalar göbek küçültücü faydaları artırabilir. Bu harika bir ciltleyicidir ve klasik yemeklerinizi tattığınız gibi hissettirir ve hissettirir! Hiç çılgın adım yoktur; İmza reçetenize bir fincan protein tozu ekleyin.

TATLI DİŞ TUTKUNUZ

Kek, kek, kurabiye ve daha fazlası — protein tozu ekleyebileceğiniz sağlıklı tatlı sıkıntısı yok! Tatlınızın aradığı lezzetle bir protein tozu seçin ve meyvenin içine doğru karıştırın. Protein Cakery'den sadece 203 kalori için üç tane mini donut almanızı sağlayan bu çörek reçetesine bayılıyoruz!

MEYVELERİ KARIŞTIRIN

Serinletici bir meyve kasesi, başka hiçbir şeye benzemez - sulu, canlandırıcı ve tatmin edici. Ancak meyve, kaloriden protein oranına gelince, yiyecek gruplarından birisidir. Meyvenizi bir protein tozu serpiştirerek, bunu değiştirebilirsiniz! Bu, tüm önemli besinlerinizi alan mükemmel bir gün ortası atıştırması haline gelir.

DIP OLUŞTUR

Protein tozunu, bazı ekstra bel kırıcı faydaları elde etmek için sağlıklı tercihlerinizden biri ile birleştirerek bir dalış yapın. Elmaları ve kerevizleri batırmak için arzu ettiğiniz kıvama ulaşıncaya kadar çikolatalı protein tozunu bir kaşık, bir kaşığı fındık ezmesi ve bir çorba kaşığı su bir araya getirebilirsiniz. Ya da lezzetli bir Yunan yoğurt Tzatziki daldırma, humus veya unflavored protein tozu kepçe eklenmesi ile guacamole. Dalganın dokusunu değiştirecek kadar fazla eklemediğinizden emin olun; yavaşça ekleyin ve gerekirse su veya limon suyu gibi bir sıvı ekleyin.

SICAK VAR

Ekstra bir dozda besin almak için unflavored protein tozunu bir butternut squash çorbasına veya chili'ye karıştırın. Ancak aşırıya kaçmayın; Çok fazla protein tozu eklenmesi grenli bir dokuya veya hatta kıvrılmasına neden olabilir. Çorba, güveç ve soslara yavaşça karıştırıp, gemiye gitmediğinizden ve akşam yemeğinizi garip bir karmaşaya çevirdiğinizden emin olmak için kaynatın. Unutmayın: Her zaman daha fazlasını ekleyebilirsin, ama onu çıkaramazsın!

SOĞUK OLDU

Sadece iki malzemeden yapılan ve besleyici maddelerle yapılan dondurmalar, büyük hayranlarımız olan dondurmalardır! Bu dondurucuya protein tozu ve ya dondurulmuş muz ya da Yunan yoğurdu ile bir arada davranın. Tercih ettiğiniz tutarlılığa ve voilaya ulaşıncaya kadar dondurup karıştırın! Şimdi iyi hissetmek için sağlıklı bir dondurma var!

BİR ELEME YAPIN

Protein, özellikle et, soya peyniri veya tavuğun havasında olmadığınız zamanlarda, sıkıcı bir salatanın ihtiyacı olan şeydir. Bir proteinsiz protein tozu seçin ve sarımsak, sirke, hardal, sızma zeytinyağı ve basit bir protein eksik salata lezzetleri başlayacak kalınlaştırılmış bir giyinme yapmak için baharat seçimi ile birleştirin.

SMOOTHIE'NİZİ AMP

En sevdiğiniz protein tozu karışımını bir kepçe ekleyerek, meyvelerinizi smoothie proteinli bir smoothie haline getirin. Daha fazla besin-yoğun hale getirmek için, chia tohum ve keten yemek ekleyin. Hatta en sevdiğiniz tatlıları havuçlu kek veya hindistan cevizi kremalı pasta gibi tatlandırılmış protein tozlarının yardımıyla düzgün formda taklit edebilirsiniz. Bir smoothie'ye büyük bir tutarlılık ve sıkça ihtiyaç duyulan tatlı bir lezzet verir.

PIZZA'YI SAĞLIKLI

Protein dolu pizza? Evet lütfen! İyi bir dilim pizzaya direnmek zor, bu yüzden direnmeyi bırakın ve eski favorinin sağlıklı bir versiyonunu deneyin. 1 bardak yulaf ezmesi, un unflavdan protein tozu, 1 bütün yumurta, 2 yumurta akı ve seçtiğiniz baharatları kullanarak bir pizza hamuru yapın.

ÇAMAŞIR POTATÖRLERE EKLE

Ya da gerçekten püre olabilir herhangi bir sebze. Kabak, karnabahar veya patates gibi püreli sebzelere küçük bir tatlandırıcı protein tozu kepçesi eklenebilir ve bu tutarlılığın mükemmel bir şekilde alınmasının cevabı olabilir. Çok sert görünüyorsa, badem sütü veya suya bir sıçrama ekleyin.

SNACK, SNACK, SNACK

Vücudunuza bir açlık-ezici protein takviyesi almak için protein tozu ile ya da üst yapmak için sonsuz aperatifler vardır. Çikolatalı protein tozu ve chipotle tozunda patlamış mısır veya fırınlanmış nohut, tatlı ve tuzlu bir denge elde etmenizi sağlar. Ayrıca ev yapımı granola karışımına veya bu enerji ısırıklarından birine ekleyebilirsiniz.

Tavsiye