Büyük sunumunuzdan hemen önce yüzünüzde aniden ortaya çıkan sürpriz bir sivilcenin aksine, kilo kaybı bir gecede olmaz.

Şöyle söyleniyor, eğer kalorileri kesiyor, lahana için kızarmış tavuğun yerini değiştiriyor ve spor salonunuzun zamanını bir süredir artırıyorsanız, bir miktar ilerleme görmeye başlıyorsunuz. Yine de, ölçeğiniz uyuşmuyor gibi görünüyor. Ne verir?

Eğer hala kilo veremediyseniz, günlük rutininizde hala pound-stripping ilerlemenizi engelleyen bazı alışkanlıklar olabilir. İyi haber, yardım için buradayız. Yaygın diyet mağdurları ve iyi için nasıl üstesinden geleceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin. Ve işiniz bittiğinde, kalori yakan ocağınızı ateşleyerek, Aşık Sevgi Kollarını bu 26 Gıdaya bakarak kontrol edin.

Sağlıklı Besinleri Aşarsınız

Sadece bir yemek “sağlıklı” olduğu için, istediğiniz kadar yiyebilmeniz için bedava saltanat vermez. Aslında, diyetinize eklemeye başladığınız besleyici gıdaların birçoğu (avokado, bitter çikolata, fındık ve fındık ezmesi gibi) aslında aşırı yendiğinde kilo almaya yol açabilir. Hepsi kalori kaynatıyor: Bu yiyeceklerin her biri sizin için iyi olabilir, ancak sisteminizi bir seferde ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla makrobesin ile yağlayabilen yüksek bir enerji yoğunluğuna sahipler, fazla yağda depolanacak herhangi bir şeylere neden olabilirler.

Bunu ye! Bahşiş:

Yemekten önce önerilen porsiyon boyutlarını not edin. (Bu bir sürpriz olabilir, ama avokado'nun uygun bir kısmı meyvenin sadece bir tanesidir!) Ve konu üzerinde olduğumuzda, Kilo Almanızı sağlayan bu 25 “Sağlıklı” Alışkanlıkları kaçırmayın.

Mikrodalga Yemeklere Bağlandın

Uygunluk faktörü mükemmeldir, ancak bu mikrodalga öğünleri genellikle tek bir göbek içeriğiyle yüklenir: sodyum. Sadece seni şişirmez; Aslında, Kraliçe Mary Üniversitesi araştırmacıları, bir gün içinde yediğiniz her bir gram tuz için - o küçük restoran tuz paketlerinde bulacağınız- şişmanlık riskinizin yüzde 25 arttığı sonucuna vardı. Uzmanlar, sodyumun metabolik verimliliğimizi değiştirdiğini, yağın işlenme şeklini değiştirdiğini ve kilo almamızı sağladığını düşünüyor. Kendinize bir iyilik yapın ve diyet yemeklerini atın.

Bunu ye! Bahşiş:

İnsanların mikrodalga yemeklerine en çok neden olan nedenlerden biri? Kolaylık. Her gece akşam yemeği pişirmek için vaktiniz yoksa, bu 25 Hazır Yemek için Öneriler'i kullanarak, tercihinizi önceden hazırlamayı düşünün.

Yeterince uymuyorsun

Uygun uyku olmadan, akıllı yemek ve egzersiz yapmak uzun süreli kilo kaybı yaratmak için yeterli değildir. Uluslararası Obezite Dergisi çalışmasına göre, daha kısa uyku dönemlerine sahip insanların daha yüksek BMI düzeyleri ve daha büyük bellere sahip olmalarıdır. Uzmanlar, kilo alımı ile uyku yoksunluğu arasındaki bağlantının, bir göz-gözünün eksikliğinin, vücudunuzun stres (ve yağ depolayan) hormon kortizol düzeylerini artırabilmesinin yanı sıra, açlık düzenleyici hormonlarınızın etkinliğini sabote edebilmesinden kaynaklanır. Uyku yoksunluğu aynı zamanda antremanın geri kazanımını da engeller, bu da spor salonuna her geldiğinizde onu vermeyi zorlaştırır ve potansiyel kalori yanığınızı kesebilir.

Bunu ye! Bahşiş:

Geceleri 6-8 saat almak sadece önemli değil, aynı zamanda rutin bir işe girdiğinizde size yardımcı olacaktır. Uyku Diyetini deneyerek başlayın.

Yeterli Yiyorsun

CDN, bize yardım edeceği gibi geliyor, ama düşük yakıt tüketimi gerçekten riskli olduğu kadar riskli, Lisa Moskovitz, RD. “Hızlı, fark edilir kilo kaybı için yapılan bir girişimde, birçok insan yanlış bir şekilde mümkün olduğunca az kalori tüketmenin en iyi çözüm olduğuna inanmaktadır. Moskovitz, vücudun genel olarak daha az gıda almasıyla bu durumun çok sayıda beslenme eksikliğine yol açabileceği gibi, kilo vermeye karşı da tam tersi bir etki yaratabilir. Sorun şu ki, kalori alımını ciddi bir şekilde azalttığında, vücut yağ üzerinde tutar ve metabolizmayı yavaşlatan enerji olarak kas depolarını kullanır.

Bunu ye! Bahşiş:

Diyet dostu bir yemek planı oluşturmak için yardıma mı ihtiyacınız var? Düz bir Belly için Sağlıklı Yemek Planımızdan başka bir yere bakmayın.

Kilerinizi Temizlemediniz

Her başarılı diyet programı bir şeyle başlamalıdır: mevcut kilerinizin temizlenmesi. Sadece daha sağlıklı seçenekler için yer açmak değil; aynı zamanda kuru depolama alanınızın arkasında gizlenen diyet bozucu tembelliklerden kurtulmaktır. Onları göremediğin ve onlara sahip olmadığın zaman, onları yiyemezsin. Ve eğer hala istiyorsan, dükkana gitmeye zorlanacaksın.

Sen çok katı

“Biliyorsanız, kilo kaybı hedefiniz için en iyi bahistirseniz, tamamen kesmeyin, ” diye açıklıyor 24 Saat Fitness'ta İçerik & Programlama Başkan Yardımcısı Lashaun Dale. O, iştahınızı kesmenin “sadece sizi kısıtlı hissettirecek ve çabalarınızı yoldan düşürecek” diye açıklıyor. Diyetinizi kaç kez kırdınız ve günün geri kalanını boşa harcayabileceğiniz bir serbest geçiş verdiniz mi? Kendinize daha fazla yol vermek, kontrolün dışına çıkmasını engelleyebilir.

Bunu ye! Bahşiş:

Kısıtlamalar yerine, Dale “x” ve “y” oyunlarını yapmayı tavsiye eder: Örneğin, kendinize şunları söyleyin: “Bu gece şekerim varsa, o zaman 2 bardak su almalıyım” veya “spor salonunu atlarsam, sonra itme ve atlama krikoları yapmak için her saatten 10 dakika almalıyım. ”

Yeterli Su İçmiyorsun

Şaşırtıcı ama doğru: Ağırlığınız sadece şişman değil. Su ağırlığı da olabilir. Özellikle yüksek sodyumlu bir diyet yapıyorsanız, vücudunuz suyu daha rahat bir şekilde tutar, ki bu da ölçeğinizin durmasına neden olabilir.

Bunu ye! Bahşiş:

Daha fazla su içmek karşı-sezgisel gibi görünse de, nemlendirme aslında vücudunuzun ekstra su ağırlığını ve nefes darlığını temizlemesine yardımcı olur.

Diyet İçeceklerine Güveniyorsunuz

Facebook'un izniyle, Diyet Kola

Şeker ve kalorileri kesmenin kilo kaybı için daha iyi olacağını düşünebilirsiniz, ancak diyet içeceklerinin uzun süreli etkileri tam tersidir. Yale Journal of Biology and Medicine çalışmasında, düşük kalorili tatlandırılmış yoğurtlar gibi, soda ve diğer diyet gıdalarında bulunan yapay tatlandırıcıların, kurabiyeler ve kek gibi tatlılar için artan isteklere neden olabileceği bulundu. Diğer çalışmalar, yapay tatlandırıcıları, göbeğinizde yaşayan inflamasyonla mücadele eden probiyotiklerin azalan seviyelerine bağlamıştır. Yine de, her şey bilim değildir, çünkü asla hoşgörüsüzlüğünüzü asla kesmediğinizde, daha büyük olasılıkla, muhtemelen günahkârlığa mağruz olacaksınız.

Bunu ye! Bahşiş:

Yapay maddeleri saklayın ve kilo kaybını daha da artırmak için tüm doğal gıdalarla karıştırın. Neden bu 15 Yeni Sağlıklı Soda Alternatifinden birini denemiyorsunuz?

“Neden” Olmadın

Birçok insan bir plan olmadan ve uygun bir motivasyon olmadan diyet yapmaya başlar. Aslında, insanların kilo vermeye başladıkları en yaygın nedenlerden bazıları dışardadır veya kısa süreli tarihlere dayanmaktadır: bikini sezonu veya düğün için iyi görünmek. 50'den fazla Kilo Kaybeden Gerçek Kişilerden alınan bu 15 Kilo Verme Önerisinden en sevdiğimiz ipuçları Kate'den geliyor: “Kendiniz için kilo vermek istediğinize karar verdiğinizde […] çok daha güçlü ve güçlü bir motivasyon kaynağıdır. ve ömür boyu sürecek olan biri. ”

Bunu ye! Bahşiş:

Motivasyonun içeriden gelmesi gerekiyor. Motivasyon arayışı içindeyseniz, Eski Jeansinize Uydurmanın Yanında Kilo Vermeniz Gereken 33 Nedeni kaçırmayın.

Sadece Bir Gün Üç Yemek Yiyorsunuz

Kilo vermek için günde üç öğün yemek yapmalısın. Olay bundan ibaret değil. Yemek yemeye kadar beklemek zorunda hissetmiyorsun. İnanılmaz görünse de, daha fazla yemek yapmak bu ekstra kiloyu kaldırmaya yardımcı olabilir, diye açıklıyor Dr. Sean M. Wells, kişisel antrenör.

Bunu ye! Bahşiş:

Wells, “en az 10 gram protein ve beş gram lif içeren yemekler arasında iki adet 200 kalorili atıştırmalık yemenizi tavsiye ediyor.” Örneğin, iki haşlanmış yumurta ve bir armut, beslenme faturasına uyacaktır. “Bu tip atıştırmalıklar, ihtiyacınız olan besinleri sağlayacak ve kilo verme çabalarınızı yavaşlatacak istekleri ortadan kaldıracaktır.”

Boş karbonhidratlar üzerinde aperatif

Cips, kraker, kurabiye ve beyaz ekmek, oh benim! Bunlar gibi şekerli, karbonhidratlı karbonhidratlar, lif, sağlıklı yağlar veya protein gibi doyurucu maddelerden yoksundur, bu yüzden sizi tam olarak tutmazlar (ve saniyeler içinde geri gelebilirsiniz).

Bunu ye! Bahşiş:

Daha uzun, daha az karbonhidratlı ve daha zengin proteinli besinler tüketin ve daha uzun süre kalori ve daha az kalori tüketin. Atıştırmalık çekmecenizi, bu 20 En İyi Düşük Karbonhidrat, Kilo Verme için Paketlenmiş Atıştırmalıklardan bazılarıyla yeniden hazırlayarak başlayın. Birçoğu protein bakımından yüksektir: kas kaybından dolayı kasın parçalanmasını önlemeye yardımcı olan bir makrobesin, bu da kas kütlesini korumanıza ve dinlenme sırasında daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.

Yemeğinize Hiç Odaklanmadınız

İş atamalarını bitirirken yemeğinizi yudumluyor musunuz? En sevdiğiniz TV şovunu yakalarken yemeğinizi ağzınıza sokmaya ne dersiniz? Bugünlerde çok yaygın, ama dikkati dağıtırken yemek yediğinizde aşırıya kaçmanıza neden olabilir — yediğiniz şey “sağlıklı” olsa bile, İngiliz araştırmacılar, televizyonun önünde yiyenlerin yüzde 25'e kadar daha fazla kalori tükettiğini fark etti. uyarılmadan dinlenmiş.

Bunu ye! Bahşiş:

Dikkatli bir şekilde yemeğinizi yemeniz, sadece daha fazla keyif almanıza yardımcı olmayacaktır, aynı zamanda vücudunuzun doygunluk sinyallerine dikkat etmenizde size yardımcı olacaktır.

Günde Tavsiye Edilen 2.000 Kalori Yiyorsunuz

Üzgünüz, ama herkes günde 2, 000 kalori tüketmemelidir. Bu sayı, yaklaşık 30 yıl önce kendinden bildirilen anketlere dayanarak FDA tarafından seçilen yuvarlatılmış ve biraz keyfi bir sayıdır. Günlük değerleriniz, kilonuza, cinsiyetinize, yaşınıza, boyunuza ve etkinlik düzeyinize bağlı olarak daha yüksek veya daha düşük olabilir. Çok az ya da çok fazla kalori almak kilo kaybı kazanmanızı engelleyebilir.

Bunu ye! Bahşiş:

Kilo vermek için her gün gerçekten ihtiyacınız olan kaloriyi bulmak için Vücut Ağırlığı Planlayıcısına bakın.

Asla Relax Zamanı Bulma

En son ne zaman stresli hissetmedin? Bu sadece sen değilsin. Kariyeriniz, aileniz ve kişisel yaşamınız arasında stres, kültürümüzde yaygındır. Mesele şu ki, stres sadece saçınızı çıkarmak istemiyor; Ayrıca, yağ olarak kullanılan yağa dönüştürmek için yediğiniz yiyecekleri zorlayarak kilo vermeyi de zorlayabilir. Çünkü stresin uzun dönemleri stres hormonu kortizolünde artışa neden olabilir. Kan basıncı ve sıvı dengesini düzenlemek için gerekli olsa da, kortizol da vücudunuzun gıdayı göbek yağı olarak depolamasına neden olur.

Bunu ye! Bahşiş:

Stres, sihirli bir şekilde ortadan kaybolan bir şey değildir, ancak egzersiz, meditasyon veya doğru yiyecekleri yemeyle kontrol altına almanıza yardımcı olabilirsiniz: Sağlıklı Yemekler Nasıl Dinlenir?

Çok Çalışmak Hakkında Düşünüyorsunuz

Egzersiz yapmanın önemli bir kilo kaybı faktörü olduğunu inkar eden bir şey yok, ama garip bir şekilde, yaklaşan ter seansı hakkında düşünme eylemi aslında kilo vermeyi zorlaştırabilir. Araştırmalar, satırlar ve eliptikler beyin üzerindeyken, insanların antrenmana giden zamanda daha fazla kalori tükettiğini gösteriyor - büyük olasılıkla onlar terlediklerinde yanacaklarını varsaydıkları için. Ne yazık ki ortalama spor salonu sıçan için, bu neredeyse hiç durum böyle değil.

Bunu ye! Bahşiş:

Basit bir çözüm sabah işe yarıyor! Böylelikle yemek programınızı düşünmek için gün içinde daha az zamanınız olur. Demir pompalama rutininizi Vücut Hedefleriniz için En İyi Kahvaltı ile takip edin.