Bazen porsiyonun başka bir tabakasına ya da bu tavuklu böreğin başka bir dilimine hayır dememek zordur, buna rağmen porsiyon kontrolünün kilo kaybı başarısı için ne kadar önemli olabileceğini biliyoruz. Ve porsiyon boyutları bugün kontrol dışı-devasa ki kafa karıştırıcı olabilir! Mükemmel bir örnek: Kaliforniya Süt Konseyi'ne göre, 1980'li yıllarda bir hindi sandviç 320 kalori civarındaydı; Bugün, süperstar türkiye sandviçlerimiz 820 kaloriye daha yakın! Bu, bir grup farklı kuralları ezberlemeden bölümlerimizi kontrol etmenin yollarını bulmak için çok önemli olmasının tek nedenidir.

Neyse ki sizin için, temel ve parlak çörek teneke tavası var - fırınlanmış ürünlerden çok daha fazlası için kullanılabilen ve kullanılması gereken bir alet. Bu basit muffin teneke tarifleri ile, ne yediğinizi, ne kadar ve ne zaman söyleyeceğinizi tam olarak bileceksiniz. İlk önce kırbaçlamak istediğiniz sağlıklı ısırıkları bulmak için ilerleyin ve daha sonra 250 Kalorileri Kesmek için bu 25 Yolluk ile kilo vermek için daha kolay fikirler alın!

Brokoli Karnabahar Quinoa Alıntılar

Servisler: 7
Beslenme: 158 kalori, 6.3 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 180 mg sodyum, 12, 6 gr karbonhidrat, 3.7 gr fiber, 2.4 gr şeker, 11.2 gr protein

Peynir, brokoli ve karnabahar gibi tatlandırıcılar (ama günlük besinler içinde cesurca!), Aksi taktirde sebzelere lezzet katmanın kolay bir yoludur. Bunları iş haftanızdan önceki geceye hazırlayın; sebzeler, quinoa ve peynir, lezzetli bir kahvaltı veya acele ederken kapmak için harika bir protein atıştırmalık yapmak için birlikte karıştırın.

Sugar Free Mom'den tarifi al .

Peynir, Sebze ve Yumurtalı Muffin

Servisler: 12
Beslenme: 95 kalori, 4.8 gr yağ (1.9 gr doymuş yağ), 108 mg sodyum, 5.9 gr karbonhidrat, 1.5 gr fiber, 2.7 gr şeker, 7.3 gr protein

Bu küçük yumurta muffinlerine favori sebzelerinizden veya yağsız etlerden herhangi birini ekleyebilirsiniz! Yumurtalar, güne başlamak için harika bir yoldur; tek bir tanesi 6 gram protein ile doldurulur! Sadece yaklaşık 100 kaloride iki tane bile kekiniz olabilir, çünkü bu yumurta, sebze ve peynirin bir araya gelmesi, sabah saatlerinde enerjinin artmasını sağlayacak tam dengeli bir kahvaltıdır.

Averie Cooks'un tarifini al .

Sıska Tavuklu Tencerede Pasta Minis

Hizmet: 6
Beslenme: 352 kalori, 16.5 gr yağ (2.5 gr doymuş yağ), 425 mg sodyum, 31.9 gr karbonhidrat, 3.4 gr şeker, 4.1 gr fiber, 16.7 gr protein

Bir Amerikan konfor gıda sağlıklı yapılmış, bu tarifi kontrol dışarı çıkmadan mükemmel bir bölüm elde etmek için idealdir! Bu geleneksel olarak zengin turtalar, mini kabuklara, kalın kabuklara ve ağır kremlere dönüştürülür. Bu yüzden gereksiz trans yağları dışarıda bırakın ve eski bir favorinin bu sıska versiyonuyla biraz doyurucu sebzeler ekleyin.

The Scrumptious Pumpkin'den tarifi al .

Suçsuz Pizza Bites

Servisler: 12
Beslenme: 34 kalori, 1.5 gr yağ (1.2 g doymuş yağ), 150 mg sodyum, 1.8 g karbonhidrat, .5 g fiber, 6 g şeker, 3.5 g protein

Evet! Pizza için suçlu hissetmenize gerek yok! Bundan daha iyi olamaz. Karnabaharda takas yapmak, iştahınız vurulduğunda pizzayı düşük karbonhidratlı yemeğe dönüştürmek için popüler bir numaradır. Unlar veya şekerler bulunmadığından, bu küçük ısırıklar, istenmeyen aşk saplarını düşürmenizi sağlar. Bu ısırıkları öğleden sonra atıştırmak için yanınızda bulundurun ya da akşam yemeği ile birlikte bir garnitür olarak bulundurun.

Damy Health'den tarifi al .

Püresi Patates Buzlanma ile İtalyan Meatloaf "Cupcakes"

Hizmet: 6
Beslenme: 301 kalori, 8.8 gr yağ (3.6 g doymuş yağ), 609 mg sodyum, 29.1 gr karbonhidrat, 1.8 gr fiber, 5.4 gr şeker, 24.7 gr protein

Bu süper serin tuzlu 'cupcakes' zamansız yiyeceklerden oluşur. Mükemmel bir doyurucu akşam yemeği yapmak için sebzelerin bir tarafını köfte ve patates püresine ekleyin. Ve hepimizin bu kadar çok sevdiği patatesler de bizim için o kadar da kötü değil; Antioksidanlar, vitaminler ve liflerle dolular! Patatesler, glüten içermeyen peep'lerden arınmış olduğunuz için de glutensizdir. Bu yüzden, pürenizi toplayın, çünkü bu yemekten sonra bütün gece için tamamen memnun kalacaksınız.

Beş Kalp Ev'den tarifi alın .

Pastırma ve Yumurta Kahvaltı Bardakları

Hizmet: 8
Beslenme: 169 kalori, 13.6 gr yağ (4.8 g doymuş yağ), 390 mg sodyum, 9 g karbonhidrat, 10.3 g protein. (8 adet pastırma şeridi ve isteğe bağlı hiçbir bileşen kullanılarak hesaplanmıştır)

Pastırma ve yumurtalar ne olursa olsun lezzetli bir kombinasyon. Ama bu küçük kahvaltı fincanları ile, lezzetleri değiştirmek için malzemeleri değiştirebilirsiniz. En sevdiğiniz sebzelerin tonlarını ya da sadece birkaç ot ve baharat ekleyip eklemediğinizi, kararınız ne olursa olsun memnun olursunuz. Farklı yollardan deneyin ve en sevdiğin şeyleri görün; Bu kesinlikle evinizde bir kahvaltı besini haline gelebilir!

Güzel bir hayatın tarifini al .

Kahvaltılık Granola Bardakları

Servisler: 7
Beslenme: 96 kalori, 9 g yağ, 83 mg sodyum, 20, 9 gr karbonhidrat, 1, 6 gr fiber, 11 gr şeker, 2 gr protein

İşte sabah yoğurdun ve granola sahip olmak için eğlenceli ve yenilikçi bir yol! Bu muffin teneke tarifi yapmak için süper kolay ve lezzetli bir crunch ile sonuçlanır. Çilek ekmeği, tarçın serpiştirmesi ve bazı ekşi omega-3'ler için bazı chia tohumlarını öneriyoruz. Başyapıtınızı monte ederken kilo vermek için en kötü yoğurtlardan uzak durun!

Çikolata Kaplı Katie'den tarifi alın .

Buffalo Tavuk Yumurta Muffins

Hizmet veren: 4
Beslenme: 224 kalori, 12.1 gr yağ (4, 3 g doymuş yağ), 544 mg sodyum, 3 gr karbonhidrat, 1 gr şeker, 24, 9 gr protein

Kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeği olsun, bu kabarık kekler günün herhangi bir saatinde iyi bir karar! Baharatlı bufalo sosu, eklenen tüm kalori ve trans yağlar olmadan bar-gıda hissi veriyor. Baharatlı yemekler yemek de 20 Alışkanlık Skinny People Live By biri olarak gerçekleşir. Bu yüzden, bunları evde yapın ve ruh halindeyken almak için buzdolabında saklayın veya daha sonra için dondurun!

Peace Love ve Low Carb'den tarifi alın .

Paleo Et ve Veggie Muffins

Servisler: 12
Beslenme: 230 kalori, 20 gr yağ (3.3 gr doymuş yağ), 51 mg sodyum, 3.8 gr karbonhidrat, 1.7 gr fiber, 1 gr şeker, 10.6 gr protein (tatlandırıcı olmadan hesaplanmıştır)

Bu el yapımı Paleo muffinleri, öğle yemeği için işe ya da okula getirmek için harika ve sizi daha fazla aç bırakmayacak. Kan şekerinizi sabit tutmak ve karnınızı mutlu etmek için yağsız proteinler ve besin açısından zengin sebzeler dengesi vardır. Şeker alımını düşürmek için tatlandırıcıyı çıkarmayı seçtik çünkü zaten devam eden çok harika bir lezzet var!

The Nourishing Gourmet'dan tarifi alın .

Muzlu ve çikolatalı hamurlu yulaf ezmesi bardak

Servisler: 12
Beslenme: 203 kalori, 9.1 g yağ (6 g doymuş yağ), 28 mg sodyum, 36.1 gr karbonhidrat, 2.8 gr fiber, 9.4 g şeker, 5.2 gr protein (½ fincan çikolatalı ve 2 çorba kaşığı akçaağaç şurubu ile hesaplanmıştır)

Günün sözde en önemli öğününü tatmak için haber yollarını düşünmeye çalışmak yorucu olabilir - ama sizi yataktan kalkmak için heyecanlandıracak bir reçete bulduk. Bu fırınlanmış yulaf ezmesi fincanları tatlı bir muamele. baharatlar ve mükemmel bir lokma. O temel yulaf çantasını değiştirmek için eğlenceli bir yol. Ayrıca, çikolatayı ve muzları da değiştirebilir ve ekstra lezzetleri ekstra kilo almadan paketleyen farklı besleyici yoğun soslar deneyebilirsiniz!

Kendinizi Skinny düzenleyin tarifini alın .

Kale Kupaları

Servis Alanı: 10
Beslenme: 102 kalori, 4.5 gr yağ (1.9 gr doymuş yağ), 170 mg sodyum, 9.5 g karbonhidrat, 1.5 g fiber, 7 g protein

Kale'nin orada en lezzetli süper yiyeceklerden biri olduğu kanıtlandı. Bu muffin teneke gıda, o gün ortası göbeğinizi aldığınızda harika bir garnitür veya sağlıklı bir atıştırmalık yapar. Doğal aromalar ve faydalı vitaminler ve besinler ile dolular. Eğer yerel suşi evindeki miso çorbasından sadece miso duydunuz ve bu bardaklarda neden bir bileşen olacağından tam olarak emin değilseniz, tonlarca lezzet katan iyi bir lif ve protein kaynağı olan bir soya ürünüdür. (ve güzel bir doku) bir yemeğe!

Muffin Tin Mania'nın tarifini al .

Gevrek Taco Kupaları

Hizmet: 12 bardak
Beslenme: 178 kalori, 7.3 g yağ (3.9 g doymuş yağ), 284 mg sodyum, 10.4 g karbonhidrat, 0, 6 g şeker, 16, 8 g protein

Kutsal tacos! Bu taco bardakları ağızlarımızı su yapıyor. Bu Meksika esintili muffin teneke tarifi kesinlikle protein ve düşük şeker alımı ile bu tuzlu istekleri tatmin edecek. Yan salata ile üçten fazla yemek yememenizi veya öğlen yemeği için öğlen yemeği yemeniz halinde sadece bir veya iki öğün almanızı öneririz. Bu tarifin içindeki dokuların birleşimi, aklınızı uçurmaktır.

Kevin ve Amanda'nın tarifini al .

Kabak lazanya bardak

Servis: 6 (2 bardak)
Beslenme: 304 kalori, 13.3 gr yağ (7, 2 g doymuş yağ), 28 gr karbonhidrat, 2.1 g fiber, 18.3 g protein

Bir partiye ev sahipliği yapmak istiyorsanız, bu vejetaryen lazanya fincanları peynir, sos ve kabak ile kaplıdır ve tüm misafirlerinizi memnun etmek için mükemmeldir. Bonus: Her ne kadar onlar parmaklı yiyecekler olsalar da, misafirlerinizin yağlı parmaklarını kanepenize dokunduğunuz için endişelenmenize gerek kalmaz. Pişirme (kızartma yerine) kalori sayımını da azaltır ve yaz aylarından önce o düz göbek almaya çalışırken büyük bir yardım olan yağı azaltır.

Sağlıklı Yemek tarifini alın .

Ispanak ve Feta Quinoa Alıntılar

Servis Alanı: 18
Beslenme: 67 kalori, 2.9 g yağ (1.3 g doymuş yağ), 87 mg sodyum, 6.9 gr karbonhidrat, 9 g fiber, 3.4 g protein

Feta, diğer herhangi bir peynirden çıkan yağdan protein oranına sahiptir. Aynı zamanda protein içinde yüksek quinoa ve santral ıspanak ile harika gider yumuşak ve dünyevi bir lokma var. Ve bunlardaki minimum kalorileri kontrol edin! Gün boyunca iki veya üç saat içinde kendinizi şımartmaktan çekinmeyin. Ispanakın kilo kaybı için en iyi sebzelerden biri olduğunu biliyor muydunuz?

Aggies Kitchen'dan tarifi al .

Baharatlı Tuna Pastalar

Servisler: 12
Beslenme: 94 kalori, 4.4 g yağ (2.4 g doymuş yağ), 44 mg sodyum, 7.3 g karbonhidrat, 1.4 g fiber, 2.1 g şeker, 7.2 g protein

Ton balığı haftada iki veya üç kez (ya da 12 ons'a kadar) yenmesi tavsiye edilen bir balıktır. Orkinosun tadını çıkarmak için lezzetli bir yol, baharatlı ve tatlı birleştirme sayesinde. Hafif bir orkinos seçmenizi tavsiye ediyoruz çünkü yüksek civa seviyesine sahip bir konserve albacore orkinosundan ziyade, düşük mercirli bir balık olarak kabul edilir. Daha fazla 40+ Popüler Balık Çeşitleri Göz atın!

Nom Nom Paleo'dan tarifi al .