Kilo kaybı için 15 dakikalık akşam yemekleri

yemek tarifleri

Ama gerçek olalım. Çok azımız her gece besleyici bir akşam yemeği hazırlamak için boş zamanımız var. Dokuzdan beşe kadar çalışmanın yanı sıra (gerçekte, sekizden altıya kadar daha fazla), çocukları okuldan okula ve haftalık egzersizlerde sıkmak, genellikle yemek pişirmek için çok az zamanımız var. Sadece bir pizza eklemi ile sallanmaya ve bir gece çağırmaya cazip gelse de, dürtüye karşı koy! Bunu yapmak, daha iyi vücut ilerlemenizi durduracaktır ve tuzlu, kalori ücreti, sağlığınızı (veya ailenizin) herhangi bir iyilik yapmaz.

Bunun yerine, aşağıda kilo kaybı için yedi sağlıklı 15 dakikalık yemeklerden birini kırbaçlayın. Hepsi yedi malzemeyi veya daha azını gerektirir ve yapılması kolay değildir. Güçlük çekmeden incelemek için haftalık yemek programı programına birkaç (veya tümünü) ekleyin.

Peynirli Chili

1 servis edilir

Biber yarım kutu küçük bir akşam yemeği gibi görünebilir, ancak her bir porsiyon 13 gram lif ve 13 gram protein sağlar ve bir parça rendelenmiş peynirle ve birkaç Yunan yoğurduyla eritildikten sonra, doygunluğun tüm düğmelerini tutan yemek: protein, lif ve sağlıklı yağlar.

Malzemeler:

'S Amy'nin Organik Biber'i
Kraft Doğal Tarzı Queso Quesadilla, 1/4 bardak
2 yemek kaşığı. Fage Yunan Yoğurtlu% 2
1/4 avokado, dilimlenmiş

Montajlama:

Adım 1: Kutunun talimatlarına göre sıcağı ısıtın.
Adım 2: Peynir, yoğurt ve avokado dilimleri ile.

Ispanak, Domates ve Pesto ile Tam Tahıl Makarna

2 servis edilir

Makarna yapmak hızlı ve kolaydır, ancak pişmiş ziti gibi geleneksel yemekler, lif ve protein ve sebzeler gibi sağlık artırıcı eklentiler gibi hayati önem taşıyan besinlerden yoksundur. Bu reçete tüm bu problemleri çözer: tam rafine makarna tabanı ile başlar, bu da sizi rafine edilmiş maddelerden daha fazla doldurur ve tip 2 diyabet gibi kronik rahatsızlık riskini azaltır; daha sonra meşhur kas yapıcısı ıspanak çağırır; ve dejeneratif hastalıklara karşı korurken, büyük bir lezzet yumağı ekleyen domatesleri kullanır.

Malzemeler:

4 oz Ronzoni Sağlıklı Hasat Tam Tahıl Spagetti
1 bardak kiraz domates, yarıya
2 su bardağı ıspanak
1 çorba kaşığı zeytinyağı
1 paket Hormel Doğal Seçim Fırın Kavrulmuş Oyma Tavuk Göğüs Şeritler
2 yemek kaşığı. De Cecco Pesto

Montajlama:

Adım 1: Makarna kutu talimatlarına göre pişirin.
Adım 2: Bir tavada ısı zeytinyağı. Daha sonra yumuşayana kadar yaklaşık 5 dakika boyunca orta ateşte domates, ıspanak ve tavuk ekleyin ve soteleyin.
Adım 3: Büyük bir servis kasesine süzülmüş makarna ekleyin ve tavuk, sebze ve pesto ile birleştirin.

Tavuk Burrito

1 servis edilir

Evol hakkında en çok sevdiğimiz şey, cutesy adından (geriye “aşk”), süpermarketdeki işlenmiş gıdaların aksine şaşırtıcı bir şekilde gıda üretme taahhüdüdür. Bu börek, serbest süt, siyah fasulye, kahverengi pirinç, biber, mısır ve süt içermeyen sütden yapılan peynirden oluşmaktadır. Bu soruya şöyle cevap veriyor: Evol, donuk gıdaları korkak katkı maddeleri olmadan yapabilirse, neden rakipleri olamaz?

Malzemeler:

1 Evol Burrito Kişniş Kireç Piliç
1/4 avokado, dilimlenmiş
2 yemek kaşığı. Çöl Biber Siyah Fasulye Baharatlı

Montajlama:

Adım 1: Paketin talimatlarına göre ısı burrito.
Adım 2: Avokado ve fasulye sosu ile

Teriyaki Sebzeli Quinoa Kase

2-3 hizmet vermektedir

Bu Asya esintili yemeğini denedikten sonra, asla soggy food court çeşitliliğini almak istemeyeceksiniz. Protein ve lif gibi açlık verici besin maddelerini artırmak için tarifimiz, tipik olarak Çin lokantalarında servis edilen beyaz pirinç yerine quinoa ve yatmadan memnun kalmanızı sağlayacak bir ton vitamin ve lezzet dolu sebzeler anlamına gelir.

Malzemeler:

1 bardak Eden Organik Kırmızı Quinoa, kuru
3 çorba kaşığı. Soy Vay Veri Veri Teriyaki
1 kırmızı soğan, doğranmış
2 kırmızı biber, doğranmış
½ Pound Brokoli çiçeği, kıyılmış
½ kiloluk şeker ek bezelye

Montajlama:

Adım 1: Paket yönlerine göre quinoa yapın.
Adım 2: Teriyaki tavaya ekleyin ve orta ateşte ısıtın. Sebzeler ekleyin ve kapakla kapatın. Sebzeler yumuşak olana kadar arada sırada karıştırın.
Adım 3: Büyük bir kasede, kinoa ve sebzeleri birleştirin ve karıştırın.

Stovetop Peynirli Tavuk ve Sebzeler

4 kişilik

Tavuk, sebzeler, peynir ve düşük kalorili, tadı dolu bir sos ile yanlız geçemezsiniz - tüm ailenizin sevdiği bir kombinasyon olduğu anlamına gelir. Bu tarifin çağrılmasının büyük kısmı sirke ve domates püresiyle doldurulur, bu da süpermarket raflarındaki tipik yağ bazlı soslar ve soslar üzerinde büyük bir gelişmedir.

Malzemeler:

2 diş sarımsak
Parmesan sosu ile 1/4 bardak Kraft Kavrulmuş Kırmızı Biber İtalyan
12 oz çanta, Market Kiler İtalyan Tarzı Sebze Karışımı, çözdürülmüş
1 kilo derisiz tavuk göğsü
2 yemek kaşığı. Kraft Rendelenmiş Parmesan Peyniri

Montajlama:

Adım 1: Bir sıcağında büyük bir tavada orta ateşte sarımsak ve sosu ısıtın ve sonra da tavuk ekleyin. Tavuk neredeyse pişirildikten sonra, sebze bükülmesini ekleyin ve bir kapakla kapatın. Ara sıra karıştır.
Adım 2: Servis yapmadan önce peyniri serpin.

Yumuşak sebzeli tavuk tacos

1 hizmet verir, 2 tacos verir

Bu sebzeli ve proteinli yemek, hızlı yiyecek çeşitlerinin kalori ve yağının bir kısmı için bir ton lezzet sunar. Pişirme süresini kısaltmak için önceden hazırlanmış tavuk kullanmanızı öneririz. Market raflarındaki diğer tekliflerden farklı olarak, Hormel'in koruyucu maddeleri, suni malzemeleri veya malzemelerin bir çamaşır listesi bulunmuyor.

Malzemeler:

1 yemek kaşığı. zeytin yağı
¼ dilimlenmiş mantarlı mantarlar
¼ fincan kırmızı biber, dilimlenmiş
2 oz Hormel Doğal Seçim Fırını Kavrulmuş Oyma Tavuk Göğüs Şeritleri
2 Misyon Sarı Ekstra İnce Mısır Ekmeği
2 yemek kaşığı. Philadelphia bir dokunuşla Kraft doğal Meksika tarzı Queso Quesadilla 2
2 yemek kaşığı. Çöl Biber Siyah Fasulye Baharatlı

Montajlama:

Adım 1: Bir kızartma tavasına zeytinyağı ekleyin ve orta ateşte ısıtın. Mantar, biber ve tavuk ekleyin. Yumuşak ve ılık olana kadar 3 ila 5 dakika sote edin.
Adım 2: Ekmeğe ve tavuk karışımına ekmeğe ve peynirle ve Çöl Biberli fasulye sosuyla başlayın.

Baharatlı Somon Burger

2 servis edilir

Hiç somon burgeri olmadı mı? Ne kaçırdığını bilmiyorsun. Deniz ürünlerini sadece göbeğinize götürmek için en zor araç değil, aynı zamanda şaşırtıcı derecede hassas ve zengin. Ayrıca, her burger 680 miligram omega-3 yağ asidi içerir ve bu da cildinizi, beyninizi ve eklemlerinizi sağlıklı tutmanın uzun bir yoludur. Baharatlı sos, bir ton kalori olmadan ilave bir lezzet katıyor.

Malzemeler:

Zeytinyağlı 1 yemek kaşığı Hellman Mayonez Sosu
½ yemek kaşığı Sriracha
2 SeaPak Somon Burgers
2 Arnold Sandviç, Keten ve Elyafdan Döndü
½ fincan roka
¼ avokado, dilimlenmiş
1 çanta, Alexia Güney Tatlı Patates Karışımı

Montajlama:

Adım 1: Mayonez ve Sriracha'yı bir kenara koyun.
Adım 2: Burgerleri kutu talimatlarına göre pişiriniz.
Adım 3: Bu arada, Alexia karışımını torba talimatlarına göre pişiriniz.
Adım 4: Baharatlı mayonez karışımını roka ve avokado dilimleriyle birlikte sandviç çörekler üzerine yayın.
Adım 5: Bir burger ile bir fincan sebzeler servis edin.