Bir kaya altında yaşamayan herkes, dünyanın sürekli değiştiğini bilir. 15 yıl önce yaptığınız gibi görünen bir cadde, bilgisayar ya da araba bulmak için zorlanabilirsiniz. Ve insanlar farklı değiller.

Elbette, hepimiz normal yaşlanma sürecinden geçiyoruz (birçoğumuz bu gerçeğin reddedilmesiyle yaşansa da) ve bazı insanların belleri değişmeye daha yatkındır - ve diğerlerinden daha geniştir -. Basitçe söylemek gerekirse, bugün göbek ya da aşk tutamaçlarınız olmayabilir, ancak bu belinizin trim forver kalmayacağı anlamına gelmez.

Ama şükür ki, çoğu kilo alımı bir gecede gerçekleşmeyecek. Tıpkı cep telefonu ve bilgisayar ilerlemeleri gibi, neredeyse her zaman değişimin boru hattından düştüğünü gösteren işaretler var. Hobilerinizden ve giderinizden ailenize ve uyku alışkanlıklarınızdan, ince belinizin ömür boyu dayanamayacağına dair bir takım göstergeler vardır - ve bu gerçekten harika bir haber. Bu belirtiler hakkında daha fazla bilgi sahibi olmanız, çok geç olmadan korkulu kilo alımını daha kolay bir hale getirecektir.

Bu alışkanlıkların ne olduğunu ve daha fazla kilo almanın ve altın yıllarınıza ayak uydurmanın yollarını öğrenmek için okumaya devam edin, Geriye Doğru 50 Yaş Yoluna bakın!

İş için Sık Sık Seyahat Edersiniz

Ara sıra geçen hafta süren tatiller karnınızda hasara yol açmayacak olsa da, iş ya da zevk için sürekli yollara gidiyorsanız ya da dünyayı terketmeyi ve seyahat etmeyi planlıyorsanız, daha büyük pantolonlar giymeniz gerekebilir. Sağlıklı Basit Yaşam'ın RD'si olan Cassie Bjork, “Seyahat, vücudunuzu dengeden koruyabilir, bağırsak sağlığını olumsuz yönde etkileyebilecek ve potansiyel kilo almanıza neden olabilecek sirkadiyen ritimleri bozabilir” diyor. "Jet lag'ın bağırsak mikrobiyomunu olumsuz etkileyebileceği ve kilo aldırışına nasıl sebep olabileceği hakkında daha yeni araştırmalar da var. Seyahat ederken, potansiyel olarak daha fazla yemek yiyorsunuz, daha fazla alkol içiyorsunuz ve daha az egzersiz yapıyorsunuz. insülin ve kortizol seviyeleri ve sonraki kilo alımı. " Pasaportunuzda daha az bir paçavra için ticaret yapmak bir seçenek değilse (ve olması gerekmemelidir!), Bjork günlük probiyotik takviyesiyle birlikte yararlı bakterilerin seviyesini korumayı önerir. Alternatif olarak, probiyotik açısından zengin ve fermente edilmiş gıdaları diyetinize dahil edebilirsiniz. Yunan yoğurdu, kimchi, kombucha, kefir ve lahana turşusu severiz.

Yemeyi Unutuyorsun

Kayıtlı diyetisyen Isabel Smith, "Yemek yemeyi veya yemek yemeyi sık sık unutmayı tercih ederseniz, bu, yaşamın ilerleyen dönemlerinde kilo kontrolü ile ilgili sorunlarınızın olabileceğini gösterir." "Bu özellikle kadınlar için geçerlidir. Menopoz sırasında ve sonrasında, kan şekeri ile ilgili hormonları etkileyen östrojen üretimi yavaşlar. Bu, kan şekeri bakımının - akıllı ve tutarlı bir yemek programına dayanan - ağırlık bakımında anahtar faktördür. Besleyici bir şeyi (bu yüksek proteinli atıştırmalıklar gibi) yemeye alışma alışkanlığı, her dört saatte bir, vücudunuzun en çok ihtiyaç duyduğu ve kilo almaya en duyarlı olduğu zaman düzenli bir rejime yapışmayı kolaylaştıracaktır.

Su Üzerinde Skimp

Onsuz yaşayamayacağınızı biliyorsunuz, ama daha fazla su yudumlamanın, yaşlandıkça sizi eğilmenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Bu doğru - ve bunun birkaç nedeni var. Bir gün boyunca, özellikle yemek yemeden önce gün boyunca içme suyu, karnınızı doyurur, bu da yemek için oturduğunuzda daha az tüketmenize yardımcı olur ve atıştırmak için dürtüleri azaltır. Ve çalışmalar, meyve suyu ve soda için suya girdiğinizde, zamanla daha az tartılacağınızı gösterir. Bir Uluslararası Uluslararası Obezite Raporu, günlük su alımının 20 yıllık bir süre zarfında kilo alımı ile ters ilişkili olduğunu gösterdi. Şekerle tatlandırılmış içeceklerin ve meyve sularının, kahve, çay, az yağlı ve tam yağlı süt gibi diğer içeceklerle ikame edilmesinin de, ağırlık kazanımı ile anlamlı ve ters olarak ilişkili olduğu gösterilmiştir. Buradaki paket servisi basittir: Soda ve şekerli içecekleri atın ve H20, detoks, su, süt ve şekersiz çaylar ve kahveye yapıştırabilirsiniz.

Yüksek Stres Kariyeriniz Var

Eğer ofise gitmeyi düşünürken stresli olursanız, kariyerleri değiştirmeye karar vermedikçe, yavaş ama emin adımlarla pound'u paketleyeceğiniz oldukça iyi bir işarettir. Stres, yağ depolama ve iştah artışını gösteren hormonun kortizol düzeylerini artırır. Aynı zamanda vücut hücrelerinin glikoz kullanımını engeller, bu da kas proteinlerinin parçalanmasına neden olabilir, metabolizma-yağsız vücut kitlesini azaltır. Eğer işten ayrılmanız masa başında değilse, en azından tabağınızdan bazı sorumluluklar almakla ilgili olarak patronunuzla konuşmayı düşünün. Ayrıca günlük öğütülüğün stres azaltıcı kısmını da yapın. Bu, her gün bir yoga veya meditasyon dersi için zaman kazanmak, stresle mücadele eden çaylardan birini yudumlamak veya öğleden sonra kahve molasında 15 dakikalık bir yürüyüş yapmak anlamına gelebilir. Alt satır: Sizin için çalışan bir şey bulun ve onunla sopa.

Uyku Önceliği Yapmıyorsunuz

Netflix'i izlemeye ya da arkadaşlarınla ​​takılmaya devam ediyor musun? Uyku eksikliği, ayaklarınızı bir sonraki gün sürüklemiyor olsanız bile sizi yakalayacaktır. Smith, “Uykuda kötü etki yapmak uzun vadeli kilo yönetimini olumsuz etkileyebilir” diye uyarıyor. "Araştırmalar yeterli uyku almamanın açlık hormonlarını olumsuz etkileyebileceğini, iştahı ve şeker ve yağ yüklü yiyecekler için istekleri artırabildiğini gösteriyor. Uyku bir kez daha düşündüğümüzden daha fazla kilo vermek için tekrar tekrar gündeme geldi." Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Torey Armul RD, "sizi aşırı kilolu yapmaz, ama zamanla metabolizmanızı etkileyebilir." İştahınızı kontrol altına almanız ve metabolizmanızın uğultulu kalmasını sağlamak için, akşam başına yedi ila sekiz saat boyunca gözlerinizi kapatın.

İLGİLİ: Bir Ünlü gibi kilo vermek için 20 kolay yolu

Tamamen Yeniden Denediğinizde Bıktınız

Eğer tam bir gece dinlenmeye devam ederseniz, yine de uyanıklık hissi uyandırıyorsanız, vücudunuzun tiroit hormonunu yeterince üretmediğini gösterebilir. Hipotiroidizmin birincil yan etkisi - uykululuk dışında? Kilo almak. Her zaman uykulu hissediyorsanız veya aile öyküsü varsa, doktorunuzla görüşün, bu nedenle sizi bu durumu test edebilir ve tedavi planına başlayabilir.

Ebeveynleriniz Fazla Kilolu

Elma ağacın çok uzağında kalmaz, ve elmalar gayet iyi bir şekilde yuvarlak olduğunda, bu şekilde doldurduğunuz olasılıkları da arttırabilir - şimdi bile zayıf olsanız bile. Armul, "Genetik, yaşlanma, vücut şekli ve yağ dağılımında güçlü bir rol oynar" diye açıklıyor. "Eğer ailenizin sağlığı sizin için iyi değilse, kendi davranışlarınız ve yaşam tarzı seçimlerinizin daha da önemli olduğunu bilin." Egzersiz yapın, iyi beslenin ve aktif olarak bir öncelikli kalın. Ve siz buralarda olduğunuzda, Metabolizmanızı Karıştırdığınız 31 Maddeden Kaçın!

Çalışmayı Nefret Ediyorsun

Her ne kadar diyetin, kilonuz üzerinde egzersizden daha fazla bir etkisi olsa da, egzersiz yapmıyorsanız, kendinizi daha sonra yaşam boyu kilo almaya hazırlıyor olabilirsiniz. "Kas ve yağsız vücut kütlesi metabolizma oranınızı veya vücudunuzun dinlenebileceği kalori miktarınızı etkiler. Egzersiz ve kuvvet antrenmanı ile kas veya yağsız vücut kitlesini korumazsanız, yaşlandıkça yavaşlayan bir metabolizma görebilirsiniz." Armul uyardı. Bir kez 50'ye çarptığınızda, 20 yaşına geldiğinden yaklaşık yüzde 20 daha az kas kütlesine sahip olduğunuzu ve kendinize kilo alımı için bir reçeteniz olduğunu anlayın. Artık iyi yapılandırılmış bir ağırlık antrenman rutini başlatmak, kas kitlesini arttırırken, yaşlandıkça kilo aldırmanıza yardımcı olabilir. Bazı uydurma için Belly Fat Blast En İyi Alıştırmalar göz atın.

Mutfağınız dağınık

Yeni bir Cornell çalışmasına göre, bir kadının kilosu, mutfak tezgahının bir fotoğrafını çekerek tahmin edilebilir. 200 mutfaktan oluşan fotoğrafları inceledikten sonra tezgahlarında oturan sodalı kadınların ortalama 26 kilo daha ağır olduğunu gördüklerinde, tezgahlarında kurabiyeleri olanların yaklaşık 8 kilo ağırlığında olduğunu gördü. En büyük sürpriz: Konteynerinizde tahıl tutmak, 20 kilo daha vücut ağırlığına neden olur. Buradaki ders açık. Kilo alımını önlemek için boş kalorileri tezgahlarınızdan temizleyin. Şu anda herhangi bir kiloda ambalajlamıyor olsanız da, mutfak alışkanlıklarınız daha sonra çizgiyi takip ediyor. Ve daha da fazla yaratıcı kilo kaybı için, bunları kontrol etmeyin [0 Kilo Kaybı Tricks!

Fast Food Restoranları

Fast food tüketimi üzerindeki en güçlü etkilerden birinin erişim kolaylığı olduğunu biliyor muydunuz? Temel olarak, eğer onu görür ve kolayca alabilirsek, onu yiyeceğiz. Hamileler için, evlerinin 0, 50 milinde bir fast food restoranına sahip olmak, hamilelikte yüzde 44'lük bir artışla 44 poundun üzerine çıkma olasılığını arttırmaktadır. (Uzmanlar, sağlıklı bir BKİ'si olan kadınların gebe kaldıktan sonra 25 ila 35 pound almasını önermektedir.) Ve Leicester Üniversitesi'nde yapılan bir çalışma, fast food restoranlarının çeyrek milisinde yaşayanlar arasında daha fazla diyabet vakası bulunduğunu ortaya koydu. grubun yemek yemesi olasılığının daha yüksek obezite riski taşıdığını göstermektedir. Eğer burger ve patates kızartmasının bol olduğu bir bölgeye yerleşmiş iseniz, arabanızda veya çantanızda sağlıklı, kapmak atıştırmalık yiyecekler bulundurun. Kendi sağlıklı yemeğinizle hazırlanırsanız, karnınızın rumble olmaya başladığı günaha alışmaya daha az yatkınsınız demektir; Bu 25 Eat It! -Approved Snacks tüm katı seçenekler.

Çok TV İzliyorsun

Şu anda oldukça sağlıklı olabilirsiniz, ancak favori TV programınızı izlemek için bir emici iseniz, uzun süre formda kalmayabilirsiniz. Diabetologia dergisinde yayınlanan 2015 tarihli bir araştırmaya göre, katılımcıların her gün televizyon izledikleri bir gün için, tip 2 diyabet geliştirme riski yüzde 3, 4 oranında artmıştır. Uzmanlar, bu aktivitenin, sağlıksız gıda reklamlarına maruz kalmamızı arttırmanın yanı sıra, sedanter olmak için harcanan zamanın artmasıyla sağlığımız için bu kadar felaketli olduğuna inanıyor. Lilian Cheung, öğretim görevlisi ve yönetmenine göre, NPR ile yapılan bir röportajda Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu Beslenme Bölümü için sağlığın teşviki ve iletişimi, gıda reklâmlarına zararsız görünmek kötü beslenme tercihlerini teşvik edebilir ve kilo aldırmasına neden olabilir. yol.

Asla ev değilsin

Bu günlerde herkesin çılgın olduğu anlaşılıyor. Senin gibi mi sesin? Her zaman hareket halindeyseniz, muhtemelen yemek yemenizde yemek yemeniz anlamına gelir - bu da bağırsağınız için büyük sorunlara yol açabilir. Porsiyon boyutları (ve daha sonraki kalori sayıları) otuz yıl öncesine göre çok daha büyüktür ve araştırmalar insanların zaten dolu olsalar bile kendi tabaklarında ne yiyeceklerini yiyeceğini göstermektedir. Artık pantolonunuzun daha da sıkılaştığını fark etmemiş olsanız da, öğünlerin çoğunu evinizden uzak tutmaya devam ederseniz, mevcut ağırlığınızı korumakta zorlanacaksınız. En iyi bahsiniz mi? Haftada en az dört öğün evden uzakta tüketmeyi hedefleyin - ve önümüzdeki hafta için sağlıklı ve portatif adaylar yapmanıza yardımcı olacak 25 Hazırlık Öğün Hazırlığı Pazarına güvenin.

Tuz dişin var.

Çoğu kişi sürekli genişleyen belleri için şeker suçlarken, tuz da kötü olabilir. Evet, doğru, kurabiye ve sodadan uzaklaşsanız bile, patates kızartması ve patates kızartması gibi şeylerle uğraşırsanız, pound hala üzerinizde yükselebilir. Aslında, bir gün içinde yediğiniz her bir gram tuz için (bu bir çay kaşığı veya bu küçük tuz paketlerinden birinde bulacağınız şey), obezite riskiniz yüzde 25 oranında artmaktadır. Londra Kraliçesi Mary Üniversitesi. Yediğimiz tuzun çoğu, kendi tuz çalkalayıcımızdan değil, restoranlardan ve paketlenmiş gıdalardan geliyor, bu nedenle kontrolü ele geçirmenin en iyi yolu, kollarınızı açmak ve evde daha fazla pişirmek. Tuz üzerine serpiştirmek yerine, biberiye, biberiye, kekik ve kırmızı biberiye gibi baharatlı otları ve baharatları karıştırın.

Araba ile Geliyorsunuz

Eğer banliyölerde yaşıyorsanız iyi bir şey varsa, her gün araba ile işe gidip gelirsiniz, bu da göbeğiniz için bueno değildir. 2014 Preventatif Tıbbın 10 çalışmanın gözden geçirmesine göre, bir arabada seyahat edilen zaman ve mesafe ile ağırlık durumu arasında anlamlı bir ilişki vardır. Bu ekstra kiloları uzak tutmak için haftada bir kez ofise dönün veya arabanızı girişten uzağa park edin. Ya da daha da iyisi, arabanızı ofisinizden yaklaşık yarım saat uzakta park edin ve yolun geri kalanını hedefinize doğru yürüyün. Kilo vermiş ve onu kapalı tutmuş insanların büyük çoğunluğu günde bir saat yürüyüşe devam ediyor. Bu yüzden aynı stratejinin kilo almayı da önlemesi muhtemeldir.

Giymeyi seviyorsun

Bu topuklu ayakkabılar ve elbiseler sizi bir profesyonel gibi hissettirebilir, ancak ofise kot pantolon giymek göbeğiniz için daha iyidir. Wisconsin Üniversitesi araştırmacıları, çalışmaya denim ören insanların, gün boyunca daha resmi kıyafetleri giydikleri günlerde neredeyse 500 daha fazla adım (yaklaşık dörtte mil) aldıklarını buldu. Zamanla, bu ek adım yağsız bedeninizi korumanıza yardımcı olabilir. Hayat için yalın kalmak için daha basit yollar için, Aşk Kolları Eriyorum Bu 30 Gıdalar göz atın.