Tabii ki anlıyoruz: Kahvaltı kelimesi, soğuk mutfak zeminleri, kafeinsiz el-göz koordinasyonu ve kaçınılmaz olarak sabah buluşmalarına beş dakika geç geldiğinde düşüncelerini çağrıştırıyor. Fakat sabah 300 saniyede fazla bir zaman bulmak tüm gün yaptığınız en akıllı yatırım olabilir. Aslında, son zamanlarda yapılan bir İngiliz çalışması, kahvaltı yaptığınızda (ya da en azından bir sabah güler yüzünüzde), kan şekeri seviyelerinizin, ne yediğinize bakılmaksızın, gün boyunca daha sabit kaldığını tespit etmiştir. Öte yandan, kahvaltıdaki kaptanlar, daha sonraki yemeklerinin ne kadar sağlıklı olduklarına bakılmaksızın, kan glikozunda büyük dalgalanmalar ve düşüşler yaşarlar. Bu, öğle yemeği ve akşam yemeği için salata ve pirinç kekleri üzerinde yaşayabileceğiniz anlamına gelir, ancak eğer siz am içinde yemek yemezseniz, kendinizi kilo artışı ve beraberinde gelen tüm sorunlara karşı koyarsınız.

Bu, Yemekte Bu Takım Değil! Sadece beş dakika veya daha kısa sürede yapabileceğiniz iki haftadan fazla göbek dolumu, yağ eritici, metabolizma şarjı yarattı. Bu, sadece otobüse binmek için zamanında olmayacağınız anlamına gelir, ancak ofise çarptığınızda yağ yakacağınız anlamına gelir. Sabah kalorileri yakma yeteneğinizi arttırmak için süper hızlı kahvaltınızı bu 5 En İyi Çay Zayıflığından biriyle eşleştirmeyi düşünün!

Pina Colada Smoothie

Zero Belly Smoothies'ten esinlenen bu ferahlatıcı reçete ile tropiklere kaçış, kilo kaybı için 100+ otuz saniyelik tarif içeren yeni bir kitap. Bir çift doz ananas, enerji seviyeniz için gerekli olan bir iz mineral olan DV manganezinizin yarısından fazlasıyla enerji seviyelerini yükseltir. Kitabı kendin için dene - test panelistleri 14 gün içinde 16 liraya kadar kaybetti. Zero Belly Smoothies ile şimdi şişmanlamak için buraya tıklayın!

MALZEMELER:
Lite fincan likör hindistan cevizi sütü
¼ bardak ananas suyu
½ bardak dondurulmuş ananas parçaları
½ dondurulmuş muz
¼ fincan donmuş mango parçaları

NASIL YAPILIR:
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Badem ve rendelenmiş hindistan cevizi ile Matcha Chia Puding

Sabah kapıdan çıkmak için acele ederken, sadece bu pudingi kapmak, dilimlenmiş badem ve gevrek parçalanmış hindistan cevizi ile kaplamak için mutlu olacak ve git! Ve kesinlikle bir beslenme yumağı besler. Metabolizmanızı hızlandıran 7-Günlük Düz-Belly Tea Cleanse'de antioksidanca zengin matcha (ve protein paketli chia tohumlarını açlık kesiklerine karşı korumak için) ile vücudunuz dolu ve dolu hissedilir.

MALZEMELER:
2 çorba kaşığı chia tohumu
1 bardak vanilya badem sütü
1 çorba kaşığı matcha tozu
rendelenmiş hindistancevizi serpin
dilimlenmiş badem avuç

NASIL YAPILIR:
Kapatılabilir bir kavanoza, chia tohumlarını, hindistan cevizi sütü ve matcha tozunu birleştirin. İyice karıştırın, böylece chia tohumları birbirine yapışmaz. Buzdolabında gece boyunca mühürleyip bırakın. Gitmeye hazır olduğunuzda, rendelenmiş hindistan cevizi ve dilimlenmiş badem ile başka bir sarsıntı ve üst ver.

Çok Berry Yoğurtlu Kase

Bu sağlıklı kahvaltı fikri için, klasik berry yoğurt parfe'nizi birkaç damla nane ve keskin limonla ferahlayın. Bu bileşenler sadece damağınızı aydınlatmakla kalmaz aynı zamanda karnınızı da sıkılaştırır. Nane, yoğurt gibi gıdalarda yağları, pantolonunuzu daha sıkı yapan şeylerden ziyade enerjiye çeviren sindirim enzimlerini uyardığı görülmüştür. Limon gelince? Yağ yakmayı yüzde 25'e kadar arttırdığı tespit edilen antioksidan olan C vitamini ile doludur. Bu şişman patlatma çiftini 50 En İyi Detoks Sularında kullanmanın daha fazla yolunu bulun.

MALZEMELER:
1 bardak yoğurt
1/2 su bardağı karışık çilek (çilek, yaban mersini, böğürtlen, ahududu)
1 çay kaşığı limon suyu ve limon kabuğu
1 çorba kaşığı nane, doğranmış
1 tatlı kaşığı bal

NASIL YAPILIR:
Bir kasede yoğurt, limon suyu, limon kabuğu ve bal karıştırın. Çilek ve taze nane ile üst.

Herb çırpılmış yumurta

Yumurta-beyaz omletlere veda edin ve bu şifalı omletlere merhaba deyin. Sadece yumurta akı kullandığınız zaman, sarının tüm önemli kolin içeriğini kaçırırsınız. Kolin, hücre zarlarının bir yapı bloğu ve bilişsel işlevle ilişkili bir nörotransmitterin öncüsü olan temel bir besindir. Bir renk rengi eklemek ve bağışıklığınızı arttırmak için C vitamini açısından zengin otlar ile baharatlayın.

MALZEMELER:
2-3 yumurta
1 yemek kaşığı tuzsuz tereyağı
1 çay kaşığı taze frenk soğanı
2 çay kaşığı taze maydanoz
2 çay kaşığı fesleğen
(tuz ve biber)

NASIL YAPILIR:
Kökeni taze otlar doğrayın. Yumurta, otlar, tuz ve karabiber çırpın. Tereyağı, yumurtaları kızartmak için ve krem ​​olarak kullanılır, bu nedenle tüm çorba kaşığını eklediğinizden emin olun. Tereyağ, yapışmaz tavada orta ateşte eritildiğinde (fakat kahverengi değil), yumurta yumurtası karışımını kabın ortasına ekleyin. 10 saniye sonra, büyük topaklar oluşmaya başlayana kadar yumurtaları bir spatula ile yavaşça karıştırın. İstenen benzerliğe pişirin; en fazla 1 dakika.

Elmalı Turta Gecelik Yulaf

Bu elmalı turtada geceleyin yulafında sıcak lezzetlerin tadını çıkarmanız için düşmenize gerek yok. Çoğu kişi, balkabağı turta, kabak böreği, aynı zamanda pişmiş elma pişirmek için harika bir karışım sağlar. Kan şekeri dengeleyici tarçın üzerine, bu baharat tadı da yenibahar içerir - karaciğerin, hindistan cevizi, tarçın ve karabiber lezzetlerinin hepsi bir arada bulunur - ki bu anti-tümör ve anti-inflamatuar yeteneklere sahiptir.

MALZEMELER:
½ bardak eski moda düzenli veya haddelenmiş yulaf (çelik kesim değil)
1 bardak vanilya badem sütü
½ çay kaşığı kabaklı börek (tarçın, hindistan cevizi, yenibahar ve zencefil)
½ elma, küp ve cilt kaldırıldı
½ kahverengi şeker, akçaağaç şurubu veya seçtiğiniz tatlandırıcı
(bir tutam tuz)

NASIL YAPILIR:
Mikrodalgaya dayanıklı bir cam kavanoza (16 oz mason kavanozu en iyi şekilde çalışır), közlenmiş elmaları, kahverengi şekeri, baharatları ve bir tutam tuzu birleştirerek kaplayın. Kavanozu plastik sargıyla örtün ve buharın kaçması için üstte bir delik açın. Mikrodalga 2 dakika ya da elmalar yumuşayıncaya kadar. Yulaf ve süt ekleyin, iyice karıştırın ve gece boyunca oturun. İsterseniz, bir sonraki gün yulafınızı karıştırın ve mikrodalgada 1-2 dakika ısıtın.

Burrito kahvaltısı

Dolum, portatif ve çok lezzetli, bu hızlı kahvaltının tadını çıkarmak için alarmınızı daha erken ayarlamanız gerekmeyecek. Serin avokado, baharatlı salsaları dengelemeye yardımcı olur, tıpkı çırpılmış yumurtalardaki D vitamini gibi peynirdeki kemik-sağlıklı kalsiyum emilimini artırmaya yardımcı olur. Ve tüm bunları tamamlamak için doğru peynir arıyorsanız, Cabot'un Fantezi karışımı ile gidin ya da Kilo Kaybı için bu En İyi Marka Adı Peynirleri kontrol edin.

MALZEMELER:
1-2 yumurta, yemeklik yağ veya sprey seçimi ile karıştırılmış
¼ avokado, dilimlenmiş
1 orta 8 ”(yumuşak taco boyutlu) tam tahıl tortilla
rendelenmiş kaşar peyniri
Salsa
(tuz ve biber)

NASIL YAPILIR:
Yumurtaları karıştırın ve tortilla ortasına yerleştirin. Parçalanmış peynir ile hemen üst üste yumurtaların ısısı erir. Dilimlenmiş avokado ve salsa ekleyin. Kenarlara, sonra tortilla altını katlayın ve sonra burritoyu yukarı doğru yuvarlayın.

Kızarmış Yumurta ve Domatesli Baharatlı Avokado Tost

Bu tost, mükemmel yakıt kombinasyonunun her bir parçasına çarpıyor: yumurtalardan yağsız protein, avokadodan kalp-sağlıklı yağ ve ekmek ve domatesli lif bakımından zengin karbonhidratlar. Bu sihirli üçlü uzun ömürlü enerji sağlar ve kan şekerindeki sivri uçları, tipik şekerli mısır gevreğinizin size vermesini engeller.

MALZEMELER:
1 dilim kepekli tost
½ avokado
1 yumurta
2 dilim domates
Acı sos çizgi
(tuz ve biber)

NASIL YAPILIR:
Ekmek kızartma yaparken, yapışmaz tavada bir yumurta kızartın. Doğrudan bir tost ekmeğinin üzerine bir avokado sürün ve kırmızı biber, tuz ve karabiber serpin. İki dilimlenmiş domates tabakası ve yumurtanın üst kısmı.

Bir kupa çikolatalı tost

Zor olduğunu biliyoruz, ama endişelenmeyin, kupalarınız sadece 5 dakika kahve içmeyecek. Bir-in-a-kupa eğiliminde bir hayranı değilseniz, Fransız tost için bu tarifi kesinlikle size dönüştürecektir. İşleri daha da ilginç hale getirmek için, normal bir süt yerine çikolatalı sütle devam ettik ve başka bir lezzet katmanı ekledik çünkü kas yapmanıza ve kalori yakmanıza yardımcı olduğu biliniyordu. Bu, kendinizi tedavi ediyormuş gibi hissedeceğiniz çok iyi bir sağlıklı kahvaltı fikri!

MALZEMELER:
challah ekmeği (veya kepekli ekmek)
1 yumurta
⅛ çay kaşığı tarçın
¼ fincan çikolatalı badem sütü
1 çorba kaşığı akçaağaç şurubu
(bir tutam tuz)

NASIL YAPILIR:
Yumurta, tarçın, süt, şurup ve bir araya gelene kadar birlikte çırpın. Ekmeği küplere ayırın ve mikrodalgada bir kupa yerleştirin. Yumurta karışımını üstüne dökün ve iyice karıştırın. Mikrodalgada 2 dakika, her 30 saniyede bir kontrol ettiğinizden emin olun, böylece taşmayacaktır.

Şeftali ve Kremalı Yoğurt Parfe

Bu klasik yaz tatlısı, şişirilmiş bir zencefil dolusu dozuyla düz bir karın makyajına kavuşuyor. Sulu şeftali, tatlı bal ve kremsi yoğurt parçaları, fındık keten tohumu ve baharatlı zencefil için mükemmel bir eşlik. Ve hücrelere zarar veren serbest radikallerle savaşmaya gelince, onu şeftalilere bırakın. Bu meyve, vücudunuzda kanserle savaşan A vitamini haline dönüşen karotenoid, bol miktarda beta-karoten içerir.

MALZEMELER:
1 bardak yoğurt
¼ bardak şeftali
1 çorba kaşığı keten tohumu
1 çorba kaşığı rendelenmiş zencefil
1 çorba kaşığı bal

NASIL YAPILIR:
Taze zencefili bir bardak yoğurtla karıştırın, karıştırın. Şeftali ve keten tohumu ile.

Süzme Peynirli Peynirli Füme Somon Sandviç

Süzme peynirinin ince bir lekesi, bu füme somonlu sandviçte yağlı krem ​​peynirin yerini alır. Bazı ekstra çıtırlar için, ince dilimlenmiş salatalık tabakası, K vitamini açısından büyük bir kaynak olan bir meyveyi severiz. Bu vitaminin üçlü tehdidi, kan dolaşımına, hücre büyümesine yardımcı olur ve kemiklerinizi güçlü tutar. Bizim için şanslı olan, kilo kaybı için en iyi proteinlerimizden biri olan somondaki omega-3 yağ asitleri, bu vitaminin emilimini artırmanıza yardımcı olur.

MALZEMELER:
2 kalın dilim pumpernickel veya kepekli ekmek
4 oz somon füme
¼ fincan süzme peynir
2 yemek kaşığı frenk soğanı, ince dilimlenmiş
İnce dilimlenmiş salatalık ¼
(tuz ve öğütülmüş biber)

NASIL YAPILIR:
Ekmek kızartma yaparken, chives ve dilim salatalık doğrayın. Süzme peynirini ve frenk soğanıları karıştırın ve her iki dilim ekmek üzerine sürün. Bir dilim salatalık, somon füme ve tuz ve karabiber ile bir katman ve daha sonra diğer dilim ile üst.

Çikolata Fıstık Ezmesi Smoothie

Bu çikolatalı fıstık ezmesi smoothie ile uzun bir gün için hazırlanın. Fıstık ezmesi, dolgun lif, kalp-sağlıklı tekli doymamış yağlar, kas oluşturma proteini ve yağ yakıcı folat ile doludur çünkü uygun bir foodie zımba. Bir kaç yemek kaşığı antioksidan açısından zengin kakao tozu ekleyin ve çikolatadaki isteklerinizi de karşılayın. Harmanlamadan önce, 36 Top Fıstık Butters - bizim özel raporumuza baktığınızdan emin olun.

MALZEMELER:
2 yemek kaşığı şekersiz kakao tozu
1 çorba kaşığı fıstık ezmesi
1 muz
1 bardak şekerli vanilya badem sütü
½ fincan yoğurt
½ bardak buz

NASIL YAPILIR:
Tüm malzemeleri karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Tangy Bal-Yoğurt Sosu ile Meyve Salatası

İstediğin yerde bir fincan meyve olan bu sabahlar için, bu meyve salatasını keskin ballı yoğurt sosu ile bir araya getirin. Sağlıklı bir kahvaltı için bu dahice fikir, işinize girdikten sonra, 20 dakika daha kahvaltı yapamayacağınız zaman için mükemmeldir; Dondurulmuş meyveler her şeyi soğuk tutacaktır. Limonun eklenmesiyle her şey güzel ve parlak kalacaktır, bu sadece muzun kahverengi oksidasyonunu engellemekle kalmaz, aynı zamanda anti-kanser etkilerine sahip olduğunu ve asit reflüsünü hafiflettiğini gösterir.

MALZEMELER:
2 çay kaşığı bal
¼ fincan yoğurt
1 çay kaşığı limon suyu ve limon kabuğu rendesi
1 bardak dondurulmuş karışık meyveli, çözdürülmüş
1 muz

NASIL YAPILIR:
Bir kasede bal, limon suyu, limon kabuğu rendesi ve yoğurtla birlikte çırpın. Meyve ekleyin ve soyunma örtmek için atınız.

Kalan Quinoa Kahvaltı Kase

Bir kahvaltı quinoa kase kamçılama, dün akşam yemeğinden kalan artıkları kullanmak için harika bir yoldur. Quinoa'nın nutty flavour pecans, çilek ve badem sütü ile mükemmel bir uyum sağlar. Eklenen bir yetenek için, bir antiglisemik ajan olarak davranan bir madde olan balzamik sirke sıçramasıyla ekledik. Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, bir öğüne sirke eklediğinizde, glisemik yanıtınızı yüzde 30'un üzerinde azaltabilir. Azalmış bir glisemik yanıt, kan şekeri düzeyinizin daha yavaş yükseleceği anlamına gelir, böylece vücudunuz daha uzun bir süre boyunca enerjinizi besleyebilir.

MALZEMELER:
1 bardak yemek artıkları quinoa
Sweet fincan şekerli badem sütü
½ fincan çilek
¼ bardak doğranmış cevizler
kalın balzamik sirke çiseleyen

NASIL YAPILIR:
Bir kasede, pişmiş quinoa'yı sütle birleştirin ve mikrodalgada kızartın, 1-2 dakika ısıtın. Çilek, ceviz ve balzamik sirke ile karıştırın ve karıştırın.

Yaban mersini ile limon haşhaşlı yoğurt

Bu limon haşhaş tohumu yoğurt gününüzü aydınlatmak için emin olabilirsiniz. Limonun eklenmesi, yoğurduya ekstra vücut katıyor ve yaban mersindeki lezzetleri gerçekten ortaya çıkaran bir ekşilik. Ve genellikle simit üzerinde bulduğun şeyler? Haşhaş tohumu büyük bir oleik asit kaynağı olup, LDL'yi (kötü kolesterol) düşürmeye ve kandaki HDL (iyi kolesterol) seviyelerini arttırmaya yardımcı olan tekli doymamış yağdır ve bu da sonuçta koroner arter hastalığının ve felçlerinin önlenmesine yardımcı olur.

MALZEMELER:
1 bardak yoğurt
1 çorba kaşığı limon lor
1 çay kaşığı haşhaş tohumu
¼ fincan yaban mersini
¼ bardak granola

NASIL YAPILIR:
Yoğurt, haşhaş tohumu ve limon loru birlikte karıştırın. Granola ve yaban mersini ile üst.

Muzlu Ekmek Kupa Muffin

Muz için muz yaparız, ama daha çok muzlu ekmekli muffinler için. Gülüşünüzü hissettirmenin yanı sıra, folat, beynini, iyi hissettiren kimyasal madde, serotonin emilimini arttıran bir besin içerirler - muz da enerji verir çünkü onlar, en kolay sindirilebilir şeker kaynağı olan büyük bir glikoz kaynağıdır. Haddelenmiş yulaf ve yumurtadan eklenen lif ve protein, bu doğal şekerlerin emilimini yavaşlatmaya yardımcı olarak kan şekeri seviyenizi daha stabil tutar.

MALZEMELER:
¼ bardak yulaf ezmesi
2 yemek kaşığı vanilya badem sütü
1 çay kaşığı akçaağaç şurubu
1 yumurta
1 muz, ezilmiş
(bir tutam tuz)

NASIL YAPILIR:
Süt, bal, tuz ve yumurta çırpın. Yulafınızı ve püre muzunu ekleyin ve birleştirilene kadar karıştırın. Mikrodalgada 2 dakika bekletin, kupaları her 30 saniyede bir kontrol edin ve tekrar takmadan önce 10 saniye bekleyin.