Instant Pot trendi orman yangını gibi yayılıyor ve biz nedenini biliyoruz! Bu, diğer yöntemlerden yararlanacakları zamanın bir kısmını tabaklarda yapan 7-in-1 ocak. Çok yönlü önceden programlanmış fonksiyon modları sayesinde, bir düğmeye basarak yoğurttan köfte kadar her şeyi yapabilirsiniz.

Popülerliği arttıkça, denenmiş ve gerçek tarifler en iyi yemek bloglarının her yerine yayılmaya başlıyor. Bazı blog yazarları, Anlık Pot'u değiştirerek mevcut tariflerin zamanını bile kısaltır. Diyetinizi yapmanın çok daha kolay hale geleceğini keşfettiğimiz ağız sulandırıcı, sağlıklı yemek tariflerine bir göz atın! İşiniz bittiğinde, hangi malzemeyi stokta tutmanız gerektiğini öğrenmek için Mutfaktaki 40 Aşının Sağlıklı Aşçı'ya bakın.

Masala Patlıcan Köri

Servisler: 3
Beslenme: 325 kalori, 6, 3 g yağ, 1, 6 g doymuş yağ, 412 mg sodyum, 65.5 gr karbonhidrat, 34, 9 gr fiber, 30.4 gr şeker, 12.4 gr protein (kaju, limon suyu ve nohut unu ile hesaplanmıştır)

Doldurulmuş üzüm yaprakları ve biber dolması seviyorsunuz ama doldurulmuş bebek patlıcanını denediniz mi? Bu yemek vegan, glütensiz ve soya içermez, bu yüzden diyet kısıtlamaları olanlar bile tadını çıkarabilirsiniz! Bir günden fazla lif ve neredeyse bir günlük C vitamini ihtiyacına sahiptir. Yine de, patlıcanların yüksek doğal şeker içeriğinden emin olun. Tarif ayrıca zencefil, tarçın, zerdeçal ve kırmızı biber için de çağrıda bulunuyor - Gezegendeki 5 Sağlıklı Baharat için 5'in 5'inde.

Vegan Richa'nın tarifini al .

Rahatlatıcı Sığır Arpa Çorbası

Servisler: 7
Beslenme: 451 kalori, 17.3 gr yağ, 5.6 gr doymuş yağ, 658 mg sodyum, 37.9 gr karbonhidrat, 8.9 gr fiber, 2 gr şeker, 35.7 gr protein (sebze suyu kullanılarak hesaplanmıştır)

Bu çorba tarifi ile bir yemekte ihtiyacınız olan tüm proteinleri, sağlıklı tahılları ve sebzeleri alın. Toplam yağ ve sodyum miktarını azaltmak için temel olarak biftek suyu üzerinde sebze suyu seçin. Bu yem şekerde düşüktür ve selenyum ve çinko - yüksek oranda kilo kaybı için çok önemlidir (16 Gizli Kilo Kaybı Silahları listemizde daha fazla bilgi bulabilirsiniz). Bu çorba, favori doyurucu dana güvecine mükemmel bir sağlık alternatifidir.

Küçük Baharat Kavanozu'ndan tarifi alın .

Teriyaki Türkiye Köfteciler

Hizmet veren: 4
Beslenme: 387 kalori, 20.3 gr yağ, 1.3 g doymuş yağ, 1584 mg sodyum, 23.7 gr karbonhidrat, 1.3 g fiber, 8.1 g şeker, 26.3 gr protein (pirinçsiz olarak hesaplanmıştır)

Bu yemek köfteyi düşündüğünüz şekilde değişecektir. Domates sosu ve makarna yerine, bu hindi köftesi ev yapımı teriyaki sosu ve pilavı ile eşleştirilir. Pirinç, Pot-in-Pot yöntemi kullanılarak eşzamanlı olarak yapılabilir, size zaman ve kirli bulaşıklar kazandırır. Mağazadan satın alınan ev yapımı soslar genellikle daha sağlıklı olsa da, yemeğin hala yarım günlük bir önerilen sodyum oranı vardır, bu yüzden ne kadar teriyaki sosu döktüğünüze dikkat edin. Burada tuz alımını ve blast göbek yağını nasıl yöneteceğiniz hakkında daha fazla ipucu göz atın.

Mommy's Home Cooking'den tarifi alın .

Sığır Eti

Hizmet: 8
Beslenme: 571 kalori, 22.3 gr yağ, 9 gr doymuş yağ, 783 gr sodyum, 18.6 gr karbonhidrat, 1.3 gr fiber, 2.5 gr şeker, 70 gr protein (kaymağını azaltmadan ve isteğe bağlı olarak alınmadan hesaplanmıştır)

Pho ile aşina değilseniz, bu broth, pirinç noodle ve et ile yapılan bir Vietnam yemeği. Çoğu zaman, çanak tadı ne kadar zevkliyse, fasulye filizi, Tay fesleğen, misket limonu ve Sriracha sosu gibi soslar servis edilir. Geleneksel pirinç noodle'ları bu yemeği glütensiz yapar ve reçete protein ve vitamin B6 ve B12 ile doldurulur. Yağ içeriği yüksek görünse de, üstünden nasıl kaybolacağınızı kontrol edebilirsiniz. Pho geldiğinde sağlıklı seçimler yapmak için daha fazla yol için, bir Düz Göbek için 15 Pho İpuçları okuyun.

Zen Belly'nin tarifini al .

ev yapımı yoğurt

Hizmet veren: 4
Beslenme: 138 kalori, 7.4 gr yağ, 4, 3 g doymuş yağ, 92 mg sodyum, 10.4 g karbonhidrat, 12 g şeker, 7.6 g protein

Birçok fonksiyonla birlikte, Anlık Pot bir yoğurt makinesi olarak çalışır. Her ne kadar ev yapımı yoğurt için birçok yemek tarifi bulmak zor olsa da, bu sadece iki kişi ile hayatınızı kolaylaştıracak: Yunan yoğurdu ve bütün süt. Bunu doğrudan kavanozlarda yapabilirsiniz - işiniz bittiğinde yoğurtları porsiyon haline getirdiğiniz zamandan tasarruf etmenizi sağlar. Özellikle yüksek meyveli tortuları eklerken yüksek şeker içeriğine dikkat edin ve daha az doymuş yağ için az yağlı süt tercih edin.

Mutfak Kırmızı Boya dan tarifi alın .

Tavuk Zoodle Çorbası

Hizmet: 6
Beslenme: 230 kalori, 9 gr yağ, 2 gr doymuş yağ, 682 mg sodyum, 11.5 gr karbonhidrat, 2.7 gr fiber, 6 gr şeker, 25, 7 gr protein

Bu çorba çok az kalori için çok fazla protein sunuyor. Zoodles (kabak erişteleri), sevdiğiniz tariflerden herhangi birinde ikram edebileceğiniz eriştelere sağlıklı bir alternatiftir. Bu yemek sodyumda biraz fazladır, ancak günlük olarak önerilen A vitamini ve neredeyse tüm günlük C vitamini miktarından daha fazladır ve güçlü bir bağışıklık sistemini destekler. Bu tarifdeki elma sirkesi eklenmiş bir ikramiyedir - sizi uyutmak ve kilo kaybını arttırmak için harikadır.

Diyetlik tarifini al.

Kremalı Hindistan Cevizli Çelik Kesilmiş Yulaf

Hizmet veren: 4
Beslenme: 218 kalori, 12.3 gr yağ, 10 gr doymuş yağ, 61 mg sodyum, 23.5 gr karbonhidrat, 4.1 g fiber, 5.6 g şeker, 4.4 gr protein (hindistan cevizi sütü ile hesaplanmıştır)

Bu yemek et yiyiciler, vejeteryanlar ve veganlar için harika bir kahvaltı yapar! Hindistan cevizi sütü, geleneksel olarak yulaf ezmesine eklenen sütü kremsi, sütsüz bir alternatiftir. Ancak yağ içeriğine dikkat edin - daha kalın alternatif için hafif hindistan cevizi sütü yerine. Tarif, lezzetli ve gevrek bir tost-hindistan cevizinin, Instant Pot'unuzdaki sote sofralarını kolayca yapabileceğiniz bir tepside olmasını gerektirir. Tarçın ve dilediğiniz meyve ile eşleştirin.

Flavorrd'un tarifini al.

Vegan Posole

Hizmet: 5
Beslenme: 502 kalori, 5.9 gr yağ, 0.8 gr doymuş yağ, 1389 mg sodyum, 108.6 gr karbonhidrat, 11.3 gr fiber, 10 gr şeker, 8.1 gr protein

Posole genellikle domuz eti ile pişirilmiş bir Meksika yemeği, ancak bu blogcu jackfruit (ve farkı söylemek mümkün olmayacaktır dedi) bir vegan versiyonu yaptı. Konserve meyveleri kullanırken şeker içeriğini düşürmek için, şurup değil, tuzlu suda olduğundan emin olun. Domuzun çıkarılması bu yemeği az yağda tutar, ancak geleneksel hominisi sodyum sayısını artırır. Satın aldığınız markette ne kadar sodyum olduğunu ve tuz alımından endişe ediyorsanız biraz daha azını unutmayın. Vegan'le ilgileniyor musun? Burada vegan yiyecekleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Tried & True'den tarifi alın .

Chipotle Rendelenmiş Sığır

Hizmet Arası: 16
Beslenme: 334 kalori, 25.6 gr yağ, 9, 7 gr doymuş yağ, 378 mg sodyum, 2.2 gr karbonhidrat, 1.1 g şeker, 22.6 gr protein

Bu baharatlı kıyılmış sığır eti, tacos, burrito veya marul ve sebzeler gibi en sevdiğiniz yemeklerin çoğunda kullanabilirsiniz. Bir kerede üç pound yemek pişirmek, hafta boyunca çalışmak ve yemek pişirmek için zamandan tasarruf etmek için bol miktarda artık yemek sağlar. Sadece doymuş yağ içeriğine dikkat edin. Bir porsiyon günlük önerilen ödeneğin yarısı kadardır, bu nedenle yağsız ete dalmayı deneyin. Yağ Yakan Etleri inceleyin ve hangi etlerle pişirmeniz gerektiğini okuyun.

Tarifi Taste ve Tell'den alın .

Tortilla Çorbası

Hizmet veren: 4
Beslenme: 365 kalori, 5.5 g yağ, 3, 5 g doymuş yağ, 616 mg sodyum, 11.8 g karbonhidrat, 3.3 g fiber, 6.8 g şeker, 67.7 g protein

Bu tortilla, peynir ve avokado Topingler ile başka bir seviyeye alınan sağlıklı, lezzetli tavuk çorbası her yaştan seveceksiniz. Yine de, sağlıksız eklentilere başvurmaktan çekinmeyin. Az yağlı peynir serpin ve beyaz üzerine tam tahıl ekmeği seçin. Dilimlenmiş avokado için yerine koymaya gerek yok - aslında kilo kaybına yardımcı olan sağlıklı yağlarla dolu. Aile yemeği taco gecesini bu yemekle değiştirin ve mutlaka favori olun!

Foraged Dish'dan tarifi alın .

Tay Fıstık Tavuk ve Erişte

Hizmet: 5
Beslenme: 367 kalori, 10.6 gr yağ, 2.8 gr doymuş yağ, 233 mg sodyum, 22.3 gr karbonhidrat, 1.4 gr fiber, 1.4 gr şeker, 42.6 gr protein

Birçok Tayland yemeği şeker ve yağda yüksek olabilir. Tay lezzetini özlemiş ama daha sağlıklı bir alternatif istiyorsanız, bu tavuk tarifi için gidin. Sadece beş malzeme ve bir Anında Pot ile, bu yemek akşam yemeği hazırlık (ve temizleme) çok basit hale getirecek! Blogger, biraz ezilmiş yer fıstığı ve ekstra bir ezme ve renk popu için üstüne yeşil dilimlenmiş soğan ekleyerek önerir. Diğer sağlıklı tavuk tariflerini de okumayı unutma.

Yaratıcı Bite'den tarifi alın .

Kemik suyu

Servisler: 12
Beslenme: 35 kalori, 0 gr yağ, 95 mg sodyum, 0 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 0 gr şeker, 9 gr protein

Kemik suyu, sindirime ve kemiklerin ve eklemlerin korunmasına yardımcı olan büyük bir protein ve mineral kaynağıdır. Taze kemik suyu gelmek zor olabilir, ama Anında Pot yapmak için kolay (ve süper ucuz). Bir içecek olarak yudumlayın ya da 20 En İyi Broth Bazlı Kilo Kaybı Çorbası'ndan birinde temel olarak kullanın.

I Breathe Ben Hungry tarifini alın .

Kolay Gumbo

Servis Alanı: 10
Beslenme: 475 kalori, 7, 5 gr yağ, 1, 9 g doymuş yağ, 873 mg sodyum, 55.2 gr karbonhidrat, 2.9 gr fiber, 3.2 gr şeker, 29 gr protein (avokado yağı ve organik hindi Andouille sosis ile hesaplanmıştır)

Anında Pot, bir saat içinde sizi eve götüren bir gumbo yapabilir (ya da Mardi Gras için aldığınız New Orleans gezisine geri döner). Sağlamlık, gumbo pişirirken tipik olarak temel endişe olmasa da, bu reçete kolayca diyet yapılır -arkadaş canlısı. Beslenme bilgisini hesaplarken, geleneksel domuz sosisi için organik hindi Andouille sosisi yerine, kalori, yağ ve sodyum içeriğinde önemli bir fark yarattık. Domuz sosisi ile temasta ısrar ederseniz, içerik listesinde saklanabilecek sodyum, yağ ve sağlıksız katkı maddelerine çok dikkat edin.

Küçük Aile Macerasından tarifi alın .

tavuk Teriyaki

Hizmet veren: 4
Beslenme: 293 kalori, 4.9 gr yağ, 1.2 gr doymuş yağ, 1646 mg sodyum, 23.4 gr karbonhidrat, 17 gr şeker, 36.8 gr protein

Bu tarif, ilk önce yavaş pişiren bir ocak için dört saatten fazla sürdü. Blogger, Anlık Pot için bir değişiklik ekledi ve bu süreyi 10 dakikaya kadar azalttı! Geri dönecek dört saat fazla zaman ayır. Bu yemeğin yapılması çok kolaydır, ancak birçok teriyaki sosunda sodyum ve şeker içeriğine dikkat edin. Herhangi bir şişkinliği önlemek için çanağı bir kilo kaybı çayı ile eşleştirin.

Julie'nin Yiyor & Treats tarifini alın .

domuz Carnitas

Hizmet: 11
Beslenme: 227 kalori, 16.5 gr yağ, 5, 5 gr doymuş yağ, 559 mg sodyum, 1.6 gr karbonhidrat, 0.6 gr şeker, 18.8 g protein

Birçok diyet sizi domuzdan uzak tutmanızı söyleyebilir, ancak bu sağlıklı tarifi ile yapmanız gerekmez! Bu yağda biraz yüksek, ancak yemek iyi bir protein kaynağı ve çok düşük karbonhidratlı ve düşük şekerdir. Blogcu, etin içine yerleştirilmiş sarımsaklı karanfil ile domuz omzunu pişirmek için mükemmel bir yönteme sahip olup, bu da optimal garnitür aromasıyla sonuçlanır. Salantro kireç pirinci üzerine sade bir şekilde ya da mini tortillalarda domuz eti rendeleyip avokado ile doldurun.

Skinny Taste'den tarifi alın .