Arkadaşım Samantha ve ben dün sabah kahvaltımızı aldık - yumurtayı tokatlamaktan vazgeçtim. Bir güler yüzlü var. “Diyet yapıyorum” dedi ve “yemeklerimi içiyorum” dedi.

Zavallı Samantha. Gerçekten içtiği şey kalorileriydi.

Metabolizmanızı yağ yakan bir fırına dönüştürmek için şeker dolu içecekler, yağ yüklü fast food burritoları ve hızlı düzeltmelerden kurtulun. Zero Belly Breakfasts'daki yeni araştırmaya göre, “her gün sağlıklı proteinler, sağlıklı yağlar ve göbek dolgulu lif ile sağlıklı, yüksek proteinli bir kahvaltı yemek”, kilo vermeye ve obeziteyi önler. Bütün gün her gün.

Fırını yaktığınızdan emin olmak için, bu 15 günlük metabolizma hatalarından kaçının ve Gezegendeki 44 Worst Breakfast Foods'ı keşfetmek için buraya tıklayın.

Çok erken kalktın

… Ya da çok geç yatmaya gittim. Los Angeles merkezli beslenme uzmanı Seth Santoro, CHHC “Uyku yetersizliği birçok metabolik problemlere neden olabilir” diyor. “Daha az kalori yakmanıza, iştahı kontrol etmenize ve kortizol düzeylerinde artışa ve yağ depolayan bir hormona neden olabilirsiniz”. Bu yüzden, bu tek gün için Daha İyi Uyku Planı'nı denemelisiniz.

2 Kuponunu Almadın

Üzgünüm kahve, ama gerçekten seninle uyanmamalıyız. Uyandıktan hemen sonra iki bardak suyu kaynatmak yerine Starbucks'a isabet etmek, metabolizmanız için büyük bir hayır değil. Metabolizmanızı bir dürtüye dönüştürmek için, Lisa Jubilee, MS, CDN, vücudunuzu uyku sonrası ihtiyacı olan sıvılarla doldurmak için 16 ons'unuzu erken almanızı şiddetle tavsiye eder. “Bu raporu daha az şişkin, daha fazla enerji ve daha az iştahı olan müşterilerim” diye itiraf ediyor. Ayrıca, vücudumuzun kortizol seviyeleri uyanmadan yaklaşık 20 ila 30 dakika sonra zirveye çıktığı için, AM'de ilk olarak java'ya ihtiyacımız yoktur. Belirtmek gerekirse, yüksek seviyelerde kortizolün kafeinle karıştırılması kafeine olan toleransınızı artırabilir. H20, çift atışlı soya latte'mizden daha ucuzdur, bu da bizi bir sonraki noktaya götürür.

Nemlendirilmiş Yanlış

Tiroidiniz metabolizmanızın düzgün bir şekilde çalışmasını sağlamaktan sorumludur. Ama fluoride ve klorlu su yudumlarken tiroitinize zarar verebilir. Rx mi? Filtrelenmiş su içmek, herhangi bir organ yıkıcı kimyasalın sisteminize girmesini önleyebilir. Filtrelenmiş suda bir torba yeşil çay demleyerek bir çentik alınız. Hulk renkli demleme, karaciğerin yağ yakma kapasitesini hızlandırarak yağları patlatmaya çalışan antioksidatif kateşinler içerir.

Kahvenizi Yanlış Sipariş Ettiniz

Kahve içmek için en uygun zaman sabah ortasıdır ve öğleden sonradır, ki bu da kortizolünüzün en düşük olduğu zamanlardır. Ama eğer öğleden sonra bir pick-me-up için gidecekseniz, metabolizmanızın zarar görmediğinden ve belinize inç eklemediğinden emin olun. “Çok tatlı şeyler yapmayan bir kahveyi tatlı yapmayın” diyor, MS, RD, CDN ve Real Nutrition NYC'nin kurucusu Amy Shapiro. “Kahve sizi doldurmamayı amaçlıyor, şeker, krema, şurup, çırpılmış krema ve çikolata talaşından vazgeçin ve ne olduğu için kahveyi takdir edin, size biraz acı verecek güçlü bir içecek.”

Kahvaltı için bir Smoothie aldın

Meşgul sabahları pazarda bir smoothie kapmak ve gitmek için acımasız ve umutsuz bırakabilirsiniz. Ancak bu serinletici içeceklerin çoğu genellikle dondurma, şuruplu meyveler ve şeker ile yapılır; Bu kalorili bombaları diyetinizden ayırın ve bugün Zero Belly Smoothies'te 100'den fazla kilo kaybı reçetesini kullanarak kendi evinizde yapmayı tercih edin, bir düğmeye basarak yağları patlayan en çok satanlar.

Protein Üzerine Skimlin

Protein her öğünün bir parçası olmalıdır - özellikle kahvaltı. Bu kas geliştirme makrosu, yemek sonrası kalori yakma oranınızı yüzde 35'e kadar artırır. Daha fazla kas bahsetmeye gerek yok, vücudunuz dinlenme sırasında daha fazla kalori yakacak (yani Netflix-bingeing olduğunuzda bile!). Şimdi bu bir kazan kazan.

25 En İyi ve En Kötü Düşük Şeker Protein Çubuğu için buraya tıklayın!

Rafine edilmiş karbonhidrat

Bir tost ekmeğini ekmek kızartma makinenize sokarsanız, metabolizmanızı doyurmanızı ve hızlanmanızı sağlayacak karmaşık karbonhidratlarla sağlamazsınız. Tam tahıl tostu ya da daha da iyisi Ezekiel için gidin. Filizlenmiş ekmek şeridine bir kez bindiğinizde, bu 15 Sebep'i Ezekiel Ekmeğiyle Takıntılı Olanları da paylaşacaksınız.

Yumurtaların üzerine serpiştirilmiş deniz tuzu

Kahvaltıda proteinle dolu bazı yumurtaların pişirilmesi metabolizmayı hızlandıran bir karardır, ancak karıştırmanızı deniz tuzuyla tatlandırıyorsanız, bazı ciddi faydalara dikkat edin. Deniz tuzu hem doku hem de tat verir, ancak iyot içermez - tiroid bezinizin metabolizmanızı düzenleyen hormonlar üretmesine yardımcı olan önemli bir besin maddesidir. Öğütücünüzü iyotlu sofra tuzu için değiştirin - malzemelerin sadece yarım çay kaşığı önerilen günlük iyot miktarının yüzde 100'ünü sağlayacaktır.

Kahverengi Çantayı Unuttun

Açlıktan öğle yemeği için karar vermek için ayrılmak, metabolizmanızın durmasını durdurabilecek ciddi bir fikir. Kepekli tahıllar, sağlıklı yağlar, lif dolu sebzeler ve karnı dolduran proteinler açısından zengin olan kendi yemeğinizi paketlemek ince ve doygun hissetmenize yardımcı olabilir. Şişmanlık yapan bu kahverengi çanta öğle yemeğinden kaçındığına emin ol.

Yoğurt'a 'Hayır, Teşekkür' Diyorsun

Kremalı, rüya gibi Yunan yoğurdu, aynı zamanda bir yağ yakıcıyı da ikiye katlayan harika bir atıştırmalık. Nedenmiş? Journal of Nutrition'da yayınlanan bir çalışma, probiyotiklerin, obez kadınların probiyotiklere atlayanların neredeyse iki katı kilo kaybetmesine yardımcı olduğunu ortaya koymuştur. Bu süt ürününde bulunan güçlü probiyotiklerin yanı sıra yoğurt da büyük miktarda kalsiyum içeriyor. Bu da Knoxville'deki Tennessee Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre bu çıtır çıtır çıtır topaçtan dilimlemenize yardımcı olabilir.

Sen çok ateşlisin

…Fakat doğru yol değil! Ulusal Sağlık Enstitüleri'ndeki araştırmacılar, bir ay boyunca yatak odalarında (66 ° F'ta) bulunan uykular, kahverengi adipoz hücrelerini iki katına çıkardılar; bu da onları depolayanlara karşı kalori yakan bir tür yağ (evet, bunlar var!) . Termostatınızı kapatmak sadece metabolizmanızı düzeltmek ve zayıflamak için en iyi yol olabilir.

Bir Nutty Snack Paketlemeyi Unuttun

Sadece bir Brezilya fıstığı günlük selenyumun etkileyici bir şekilde yüzde 135'ini satın alır - yani bütün gün duyacağınız en iyi şey. Nedenmiş? Selenyum, bu süperstar eser besinleri metabolizma ve hormon sağlığının savunucusu olarak gören, hormon üretim sürecinden 'enflamatuar yan ürünlerden tiroidinizi korumanıza yardımcı olur! Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan bir incelemeye göre, fındıklarda (özellikle cevizlerde) bulunan çoklu doymamış yağ asitleri (PUFA'lar) yağ yakıcı genlerin aktivitesini artırabilir. Bu, yemekler arasında sağlıklı bir yağ boşluğu atıştırmalıklarından ziyade karışık fındıklara mutlaka ulaşmanız gerektiği anlamına gelir.

Çok geç yedin

Kahvaltı atlamak, kalorileri korumak için iyi bir yol gibi geliyor, bu nedenle akşam yemeği için salata sipariş etmenize gerek yok, ancak gün için metabolizmanızı yavaşlatabilir. Almanya'daki Hohenheim Üniversitesi'nden araştırmacılara göre, kahvaltı atlamak metabolizma bozukluğu riskinizi artırabilir, bu da obezite ve tip 2 diyabet risk faktörünüzü artırabilir. Ayrıca, “aç olduğunuzda, vücudunuz kalori yakmayı durdurur. Bu, metabolizmanızın dramatik olarak yavaşlayacağı anlamına gelir. Vücudunuzun mağazalarını düzenli olarak yakmak için sürekli olarak yenilemeniz gerekiyor, ”diyor Arcadia Sağlık ve Zindelik Kayropraktik hastalarından Dr. Matt Tanneberg.

Egzersiziniz boyunca ertelendi

Alarm koleksiyonunuzda ertelemeyi yeniden düşünmek isteyebilirsiniz. Fizyolojik Raporlar dergisinde yayınlanan bir çalışmada, 30 saniyelik 5 saniyelik yoğun bisiklet patlaması yapanların 4 dakikalık dinlenmenin aslında o günkü 200 kaloriden fazla egzersiz yaptıklarını buldu. Bu, gün boyu süren bir dinlenme metabolizması artışıyla sonuçlanan, sadece 2, 5 dakikalık yorucu bir egzersize eşittir. Biz alacağız!

Yol Rage'in var

Stres kötüdür, ahh. Ancak, muhtemelen sizi duyamayacak, hatta metabolizmanızı durdurabilecek hızlı bir sürücüye nasıl bağırıyorsunuz? Stres hormonu kortizolüne kadar. “Çok fazla kortizol yaptığınızda, stresli ve endişeli hissediyorsunuz ve hızlı kilo kaybını önlüyorsunuz” diye açıklıyor Outside Health'in yazarı Dr. Rob Silverman . Bunun nedeni, yağ depolayan hormonun, kaslarınızın yağların yağlanmasına yardımcı olmak için protein kullanmasını engellemesidir. Bir dahaki sefere birisi seni kesiyor, derin bir nefes al. Ya da daha iyisi, bisiklet sür.